Efatá Psicologia e Nutrição

13/02/2021

INSÔNIA E DEPRESSÃO

Dormir bem é um fator fundamental para nossa saúde física e mental. A insônia frequente, mais cedo ou mais tarde, pode levar a pessoa a sérios problemas. Indivíduos com níveis elevados de ansiedade dormem em estado de alerta ou despertam no meio da noite, ou ainda, acordam muito cedo e não conseguem dormir novamente. Para que o sono dos ansiosos melhore, é necessário tomar algumas medidas no dia a dia. Deixo a seguir, algumas dicas para dormir bem: dormir somente a noite, ter certa regularidade nos horários para dormir e acordar, evitar luzes acesas no quarto, usar a cama e o quarto somente para dormir, acordar com luminosidade, ter colchão e travesseiros adequados, consumir alimentos que promovam o relaxamento, ter regularidade nos horários de atividades física e alimentação, beber muita agua durante o dia, evitar levar seus problemas para a cama, utilizar aplicativos no celular/tablete que mudem a cor da luz na tela no período noturno, tomar banho morno e deitar só para dormir. Se a insônia persistir, consulte um profissional habilitado. (“Mentes ansiosas”2017- Silva, B.A.B)

Sibeli Arsenio
Psicóloga Clínica

14/11/2020

12/11/2020

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22/10/2020

consulta de orientação gratuita.

14/10/2020

USO DE TERMOGÊNICOS E DEPRESSÃO
Na busca incessante de programas para perda de peso e alto rendimento nos treinos, houve aumento significativo no consumo de suplementos termogênicos, devido ao marketing do produto. Os termogênicos agem estimulando os sistemas cardiovasculares, respiratório e nervoso central, aumentando assim a temperatura corporal, aumentando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura. Porém, é preciso muita atenção, pois todos vêm acompanhados dos seus efeitos colaterais, como, alterações de humor, tremores, insônia, arritmias cardíacas, entre outros. Os alimentos termogênicos podem fazer o mesmo efeito que um suplemento, porém, de forma moderada e saudável. Um exemplo de alimento termogênico é o café, que quando consumido associado a alimentos antioxidantes, estimulam o sistema nervoso central, prevenindo contra a depressão, por exemplo. Nenhum alimento ou suplemento termogênico deve ser consumido por indivíduos hipertensos ou sem a orientação de um médico ou nutricionista.
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10/10/2020

Mês da Saúde da Mente, que tal cuidar de você um pouco?

09/10/2020

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