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Psicóloga Rita Santos, Rua Evaldo Calabrez, 180 – Vila Princesa Isabel. (Próximo à estação de trem (CPTM) Guaianases), São Paulo (2025)

13/09/2025

A criança que se isola não é 'antissocial'. Ela pode estar sofrendo. 😔

Muitas vezes, pensamos que a infância é um período livre de preocupações. Mas a psicologia infantil nos mostra que as crianças também enfrentam desafios emocionais que podem se manifestar de formas diferentes. Um comportamento de isolamento, irritabilidade ou mudanças bruscas de humor pode ser um sinal de que algo não está bem.

Neste Setembro Amarelo, vamos aprender a olhar com mais sensibilidade para os nossos pequenos. A TCC nos ajuda a entender os pensamentos e as emoções das crianças, ensinando-as a expressar o que sentem de forma saudável. Não espere a situação piorar; um diagnóstico e tratamento precoces podem fazer toda a diferença no futuro da criança.

Se você tem dúvidas, salve este post para ler com calma mais tarde. E procure um profissional para uma avaliação. 📲

12/09/2025

Setembro Amarelo: mais do que uma campanha, um convite para o diálogo. 💛

Setembro chegou e, com ele, a responsabilidade de olharmos com mais carinho e atenção para a nossa saúde mental. O Setembro Amarelo é uma campanha de prevenção ao suicídio, mas, mais do que isso, é um convite para falarmos abertamente sobre o que sentimos, sem medo e sem julgamentos. A dor emocional é real e merece ser tratada com a mesma seriedade que uma dor física.

A desmistif**ação é o nosso primeiro passo. Precisamos entender que problemas de saúde mental não são sinônimo de fraqueza. São desafios que, com o apoio correto, podem ser superados. O papel do psicólogo é, justamente, acolher e fornecer as ferramentas necessárias para que as pessoas encontrem o caminho de volta para a luz.

A sua dor importa. Se você se preocupa com alguém, compartilhe este post. O diálogo salva vidas. 📲

04/09/2025

Compulsão Alimentar e a Relação com Emoções

Você já comeu até se sentir mal após um dia estressante? Já procurou a comida para preencher um vazio ou aliviar uma tristeza? 😥 A compulsão alimentar não é falta de força de vontade, mas sim uma estratégia, muitas vezes inconsciente, para lidar com emoções difíceis. A comida se torna um refúgio para ansiedade, estresse ou solidão.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais ef**azes para tratar a compulsão alimentar. Ela nos ajuda a:

Identif**ar os gatilhos emocionais: Reconhecer quais emoções ou situações desencadeiam o desejo de comer de forma descontrolada.

Substituir os comportamentos: Desenvolver novas formas de lidar com as emoções, como fazer uma atividade relaxante, conversar com um amigo ou praticar a respiração.

Reestruturar a relação com a comida: A TCC ajuda a quebrar a crença de que a comida é a única fonte de prazer ou conforto, construindo uma relação mais saudável e consciente.

Lembre-se, você não está sozinho nessa luta. A TCC pode te ajudar a construir uma paz interior que a comida não consegue dar. Se precisar de apoio, estou aqui, Psicóloga Rita. 🍎

Qual a sua maior dificuldade quando o assunto é alimentação emocional? 👇

27/08/2025

"Feliz Dia do Psicólogo! Mais que uma profissão, uma missão de ouvir, acolher e transformar."

Hoje, 27 de agosto, celebramos o Dia do Psicólogo! 🧠 É um dia para honrar a dedicação e o trabalho daqueles que se propõem a caminhar ao lado de outras pessoas em suas jornadas mais profundas e desafiadoras.

Ser psicólogo não é apenas sobre dar conselhos ou "ler mentes". É sobre:

Ouvir de verdade: ir além das palavras para compreender a dor, a alegria, o medo e a esperança que se escondem na alma.

Acolher sem julgamentos: criar um espaço seguro onde cada pessoa pode ser ela mesma, com todas as suas vulnerabilidades e imperfeições.

Transformar vidas: oferecer ferramentas e insights para que as pessoas possam reescrever suas próprias histórias, construindo um caminho de mais saúde mental e bem-estar.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a minha ferramenta principal para ajudar nessa transformação, mas o que realmente faz a diferença é o encontro, a troca e a confiança mútua.

Agradeço a cada um de vocês que confia no meu trabalho. Que possamos continuar juntos, derrubando tabus e construindo uma sociedade mais consciente e empática.

Feliz Dia do Psicólogo para todos os meus colegas de profissão! ✨

Com carinho,

Psicóloga Rita. 💙

22/08/2025

A Criança Perfeccionista e a Pressão por Resultados

Você já percebeu que seu filho f**a frustrado quando o desenho não sai perfeito, chora se a nota não é 10 ou desiste de uma brincadeira por medo de não ser o melhor? 😢 Esse comportamento pode ser um sinal de perfeccionismo infantil, um padrão de pensamento que causa ansiedade e uma pressão enorme para a criança.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), compreendemos que esse perfeccionismo é alimentado por pensamentos como "Se eu não for o melhor, sou um fracasso". A TCC nos ajuda a:

Validar o esforço, não o resultado: Elogiar a dedicação e o processo de aprendizagem, em vez de focar apenas no resultado final.

Trabalhar a flexibilidade: Mostrar que errar faz parte do aprendizado e que a imperfeição é humana e bem-vinda.

Ajudar a criança a construir uma autoestima sólida: Ensine-a a se valorizar pelo que ela é, não apenas pelo que ela faz.

A infância é para ser vivida, e não para ser uma corrida por perfeição. Se você percebe esses sinais no seu filho, conte comigo, Psicóloga Rita, para encontrar um caminho de mais leveza e autocompaixão. ✨

Qual a sua maior preocupação com a pressão por resultados na vida do seu filho? 👇

16/08/2025

Burnout Parental e a TCC

"Burnout Parental: a perfeição da internet esconde o esgotamento da vida real. Sinais e como a TCC pode ajudar."

O seu feed está cheio de famílias perfeitas, viagens incríveis e crianças que nunca choram, mas a sua realidade é um mix de cansaço extremo, irritabilidade e a constante sensação de que você não está fazendo o suficiente? 😫
Isso não é só cansaço. Pode ser Burnout Parental. 🔥
É um estado de esgotamento físico e mental que afeta pais e cuidadores, levando a:

• Sentimento de culpa e falha constante. 😥
• Perda de paciência e irritabilidade. 😡
• Distanciamento emocional da família. 💔

A TCC entra aqui para te dar ferramentas práticas para lidar com essa sobrecarga. Ela te ajuda a:
1. Gerenciar a culpa: A TCC trabalha a reestruturação dos pensamentos disfuncionais de que você precisa ser "perfeito".
2. Estabelecer limites: Aprender a dizer "não", a delegar tarefas e a priorizar o autocuidado sem culpa.
3. Organizar a rotina: Criar estratégias de enfrentamento para que o dia a dia não seja uma batalha constante.
Você não precisa ser o pai ou a mãe perfeito(a), você precisa ser humano. Reconhecer a sua vulnerabilidade é o primeiro e mais importante passo para se cuidar e cuidar da sua família. Se precisar de apoio, estou aqui para te ajudar, Psicóloga Rita. 💖
Nos stories, abriremos uma caixinha de perguntas para conversarmos mais sobre esse tema. Sua dúvida pode ajudar outras pessoas! 💬

13/08/2025

Psicologia Adulta: Autossabotagem e a TCC

Você já sentiu que está prestes a alcançar um objetivo, mas, de repente, algo te impede de seguir em frente? 😥 Uma procrastinação gigante, um pensamento de que você não é bom o suficiente, ou uma decisão de "não tentar para não falhar"? Isso se chama autossabotagem.
É um mecanismo de defesa inconsciente, um ciclo vicioso alimentado por pensamentos negativos e crenças limitantes. 🔄

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma poderosa aliada para quebrar esse ciclo. Ela nos ajuda a:

1. Identif**ar os pensamentos automáticos negativos: Aquelas frases que surgem na sua mente sem você perceber ("Não vou conseguir mesmo", "Isso não é para mim").
2. Questionar a validade desses pensamentos: "Esse pensamento é realmente verdadeiro? Qual é a evidência para isso?".
3. Substituir por pensamentos mais realistas e funcionais: Criar uma nova forma de enxergar a situação, com mais confiança e menos cobrança.
Reconhecer a autossabotagem é o primeiro passo para o crescimento. O segundo é procurar as ferramentas certas para enfrentá-la, e eu, Psicóloga Rita, posso te ajudar nesse processo. 💪

Qual foi a última vez que você se pegou se autossabotando? Me conte nos comentários. 👇

10/08/2025

Ser pai não é ser perfeito; é estar disponível. Em uma rotina que cobra produtividade o tempo todo, muitos homens internalizam crenças como “preciso dar conta de tudo” ou “não posso demonstrar fraqueza”. Pela lente da TCC, reconhecer e reestruturar essas ideias abre espaço para uma presença mais afetiva, segura e verdadeira.

Neste Dia dos Pais, o convite é simples e poderoso: menos autopunição, mais conexão. Vínculos se constroem em pequenos gestos — pedir desculpas, brincar de verdade, olhar nos olhos — que regulam emoções e fortalecem a autoestima de toda a família.

🧠 Reestruturação cognitiva: troque “tenho que ser forte sempre” por “posso cuidar e ser cuidado”
💬 Comunicação assertiva: use “eu sinto… quando…” para expressar necessidades sem críticas
🤝 Reparação após conflitos: peça desculpas e combine novas formas de agir
⏳ Tempo de qualidade (sem telas): 15 min/dia de atenção total já fazem diferença
📖 Ritual afetivo semanal: leitura, passeio curto ou preparo de uma receita juntos
🧘 Autocuidado do pai: sono, movimento, amigos e (se preciso) terapia — isso também é amor pela família

08/08/2025

Psicologia Infantil: A Criança que Grita e a TCC

Sabe aquela explosão de birra, o grito para conseguir o que quer, ou a frustração que parece não ter fim? 🤯 Por trás do "mau comportamento", muitas vezes existe uma criança que não tem as ferramentas para expressar o que sente.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ensina que o grito é um comportamento, e por trás dele há uma emoção que a criança não consegue processar. 🧠
Não é sobre dar bronca, mas sobre ensinar a pedir. 🗣️
A TCC com crianças foca em:
1. Identif**ar a emoção: Ajuda a criança a nomear o que ela está sentindo (raiva, tristeza, frustração).
2. Validar o sentimento: Mostra que é normal sentir aquilo ("Eu entendo que você está com raiva porque não pode brincar agora.").
3. Ensinar uma nova resposta: Oferece alternativas ao grito, como pedir com a voz calma, usar palavras ou até mesmo desenhar o que sente.
Se você está nesse ciclo de brigas e gritos, saiba que existe um caminho mais leve para construir uma comunicação saudável com seu filho. Para saber mais, entre em contato comigo, Psicóloga Rita. 💙
Qual é o maior desafio que você enfrenta na comunicação com a sua criança? Compartilhe nos comentários! 👇

31/07/2025

Luto e Processos de Perda: Acolhendo a Dor com TCC

O luto é uma jornada natural que pode trazer tristeza profunda, culpa e uma sensação de vazio. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), técnicas como exposição imaginária e reestruturação cognitiva ajudam a enfrentar essas emoções, nomear pensamentos disfuncionais e construir novas formas de signif**ado, promovendo acolhimento e resiliência ao longo do processo de perda.

🧠 Exposição imaginária: reserve um momento tranquilo para revisitar mentalmente a perda, acolhendo sensações e lembranças em vez de evitá-las
📝 Identifique pensamentos disfuncionais: anote frases como “não deveria sentir tanta dor” ou “culpa é sinal de fraqueza”
🔄 Reestruturação cognitiva: desafie crenças automáticas — “o luto vai me consumir” — e substitua por reflexões mais equilibradas, como “permito-me viver a dor e também momentos de leveza”
🤲 Prática de autocompaixão: use afirmações gentis — “é humano sentir saudade e é possível recomeçar” — para suavizar o diálogo interno
🤝 Rede de apoio: compartilhe suas emoções com pessoas de confiança ou profissional, encontrando conforto no acolhimento mútuo

Reflexão: Que lembrança ou pensamento sobre sua perda você está pronto(a) para revisitar hoje com gentileza e abertura ao processo de cura?

29/07/2025

Reação Exagerada a Birras e Crises: Cinco Passos para Resposta Equilibrada

Quando a birra do seu filho vira um gatilho para explosões de estresse, pais e mães podem se sentir presos num ciclo de culpa e irritação. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), ensinamos um plano em cinco passos que ajuda a transformar essas situações em momentos de aprendizado e conexão.

🛑 Pausa emocional: antes de reagir, respire fundo e conte até dez para interromper o impulso de agir no automático
🔍 Identif**ação do pensamento disparador: observe o que passa na sua mente — “isso é culpa minha” ou “ele está me desrespeitando”
⚖️ Teste de realidade: pergunte-se “isso reflete a verdade ou estou exagerando?” e busque evidências concretas
🤔 Escolha de resposta adaptativa: opte por uma ação construtiva — um “venha cá”, um abraço ou redirecionamento da atenção
🌟 Reforço positivo: após a crise, elogie comportamentos calmos e cooperação, fortalecendo novas aprendizagens

Reflexão: Qual desses passos você pode praticar hoje para responder com mais calma e empatia às crises do seu filho?

28/07/2025

Síndrome do Impostor na Carreira: Reconhecendo seu Valor com a TCC

Você já se pegou pensando “não mereço estar aqui” mesmo diante de resultados concretos? A síndrome do impostor faz você minimizar suas conquistas e atribuir seu sucesso à sorte. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), identif**amos esses pensamentos automáticos e aprendemos a questionar sua veracidade, substituindo-os por crenças fundamentadas em evidências reais do seu desempenho.

🧠 Identifique pensamentos automáticos: anote frases como “foi só coincidência” ou “eles vão descobrir que sou uma fraude”
📝 Registre suas evidências: compile feedback positivo, metas alcançadas e projetos bem-sucedidos
🔍 Questione as generalizações: pergunte-se “isso é verdade em todas as situações?” e “quem pode confirmar minhas competências?”
🔄 Reestruture crenças: troque “não mereço” por “meu esforço e habilidades são reais e validados”
🤝 Compartilhe seus medos: converse com mentor, colega ou terapeuta para obter uma visão externa
💡 Celebre cada vitória: defina um hábito de reconhecer 1 conquista diária, por menor que pareça

Reflexão: Qual conquista profissional você costuma minimizar e que hoje merece ser valorizada de verdade?

Psicóloga Rita Santos

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