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Nutricionista Milena Fernandes, São Paulo (2025)

08/08/2025

08/08 – Dia de Combate ao Colesterol
Você sabia que seu DNA pode estar por trás do colesterol alto – mesmo com uma alimentação equilibrada?

A hipercolesterolemia familiar é uma condição genética que afeta a forma como o corpo metaboliza as gorduras. Conhecer seus genes pode ser o primeiro passo para um plano alimentar mais estratégico e eficaz.

A boa notícia é que a nutrição continua sendo uma aliada poderosa.
Com escolhas inteligentes e personalizadas, é possível equilibrar os níveis de colesterol e proteger a saúde do coração.

• Aposte em fibras solúveis (aveia, maçã, leguminosas)
• Inclua gorduras boas (abacate, azeite, peixes)
• Reduza gorduras trans e saturadas (frituras, industrializados)

Nutrição + genética = prevenção inteligente.
Pequenas mudanças, quando orientadas de forma individualizada, geram grandes resultados.

Comente "GENES" e receba no direct um conteúdo exclusivo sobre como a genética pode transformar sua forma de cuidar da saúde cardiovascular.

03/06/2025

Ansiedade e alimentação têm tudo a ver!

Sabia que o que você coloca no prato pode estar piorando sua ansiedade sem você perceber?
Alguns ingredientes inflamam o corpo, desregulam neurotransmissores e deixam sua mente ainda mais agitada.

A boa notícia? Pequenas trocas no dia a dia podem trazer grandes resultados.

Deslize o carrossel e veja o que substituir para sentir mais leveza, foco e bem-estar!

Mande esse post para aquela amiga ansiosa que ama comer um produto industrializado ultraprocessado.

27/05/2025

Você sente uma vontade incontrolável de mexer as pernas à noite?
Isso pode ser mais do que inquietação... Pode ser Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) — e a deficiência de ferro pode estar por trás disso!

O que pouca gente sabe é que o ferro não está ligado apenas à anemia. Ele é essencial para a produção de dopamina, o neurotransmissor responsável pelo controle dos movimentos e pela qualidade do sono. 😴🧠

Quando os níveis de ferro caem, a dopamina também sofre — e aí surgem sintomas como:
✔️ Formigamento nas pernas
✔️ Desconforto noturno
✔️ Dificuldade para dormir

Mas a boa notícia é que a alimentação pode ajudar — e muito!
No carrossel de hoje, te mostro os principais alimentos que ajudam a prevenir e aliviar esse quadro.

✨ Dica de especialista: se você sente esses sintomas com frequência, é hora de investigar!

📌 Salve esse post para lembrar depois
📲 Compartilhe com quem sempre reclama de pernas inquietas à noite!

01/11/2024

🍃 Hoje é o Dia Mundial do Veganismo e um convite para refletirmos sobre o impacto das nossas escolhas alimentares no planeta e na nossa saúde!

Mudar para um estilo de vida vegano traz inúmeros benefícios:

🌱 Melhoria da saúde: Estudos mostram que uma dieta baseada em plantas pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
🌍 Redução do impacto ambiental: A produção de alimentos de origem vegetal emite menos gases do efeito estufa e consome menos água do que a criação de animais.
💪 Mais energia e bem-estar: Muitos adeptos do veganismo relatam mais disposição e energia no dia a dia, além de uma maior variedade de nutrientes no prato!
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda a redução do consumo de carnes processadas e vermelhas, pois essa mudança pode ajudar a prevenir problemas de saúde e melhorar a qualidade de vida. Que tal aproveitar essa data para experimentar uma refeição à base de plantas?

🔗 Salve este post para se inspirar sempre que precisar de motivação para uma escolha mais consciente!

04/06/2024

Você sabia? 🚨 Alguns alimentos que você consome diariamente podem ser os grandes vilões por trás das suas crises de enxaqueca! 🤯
A enxaqueca não é apenas uma dor de cabeça comum. Ela pode arruinar o seu dia e diminuir sua qualidade de vida. Mas você pode estar a um passo de descobrir um dos seus maiores gatilhos! 🌟

🍫 Chocolate, queijo, vinho, frutas cítricas e ultra processados são delícias que muitos adoram, mas para algumas pessoas, eles podem ser verdadeiros inimigos. 😱

Você já sentiu aquele latejar insuportável após consumir algum desses alimentos? Então preste atenção! Identificar esses gatilhos pode ser a chave para aliviar suas crises. 💡

✨ Como podemos ajudar? No nosso consultório, trabalhamos para identificar esses gatilhos e desenvolver uma alimentação personalizada que pode transformar a sua vida!

📲 Agende agora mesmo sua consulta e descubra como viver livre de enxaquecas!
👉 [link na bio]

Agora me conte aqui nos comentários, qual alimento você acha que pode estar desencadeando suas crises de enxaqueca?

03/06/2024

🌙✨ Dicas de Chá para um Sono Tranquilo: A Magia das Ervas para Dormir Melhor ✨🌙

Você sabia que uma xícara de chá pode ser a chave para uma noite de sono reparador? 🌿🍵 Vamos explorar juntos os benefícios dos chás que promovem um descanso tranquilo e revigorante!

🔹 Camomila: Conhecida por suas propriedades calmantes, a camomila ajuda a relaxar o corpo e a mente, preparando você para um sono profundo e revigorante. 🛌💤

🔹 Passiflora: Também conhecida como flor de maracujá, a passiflora é excelente para acalmar a mente e proporcionar um sono ininterrupto. 🌺🕊️

🔹 Capim Cidreira: Com um aroma refrescante, o capim cidreira ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando um ambiente perfeito para o sono. 🍃✨

🔹 Erva Doce: Além de ajudar na digestão, a erva doce tem propriedades calmantes que promovem um sono tranquilo e reparador. 🌾💤

Dica Extra: Experimente uma combinação dessas ervas para potencializar seus efeitos e criar o chá perfeito para suas noites de descanso. ✨🍵

❤️ Ritual Noturno:

- Escolha seu chá favorito e prepare uma xícara quente.
- Desconecte-se dos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Pratique a respiração profunda enquanto saboreia seu chá.
- Leia um livro ou pratique a meditação para acalmar a mente.
- Transforme sua rotina noturna e acorde revigorado! 🌟😴

Compartilhe nos comentários qual chá é o seu favorito para relaxar antes de dormir! 🌿💬 E marque aquele amigo que precisa dessas dicas para dormir melhor! 🌙👫

03/06/2024

Hoje, dedicamos nossa atenção a um tema crucial: os Transtornos Alimentares. Esse dia é um lembrete poderoso da importância de compreender, apoiar e desestigmatizar esses desafios silenciosos que afetam milhões de pessoas ao redor do mundo. 🌍❤️

Você sabia que os transtornos alimentares vão além da comida? Eles são complexos, influenciados por fatores biológicos, psicológicos e sociais. Reconhecer os sinais e oferecer apoio pode fazer toda a diferença na vida de alguém. 🧩💪

🔍 Sinais de Alerta:

- Preocupação excessiva com peso e forma corporal
- Alterações extremas na alimentação
- Evitar refeições e situações sociais envolvendo comida
- Exercício físico em excesso

❤️ Como Apoiar:

- Ofereça um ouvido amigo sem julgamentos
- Incentive a busca por ajuda profissional
- Eduque-se sobre os transtornos alimentares
- Promova uma relação saudável com a comida e o corpo

Neste dia, queremos lembrar que a recuperação é possível, e o primeiro passo é a empatia. Juntos, podemos criar um ambiente de aceitação e apoio. 🌈🤝

Compartilhe esta mensagem e ajude a espalhar a conscientização. Vamos apoiar uns aos outros e promover a saúde mental. 🧠🌿

🗣️ Conte-nos: Você já conheceu alguém que lutou contra um transtorno alimentar? Como você ofereceu apoio? Compartilhe suas histórias nos comentários e ajude a criar uma rede de apoio! 💬

09/11/2023

A vitamina D desempenha um papel importante na saúde mental, embora sua relação com a saúde mental seja complexa e ainda não esteja completamente compreendida. Alguns dos principais pontos a considerar são:

Regulação do humor: A vitamina D desempenha um papel na regulação do humor, pois influencia a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que estão envolvidos na regulação do bem-estar emocional. Níveis inadequados de vitamina D podem estar associados a sintomas de depressão e ansiedade.

Saúde cerebral: A vitamina D está envolvida na saúde do cérebro, incluindo a proteção contra a inflamação cerebral e o apoio à função cognitiva. A deficiência de vitamina D pode estar relacionada a problemas de memória e concentração, que podem afetar o funcionamento mental.

Transtornos do humor: Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada a um maior risco de transtornos do humor, como depressão e transtorno bipolar. No entanto, a relação não é totalmente compreendida, e outros fatores, como genética e estilo de vida, também desempenham um papel.

Estação e exposição solar: A principal fonte de vitamina D para o corpo humano é a exposição à luz solar. Em regiões com invernos longos e com menos luz solar, a deficiência de vitamina D pode ser mais comum e, portanto, a relação entre vitamina D e saúde mental pode ser mais pronunciada.

É importante observar que a pesquisa sobre a relação entre vitamina D e saúde mental continua a evoluir, e a vitamina D não é um tratamento isolado para condições de saúde mental. No entanto, manter níveis adequados de vitamina D, seja por meio da exposição solar adequada, alimentação ou suplementos, é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde mental. Se você suspeitar de uma deficiência de vitamina D e acreditar que isso pode estar afetando sua saúde mental, é aconselhável procurar orientação médica para avaliação e tratamento adequados.

08/11/2023

A deficiência de vitamina B12 pode ter um impacto significativo na saúde mental, uma vez que desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema nervoso e na produção de substâncias químicas cerebrais importantes. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a deficiência de vitamina B12 pode afetar a saúde mental:
- Neuropatia periférica: A deficiência de B12 pode resultar em danos nos nervos periféricos, levando a sintomas como formigamento, dormência, fraqueza muscular e dor, que podem afetar a qualidade de vida e o bem-estar emocional.

- Depressão: Estudos sugerem que a deficiência de vitamina B12 pode estar relacionada ao desenvolvimento da depressão. A vitamina B12 desempenha um papel na síntese de neurotransmissores, como a serotonina, que estão envolvidos na regulação do humor. Uma deficiência de B12 pode levar a desequilíbrios químicos no cérebro e contribuir para sintomas depressivos.
- Confusão e problemas cognitivos: A deficiência de vitamina B12 pode causar confusão mental, dificuldades de concentração e problemas de memória. Esses sintomas podem impactar a função cognitiva e afetar a saúde mental de uma pessoa.
- Demência: A deficiência grave e prolongada de vitamina B12 pode levar a danos neurológicos graves, resultando em demência. Os sintomas de demência incluem confusão, perda de memória e alterações significativas no comportamento, afetando negativamente a qualidade de vida e a saúde mental.
- Irritabilidade e ansiedade: A deficiência de vitamina B12 também pode estar relacionada a sintomas de irritabilidade e ansiedade. Os desequilíbrios químicos no cérebro devido à falta de B12 podem contribuir para esses sintomas.

É importante notar que a deficiência de vitamina B12 pode ser causada por vários fatores, incluindo dieta inadequada, condições médicas que afetam a absorção da vitamina no trato gastrointestinal e certos medicamentos. Portanto, se você suspeitar de uma deficiência de vitamina B12 é aconselhável procurar orientação médica e nutricional.

08/11/2023

A anemia é uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis ou pela diminuição da capacidade de transporte de oxigênio no sangue. A relação entre a anemia e a saúde mental está principalmente ligada aos sintomas e impactos que a anemia pode causar no funcionamento cognitivo e emocional das pessoas. Aqui estão alguns pontos relevantes sobre essa relação:

Fadiga: A anemia frequentemente leva à fadiga extrema, uma vez que o corpo não recebe oxigênio suficiente para funcionar adequadamente. A fadiga intensa pode contribuir para sintomas de depressão, desânimo e irritabilidade, afetando o bem-estar emocional.

Dificuldade de concentração: A falta de oxigênio devido à anemia pode resultar em dificuldade de concentração, confusão mental e problemas de memória. Esses sintomas podem afetar a capacidade de tomar decisões, processar informações e realizar tarefas diárias, o que pode causar frustração e estresse.

Sintomas emocionais: A anemia pode desencadear sintomas emocionais, como tristeza, apatia e ansiedade, devido à interação complexa entre o corpo e a mente. Quando o corpo está sob estresse devido à falta de oxigênio, isso pode afetar o estado emocional.

Comorbidade: A anemia pode coexistir com outras condições de saúde mental, como a depressão e a ansiedade, tornando o tratamento e a gestão de ambas as condições mais desafiadores. Tratar a anemia pode ter um impacto positivo na saúde mental de uma pessoa.

É importante destacar que a anemia pode ser causada por várias condições subjacentes, incluindo deficiência de ferro, deficiência de vitamina B12 e ácido fólico, doenças crônicas e outras. Portanto, é fundamental procurar orientação médica para identificar a causa da anemia e receber o tratamento apropriado. O tratamento da anemia pode melhorar a saúde mental, uma vez que aborda os sintomas subjacentes que podem estar afetando o bem-estar emocional

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03/11/2023

Intolerâncias alimentares, como a intolerância à lactose, ao glúten, ou a certos alimentos específicos, podem ter impactos significativos na saúde mental de algumas pessoas. Aqui estão algumas maneiras pelas quais intolerâncias alimentares podem afetar a saúde mental:
- Efeitos Gastrointestinais: Intolerâncias alimentares frequentemente causam sintomas gastrointestinais, como inchaço, dor abdominal, diarreia ou constipação causando disbiose intestinal.
- Inflamação Crônica: Algumas intolerâncias alimentares, como a sensibilidade ao glúten não celíaca, têm sido associadas à inflamação crônica de baixo grau. A inflamação sistêmica está ligada a transtornos mentais, como depressão e ansiedade.
- Alterações na Microbiota Intestinal: Intolerâncias alimentares podem causar desequilíbrios na microbiota intestinal, afetando a comunicação entre o intestino e o cérebro. Esse eixo intestino-cérebro desempenha um papel importante na regulação do humor e das emoções.
- Restrições Dietéticas e Estresse Psicológico: Lidar com intolerâncias alimentares muitas vezes exige a adoção de dietas restritivas. Isso pode ser emocionalmente desafiador, levando a sentimentos de isolamento social e estresse psicológico.
- Síndrome do Intestino Irritável (SII): A intolerância alimentar é uma das causas potenciais da SII, que pode estar associada a sintomas de ansiedade e depressão.
- Deficiências Nutricionais: Intolerâncias alimentares podem levar a deficiências de nutrientes, como ferro ou vitamina B12, que estão ligadas a problemas de saúde mental, como a depressão, ansiedade e insônia.
É importante observar que a relação entre intolerâncias alimentares e saúde mental varia de pessoa para pessoa. Nem todas as pessoas com intolerâncias alimentares experimentam efeitos negativos significativos na saúde mental. No entanto, para aqueles que enfrentam esses desafios, é fundamental obter orientação médica e nutricional adequada para gerenciar suas intolerâncias e minimizar o impacto na saúde mental.

02/11/2023

O consumo de álcool e sua conexão com a saúde mental são temas de grande importância em pesquisa e prática clínica. Embora o álcool possa ser desfrutado de forma responsável por muitas pessoas, seu uso indevido ou em excesso pode ter sérias consequências para a saúde mental. O consumo excessivo de álcool está associado a uma série de problemas, incluindo depressão, ansiedade, transtornos de personalidade e até mesmo um risco aumentado de suicídio. O álcool é uma substância que afeta o equilíbrio químico do cérebro, podendo agravar sintomas de problemas de saúde mental, além disso, muitas pessoas recorrem ao álcool como uma forma de auto tratar problemas emocionais, o que pode levar a um ciclo vicioso de dependência; por outro lado, aqueles que já sofrem de problemas de saúde mental têm maior probabilidade de abusar do álcool como uma forma de lidar com seus sintomas. Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas pode ocasionar diversos outros problemas de saude como:
- Desequilíbrio da microbiota intestinal
- Aumento da permeabilidade intestinal
- Inflamação crônica
- Produção de metabólicos tóxicos
- Impacto na absorção de nutrientes
Todos esses itens mencionados acima impactam diretamente na produção de neurotransmissores, dando um destaque especial para o desequilíbrio intestinal e a baixa absorção de nutrientes.
Segundo a OMS “Não existe nível de consumo de álcool que seja seguro à saúde”. Repense seus hábitos, sua saúde está em primeiro lugar.

Nutricionista Milena Fernandes

08/08/2025

03/06/2025

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