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Psicóloga Amanda Reis

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Amanda Reis

CRP 06/150615

03/10/2025

Sentir é humano. A raiva, a tristeza, a ansiedade — todas elas têm um propósito. Mas isso não signif**a que cada emoção precisa se transformar em uma reação imediata.

Na DBT, aprendemos que existe um espaço entre o que sentimos e o que escolhemos fazer.
✨ E é nesse espaço que mora a liberdade de agir com clareza, sem arrependimentos depois.

Respire, observe, reconheça. Você pode validar sua emoção e, ainda assim, escolher uma resposta diferente.

💬 Já percebeu momentos em que reagiu no impulso e depois se arrependeu? Conta aqui.

01/10/2025

Amar é compartilhar, não se apagar.
Em muitos relacionamentos, algumas pessoas acreditam que precisam se anular, aceitar tudo e nunca mostrar o que sentem para não “perder” o outro.

Mas quando você deixa de lado seus próprios limites, desejos e necessidades, deixa também de existir dentro da relação.

✨ O amor saudável é aquele em que você pode ser inteiro — e ainda assim, ser acolhido.

💬 Você já sentiu que precisou se diminuir para caber em um relacionamento?

30/09/2025

Quantas vezes você já se sentiu culpado por dizer “não”, por descansar ou por escolher algo só para você?
Vivemos em uma cultura que associa autocuidado ao egoísmo. Mas, na verdade, cuidar de si é o que permite estar bem também para cuidar do outro.

✨ O autocuidado é um ato de amor, não apenas consigo mesmo, mas com todos ao seu redor. Porque quando você está inteiro, suas relações também se tornam mais saudáveis.

💬 O que você faz hoje que é só para cuidar de você?

17/09/2025

A vida corre, os pensamentos aceleram, e quando vemos, estamos presos em um turbilhão interno.
Mas acredite: um minuto pode fazer diferença.

A prática de atenção plena (mindfulness), usada na DBT, ensina que parar por 60 segundos para respirar e observar o presente já ajuda a regular emoções intensas.

✨ Experimente agora:
Feche os olhos. Respire fundo. Observe seus pensamentos sem julgá-los.
Apenas note… e volte ao presente.

Pequenas pausas constroem grandes mudanças.

💬 Que tal experimentar ainda hoje esse minuto de presença?

15/09/2025

A procrastinação não é só preguiça.
Muitas vezes, ela é medo, insegurança ou a fuga daquilo que parece grande demais.

Mas quanto mais você adia, mais pesado o fardo f**a.
✨ O primeiro passo não precisa ser perfeito, só precisa ser dado.

Começar é sempre mais libertador do que carregar a culpa de não ter feito.

💬 Qual tarefa você está adiando e poderia começar hoje?

10/09/2025

Quantas vezes você já se esforçou para caber em lugares que não te reconhecem?
O problema não está em você, mas no ambiente que não valoriza quem você é.

✨ Relações saudáveis não exigem que você se diminua para ser aceito.
Quem enxerga seu valor, acolhe você por inteiro.

Você não precisa ser menos para ser amado.

💬 Esse post te lembrou de alguém ou de alguma situação? Compartilha aqui nos comentários.

08/09/2025

Muitas pessoas acreditam que guardar o que sentem é a melhor forma de evitar brigas.
Mas silêncio não é paz — silêncio é acúmulo.

Engolir mágoas pode até adiar um conflito, mas traz um preço alto: ressentimento, tristeza e, muitas vezes, explosões inesperadas.

✨ Comunicação saudável não é sobre discutir mais, mas sobre falar com clareza, respeito e presença.
Dizer o que sente é cuidar da relação e de si mesmo.

💬 Você costuma engolir o que sente ou consegue se expressar?

04/09/2025

Às vezes, o carinho entre pais e filhos não se expressa da forma que gostaríamos.
Há quem sinta saudade, mas não consiga transformar isso em um telefonema, em uma mensagem ou em um gesto espontâneo. E, nesse espaço de silêncio, podem surgir cobranças que geram frustração.

O afeto genuíno não deveria nascer da exigência, mas do encontro sincero: dar e receber, procurar e ser procurado. Relações mais saudáveis se constroem no equilíbrio, onde ambos encontram formas de se expressar.

Se você se reconhece nesse ciclo, talvez seja hora de refletir:
✨ Como eu gostaria que esse vínculo fosse?
✨ O que está ao meu alcance para expressar minhas próprias necessidades?

Nem sempre temos o poder de mudar o outro. Mas podemos buscar maneiras de quebrar padrões e abrir espaço para vínculos mais leves e verdadeiros.

💬 Você já viveu algo parecido? Como encontrou formas de lidar?

# ́nculosaudável

02/09/2025

Quantas vezes você já se arrependeu de algo dito no impulso?
Responder imediatamente pode até parecer necessário, mas muitas vezes só aumenta o problema.

A mente sábia, habilidade central da DBT, nos mostra que pausar é um ato de inteligência emocional.
✨ Experimente:
1️⃣ Pausar antes de responder.
2️⃣ Respirar para acalmar o corpo.
3️⃣ Observar o que sente e o que de fato aconteceu.
4️⃣ Só então agir com clareza.

Você não precisa resolver tudo agora. A pausa pode ser a sua melhor resposta.

💬 Me conta: você costuma responder no impulso ou já pratica essa pausa?

13/08/2025

Nem toda mensagem precisa de uma resposta imediata.
Nem toda discussão precisa ser vencida na hora.
Nem todo incômodo precisa virar tempestade.

Quando reagimos no calor do momento, é fácil falar ou agir de um jeito que mais tarde nos deixa com arrependimento ou culpa.

A mente sábia, habilidade central da DBT, nos ensina a pausar e trazer clareza antes de decidir o próximo passo.
✨ Experimente:
1️⃣ Pausar — não responda de imediato.
2️⃣ Respirar — acalme o corpo para acalmar a mente.
3️⃣ Observar — perceba o que você sente e o que está acontecendo de fato.
4️⃣ Agir com clareza — escolha uma resposta que você não vá se arrepender.

Lembre-se: a pausa não é fuga, é estratégia.

💬 E você, costuma responder no impulso ou já pratica essa pausa?

08/08/2025

Nem todo silêncio é paz. Nem toda atenção é afeto.
Muitas vezes, normalizamos relações que nos ferem e depois começamos a achar que o problema somos nós.

Mas a verdade é: você aprendeu a aceitar pouco, e agora está reaprendendo o que é amor saudável.
✨ Você não precisa se encaixar onde se sente invisível.
O amor certo não exige que você se anule para merecê-lo.

Se esse post falou com você, salva e releia sempre que for necessário.

04/08/2025

Às vezes, sentimos que ninguém nos ama. Que somos um peso. Que vamos ser abandonados.
Esses pensamentos doem — mas será que eles refletem a realidade?

Na DBT, aprendemos que sentir algo intensamente não signif**a que seja verdade.
Você pode validar sua dor sem se afundar nela.
✨ Uma boa pergunta para esses momentos é:
“O que mais pode ser verdade além do que estou sentindo agora?”

Essa prática nos ajuda a sair do piloto automático emocional e a olhar para a situação com mais equilíbrio.

CTA: Já se pegou acreditando 100% no que sentia e depois percebeu que não era bem assim? Me conta.

DBTNaPrática

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