Nutricionista Glória Viana

10/08/2025

Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social — e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades.

Essa definição vem da Organização Mundial da Saúde (OMS) e considera três dimensões principais:

1. Física – funcionamento adequado do corpo, órgãos e sistemas, com boa disposição, energia e ausência de dores ou limitações.

2. Mental – equilíbrio emocional, clareza de pensamento, capacidade de lidar com o estresse e manter relacionamentos saudáveis.

3. Social – boas conexões interpessoais, participação ativa na comunidade com os vizinhos e acesso a condições dignas de vida (como moradia, alimentação e segurança).

Ou seja, ter saúde é viver de forma equilibrada, com qualidade de vida e capacidade de realizar atividades diárias sem prejuízos significativos.

Se cuide, se ame e agradeça todos os dias se estiver com saúde♥️✨️

06/08/2025

🧠🌙 1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Adaptógeno: Ajuda o corpo a lidar com o estresse, uma das principais causas da insônia.

Regula o cortisol: Níveis elevados de cortisol noturno são comuns na menopausa e atrapalham o sono.

Melhora a qualidade do sono: Atua no eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), promovendo um sono mais profundo.

🧘‍♀️💤 2. GABA (Ácido gama-aminobutírico)

Neurotransmissor inibitório: Reduz a atividade cerebral excessiva, promovendo relaxamento.

Induz o sono: Baixos níveis de GABA estão associados à insônia.

Reduz ansiedade e tensão: Comum em mulheres na menopausa devido às flutuações hormonais.

⚡🧬 3. Vitaminas B1 (tiamina) e B6 (piridoxina)

B1: Suporta o sistema nervoso e ajuda na produção de energia — sua deficiência pode gerar irritabilidade e insônia.

B6: Cofator para a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores essenciais para o sono e o humor.

Importante para equilibrar os efeitos da flutuação do estrogênio na menopausa.

🧲😌 4. Magnésio Bisglicinato

Forma de alta biodisponibilidade: Muito bem absorvida, ideal para uso noturno.

Relaxante muscular e neurológico: Induz um estado de calma.

Estimula GABA: Atua de forma sinérgica com o GABA para inibir a excitação do sistema nervoso.

Importante na menopausa, pois o déficit de magnésio é comum e agrava sintomas como ansiedade, irritabilidade e insônia.

🌿🛌 5. Valeriana (Valeriana officinalis)

Fitoterápico com ação sedativa: Melhora o tempo e a qualidade do sono.

Aumenta GABA no cérebro: Potencializa a ação calmante.

Melhora sintomas de TPM e menopausa: Ajuda no equilíbrio do sistema nervoso.

🍃🌳 6. Mulungu (Erythrina mulungu)

Calmante natural e ansiolítico: Muito usado para tratar insônia, ansiedade e agitação.

Regula o sistema nervoso: Útil especialmente para quem tem despertares noturnos.

Seguro e eficaz na menopausa: Ajuda a acalmar o corpo sem causar dependência.

06/08/2025

Cuide de você♥️
Ansiedade é tratada com pequenos hábitos diários☀️

25/07/2025

Salmao no v***r com molho tahine, edamamae, tabule de quinoa vermelha com cebola e tomate.

Paciente exemplar com jantar perfeito batendo total de proteínas, fibras e lowcarb♥️

24/07/2025

A perimenopausa é a fase de transição que antecede a menopausa — e pode durar de 2 a 10 anos, geralmente começando por volta dos 40 anos (às vezes antes) e terminando quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, entrando oficialmente na menopausa.

Sintomas comuns da perimenopausa:

Ciclos menstruais irregulares (mais longos, curtos ou com fluxo alterado)

Ondas de calor e suores noturnos

Insônia ou sono leve

Fadiga

Irritabilidade, ansiedade e alterações de humor

Queda de libido

Ressecamento vaginal

Dificuldade de concentração e lapsos de memória

Ganho de peso, especialmente abdominal

Diminuição da massa muscular e aumento da gordura corporal

Queda de cabelo e unhas fracas

🧬 O que muda no corpo?

Estrogênio oscila muito → provoca sintomas físicos e emocionais

Progesterona cai gradualmente → o que desequilibra o ciclo e afeta o sono e o humor

Testosterona também pode cair → reduz libido, energia e tônus muscular

NÃO FIQUE SOZINHA♥️🙏🏻

Agende a sua consulta 11 3721.1797

Projeto START 40+

17/07/2025

O feno-grego (nome científico Trigonella foenum-graecum) é uma planta medicinal originária do Mediterrâneo e da Ásia Ocidental, cujas sementes são amplamente utilizadas na medicina tradicional e fitoterapia. Ele vem ganhando cada vez mais destaque, especialmente entre mulheres com mais de 40 anos e durante a menopausa, por seus efeitos reguladores hormonais e metabólicos.

🌿 Principais Benefícios do Feno-Grego para Mulheres 40+ e na Menopausa:

1. Equilíbrio hormonal

O feno-grego contém fitoestrógenos (substâncias naturais semelhantes ao estrogênio), ajudando a:

Reduzir os sintomas da menopausa (ondas de calor, secura vaginal, irritabilidade).

Aliviar alterações de humor e ansiedade relacionadas à queda hormonal.

2. Aumento da libido e bem-estar sexual

Melhora da função sexual e do desejo, principalmente em mulheres na perimenopausa e menopausa.

3. Controle glicêmico e metabolismo

Auxilia no controle da glicemia e resistência à insulina, muito comum após os 40 anos.

Melhora a sensibilidade à insulina, contribuindo para a prevenção de diabetes tipo 2.

4. Saúde digestiva e inflamação

Fonte de fibras e compostos anti-inflamatórios, ajuda a:

Regular o intestino.

Reduzir inchaço e desconforto abdominal.

5. Força muscular e massa magra

Algumas pesquisas mostram que pode ajudar na preservação de massa muscular, o que é crucial após os 40 anos.

6. Controle do colesterol

Pode ajudar na redução do colesterol LDL e aumento do HDL.

Para saber se você pode usar, qual dosagem e contraindicações agende a sua consulta e conheça o projeto START 40+

Telefone 11 3721-1797

16/07/2025

Excelente Vídeo Clínica Synesis Dra Marcia Ginecologista especializada em Climatério, Menopausa e Saúde da Mulher💛

✨ CLIMATÉRIO, MENOPAUSA PRECOCE E PREMATURA — O QUE VOCÊ PRECISA SABER!No vídeo de hoje, eu, Dra. Caroline Hespanhol, dermatologista, recebo a ginecologista ...

16/07/2025

Com mais de 15 anos de experiência em nutrição, aprimorei meu atendimento clínico de forma integrativa e hoje busco tratar meus pacientes com uma visão holística. Atualmente, atendo na Clínica Synesis no Morumbi em São Paulo.

Clínica Synesis: conheça as especialidades, seus profissionais, sua excelente estrutura, seus evento

15/07/2025

FÍGADO INFLAMADO? Que tal fazer o desafio de 30 dias com Suco Detox.

O suco verde é um aliado poderoso para a saúde do fígado, especialmente quando o objetivo é desintoxicar e desinflamar esse órgão vital. Ele combina ingredientes ricos em fibras, antioxidantes, clorofila, enzimas e compostos bioativos, que ajudam a eliminar toxinas e melhorar o funcionamento hepático.

Vamos juntas?

Deixe os seus saquinhos ZIPLOCK com todos ingredientes picados no congelador, depois é só abrir colocar no liquidificador e bater com água de coco natural.

Benefícios dos Sucos Detox🥬🥒🍏🥝🥕🫜

💚Redução da inflamação hepática

💚Melhora da digestão e disposição

💚Pele mais viçosa

💚Redução de retenção de líquidos

💚Apoio à perda de peso

🍃 Benefícios dos ingredientes:

🥬 Couve

Rica em clorofila, que auxilia na desintoxicação do fígado.

Equilibra o pH do organismo e melhora a digestão.

🍏 Maçã verde

Fonte de pectina, que ajuda a limpar o intestino e eliminar toxinas.

Regula o colesterol e dá um sabor levemente adocicado ao suco.

🌱 Coentro

Atua na eliminação de metais pesados (como mercúrio e chumbo) acumulados no fígado e cérebro.

Estimula a produção de enzimas desintoxicantes hepáticas.

🌶 Gengibre

Potente anti-inflamatório natural.

Estimula a digestão, combate náuseas e melhora a circulação.

🍋 Limão

Estimula a produção de bile, facilitando a digestão de gorduras e aliviando a sobrecarga do fígado.

Rico em vitamina C, com ação antioxidante.

🌿 Salsão (Aipo)

Altamente diurético, ajudando na eliminação de toxinas via urina.

Rico em antioxidantes e compostos que protegem o fígado contra inflamações e sobrecargas químicas.

✨ Cúrcuma (raiz)

Um dos mais potentes anti-inflamatórios naturais.

Estimula enzimas hepáticas que transformam toxinas em substâncias menos nocivas.

Protege o fígado contra danos oxidativos e regenera tecidos hepáticos.

14/07/2025

A berberina é um alcaloide natural extraído de plantas como Berberis aristata, Berberis vulgaris (bérberis), Coptis chinensis (coptis) e Hydrastis canadensis (goldenseal). Ela tem sido usada há milhares de anos na medicina tradicional chinesa e ayurvédica.

Principais Benefícios da Berberina🫒🫒🫒🫒

1. Controle da glicemia

Reduz os níveis de glicose no sangue

Melhora a sensibilidade à insulina

Reduz a produção hepática de glicose

2. Redução de colesterol e triglicerídeos

Diminui LDL e triglicerídeos

Aumenta levemente o HDL

3. Melhora do metabolismo e perda de peso

Pode ajudar na redução de gordura corporal

Melhora a função mitocondrial e o gasto energético

4. Atividade antimicrobiana e antifúngica

Eficaz contra Candida albicans, bactérias intestinais ruins e alguns parasitas

5. Modulação do microbioma intestinal

Atua como um modulador intestinal com efeito prebiótico

6. Efeito anti-inflamatório e antioxidante

Reduz marcadores inflamatórios como TNF-α e IL-6

7. Potencial neuroprotetor

Estudos preliminares sugerem efeitos benéficos em Alzheimer, ansiedade e depressão.

Se vc quiser saber sobre dosagem ideal e se você pode ingerir, tenha um acompanhamento Individualizado com o seu médico ou nutricionista funcional.

Agende a sua consulta 11 3721.1797

11/07/2025

🔴🔴🔴Fase Menstrual (Dias 1 a 5 aprox.)

O que acontece no corpo:

O útero descama e elimina o revestimento (menstruação).

Os hormônios estão baixos.

Pode haver cólica, cansaço e introspecção.

Objetivo: aliviar dor, relaxar e favorecer a eliminação.

🔵🔵🔵Fase Folicular (Dias 1 a 13)

O que acontece no corpo:

Começa no primeiro dia da menstruação e vai até a ovulação.

O corpo se prepara para liberar um óvulo.

Estrogênio começa a subir gradualmente.

Energia e foco tendem a aumentar.

Objetivo: apoiar o fígado (que metaboliza hormônios) e equilibrar o estrogênio.

🟢🟢🟢Fase Ovulatória (Dias 14 a 16 aprox.)

O que acontece no corpo:

Ocorre a liberação do óvulo.

Níveis de estrogênio e testosterona atingem o pico.

Libido, energia e comunicação estão em alta.

Objetivo: apoiar a fertilidade, circulação e equilíbrio emocional.

🟣🟣🟣Fase Lútea (Dias 17 a 28 aprox.)

O que acontece no corpo:

Após a ovulação, o corpo produz mais progesterona.

Pode surgir retenção, irritabilidade e ansiedade.

Caso não ocorra fecundação, os hormônios caem e inicia-se a menstruação.

Objetivo: apoiar a produção de progesterona e reduzir sintomas da TPM.

09/07/2025

Tudo o que o seu corpo precisa de manhã 🌄
Fibras
Proteína
Antioxidantes
Gordura boa