11/02/2025
POR QUE VOCÊ ENGORDA E PERDE MASSA NO FIM DO ANO?
Se você começou o ano sentindo que perdeu músculos e ganhou gordura, isso tem explicação metabólica! Durante as festas, algumas mudanças no corpo favorecem esse processo:
✅ Excesso calórico: O aumento no consumo de alimentos calóricos (açúcares, gorduras, álcool) gera um superávit energético, e o corpo armazena esse excesso como gordura.
✅ Menos estímulo muscular: A falta de treino reduz a síntese proteica e pode levar à perda de massa muscular. Sem o estímulo certo, o corpo deixa de manter os músculos.
✅ Menos proteínas na dieta: Se você consome menos proteínas e aminoácidos essenciais, a degradação muscular pode superar a síntese, levando à perda de massa.
✅ Alteração hormonal: A insulina, que é um hormônio anabólico, f**a elevada devido ao consumo excessivo de carboidratos. No entanto, se houver um grande excesso calórico e menor atividade física, o corpo pode armazenar mais gordura do que construir músculos. Além disso, hormônios como testosterona e GH podem reduzir devido ao sedentarismo, dificultando a manutenção da massa magra.
✅ Aumento do cortisol: O consumo excessivo de álcool eleva o cortisol, um hormônio catabólico que favorece a degradação muscular e o acúmulo de gordura abdominal. Isso pode acelerar a perda de massa magra e dificultar a recuperação muscular.
✅ Retenção de líquidos: Comidas mais salgadas e ricas em carboidratos aumentam a retenção hídrica, dando aquela sensação de inchaço e ganho de peso rápido.
Mas calma, isso é reversível! Com um plano alimentar ajustado e um treino adequado, você pode recuperar e melhorar sua composição corporal.
Me chama e bora retomar a rotina!
