Nutri Ana Paula Liberato

25/02/2021

19/02/2021

Sim você pode substituir uma refeição como almoço ou jantar por uma uma salada bem elaborada. É inclusive uma ótima opção para o jantar e para dias muito quentes.

Da uma olhada no post e veja como montar sua salada sem deixar faltar nada.

Me fala, você também é fã de uma salada?

# nutrição

17/02/2021

A primeira consulta é como um primeiro encontro, é nesse momento que vamos conversar sobre sua história de vida, sobre sua relação com a comida, suas dificuldades, seus sabotadores, seus gatilhos.

Vamos também fazer um alinhamento de expectativas, vamos definir aquilo que eu vou fazer e aquilo que você vai fazer.

Ainda nessa consulta eu faço sua primeira avaliação antropométrica, que são as suas medidas, peso, altura... e dependendo do desenrolar da consulta já conseguimos aplicar algumas ferramentas para te ajudar nesse processo.

Nessa consulta vou entender melhor exatamente qual o seu objetivo e juntos definiremos algumas metas iniciais para que você já comece, mas sim, fique tranquilo você já vai sair dessa consulta com seu plano alimentar e a solicitação para fazer alguns exames.

Esse encontro tem uma duração média de 1h30´ , parece muito tempo né, mas, na verdade é muito pouco para mim e eu procuro aproveitar cada segundo, inclusive enviando aquele questionário pré consulta que eu falei em outro post, para que tenhamos mais tempo para focar no que é mais importante você e sua história.

😀Agende sua consulta.
Link na Bio

16/02/2021

Gente a gelatina realmente traz muita confusão, tem muita gente que acha que é um alimento saudável e que é uma boa fonte de colágeno....
Mas infelizmente não, a gelatina é um produto alimentar rico em açúcar e produtos químicos que prejudicam muito a saúde, além disso a quantidade colágeno da gelatina é muito pequeno para ter alguma relevância para nosso corpo.

Mas se você é um amante de gelatina fique tranquilo, existe uma opção que pode ser saudável, você pode preparar uma gelatina incolor utilizando suco de frutas e pedaços de frutas...

Me fala de você, você também achava que a gelatina era saudável?

09/02/2021

Uau, será que isso é verdade???

Podemos dizer que sim afinal é durante o sono que o nosso corpo se refaz do desgaste do dia, é durante o sono que o nosso corpo faz a detoxif**ação - a limpeza, e também a regeneração, durante o sono liberamos o hormônio do crescimento que vai atuar não só no crescimento que acontece muito com as crianças mas também na manutenção do nosso corpo, na cicatrização, no aumento da massa muscular, na renovação dos nossos tecidos.

Além disso dormir bem é um fator muito importante para deixar seu relógio biológico funcionando da maneira correta, ou seja, você vai liberar os hormônios certos na hora certa regulando o metabolismo.

Um dos hormônios que é muito afetado pelo sono é o hormônio da fome – a grelina – então quando você dorme mau você sente mais fome. s

Dormir mau ou em horário desregulados também vai causar uma alteração no seu hormônio do estresse – o cortisol – e isso vai te deixar mais irritado, com grandes chances de ter fome emocional, e com a tendência a fazer piores escolhas alimentares.

Bom de acordo com isso que conversamos seja direta ou indiretamente, sim o seu sono vai interferir bastante no emagrecimento.

Me fala, você anda dormindo bem ?

09/02/2021

Uau, será que isso é verdade?

Podemos dizer que sim afinal é durante o sono que o nosso corpo se refaz do desgaste do dia, é durante o sono que o nosso corpo faz a destoxif**ação - a limpeza, e também a regeneração. É durante o sono que também liberamos o hormônio do crescimento que vai atuar não só no crescimento que acontece muito com as crianças mas também na manutenção do nosso corpo, na cicatrização, no aumento da massa muscular, na renovação dos nossos tecidos.

Além disso, dormir bem é um fator muito importante para deixar seu relógio biológico funcionando da maneira correta, ou seja, você vai liberar os hormônios certos na hora certa regulando o metabolismo.

Um dos hormônios que é muito afetado pelo sono é o hormônio da fome – a grelina – então quando você dorme mau você sente mais fome.

Dormir mau ou em horário desregulados também vai causar uma alteração no seu hormônio do estresse – o cortisol – e isso vai te deixar mais irritado, com grandes chances de ter fome emocional, e com a tendência a fazer piores escolhas alimentares.

Bom de acordo com isso que conversamos seja direta ou indiretamente, sim o seu sono vai interferir bastante no emagrecimento.

Me fala, você anda dormindo bem ?

05/02/2021

🙃Sabe aquele dia que agente acorda atrasado, parece que o dia inteiro está fora do lugar né?
😃Que tal construir uma rotina matinal, deixei aqui algumas dicas que além de te ajudarem a se organizar vão ajudar o seu corpo a entender que o dia começou.

☀️Você vai ver como o dia f**a mais tranquilo e você com mais energia e mais produtivo.

03/02/2021

Para emagrecer definitivamente, ter qualidade de vida, saúde, disposição, longevidade, é preciso modif**ar hábitos de vida. Sim, de VIDA. E não só alimentares. Eu como nutricionista oriento meus pacientes como um todo, para isso uso algumas técnicas como:

-Crononutrição - é ajuste da sua alimentação com o relógio biológico o que auxilia o ajuste e regulação do seu metabolismo;

-Nutrição funcional - entender o que esta acontecendo com o seu corpo é essencial, através dos sinais, dos sintomas, dos exames laboratoriais e do questionário de rastreamento metabólico, podemos encontrar a causa física do problema (as vezes sua compulsão por doce pode ser falta de algum nutriente, sua dificuldade em perder peso pode estar relacionada a algum desajuste no corpo...);

-Nutrição comportamental - Entender como é a sua relação com a comida e e o quanto suas emoções interferem nas suas ações, trazer para o consciente coisas que você pode estar fazendo sem perceber que estão te sabotando e criando uma relação negativa com a comida;

-Inflamamação, disbiose, intoxicação - situações muito comuns hoje em dia que precisam ser resolvidas antes/junto com qualquer tratamento seja para emagrecimento, hipertrofia ou caso tenha alguma doença;

-Organização, planejamento, execução e manutenção - Meu trabalho também é te ajudar a conseguir colocar dentro da sua rotina uma vida mais saudável, descobrindo junto com e você e te dando muitas dicas e alternativas que realmente funcionem para a sua rotina;

Suplementação e complementação de nutrientes - Uma suplementação alimentar costuma demorar no minimo 3 meses para fazer um efeito mais signif**ativo, o corpo precisa de tempo para se recuperar e para isso é necessário acompanhar o processo.

Em sua primeira consulta traçamos juntos o panorama do tratamento e com isso conseguimos saber quanto tempo você precisa para chegar no seu objetivo.

Isso fez sentido pra vc?
Imaginou que o trabalho fosse feito dessa maneira?

📝Escreve pra mim nos comentários.

02/02/2021

Sabe quando agente passa por uma situação estressante e bate aquela vontade louca de comer um chocolate, ou uma pizza... enfim essa vontade nunca é uma maçã rsrs
Quem já conhece meu trabalho sabe que eu ja falei sobre isso em vários posts, sobre a fome emocional que na verdade não tem nada a ver com fome, e hoje vou dar dicas do que fazer quando isso acontecer:

-1° Pare, pense, reflita. O que esta acontecendo? Porque eu estou assim? Se conheça escute o seu corpo... saia do automático...

-2° Relaxe, respire fique alguns minutinhos sem pensar em nada.... medite.... desacelere...

-3º Reconheça.... sua raiva, sua tristesa, sua sobrecarga e se entenda ...

-4º Procure outras atividades que te ajudam a relaxar e que te dão prazer... tomar um banho (esse banho pode ser diferente, pode ser mais longo, poder com produtos diferentes, pode ser com luzes tipo azul, verde, com música no ambiente ...), pode ser ouvir uma música que te faça bem (ouvir música ativa o mesmo local no cérebro que a comida, funciona muito bem), pode ser ler um livro, algo que te de prazer;

-5º Evite, você já sabe que está sensibilisado então evite assistir programas de TV que te deixem mais nervoso/a, ter conversas desgastantes, se colocar em situações que vão piorar o seu estado emocional.

É importante lembrar também que algo que ajuda muito e se manter bem alimentado, você já imaginou se agente junta a fome emocional coma fome física mesmo...

Escreve pra mim aqui nos comentário o que você faz para relaxar... O que faz você f**ar feliz ...rs?