https://www.nathalianutri.com.br/

Nutricionista Nathália Ayres, Rua Restinga, 113, São Paulo (2025)

31/07/2025

As férias são um período maravilhoso para relaxar, experimentar novos sabores e, muitas vezes, sair da rotina alimentar habitual. Com o fim delas, é hora de voltar à rotina alimentar equilibrada e cuidar do nosso bem-estar. Seguem dicas que podem te ajudar:

1. Volte ao básico e planeje suas refeições - Organização é a chave para uma alimentação saudável. Planeje suas refeições da semana e faça uma lista de compras com os ingredientes que você precisará. Siga o prato saudável: 1/2 do prato com vegetais, 1/4 com proteínas magras e outro 1/4 com grãos integrais (de preferência). Isso não só ajuda a garantir uma dieta equilibrada, mas também evita desperdícios e compras impulsivas.

2. Hidrate-se - Durante as férias, é fácil esquecer a importância de manter-se hidratado. Agora é hora de priorizar a ingestão de água. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia.

4. Estabeleça horários regulares - Retomar horários regulares para as refeições ajuda o corpo a recuperar seu ritmo natural. Tente comer em intervalos regulares e evite pular refeições, especialmente o café da manhã, que é essencial para começar o dia com energia.

5. Pratique atividade física - Incorporar exercícios físicos na sua rotina diária ajuda a melhorar o humor, aumentar a energia e contribuir para o equilíbrio alimentar. Escolha atividades que você goste, como caminhadas, ioga ou dança, e tente praticar pelo menos 30 minutos, duas vezes por semana pelo menos.

6. Seja gentil consigo mesmo - A transição de volta à rotina pode ser desafiadora, então seja gentil consigo mesmo. Ajustes levam tempo, e é importante não se cobrar demais. Celebre cada pequena vitória e lembre-se de que cada passo conta em direção ao seu bem-estar.

Adotar essas práticas pode ajudar no retorno a uma rotina alimentar saudável e equilibrada após as férias.

Lembre-se de que a alimentação saudável é um hábito contínuo e deve ser adaptada ao seu estilo de vida e preferências.

Beijos, Ná ✨

24/07/2025

“Não é possível! Não sei o que acontece comigo, mas eu saio varada de fome da academia. Como vou emagrecer assim?”

Essa situação é comum em você? Sim? Que bom!!! Sinal de que seu corpo está se exercitando e gastando energia.

Durante a atividade física o nosso corpo gasta energia e faz as queimas necessárias para todo o processo acontecer. Por isso que é importante se alimentar bem antes de treinar para que seu corpo tenha “combustível” para gastar e para você não se sentir mal. Assim como a alimentação do pós treino também é importante para que seu organismo receba todos os nutrientes necessários e que foram perdidos durante o exercício.

A queima calórica faz com que o nosso cérebro queira recuperar essa energia de volta para manter o nosso corpo funcionando normalmente. O nosso cérebro não entende que na maioria das vezes nós estamos fazendo exercícios físicos com o intuito de emagrecer. Ele entende o exercício como um movimento normal e natural.

O problema está em fazer exercícios físicos em excesso e não se alimentar bem repondo o “combustível” que dá a energia. Quando comemos cada vez menos alimentos fonte de energia, no caso da dieta da proteína, low carb, entre outras, o nosso corpo entende que estamos passando por um momento de escassez então por proteção ele vai reduzindo cada vez mais o metabolismo e aumentando o apetite para sinalizar que ele precisa dessa reposição.

Ou seja, cada vez que você restringe alimentos fonte de energia, mais o seu metabolismo vai f**ar lento prejudicando cada vez mais a perda de peso.

Por isso que dietas restritivas permitem que você perca peso no começo, mas depois o peso que foi perdido é recuperado devido todas as restrições que foram feitas para o organismo.

Busque ajuda de profissionais capacitados sempre que sentir a necessidade de ter uma alimentação melhor.

Se você gostou desse conteúdo, deixe um ❤️ para eu fazer mais postagens assim.

Um beijo,
Ná ✨

21/07/2025

Segunda feira já começou e você continua pensando nos exageros do final de semana?

Calma que não precisa ser assim!

É normal sair da rotina no final de semana, acontece com todo mundo.

O problema é a culpa que a segunda-feira carrega. Nosso corpo não é calendário para saber que dia da semana estamos, por isso que o ciclo de restrição durante a semana e exagero no final de semana é tão prejudicial.

Para que isso não aconteça é preciso mudar a atenção sobre o que é consumido para poder fazer escolhas mais conscientes do que realmente queremos e precisamos no momento.

Não comece uma nova restrição essa semana, busque fazer as pazes com a sua alimentação.

Boa semana pra nós! ✨
Beijos, Ná.

18/07/2025

“Hoje eu vou comer tudo que estou com vontade! Vai ser meu dia do lixo e na segunda eu volto para dieta.”

Você já fez esse dia? 🍔🍟🍕🍫🥤🍻

Acredito que o primeiro pensamento que deve ser mudado é chamar a comida de lixo (até porque você não é uma lixeira, certo?!)

Nenhum tipo de comida é lixo mesmo aqueles alimentos ultraprocessados que são tidos como ruins e perigosos (e que não deveriam ser classif**ados assim).

Existem alimentos que tem valor nutricional melhor do que outros, mas todos os alimentos vêm carregados de informações, sentimentos e nutrientes.

Não acredito também de que é preciso um dia específico para comer tudo que deseja ou que sente vontade até porque nosso corpo não é um calendário e não sabe diferenciar os dias da semana dos finais de semana.

Quando se escolhe um dia específico para comer tudo que você quer, você acaba desconsiderando suas reais vontades ao longo dos dias e dos momentos, o que pode gerar restrição e exagero na permissão.

O tal do “proibido é mais gostos” é uma verdadeira armadilha. Comportamentos assim podem te mostrar o quão aprisionado você está com a sua alimentação e o quão desconectado das suas sensações.

Que tal parar de fazer dias assim e se reconectar com as suas reais vontades e necessidades? Isso faz sentido para você?

Me conta aqui nos comentários.

Um beijo,
Ná ✨

15/07/2025

Você tem uma balança de “banheiro” em casa? Se sim, se pesa todos os dias ou em vários momentos do dia? Já percebeu como o peso oscila dependendo da hora do dia?

Acredito que elas tenham começado a aparecer mais nos anos 90 para controle de peso em casa e fez muitas pessoas se tornarem reféns delas.

Infelizmente hoje em dia o peso em si ganhou uma importância absurda fazendo com que muitas pessoas e até mesmo profissionais de saúde se esquecerem de que outros parâmetros também são importantes.

O tão temido IMC (índice de massa corpórea) foi desenvolvido por um matemático anos atrás e infelizmente é usado até hoje como única forma de avaliação e isso é um verdadeiro erro. Mas estamos perto de que isso seja mudado.

O peso na balança e o IMC não são capazes de avaliar saúde física, mental, estilo de vida ou hábitos alimentares. Eles são apenas números, por isso não deveriam ser levados como única forma de avaliação.

Quantas vezes queremos voltar a ter o peso X de quando tínhamos 10 anos a menos?

Quantas vezes os exames de sangue estão bons, mas estamos com um peso que não gostamos na balança (apenas pelo número que ela mostra) e mesmo assim f**amos tristes?

Infelizmente é mais comum do que imaginamos e tudo isso por causa da valorização do peso. O peso mostrado na balança não desconta retenção de líquidos, intestino, período menstrual entre tantos outros fatores.

Você é muito mais do que o peso mostrado na balança!!! Lembre-se todos os dias disso!

Busque ajuda para melhorar a sua relação com a comida e o peso vai ser uma consequência dessas mudanças.

Um beijo,
Na ✨

12/07/2025

Cozinhar mais em casa é uma forma de melhorar sua saúde, economizar dinheiro e desenvolver novas habilidades. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a cozinhar mais frequentemente:

• Crie um cardápio semanal e faça lista de compras;
• Experimente receitas simples e varie o cardápio;
• Pratique técnicas básicas e assista vídeos na internet;
• Cozinhe com amigos ou família;
• Desafie-se.

Cozinhar mais frequentemente pode ser uma jornada divertida e enriquecedora. Com um pouco de planejamento e prática, você pode transformar a cozinha em um espaço de criatividade e prazer.

Um beijo,
Ná 🌟

08/07/2025

Já f**a a dica 😉

30/06/2025

Quantas vezes essa frase já te fez desistir e deixar de acreditar em você e no seu potencial?

Na maioria das vezes ela vem seguida de alguma dieta que não deu certo ou que você acabou deixando de lado por não conseguir manter todas aquelas restrições, não é mesmo?

E cá estou para te falar que o problema não está em você, mas nas dietas que foram feitas para funcionar por pouquíssimo tempo. No começo elas até funcionam, mas elas não são sustentáveis a longo prazo (e isso é em torno de 1 ou 2 meses) e quando elas “param de funcionar” é onde vem a culpa e a sensação de fracasso.

A boa notícia é que você pode tentar algo novo, como melhorar a sua relação com a comida, com as suas possibilidades de alimentação sem que isso seja um sofrimento para você.

Venha conhecer um atendimento nutricional diferente. Me envia um direct que eu te explico melhor.

Comida e culpa não precisam andar juntas.

Um beijo,
Ná ✨

24/06/2025

Cada dia que passa uma surpresa infeliz relacionada a alimentação aparece. E ultimamente tem aparecido que uma bebida artificial gaseif**ada zero calorias é melhor do que um suco natural.

Sério, de onde as pessoas tiram isso?

Um suco de fruta não faz mal, não engorda e é rico em vitaminas e todos os benefícios que uma fruta tem. Sim, ele tem maior quantidade de frutas e a carga glicêmica (que todos tem tanto medo) é maior, mas pra quem não consome nada de fruta, um suco natural já é um começo.

E não, o refrigerante zero não é uma troca boa e vou te contar o por que: é uma bebida totalmente artificial, com diversos aditivos, conservantes e corantes, além de não agregar em nada para a saúde na parte de nutriente. Ele só é zero calorias, e isso quer dizer o que? NADA. Só que a indústria e algumas outras pessoas usam o fato de não ter calorias como “ok” , pode tomar a vontade porque não “engorda”. Tá, mas e o resto?

E olha que eu sempre falo aqui em equilíbrio e eu não sou contra o refrigerante, mas acho que ele tem os momentos certos que ele pode aparecer, como em um aniversário, algum restaurante, em ocasiões pontuais e não como substitutos de sucos naturais ou até mesmo da água.

Não acreditem em tudo que a internet fala, busquem mais informações sempre. Não existe um alimentos milagroso e nem um perigoso ao ponto de matar (exceção de carambola para paciente renais crônicos - mas isso é outra história).

Cuidado com Fake News e cuida bem da sua saúde.

Um beijo,
Ná ✨

18/06/2025

Feriado é muito bom.
Descansar é muito bom.
Até mesmo pra quem vai trabalhar mas vai curtir um pouco depois do trabalho.

Mas na maioria das vezes dias de lazer assim são justif**ativas para aquela “saída da dieta”, aquela famosa permissão de comer tudo que quer e sem limitações e com a justif**ativa de que na segunda a dieta volta e alimentação apenas de salada e frango grelhado também.

Mas não precisa ser assim! Você precisa sair desse ciclo de restrição > exagero > restrição > exagero porque isso só faz você viver dentro do efeito sanfona e cada vez mais triste e desacreditada de você e do seu corpo.

O nosso corpo não sabe qual dia da semana estamos, mas ele sente toda aquela restrição alimentar (visando apenas as calorias ingeridas) e se aproveita (para guardar) tudo que você for ingerir nos dias de fartura. E é aí que seu metabolismo está indo para o brejo e cada dia mais difícil a perda de peso.

Saia desse ciclo e aproveite o seu feriado com mais leveza e consciente.

Não sabe como fazer isso? Me manda um direct que eu te explico melhor como o meu acompanhamento funciona e como ele pode te ajudar 😉

16/06/2025

Hoje recebemos informações de todos os lados de que nossos corpos são moldáveis e que podemos ter o tamanho e a aparência que queremos, que para isso basta ter investimento e controle.

Se você é uma pessoa que “está acima do peso” é provável que já tenha experimentado fazer algum tipo de dieta ou mudando o seu estilo de vida, mas na verdade, isso não durou por muito tempo, não é mesmo?

E isso não quer dizer que você não foi disciplinado ou que não teve força de vontade e sim que as dietas restritivas realmente não funcionam a longo prazo.

Quer saber mais sobre essa nutrição acolhedora e gentil onde você é o protagonista das suas escolhas e não as outras pessoas? Me envia um direct ou WhatsApp (só clicar no link da bio). Será um prazer te explicar melhor.

E não esqueça de curtir e enviar para aquela pessoa que você gosta e que tambem está precisando de ajuda para fazer as pazes com a comida.

12/06/2025

Namorado(a) te chamou para jantar fora naquele restaurante que você adora, mas a primeira coisa que veio na sua cabeça foi a dieta?

Então pare, respire e aproveite o momento.

Celebrar alguma ocasião especial com a comida é algo que o ser humano faz a milhares de anos e está dentro da nossa cultura.

Aqui vão 3 dicas para te ajudar nesse momento:

- Não chegue com muita fome no restaurante, se alimente bem durante o dia com café da manhã, almoço e de tarde coma algo leve como fruta ou iogurte);

- Escolha com consciência e no momento presente. Peça 1 opção (2 opções caso vá dividir) e se ainda tiver fome, aí sim, peça algo a mais para complementar ou aproveite a sobremesa;

- Confie no seu corpo, você não vai engordar por causa desse jantar.

Gostou dessas dicas? Não esquece de curtir e enviar esse post para uma amiga que também está de dieta e preocupada com esse dia.

Buscando atendimento nutricional para melhorar a sua alimentação? Entre em contato para agendar o seu atendimento.

Nutricionista Nathália Ayres

31/07/2025

24/07/2025

21/07/2025

18/07/2025

15/07/2025

12/07/2025

08/07/2025

30/06/2025

24/06/2025

18/06/2025

16/06/2025

12/06/2025

Endereço

Site

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria