19/09/2023
Os pilares fundamentais para o ganho de massa muscular
1- Treino para Hipertrofia, este é o primeiro pilar que todos se lembram quando querem aumentar a massa muscular e com todo o sentido, porque faz parte da base para que seja possível. Para as nossas fibras musculares aumentarem o volume, e por consequência conseguirmos o aumento visual da massa muscular, é necessário haver o estímulo certo.
2- Alimentação adequada aos objetivos é o segundo pilar para o aumento da massa - muscular, uma nutrição planejada é fundamental para se conseguir obter os resultados pretendidos. É normal ouvir a expressão, para aumentar a massa muscular é necessário “ingerir proteína” e é verdade, mas qual a quantidade para se conseguir os resultados? Qual a quantidade de Lípidos e qual a quantidade Carboidratos? Bem este é sem dúvida um tema que não dispensa a consulta de um nutricionista que consiga em conjunto com o Personal Trainer preparar um plano que este adequado a cada individuo com base no seu plano de treinos e no seu dia-a-dia.
3- Rotina de sono: durma entre 6h e 8h por noite. É durante o sono que o corpo se regenera do treino, reconstruindo tecidos e células. 😴
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Salve esse post pra não esquecer nunca desses pilares importantes! 💪
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