Jéssica Barros - Psicóloga

28/04/2025

🌟 Muitas vezes subestimamos nossas habilidades e força interna, especialmente quando enfrentamos desafios ou adversidades. 💪

👉 A verdade é que cada um de nós tem um reservatório de força e resiliência que pode ser surpreendente. Essa força muitas vezes se revela em momentos de dificuldade, mostrando que somos capazes de superar obstáculos que pareciam insuperáveis.

🌻 Uma boa semana para você!

16/04/2025

É incrível como a gente só entende o quanto a saúde é essencial quando ela dá uma balançada. Nem precisa ser algo grave — uma gripe já é o suficiente pra bagunçar tudo: a energia desaparece, a rotina desanda, o corpo pede pausa.

Mas a cabeça… essa continua acelerada.

"Eu não posso parar agora."
"Tenho tanta coisa pra fazer!"

Mas será mesmo?

Se o mais importante você já está fazendo: cuidando de você.

A gente vive no modo automático, achando que precisa estar sempre produzindo, sendo útil, resolvendo algo. E, muitas vezes, nem sabemos direito o que é esse “algo”.

Eu quase nunca fico doente. Mas quando fico, é como se a vida me desse um sinal claro:
“Ei, olha pra você.”

E aí eu me lembro:
não quero só melhorar pra voltar à correria.
Quero melhorar pra viver.
Pra viver com mais presença, com mais consciência, com mais carinho por mim.

Cuide-se. Sempre. Antes que o corpo precise gritar.

31/03/2025

👣 Na busca por crescimento pessoal, objetivos profissionais, ou mesmo na jornada de cura e bem-estar emocional, é importante reconhecer e valorizar cada pequeno passo dado. 🌱

👉 Pequenos avanços podem não parecer significativos quando vistos isoladamente, mas juntos, eles compõem a jornada inteira. Assim como cada peça contribui para completar um quebra-cabeça, cada pequeno passo nos leva mais perto de nossos objetivos.

🎯 Essa mentalidade também nos ajuda a manter a motivação. Quando valorizamos cada progresso, em vez de focar apenas no objetivo final, cultivamos uma sensação de realização contínua. Isso nos encoraja a continuar, mesmo quando o caminho parece longo ou desafiador.

🌻 Uma boa semana para você!

17/03/2025

📆 A cada dia tornam-se mais comuns casos de adoecimento psicológico decorrentes do trabalho.

👉 Apesar de muitos dos fatores que afetam a saúde do trabalhador estarem fora de nosso controle, existem algumas algumas coisas que podemos fazer para lidar com o estresse e a pressão no ambiente de trabalho, e eu separei aqui algumas dicas para você:

1️⃣ Identifique as fontes de estresse: Reconheça quais aspectos do trabalho estão causando estresse. Isso pode incluir prazos apertados, carga de trabalho excessiva ou conflitos interpessoais.

2️⃣ Estabeleça limites: Definir limites saudáveis no trabalho é crucial. Isso pode significar dizer não a tarefas adicionais quando você já está sobrecarregado ou garantir que haja uma separação clara entre o tempo de trabalho e o pessoal.

3️⃣ Busque apoio: Conversar com um colega, supervisor ou um profissional pode fornecer novas estratégias para lidar com as demandas do trabalho. Além disso, a rede de apoio é algo que promove resiliência e conforto.

▪️ Se você está lutando para lidar com o estresse e pressão no trabalho, saiba que a terapia pode ajudá-lo no enfrentamento dessas demandas.

29/01/2025

👉 Resiliência emocional é a capacidade de se recuperar e resistir a desafios, estresse, traumas ou adversidades.

🏋️ É como um músculo que se fortalece com o tempo e prática, permitindo que você enfrente as dificuldades da vida com maior equilíbrio e força.

✔︎ Desenvolver resiliência não significa evitar experiências negativas, mas sim aprender a lidar com elas de forma eficaz. Aqui estão algumas formas de desenvolver sua resiliência emocional:

▪️ Cultive relacionamentos fortes: Ter uma rede de apoio confiável é fundamental. Amigos, familiares ou grupos de apoio podem oferecer suporte emocional e prático.

▪️ Desenvolva autoconsciência: Conheça seus limites, reconheça suas emoções e entenda como você reage a situações estressantes. Isso pode ajudar a identificar estratégias de enfrentamento que funcionam para você.

▪️ Aceite que adversidades são parte da vida: Entender que momentos difíceis e desafios são inevitáveis pode ajudar a adaptar-se melhor às novas circunstâncias.

▪️ Cuide do seu bem-estar físico: Exercício regular, boa alimentação e sono adequado são essenciais para manter sua saúde física e emocional.

▪️ Defina metas realistas: Trabalhe em direção a objetivos alcançáveis, o que pode aumentar a sensação de eficácia e controle.

▪️ Desenvolva habilidades de resolução de problemas: Aprenda a analisar problemas de maneira eficaz e a identificar soluções viáveis.

👣 Desenvolver resiliência emocional é um processo contínuo e pessoal. Cada passo que você dá em direção a fortalecer essa capacidade, a ajuda a enfrentar melhor as adversidades da vida.

💪 Está pronta para começar a trabalhar na sua resiliência emocional? Tente incorporar uma dessas estratégias na sua rotina diária.

21/01/2025

💖Autocompaixão é a habilidade de se tratar com a mesma gentileza e compreensão que ofereceríamos a um bom amigo. É uma parte essencial do bem-estar emocional e mental.

🌼 Por isso, separei para você quatro passos para dominar a autocompaixão na sua vida.

🫂Dominar a autocompaixão pode levar tempo, mas é um investimento valioso no seu crescimento pessoal e bem estar.

16/01/2025

💭 Desenvolver um estilo de pensamento mais adaptativo e realista é um processo que pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para começar essa transformação.

1️⃣ Reconheça seus padrões de pensamento atuais: Tome consciência dos seus pensamentos habituais. São eles predominantemente catastróficos ou flexiveis e realistas? Esta autoconsciência é o primeiro passo para a mudança.

2️⃣ Desafie pensamentos negativos: Quando você se pegar pensando negativamente, faça uma pausa e questione esse pensamento. Pergunte-se se há outra maneira de ver a situação ou se você está assumindo o pior sem motivo.

3️⃣ Pratique a gratidão: Todos os dias, reserve um momento para pensar em coisas pelas quais você é grato. Isso pode mudar sua perspectiva e ajudar a focar no positivo.

5️⃣Mantenha uma perspectiva realista: Ser positivo não significa ignorar a realidade. É sobre manter uma perspectiva equilibrada e otimista.

👉 Desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo, não uma mudança instantânea.

📲 Entre em contato pelo link da bio

13/01/2025

🧠 Pensamentos moldam nossa realidade. Padrões de pensamento, se negativos, podem influenciar negativamente nosso humor e comportamento.

👉 A terapia nos ensina a reconhecer e mudar esses padrões. Ao aplicar estas estratégias, você pode começar a transformar sua maneira de pensar e, consequentemente, sua experiência de vida.

✅ Experimente aplicar pelo menos uma destas estratégias esta semana e observe as mudanças.

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08/01/2025

💻 Como é o atendimento online em psicoterapia?
O atendimento online em psicoterapia é realizado em um ambiente virtual seguro e sigiloso, garantindo a mesma qualidade do atendimento presencial. A primeira sessão tem como objetivo compreender a queixa inicial do paciente, além de apresentar meu método de trabalho e a abordagem que utilizo na prática clínica. Após essa sessão inicial, caso o paciente decida iniciar o processo terapêutico, as próximas sessões serão agendadas de acordo com sua demanda e disponibilidade.

🏠 Por que optar pela psicoterapia online?
A psicoterapia online oferece diversas vantagens, como maior flexibilidade de horários e a comodidade de realizar as sessões no conforto do ambiente escolhido pelo paciente, eliminando a necessidade de deslocamento. Além disso, o atendimento online mantém o sigilo e a confidencialidade, garantindo um espaço acolhedor e seguro para o processo terapêutico.

08/01/2025

06/01/2025

🌱 Superar traumas pode ser um desafio imenso, mas a psicoterapia em terapia cognitivo comportamental tem se mostrado uma ferramenta eficaz nesse processo, ajudando a mudar os pensamentos e comportamentos que são afetados pelo trauma. Aqui estão três formas de como a terapia pode auxiliar nessa jornada de superação.

1️⃣ Reconhecimento e reestruturação de pensamentos: Traumas podem gerar pensamentos negativos persistentes. A terapia ajuda a identificar esses padrões de pensamento e a substituí-los por outros mais realistas e menos prejudiciais.

2️⃣ Enfrentamento gradual e seguro: A exposição gradual e controlada a memórias ou situações traumáticas, sempre num ambiente seguro, permite que a pessoa enfrente e processe o trauma de maneira saudável, diminuindo sua intensidade emocional.

3️⃣ Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento: A terapia oferece técnicas práticas para lidar com sintomas de estresse pós-traumático, como ansiedade e hipervigilância, melhorando a capacidade de lidar com gatilhos e estressores do dia a dia.

👉 Como psicóloga, posso te guiar através desses passos, oferecendo apoio e técnicas especializadas para superar o trauma e recuperar seu bem-estar.

🌟 Se você está lutando para superar experiências traumáticas, saiba que há caminhos.

11/12/2024

🚫 As crenças limitantes têm o poder de distorcer nossa percepção da realidade, criando uma série de pensamentos não baseados na verdade. Reconhecê-las e combatê-las é essencial. Aqui estão quatro mentiras comuns que essas crenças podem nos fazer acreditar.

1️⃣ "Eu não sou bom o suficiente": Este pensamento pode surgir em diferentes áreas da vida, desde o trabalho até relações pessoais, minando nossa autoestima e potencial.

2️⃣ "Eu nunca serei capaz de mudar": A crença na imutabilidade pessoal pode nos impedir de tentar novas experiências ou trabalhar para melhorar aspectos de nossas vidas.

3️⃣ "Se eu falhar, ninguém vai me respeitar": Este medo do fracasso e da rejeição social pode nos impedir de nos arriscar ou perseguir nossos interesses.

4️⃣ "As outras pessoas são mais capazes do que eu": Comparar-se constantemente aos outros pode levar a um ciclo de autojulgamento e insatisfação.

É crucial analisar esses pensamentos com base na realidade. Pergunte-se: "Esses pensamentos são realmente verdadeiras? Existem evidências que as contradizem?" Lembre-se, questionar e reformular crenças limitantes é um passo importante para uma vida mais plena e satisfatória.

👥 Você já experimentou algum desses pensamentos?