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Aline Navega Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Aline Navega Nutricionista

⭐️Bariátricos | Emagrecimento| Diabetes 📍São Paulo - Zonal Sul & 🌎 Agende aqui sua consulta 👇🏻

24/08/2025

🌺 saturday, family, food, my love and wine

06/08/2025

Redescubra o Prazer de Comer! 🍽️✨

Você já parou para pensar como a comida pode ser uma verdadeira viagem de sabores e sensações? A reeducação alimentar é o convite que você esperava para transformar sua relação com a comida. Vamos juntos nessa jornada?

🥗 O que é Reeducação Alimentar? É muito mais que dieta! É um redescobrimento de como nutrir o nosso corpo com sabores saudáveis, sem abrir mão do prazer ao comer. A escolha de alimentos de qualidade e o controle das porções são passos fundamentais nessa jornada deliciosa!

🥕 O Papel da Nutrição é vital! Nutrição equilibrada significa saúde e bem-estar a longo prazo. Uma alimentação diversificada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, faz toda a diferença no seu dia a dia. Que tal experimentar novas receitas saudáveis?

📋 Como Começar? Avaliar seus hábitos alimentares é a chave para a transformação. Anote tudo que consome e se surpreenda ao perceber padrões que podem ser ajustados para melhorar sua saúde!

👩‍🍳 Dicas Valiosas: Troque os ultraprocessados por alimentos naturais e envolva-se no preparo das suas refeições. Quanto mais você cozinha, mais saudável você se alimenta. E o melhor: cada prato é uma nova conquista!

🧘‍♂️ Autoconhecimento é Tudo! Escutar seu corpo e respeitar suas preferências alimentares traz leveza e prazer à refeição. Lembre-se: a mudança é uma jornada, não uma corrida. Celebre cada pequena vitória e mantenha o foco nos seus objetivos!

🤝 Se você gostou e se divertiu com nossas dicas, compartilhe esse post com seus amigos e ajude a espalhar a tão necessária reeducação alimentar!

30/07/2025

🍽️Você sabia que comer devagar pode ser o seu novo superpoder? Sim! Além de ser uma delícia, essa prática pode transformar seu dia a dia de uma forma surpreendente! 🌟

Quando desaceleramos na hora de comer, nossa mente e nosso corpo conseguem se conectar. Isso ajuda a reduzir a ansiedade, um dos grandes vilões da vida moderna. Ao saborear cada garfada, somos lembrados de que a refeição não é apenas sobre o que comemos, mas sobre a experiência. Vale a pena dedicar um tempo para isso! 😌✨

E não para por aí! Comer devagar também resulta em uma digestão mais eficiente. Isso acontece porque a mastigação cuidadosa libera enzimas digestivas que facilitam o processamento dos alimentos. Seu corpo vai te agradecer por escolher apreciar cada sabor e textura! 🍏🍗

Adotar esse hábito é um convite para pausar e valorizar o momento do consumo. Em vez de correr, que tal criar um ambiente calmo, sem distrações, e permitir que a refeição se torne um ritual de autocuidado? 🧘‍♀️

Então, que tal experimentar hoje mesmo? Coma devagar e sinta a diferença, tanto na sua mente quanto no seu estômago! Vamos juntos nessa jornada de bem-estar? 🥳💚

28/07/2025

Me formei em Nutrição em 2012. De lá pra cá, foram anos de muito estudo, especializações e vivências que me trouxeram até aqui — com a certeza de que escolhi (ou fui escolhida por) uma profissão que transforma vidas 💛
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Hoje, em 2025, celebro 5 anos como especialista em nutrição para pacientes bariátricos, uma área que me toca profundamente e na qual atuo com total dedicação, escuta e responsabilidade.
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✨ Já são mais de 1.000 pessoas acompanhadas nessa jornada de saúde, acolhimento e autonomia. Cada história me ensinou algo e me fez crescer como profissional e ser humano.
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E é por isso que sigo em constante evolução — estudando, me atualizando e buscando entregar o melhor para quem confia em mim.
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Gratidão a cada paciente que fez (e faz) parte dessa trajetória. Se hoje sou a profissional que sou, é porque cada um de vocês me ajudou a construir esse caminho.
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Seguimos juntos, com leveza, propósito e transformações reais 💛
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24/07/2025

✨ Transforme sua vida com mudanças que realmente duram! 🌟 Você está pronto para dar o próximo passo rumo à sua melhor versão? Aqui estão algumas dicas imperdíveis para te ajudar nessa jornada incrível!

🎯 Defina Metas Claras: Sabe aquele sonho que parece distante? Transforme-o em realidade! Estabeleça objetivos específicos que vão guiar sua caminhada. Isso não só traz foco, como te permite acompanhar todo o progresso com facilidade. Vamos colocar essas metas no papel?

💖 Cultive uma Mentalidade Positiva: Se amar é o primeiro passo para qualquer mudança. Praticar gratidão ajuda a ver a vida com outros olhos e a reduzir a ansiedade. Troque a autocrítica por palavras de apoio e veja como sua vida pode mudar!

🥗 Crie um Plano Alimentar Sustentável: Chega de dietas malucas! O que você realmente precisa é mudar sua relação com a comida. Um plano flexível, que se encaixa na sua rotina, garante resultados para o longo prazo. Você pode!

🏃‍♀️ Desenvolva Hábitos Saudáveis: Pequenas atitudes contam! Incorpore atividades físicas ao seu dia a dia, mesmo que sejam pequenas caminhadas. Essas mudanças se somam e trazem resultados incríveis!

🤝 Busque Apoio Profissional: Ninguém precisa passar por isso sozinho. Um nutricionista pode ser seu melhor aliado nessa jornada, personalizando seu plano e te oferecendo suporte emocional. Juntos, vocês são mais fortes!

🎉 Celebre Suas Conquistas: Cada pequeno passo conta! Reconhecer suas vitórias, por menores que sejam, cria um ciclo de motivação e alegria. Aprovado?

Compartilhe com aquela amiga que precisa de um empurrãozinho para brilhar! 🌟

10/07/2025

Você sabia que snacks crocantes podem ser super saudáveis? Vamos transformar seus lanches em explosões de sabor e nutrientes! 🌱

Primeiramente, experimente os irresistíveis chips de batata doce! Assados até ficarem crocantes, eles não só são deliciosos, mas também recheados de antioxidantes e fibras, perfeitos para saciar a sua fome de forma saudável. Um lanche que faz bem para o corpo e para o paladar!

E que tal um toque de cor e crocância? Os palitos de cenoura com hummus são a combinação perfeita! Cheios de vitamina A, eles são ideais para a recuperação e, com o hummus, você ainda garante uma dose extra de proteína e gorduras saudáveis. Sabor e saúde em cada mordida!

Os edamames são outra maravilha! 🌟 Ricos em proteínas e extremamente saborosos quando temperados com sal marinho e limão, eles são uma ótima opção para alimentar seus músculos e satisfazer seu desejo por algo crocante.

Se você ama um mix, não pode deixar de experimentar nuts e sementes! Essa explosão de texturas traz gorduras boas que fazem maravilhas pelo coração, além de serem um lanche prático e cheio de micronutrientes.

E por último, mas não menos importante, a pipoca integral! Prepare-a sem óleo e tempere à sua maneira para um lanche saudável e recheado de fibras. Ou ainda, faça uma pausa bem gostosa com bolachas de arroz e abacate: leve, nutritivo e super saciante!

Anote essas dicas e compartilhe com quem também ama snacks saudáveis! 🥳

03/07/2025

💧 Você está bebendo água suficiente hoje? 💧 A hidratação é a chave para um metabolismo saudável e uma vida cheia de energia! Vamos juntos explorar como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. 💪

🕒 Comece a beber água regularmente! Lembre-se de que a ingestão de água deve ser constante, não apenas quando você sente sede. Mantenha uma garrafinha sempre por perto e torne isso um hábito fácil e prático! Seu corpo vai agradecer, ajudando a regular a temperatura e a digestão.

❄️ E que tal optar por água fria? Além de ser refrescante, a água fria pode dar um empurrãozinho no seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias para aquecê-la. Sem contar que muitas pessoas acham o sabor mais agradável, o que faz a hidratação se tornar uma tarefa prazerosa!

🍽️ Dica de ouro: tome água antes das refeições! Essa prática simples pode ser a mudança que você precisava para controlar a saciedade e, consequentemente, o seu peso. Essa é uma estratégia inteligente para quem quer emagrecer de forma saudável e consciente.

🧃 Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água! Essa troca não só diminui a ingestão de açúcar, como também promove uma alimentação mais saudável. Quanto mais água você beber, mais o seu corpo se livra das calorias vazias e se sente leve!

📱 E não esqueça de monitorar sua ingestão diária! Anote o quanto você bebe ou utilize aplicativos que ajudam a acompanhar sua hidratação. Aqui, a clareza é fundamental! Isso vai te ajudar a criar novos hábitos e melhorar ainda mais sua saúde.

Vamos juntos nessa jornada de cuidados com a saúde e bem-estar! Compartilhe com seus amigos e inspire mais pessoas a se hidratarem com sabedoria! 💧✨

01/07/2025

Como montar um prato equilibrado, na prática? 🍽
Se você já se perguntou por onde começar a comer melhor — seja no pós-bariátrico, seja em um processo de reeducação alimentar — este post é pra você! 💛

Um prato equilibrado não precisa ser caro ou complicado, só precisa te nutrir de forma inteligente, prática e respeitosa.

Aqui vão alguns pilares:
✅ Proteína de qualidade
✅ Vegetais variados
✅ Carboidratos complexos
✅ Uma gordurinha boa (sim, com moderação!)

E o mais importante: ele precisa funcionar na sua realidade.
Você não precisa seguir uma fórmula rígida, mas sim aprender a ouvir seu corpo e fazer boas escolhas com constância.

✨ Me conta aqui nos comentários: você costuma montar o prato assim?
Ou sente dificuldade em algum desses pontos?

📌 Salve este post pra consultar sempre que for montar seu prato!

02/06/2025

Você realmente precisa de “foco total”? Ou o que está te faltando é leveza e constância?

Muita gente acredita que só vai ter resultado se fizer tudo 100% certo.
Mas a verdade é que esse pensamento é o que mais te afasta de uma relação saudável com a comida.

A jornada alimentar não precisa ser perfeita, e sim possível.
É ela que vai te levar mais longe, wcom menos culpa e mais autocuidado.

💛 Você também sente que cobra demais de si?

Comenta aqui: qual é sua maior dificuldade ao tentar manter uma rotina saudável?

19/05/2025

Você já se pegou dizendo “segunda eu recomeço a dieta”?
Ou sentindo culpa por sair do “plano”?
💭 A verdade é que a reeducação alimentar não funciona assim — e é por isso que ela transforma de verdade.
Enquanto dietas têm prazo de validade, a reeducação é um processo de aprendizado contínuo.
Ela te ensina a cuidar da sua saúde com leveza, sem medo, e com escolhas que fazem sentido pra você.
✨ Não é sobre perfeição.
É sobre conexão com o seu corpo, autonomia nas escolhas e um bem-estar que dura.
Se você está cansado de ciclos de restrição e culpa, talvez seja hora de mudar o caminho — não o seu corpo.
💚 Salve esse post pra lembrar que existe um jeito mais leve e respeitoso de se alimentar.
E se quiser começar essa jornada com apoio, eu estou aqui pra caminhar com você.

12/05/2025

Você sabia que pequenos deslizes no pós-operatório bariátrico podem comprometer seus resultados a longo prazo?
Depois da cirurgia, os cuidados continuam — e cada atitude faz diferença na construção de um novo estilo de vida. 💪✨

Preparei esse carrossel com os 5 erros mais comuns no pós-operatório e como evitá-los com práticas simples, seguras e eficazes. ❤️

Se você passou ou vai passar por esse processo, esse conteúdo é pra te apoiar nessa nova fase com mais leveza, consciência e acolhimento.

👉 Deslize para conferir e, se quiser minha ajuda no seu acompanhamento, é só clicar no link da bio. Estou aqui pra caminhar com você!

28/04/2025

💪 Fez bariátrica e quer começar (ou voltar) a treinar? Ótimo passo! Mas atenção: o que você come antes e depois do treino pode impactar diretamente seus resultados — e a sua saúde também!

Depois da cirurgia, o corpo muda, e a nutrição precisa acompanhar esse novo ritmo. Nada de copiar dietas da internet, viu? O segredo está em escolhas conscientes, porções adequadas e acompanhamento profissional. 🥗✨

Neste carrossel, eu separei dicas práticas pra você montar um pré e pós-treino que respeitam seu corpo, sua fase e seus objetivos. Bora deslizar e aprender?

📲 E se quiser um plano alimentar feito sob medida pra você, é só chamar a Aline aqui nos comentários ou no direct!

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