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Viva Bem, São Paulo (2026)

23/09/2023

Suco de couve, beterraba e gengibre

A beterraba e a couve ajudam a eliminar o excesso de líquido corporal e o gengibre acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal e no emagrecimento. Cada porção desse suco detox contém aproximadamente 100 calorias.

Ingredientes:

2 folhas de couve;
1 colher de folhas frescas de hortelã;
1 beterraba pequena;
1/2 pepino com casca;
1 colher (de café) de gengibre fresco ralado;
1 copo de água filtrada ou fervida.

Lavar bem as folhas de couve, as folhas de hortelã, a beterraba e o pepino. Descascar a beterraba. Cortar a beterraba e o pepino em cubos e levar ao liquidificador. Colocar os demais ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos. Coar e beber a seguir, sem adicionar açúcar ou adoçante. Este suco pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido sob refrigeração.

23/09/2023

Suco de couve, pepino e maçã

O pepino possui propriedades diuréticas, ajudando a diminuir o excesso de líquido corporal e ajudando a emagrecer e secar a barriga. Já a couve e a maçã são boas fontes de fibras que ajudam a controlar o apetite.

Ingredientes:

1 folha de couve;
Suco de ½ limão;
1/3 de pepino com casca;
1 maçã pequena com casca;
150 ml de água de coco.
Modo de preparo:

Lavar bem a couve, o pepino e a maçã. Cortar a maçã e o pepino em cubos, rasgar a folha da couve e colocar no liquidificador. Adicionar os demais ingredientes ao liquidificador e bater por 2 minutos. Coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Este suco pode ser armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido na geladeira. Esse suco detox tem aproximadamente 125 calorias.

23/09/2023

Você Conhece Os Benefícios Do Suco Detox Em Jejum?

Você já conhece os benefícios do suco detox em jejum? O suco detox é uma bebida muito utilizada por pessoas que querem ter hábitos alimentares mais saudáveis. Isso se deve ao fato dessa bebida ser muito nutritiva e, dependendo dos ingredientes, ter uma variedade de benefícios ao organismo.

Dependendo da composição, os sucos detox tomados em jejum possuem ação antioxidante, auxiliam na perda de peso e ainda reforçam a imunidade.

Esses são somente alguns benefícios do suco detox em jejum. Vem com a gente saber mais sobre essa bebida!

O que é detox?

Detox ou detoxificação é a eliminação de toxinas e impurezas armazenadas no organismo, é feito pelo fígado, e pode ser potencializado através de dietas, bebidas ou até mesmo massagens. É feito geralmente por pessoas que querem perder peso ou “limpar” o organismo de certas toxinas.

Benefícios do suco detox em jejum

O suco detox é um grande auxiliador no processo de detoxificação. Consumi-lo em jejum promove uma melhor absorção dos nutrientes e traz vários benefícios, como:

Controle do apetite e por isso auxilia na perda de peso
✅ Diminuição do inchaço
✅ Eliminação de impurezas
✅ Aceleração do metabolismo
✅ Melhora na aparência da pele
✅ Manutenção do sistema imunológico
✅ Ação antioxidante ou anti-inflamatória

O suco detox em jejum é benéfico à saúde, pois auxilia na eliminação de toxinas do organismo, ajuda no emagrecimento, fortalece a imunidade, melhora a digestão e a pele devido a seu valor nutricional. É necessário, porém, evitar o uso em excesso dessa bebida e também seu consumo no lugar de refeições completas.

Dessa forma, seu organismo ficará bem nutrido e os benefícios do suco detox em jejum serão alcançados. Acesse a nossa página e confira receitas de sucos detox e dicas de chás e suplementos que irão auxiliar na sua rotina de detoxificação.

21/09/2023

O que é polissonografia e para que serve?
A polissonografia é um exame não invasivo feito enquanto o paciente está dormindo. Ao longo de uma noite de sono, dados são coletados para que o médico possa diagnosticar distúrbios de sono, como apneia obstrutiva do sono, movimento periódico de pernas e comportamentos noturnos, como sonambulismo.

Indicações
A polissonografia não faz parte de exames de rotina comuns. Geralmente, ela é solicitada pelo médico quando há suspeita de algum distúrbio de sono. Por isso, é indicada quando o paciente tem alguns dos seguintes sintomas:

Sonolência de modo súbito e incontrolável
Ronco excessivo
Dificuldade para dormir
Sensação de não conseguir se mexer depois de acordar ou adormecer
Muitos pesadelos
Perda involuntária de urina durante o sono
De acordo com a pesquisa Episono, realizada em São Paulo, mais de 60% da população paulistana sofre com problemas de sono. Mas, infelizmente, distúrbios de sono são subdiagnosticados, porque costumam se desenvolver gradualmente com o tempo e apresentam sintomas difíceis de reconhecer.

Por isso, em caso de sintomas, é importante buscar ajudar médica e investigar o que está causando o problema para dormir.

Contraindicações
Quando o paciente está com gripe, tosse ou febre, o exame deve ser reagendado. Além disso, pacientes que realizaram procedimentos na pele como, por exemplo, peeling, devem esperar pelo menos 20 dias após o procedimento para realizar o exame.

Como é feito o exame de polissonografia?
Para realizar este exame, o paciente passa a noite em um quarto do centro médico. O ambiente é equipado para monitorar as variáveis fisiológicas durante o sono, com gravação em áudio e vídeo, quando necessário. Além disso, sensores são colocados delicadamente sobre a pele do paciente com fitas adesivas.

Durante o exame, o paciente dorme normalmente, e alguns fatores são verificados, como:

Atividade elétrica cerebral e muscular;
Movimento dos olhos;
Fluxo do ar pelo nariz e boca;
Esforço respiratório e níveis de oxigênio no sangue

Como é o preparo da polissonografia?
No dia do exame, recomenda-se que o paciente:

Esteja com a cabeça limpa e seca, sem uso de condicionadores, cremes ou gel;
Evite o consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína, como chás, cafés e refrigerantes;
Não use cremes esfoliantes para o rosto uma semana antes do exame;
Não use esmalte de cores escuras.
Acorde cedo e não faça sonecas
Caso o exame seja realizado na clínica médica ou laboratório, é recomendado levar roupas confortáveis para dormir.

21/09/2023

Veja dicas úteis para uma melhor qualidade do sono:

- Vá para a cama com sono;
- Mantenha uma rotina regular no horário de deitar e levantar;
- Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
- Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
- Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite;
- Evite medicamentos para o sono sem prescrição;
- Mantenha animais que atrapalham o sono fora do quarto;
- Na cama, evite fazer atividades como assistir TV ou mexer em telas (smartphones, tablets, notebooks);
- Evite discussões ou argumentações no período da noite;
- Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir;
- Evite bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína próximo ao horário de dormir;
- Evite o tabagismo;
- Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir; terapias como meditação e respiração profunda podem ser benéficas para uma melhor qualidade do sono.

21/09/2023

Distúrbios do sono podem ser sintoma e causa de doenças

Dificuldade para pegar no sono ou para alcançar um sono profundo, despertar muito antes do horário desejado. Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes em todas as faixas etárias, e podem estar associados a múltiplos fatores, que vão do estresse e da ansiedade até outros problemas clínicos e fatores hormonais. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), vinculada ao Ministério da Saúde, 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono; entre elas, a insônia.

A insônia pode se apresentar de forma passageira, durando alguns dias, relacionada a questões como estresse, tensão e mudanças de hábitos; porém, se a dificuldade para dormir e manter um sono de qualidade persistir por mais de três meses, é considerada um problema crônico, com múltiplos impactos na saúde.

Além da própria insônia, existem outros distúrbios do sono, entre eles a apneia obstrutiva do sono, bruxismo, sonambulismo e movimento periódico de pernas. Estas condições, por sua vez, podem estar associadas a doenças cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinais, neurológicas e transtornos mentais.

Falta de sono prejudica qualidade de vida e provoca outros problemas de saúde

A qualidade do sono, definida por fatores como sua duração (a falta ou excesso) a regularidade (acordar muito durante a noite) e os estágios (sono leve, profundo e REM- Movimento Rápido dos Olhos). O sono acontece como consequência de dois mecanismos: ciclo circadiano, que é a relação do nosso relógio biológico com os ciclos de luz e escuridão do planeta, e o controle homeostático, que promove o sono com base na quantidade de horas que passamos acordados, uma vez que enquanto estamos em vigília o nosso cérebro acumula substâncias que promovem o sono na hora de dormir. Indivíduos diferentes em diferentes fases da vida possuem condições e necessidades diferentes também em relação ao sono.

Vale lembrar que, para a saúde, dormir nunca é um desperdício de tempo: é durante o sono noturno de boa qualidade que as vivências são armazenadas em nossa memória, permitindo a atenção e o aprendizado, os hormônios se autorregulam e as células se regeneram/revitalizam. Resumindo, é durante o sono que nosso organismo trabalha para manter seu equilíbrio interno.

Noites mal dormidas provocam:

• fadiga;
• déficit de atenção, concentração ou memória;
• prejuízo do funcionamento social, familiar, ocupacional ou acadêmico;
• alteração do humor/irritabilidade;
• sonolência diurna;
• alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
• perda de motivação;
• propensão para acidentes e erros.

Além disso, a insônia crônica também pode levar a aumento de peso e a outras doenças, como diabetes e hipertensão.

CUIDE-SE

21/09/2023

Como dormir melhor no calor? Veja dicas de especialistas
Manter o quarto refrigerado e beber água em quantidade suficiente são alguns dos resursos indicados para algumas melhorias !!!

FAÇA O POSSÍVEL PARA REFRIGERAR O QUARTO

MANTENHA O QUARTO VENTILADO

FIQUE HIDRATADO

USE ROUPAS DE CAMA LEVES

EVITE TOMAR BANHO FRIO ANTES DE DORMIR

A temperatura elevada pode causar perturbações no sono. Em condições ideais, a temperatura corporal começa a cair alguns graus cerca de uma a duas horas antes de dormir – e continua baixando durante o sono, segundo Leslie Swanson, professora associada de psiquiatria no Laboratório de Pesquisa do Sono e Circadiana da Universidade de Michigan.

Esse efeito de resfriamento interno nos ajuda a atingir o estágio profundo e restaurador do sono, conhecido como sono de ondas lentas.

Mas "quando a temperatura ambiente lá fora está alta, ela impede que a temperatura do nosso corpo caia rapidamente", disse Swanson. Isso não apenas dificulta o ato de adormecer, como também pode fazer com que a pessoa acorde durante a noite com mais frequência.

21/09/2023

PANQUECA BANANA

Ingredientes

1 xícara de chá de farinha de trigo integral
2 colheres de chá de fermento químico em pó
2 bananas médias maduras e amassadas
1 ovo
½ xícara de chá de leite
¼ xícara de chá de chocolate amargo picado
Sal, canela e noz-moscada a gosto

MODO DE PREPARO

Em um bowl, misture a farinha, o fermento, a canela, o sal e a noz-moscada.
Acrescente a banana amassada, o ovo e o leite.
Misture tudo delicadamente até ficar homogêneo.
Acrescente o chocolate e misture um pouco mais.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-baixo e coloque uma porção da massa.
Quando começar a aparecer bolhas nas panquecas, vire-as e cozinhe o outro lado.
Abaixe o fogo e vá repetindo o processo até terminar toda a massa. Está pronta 🍀🍴🥞

22/07/2023

Higiene do sono

Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormi, podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para episódios de insônia.

O termo “Higiene do sono” refere-se a diversas práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, assim como podem colaborar para o adormecimento

Seguem dicas simples que podem ser aplicadas antes do momento de dormir e contribuir para uma boa noite de sono:

1. Mantenha uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono. Procure deitar-se e levatar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, criar este hábito permite que seu organismo reconheça o relógio interno e espero pelo momento de dormir.

2. Evite o consumo de bebidas com cafeína
Bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado, evite consumir este tipo de produto por pele menos 4 horas antes de se deitar.

3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas
Logo após consumidas, as bebidas alcóolicas podem ajudá-lo a dormir; no entanto, algumas horas depois, agem como estimulantes, aumentando a frequência de despertares durante a noite e piorando a qualidade do sono em geral.

4. Não vá para cama a não ser que esteja com sono
Espere estar com sono para deitar-se. Se você não adormecer após 20 minutos deitado, saia da cama, vá até a sala, leia um livro e ocupe-se até sentir-se sonolento o suficiente para dormir.

5. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono
Faça do seu quarto um ambiente relaxante e adequado ao sono: mantenha-o escuro, em silencia, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Para isso, faça uso de cortinas escuras, tampões de ouvido e mantenha uma boa ventilação.

É importante também que o quarto seja um ambiente destinado apenas ao descanso; sendo assim, deixe fora dele TV, computador e materiais relacionados ao trabalho.

6. Não fique monitorando o relógio
O hábito de checas as horas a todo momento pode influenciar negativamente na sua tentativa de adormecer, aumentando o estresse, mantenha os relógios longe de você e de sua cama.

7. Evite tirar sonecas
Evitar as sonecas ao longo do dia permitirá que esteja cansado e durma melhor durante a noite.

8. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite
Comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar pode ser indigesto e ocasionar insônia. Tente jantar algumas horas antes de dormir e de preferência a alimentos leves. Ficar sem alimentar-se antes de dormir também pode ser prejudicial para o sono.

9. Crie uma rotina antes de dormir
Atividades relaxantes que precedem o momento de dormir podem ser benéficas para a qualidade do sono. Tente tomar um banho, ler um livro, assistir à sua série favorita ou praticar exercícios relaxantes antes de se deitar. Mas permaneça longe de aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de se deitar.

10. Controle a ingestão de líquido
O consumo adequado de líquido evitará que você desperte por sede ou para ir ao banheiro.

11. Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir
A prática de atividades físicas é importante para manter o corpo e a mente em alerta, porém quando realizadas antes de dormir podem atrapalhar o processo de adormecimento.

Tente praticar atividades físicas pelo menos 3 horas ante de se deitar ou pela manhã. Essa rotina te ajudará a adormecer e a melhorar a qualidade do sono

12. Tente dormir no mínimo 7 horas
Permita-se dormir pelo menos 7 horas por noite todos os dias, adquirir o costume de dormir bem levará a um sono melhor.

13. Abuse da luz natural
A luz natural é um aliado do seu relógio biológico, por isso deixe que a luz da manhã entre no seu quarto, E faça pequenas pausas no trabalho para se expor a ela. Em contrapartida, evite se expor a ambientes muito iluminados à noite.

22/07/2023

Chá de cúrcuma

Como prepara e tomar: colocar 1 colher de chá de pós de cúrcuma em 150 mL de água fervente e deixar repousar por cerca de 10 minutos. É recomendado tomar 3 xícaras por dia entre as refeições.
Contraindicações: obstrução das vias biliares devido à pedra na vesícula e em pacientes que estejam tomando remédios anticoagulantes. Na gravidez ou lactação só deve ser utilizada sob orientação médica.

22/07/2023

Como produzir mais serotonina?

A prática regular de atividades físicas é o principal estímulo para otimizar a produção e a liberação desse neurotransmissor no organismo. Outras possibilidades são:

Consumir frutas, verduras, legumes, cereais integrais, sementes, castanhas, peixes, ovos e feijões, ricos em nutrientes como magnésio, zinco, cromo, vitamina D, vitaminas do complexo B, triptofano e ômega 3;
Hidratar-se bem (geralmente, recomenda-se a ingestão de 2 litros de líquidos por dia);
Tomar luz solar de 15 a 30 minutos por dia;
Ter contato com a natureza;
Priorizar o descanso físico e mental;
Utilizar exercícios de pensamento (normalmente direcionados em psicoterapia), que consistem em treinar a identificar e modificar padrões de pensamentos negativos ou crenças disfuncionais;
Ingerir probióticos, que regulam a flora intestinal, presentes em alimentos como iogurte natural, leite fermentado, kombucha, chucrute e outros fermentados;
Ingerir adaptogênicos, que ajudam a regular o estresse, contidos, por exemplo, na cúrcuma, no açaí, na carqueja, no manjerição, na babosa (aloe vera), entre outros;
Fazer exercícios de relaxamento e respiração;
Praticar meditação e ioga.

21/07/2023

Como a serotonina é produzida?

A serotonina é produzida nas plaquetas sanguíneas, no cérebro e no sistema digestivo. O principal precursor dessa produção é o aminoácido essencial triptofano, presente em alimentos como banana, ovo, leite, queijo e chocolate amargo.

80 a 90% da serotonina é produzida no trato gastrointestinal. Por isso, estados emocionais negativos, como ansiedade e tristeza, costumam estar associados a transtornos digestivos. Uma pessoa cuja alimentação priorize:

alimentos naturais;
fibras;
vegetais;
poucas gorduras e açúcares.
Tem mais chances de ter um intestino saudável. Consequentemente, melhores níveis de serotonina cerebral e de bem-estar. Uma vez produzida no organismo, a serotonina pode ser liberada — ou “entrar em ação” — após sentimento de valorização e atividades geradoras de prazer, como:

relação sexual;
dar risada com amigos;
saborear um prato preferido.

Viva Bem

23/09/2023

23/09/2023

23/09/2023

21/09/2023

21/09/2023

21/09/2023

21/09/2023

21/09/2023

22/07/2023

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22/07/2023

21/07/2023

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