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Ligia Henriques Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Ligia Henriques Nutricionista

20 anos de experiência clínica com atendimento diferenciado, baseado na escuta ativa.

Te oriento de forma indivisualizada, com avaliação com bioimpedancia e rastreamento metabólico;

13/09/2023

Muito cedo aprendemos que o nosso desconforto pode ser compensado com comida.
Nosso impulso, quando um recém nascido chora, é amamentar. Antes de avaliar a fralda, o sono ou alguma posição ruim, nosso instinto é dar o leite (eu super fazia isso). E, o mais incrível é que funciona. O bebê quando chora porque a fralda está suja e é amamentando, para de chorar. Por um momento, a comida traz conforto e bem estar. E, esse parar de chorar, reforça nossa teoria de amamentar ao primeiro choro.
E, assim crescemos, com exemplos de que a comida conforta qualquer sentimento ruim.
Ralou o joelho, água com açúcar. Brigou com o namorado, pote de sorvete. Estressou no trabalho, uma cerveja chegando em casa.

Como mudar algo tão automatizado no nosso cérebro?

Durante o tratamento para emagrecer, eu proponho alguns exercícios para essa mudança.

Para começar, você pode responder duas perguntas:

1 - Qual emoção eu senti ao comer?
alívio, conforto, calma, prazer…

2 - Existe outra atividade que me traz essa emoção?
ouvir música, conversar com um amigo, tomar um banho relaxante, fazer exercícios de respiração…

Faça uma lista com essas atividades e, aos poucos, experimente substituir o comer pela emoção por outras atividades capazes de compensar o seu desconforto.

11/09/2023

Não apenas mudar o seu corpo e emagrecer.
Para isso, eu tenho certeza que você está disposta.
Mas, para mudar seu estilo de vida, sair da zona de conforto e abrir mão da parte boa de comer livremente.

Toda escolha requer alguma renúncia. E, claro que comer sem limite, tem muitas vantagens.
Entender que para conquistar algo, você precisa abrir mão de algum conforto e prazer, faz parte da maturidade. No início, você não vai deixar de ter “vontades”, porém, vai experimentar uma atitude diferente, apesar das “vontades”. Nós fazemos isso diariamente. Quantas vezes estamos com sono, mas levantamos da cama porque temos uma reunião importante ou estamos com preguiça, mas levamos o cachorro para passear… constantemente passamos por cima das nossas vontades porque entendemos que o resultado de continuar no conforto vai paralisar nossa vida. A habilidade para fazer isso você tem, basta começar a usá-la no seu processo de emagrecimento.

A mudança não precisa ser de uma hora para outra, mas você precisa sentir a evolução. Para isso, estabeleça algumas metas semanais de mudança, para os comportamentos que estão impedindo seu emagrecimento.

08/09/2023

Eu ouço muito no consultório o paciente dizer que costuma boicotar a dieta.

Para que isso não aconteça com você, fique atento a essas situações:

1 - tenha em casa apenas o que favorece a sua dieta. Não estoque alimentos “tentadores” e compulsivos.

2 - não espere chegar no nível de fome que te causa muito desconforto. Não tem nenhum problema sentir um pouco de fome, mas, se a fome é muito intensa, a tendência é você perder o controle da quantidade e apelar para os alimentos mais palatáveis.

3 - regule o seu sono. Sono insuficiente, aumenta o apetite e o desejo de comer carboidratos.

4 - faça algum tipo de exercício físico. O exercício ajuda a regular os hormônios, melhora sua consciência corporal e equilibra o estresse.

5 - planeje a sua alimentação. Como a oferta de alimentos é imensa, dificilmente você terá sucesso sem planejamento.

6 - não justifique seus erros. Entenda o que não funcionou e estabeleça estratégias para mudar.

7 - não se culpe. Poucas pessoas passam pelo processo de emagrecimento sem “errar”. A culpa enfraquece! E, você precisa estar forte para continuar.

06/09/2023

Considerando que o que defini nossa ação é o sentimento e não a razão, é fundamental introduzir a emoção na equação da dieta.

Ninguém emagrece apenas com “força de vontade”. A “força de vontade” é o impulso inicial para a mudança e ela está no consciente do nosso cérebro. Ela tem um papel muito importante na motivação e no início de um projeto, mas, sozinha, perde intensidade e se esvazia. Causando uma sensação de incapacidade e fraqueza.

Se você já passou por isso, provavelmente, ainda não aprendeu a considerar a emoção no seu processo de emagrecimento. Não podemos fingir que ela não existe ou que é insignif**ante e deve ser “enterrada”.

Pense comigo…
Você acabou de começar a dieta e foi convidada para uma festa. Você vai cheia de “força de vontade”, determinada a não comer o bolo (que você adora). Chegando na festa, você resiste aos salgadinhos, fala não para cerveja e… na hora do parabéns, começa a se questionar: eu não comi nada até agora, não tem problema eu comer o bolo; esse é meu bolo favorito, eu posso começar a dieta amanhã; todo mundo está comendo o bolo, menos eu… vou pegar só um pedaçinho.
Você conhece essa história?
Esse é seu sentimento (a vontade de comer o bolo) te dando motivos, racionalizando, para você se permitir comer.
E, enquanto você não aprender a lidar com a sua emoção relacionada à comida, dificilmente você conseguirá seguir na dieta por muito tempo.

Existem estratégias para desenvolver a habilidade de transformar esse sentimento, equilibrar sua resposta emocional e tomar decisões mais conscientes e coerentes com seus objetivos.

04/09/2023

Para organizar um plano alimentar eficiente, é preciso considerar seu corpo, seus limites e seus desejos.
Seu corpo porque é importante conhecer seu histórico de peso e de saúde, o funcionamento intestinal, a rotina de sono, avaliar seus exames de rotina e saber se existe alguma intolerância ou alergia alimentar.
Seus limites por que precisamos trabalhar dentro da sua realidade de tempo, de esforço e de vontade. Bem como, o limite do seu corpo (fome e saciedade).
E, seus desejos, para entender suas preferências alimentares, o que aumenta sua saciedade, como introduzir os alimentos preferidos na rotina alimentar e como manejar sua vida social.

Considerar o seu “lado da história”, sem te forçar a “encaixar” em uma dieta específ**a não irá impedir seu emagrecimento. Pelo contrário! Irá transformar a dieta e o processo de emagrecimento em um cuidado gostoso com você mesmo. Porque o que eu mais vejo é a pessoa sofrendo nessa “guerra” da dieta. E, esse sentimento ruim, além de não ser eficiente, gera uma frustração constante com o corpo e com a alimentação.

01/09/2023

Manter a dieta no final de semana pode ser um desafio para muitas pessoas, pois é um período em que geralmente há mais eventos sociais, encontros com amigos e familiares, além de maior disponibilidade de tempo para refeições e petiscos. No entanto, é possível adotar algumas estratégias para se manter firme na dieta mesmo nos dias de descanso.

Planejamento antecipado: na sexta de manhã, planeje suas refeições do final de semana. Defina as refeições que fará em casa, o que precisa comprar e o que pode deixar pronto. Se for comer na rua, escolha os restaurantes e avalie o cardápio com antecedência. Normalmente, os cardápios f**am disponíveis na internet e é mais fácil fazer uma escolha consciente longe do “calor do momento”.

Controle nos eventos sociais: estabeleça alguns limites. Se beber vinho, não coma doce. Se tiver uma feijoada, não repita o prato. Se for almoçar na casa de alguém, evite o aperitivo. Em toda situação é possível estabelecer algum tipo de controle. Evite os pensamentos “8 ou 80”, “Já Que”, “Só hoje”... eles são uma grande “armadilha”.

Atividade física: reserve um tempo para se exercitar no final de semana. Além de “queimar calorias”, o exercício ajuda a manter o foco na dieta e contribui para uma sensação de bem-estar. Se sua “desculpa” para o exercício é falta de tempo, um estudo publicado na revista médica JAMA, sugere que atividade física concentrada no final de semana reduz risco cardiovascular de forma semelhante a fazer o mesmo tempo de exercício, espalhado pela semana.

30/08/2023

Se você já “tentou de tudo” e ainda não está no seu peso desejado, provavelmente está utilizando a estratégia errada.

Para que você tenha sucesso e alcance o seu objetivo é importante identif**ar o seu padrão de comportamento:

1 - cérebro faminto: come rápido e mastiga pouco. Come trabalhando, dirigindo ou em pé. Gosta de prato cheio e normalmente repete a refeição. Não sossega enquanto o pacote não acaba e a barriga f**a cheia

2 - corpo pede socorro: alimentação qualitativamente pobre, dieta inflamatória (álcool, açúcar, gordura, processados), hormônios desregulados, intestino preso e sono insuficiente

3 - como as emoções: todas as suas emoções (tristeza, raiva, estresse…) são descontadas na comida

4 - metabolismo lento: já emagreceu e engordou muitas vezes, não faz exercício físico, come pouca proteína, bebe pouca água e já tem mais de 35 anos

5 - mínimo esforço: exercício físico passa longe e até na esquina prefere ir de carro

6 - último da lista: trabalho, família, amigos… tudo vem antes de você

O primeiro passo para emagrecer é você entender quais comportamentos precisam ser alterados e definir estratégias para as mudanças necessárias. Portanto, não existe fórmula mágica e a dieta da vizinha pode não funcionar para você. O apoio de um profissional para te ajudar nesse processo de autoconhecimento é fundamental para você emagrecer e não voltar a engordar.
Emagrecer é um processo individual e exige mudança no estilo de vida.

28/08/2023

A hipnoterapia é uma abordagem terapêutica que utiliza a hipnose para acessar o subconsciente, ajudando a identif**ar e modif**ar padrões de pensamentos, comportamentos e emoções.
A hipnose ultrapassa o fator crítico da mente consciente e no subconsciente implementa sugestões positivas que transformam os padrões que prejudicam o seu emagrecimento.
É um processo natural e científico, que pode ser usado para o controle da compulsão alimentar (comer emocional) e controle da saciedade (balão hipnótico).

No controle da compulsão alimentar, a hipnoterapia identif**a e ressignif**a o fluxo emocional que te leva a comer de maneira compulsiva, em determinadas situações. A mudança do fluxo emocional é a forma mais eficiente de transformar um hábito, pois sabemos que o que define a ação é a emoção e não a razão.
A compulsão alimentar pode ser trabalhada para pessoas com sobrepeso e, principalmente, com obesidade.

Se você não tem compulsão alimentar, mas está com dificuldade para emagrecer, o balão gástrico pode ser uma boa opção. Essa técnica vai aumentar sua saciedade, diminuindo o volume e a frequência da sua alimentação. É uma excelente estratégia para quem quer emagrecer os últimos quilos extras.

Aliar a reeducação alimentar à hipnose potencializa seu resultado!

25/08/2023

Nosso organismo foi feito para sobreviver e, diminuir estoque de gordura, não faz parte do manual de sobrevivência. Portanto, seu cérebro e seu metabolismo tem mecanismos para dificultar o emagrecimento.
Isso envolve criar desculpas para impedir o seu emagrecimento.

Tempo? Dinheiro? Vontade? Idade? Genética? Metabolismo?

As desculpas normalmente são reais, mas nenhuma delas impede o emagrecimento. Talvez, você precise se esforçar um pouco mais, pedir ajuda, ter paciência…
Se você realmente quer emagrecer, pare de pensar nas desculpas e comece a encontrar a solução.

Me conta a sua desculpa.

23/08/2023

O Balão Gástrico Hipnótico é uma alternativa para quem quer emagrecer e está com dificuldade de comer menos.
O balão é um dispositivo de silicone, implantado dentro do estômago para ocupar espaço do alimento. A hipnose é uma técnica capaz de implementar sugestões positivas no subconsciente, fazendo com que o cérebro entenda que existe um equipamento real, no caso o balão, no seu estômago.

Ele favorece o emagrecimento por 2 motivos:

1 - reduz a capacidade do estômago - diminui a quantidade de comida ingerida nas refeições porque diminui o volume livre do estômago

2 - retarda o esvaziamento gástrico - diminui os “beliscos” por dificultar a saída do alimento, prolongando a saciedade

Você vai comer menos e sentir mais saciedade sem usar medicação e sem efeitos colaterais.
Essa técnica é uma grande aliada no processo de reeducação alimentar.

Quer saber mais? Pergunte-me como.

21/08/2023

Uma das maiores dificuldades para emagrecer é transformar tudo o que você sabe sobre emagrecimento em ação. Foi pensando nisso que eu criei o Desafio MSD. São 30 dias para transformar a sua alimentação e emagrecer. Um passo a passo com orientações e tarefas diárias. Você terá acesso a avaliação do seu estado nutricional, a um plano alimentar baseado na sua necessidade energética diária, a técnicas de mudança comportamental e orientações sobre reeducação alimentar. Do prático ao emocional. Tudo o que você precisa saber para emagrecer com leveza e saúde.
Experimente o método e se surpreenda!
Clique no link da Bio para maiores informações.

18/08/2023

A fome é uma necessidade fisiológica do corpo, um sinal de que precisamos de energia e nutrientes para sustentar nossas funções vitais. É um mecanismo natural que nos indica quando é hora de comer para suprir as demandas energéticas do organismo. Aprender a reconhecer os sinais de fome é fundamental para evitar a privação de nutrientes e manter o corpo saudável e funcionando adequadamente.

Por outro lado, a vontade de comer está relacionada a aspectos emocionais, hábitos alimentares e estímulos externos, como propagandas, cheiros ou até mesmo estresse e ansiedade. Sentir vontade de comer um doce após um dia estressante no trabalho ou ser atraído por um petisco saboroso durante um momento de lazer são claros exemplos de vontade de comer.

Aprender a diferenciar fome e vontade de comer é um desafio, mas é essencial para evitar comportamentos alimentares impulsivos e compulsivos.

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