Instituto Branca Esportes

28/03/2025

Avaliação de uma marcha é importante para quem corre?
A minha resposta pessoal e profissional é "SIM".
Para quem me conhece, sou um estudioso e curioso.

Todos os dias estudo e procuro aprimorar e adquirir conhecimentos científicos em cursos, no dia a dia e na prática. São mais de 40 anos na área do esporte e saúde.
E muitas coisas estão se perdendo devido ao mediatismo de tantas informações. Esquecemos muitas vezes de olhar o simples e básico, que é o movimento natural do nosso corpo.

E a marcha, ou vamos dizer, o andar/caminhar, podemos detectar muitas coisas, desde fraqueza muscular, mobilidade articular restrita/restringida ou excessiva.
Não podemos esquecer que a nossa base principal são os apoios, entre outras palavras, tudo começa a partir dos pés ou da nossa base de apoio.

O que estiver acima das bases serão afetadas ou adaptadas durante a nossa vida.
Neste pequeno vídeo, no plano sagital, que é um plano anatômico imaginário que divide o corpo humano em duas metades, direita e esquerda, de maneira simétrica. Este plano passa pelo corpo de frente para trás, atravessando a cabeça até os pés. Podemos detectar algumas disfunções que estão ligadas àquela dor ou desconforto acima dos pés. Logo após a avaliação foi tratada e corrigida na época. Mas temos que ficar vigilantes aos sinais e sintomas. A todo momento ele está sinalizando algo para nós. À medida que vamos evoluindo nos treinos ou com o passar dos anos, nossas estruturas vão sinalizando algumas mudanças que podem ser positivas ou não.

Dor ou desconforto em qualquer parte do corpo é um sinal de que algo está acontecendo e devemos ficar atentos e informar sempre seu orientador, professor, treinador ou profissional da saúde que o acompanha.

*Utilização da imagem autorizada por escrita.*

29/01/2025

VEJA SE VOCÊ SE ENQUADRA NESTE ESTUDO SOBRE SUPLEMENTAÇÃO DE NITRATO E PERFORMANCE!!!
Leia os pré-requisitos para poder participar.
Mais informações e Contato diretamente:
E-mail: arthurcarvnut@gmail.com
Fones de contato:
(71) 9 9162-6893 - Arthur
(11) 9 6358-8115 - Heloísa
USP - Universidade de São Paulo
Escola de Educação Física e Esporte - USP

05/09/2023

https://youtu.be/ueKp3kdV6Go?si=22Y1MU4PwGzptdHs

O Professor de Educação Física, Vanderlei "Branca'" Severiano também é Nutricionista e Fisioterapeuta. Ex-atleta de pista é treinador de corridas desde os a...

19/06/2023

AS NOVAS VELHAS!!! - COMPARTILHE!!!
By IMulher
O Portal IMulher apresenta a Maria Eugênia Coelho de Gama Cerqueira, mulher de fibra, um ponto fora da curva, cuja vida deve servir de inspiração.
O PORTALIMULHER publicou entrevista com Maria Eugenia Coelho da Gama Cerqueira, 76 anos, atleta, maratonista em atividade, ultramaratonista, mãe, empresária, advogada e, como disse o artigo, “um ponto fora da curva”.

O PORTALIMULHER traz nova entrevista com Maria Eugenia, na qual ela conta a experiência de haver completado a maratona.

PORTALIMULHER: De quantas maratonas você participou em sua vida?

MARIA EUGENIA: Já perdi a conta… mais de cem, com certeza… fora as ultramaratonas (qualquer corrida com quilometragem acima de 42, 195 km é chamada de ultra) . Segundo minha filha, médica, um descontrole total! Lembro que comecei a correr depois dos 50 anos de idade.

PORTALIMULHER: O que levou você a inscrever-se na Maratona do Rio?

MARIA EUGENIA: O Rio de Janeiro é minha terra natal e, modéstia à parte, a Maratona do Rio é a mais bonita do Brasil. Alguns anos atrás, ainda era mais bonita, pois começava no Pontal do Recreio dos Bandeirantes e percorria todas as praias até chegar no Flamengo. Desde que caiu a ciclovia, os organizadores mudaram o percurso mas, ainda assim, é linda.

Percurso da Maratona do Rio, Praia de Botafogo, tendo ao fundo a imagem do Cristo Redentor.
PORTALIMULHER: Como foi sua preparação?

MARIA EUGENIA: Sigo fielmente o que meu treinador, Vanderlei Severiano, prescreve em planilhas mensais – nosso grupo chama-se Branca Esportes e é conhecido no meio de corrida como um dos mais importantes no quesito de preparo de atletas para grandes desafios. Foi ele o “responsável” por eu ter corrido, com êxito, depois dos sessenta anos, quatro vezes a Comrades Marathon, na África do Sul, que atravessa cinco grandes montanhas e tem 90 km de extensão, com tempo limite bruto de 12 horas. É um profissional que sabe o que faz e até onde pode levar cada aluno.

PORTALIMULHER: Como é estar na linha de largada, sabendo o que te espera pela frente? Que se passa na sua cabeça?

MARIA EUGENIA: Apesar de todos os desafios que enfrentei (comecei a correr muito tarde, depois dos 50 anos), a véspera de uma prova destas é extremamente estressante: borboletas no estômago, não consigo dormir, um terror. Ressoa a pergunta “como estarei amanhã? Será que não vou ‘quebrar’”?

PORTALIMULHER: Que se passa na sua cabeça durante a corrida e o esforço que você está fazendo?

MARIA EUGENIA: Vou pensando sempre “adiante”, tipo… agora só faltam quarenta, pois já corri dois… e assim por diante. Ridículo? Talvez, mas funciona. Vejo um prédio lá na frente e negocio comigo mesma: “vou correr até lá…” e assim de prédio em prédio, de km em km, a gente chega ao objetivo.

PORTALIMULHER: O Vôlei é esporte coletivo, no qual uma jogadora apoia a outra. A corrida é individual, você com você mesma. Como você se incentiva e se apoia?

MARIA EUGENIA: Hoje em dia, vou pensando que há poucas velhas doidas no mundo e que preciso mostrar para as mais novas o que nós, dinossauros, conseguimos fazer… Também “marco” corredores à minha frente e vou me desafiando para ultrapassá-los. Desta vez, um cara bem grande corria com uma camiseta que tinha nas costas a imagem de São Jorge, com dragão e tudo. Como tenho um carinho especial por São Jorge, fui “conversando” com ele e pedindo ajuda!

Praia de Ipanema. Ao fundo, Morro Dois Irmãos.
PORTALIMULHER: Você fez o trajeto de 42,195 Km da maratona em 5 horas e 41 minutos. Esforço hercúleo de correr durante 5 horas.

MARIA EUGENIA: Já fiz maratonas em 4 horas e vinte e nove minutos, mas a idade cobra e impõe maior tempo: ou a gente se conforma em ser mais lenta ou desiste de correr. Você conhece algum jogador de futebol em campo depois de 40 anos? É a velhice… Quanto ao tempo total, já fiz muitas ultramaratonas de 24 horas com êxito e sou ainda capaz de aguentar 24 horas me movimentando – não correndo, mas alternando andar/correr, sem problema. Tudo é treino.

PORTALIMULHER: Quais as dificuldades que enfrentou?

MARIA EUGENIA: Desta vez enfrentei câimbras nas batatas das pernas – o que nunca tinha me ocorrido antes. Eu já sabia que quando isto acontece, o certo é não parar; o certo é caminhar rápido até a dor melhorar. Assim, ela desiste da gente…

PORTALIMULHER: Como superou as câimbras?

MARIA EUGENIA: Eu comecei a contar meus passos: 100 passos caminhando, 100 passos correndo… foi no final do Arpoador, logo que entrei em Copacabana. De repente, comecei a me atrapalhar na contagem e, a esta altura, a câimbra tinha passado.

PORTALIMULHER: Quais as facilidades que encontrou na maratona?

MARIA EUGENIA: A infraestrutura desta prova é muito boa: água à vontade, Gatorade, frutas, gel e, o principal, muita gente incentivando os corredores – isto é fundamental!

PORTALIMULHER: Descreva, se possível, a emoção da chegada.

MARIA EUGENIA: Faltavam uns 5 km para a chegada e resolvi ligar o Spotify do meu celular, para um gás extra. Foi então que o Louis Armstrong começou a cantar “It is a beautiful world”… Tive que segurar o choro, reunir os meus “pedaços” e ter orgulho de mim mesma: mais uma para sua conta, Maria Eugenia!
*Foto: Domingo passado, 11 de junho, Maria Eugenia completou a Maratona do Rio de Janeiro (42,195 Km) em 5 horas e 41 minutos.
Profissão Missão

https://portalimulher.com.br/6455-2/

06/03/2023

Bora dar 10.000 passos por dia?
TE DESAFIO!!! TENTE DAR ESTES DEZ MIL PASSOS POR DIA!!!
De onde veio esta história?
Através de um estudo no JAMA Neurology descobriu que caminhar cerca de 10.000 passos por dia estava associado a menos doenças cardiovasculares (doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca), 13 tipos de câncer e demência.
Dar 10.000 passos é quase o mesmo que caminhar quatro ou cinco milhas, dependendo do seu passo.
Ainda assim, a nova pesquisa diz que você não precisa tomar tantos para obter benefícios à saúde.
Por exemplo, 9.800 passos reduzem o risco de demência em 50%, sugere a pesquisa, mas tomar apenas 3.800 por dia reduz em 25%.
Um estudo complementar na revista JAMA Internal Medicine descobriu que, para cada 2.000 passos por dia, você pode reduzir o risco de morte prematura em 8% a 11%.
“Ambos os estudos envolveram cerca de 78.500 participantes, todos de meia idade ou mais velhos, que usavam um dispositivo no pulso para medir a atividade física e cuja saúde foi monitorada por uma média de sete anos”, informou o Washington Post .
Uma maior intensidade de caminhada também aumentou os benefícios para a saúde, descobriram os estudos.
“Andar em um ritmo mais rápido estava associado a um menor risco de demência, doenças cardíacas, câncer e morte precoce, além do benefício acumulado pelo número de passos diários”, escreveu o Post .
“A mensagem para levar para casa aqui é que, para benefícios de proteção à saúde, as pessoas podem não apenas apontar idealmente para 10.000 passos por dia, mas também caminhar mais rápido”, disse o co-autor Matthew Ahmadi, pesquisador da Universidade de Sydney .
Pratique caminhada e veja a importância para sua saúde.
Saúde é movimento...Movimento é Saúde...
Profissão Missão
Fonte: https://www.webmd.com/.../turns-out-there-is-something...

09/01/2023

MENSAGEM DA SEMANA: SABOR DA VIDA
"O problema não é o problema - o problema é a atitude com relação ao problema."
(Kelly Young)
Onde Você colocou o Sal?
O velho Mestre pediu ao jovem aprendiz que estava triste, que colocasse uma mão cheia de sal em um copo d’água e bebesse.
-‘Qual é o gosto?’ – perguntou o Mestre.
-‘Ruim’ – disse o aprendiz.
O Mestre sorriu e pediu ao jovem que pegasse outra mão cheia de sal e levasse a um lago.
Os dois caminharam em silêncio e o jovem jogou o sal no lago. Então o velho disse:
-‘Beba um pouco dessa água’. Enquanto a água escorria do queixo do jovem o Mestre perguntou:
-‘Qual é o gosto?’
-‘Bom!’ disse o rapaz.
-‘Você sente o gosto do sal?’ perguntou o Mestre.
-‘Não’ disse o jovem.
O Mestre então, sentou ao lado do jovem, pegou em suas mãos e disse:
-‘A dor na vida de uma pessoa não muda. Mas o sabor da dor depende de onde a colocamos. Quando você sentir dor, a única coisa que você deve fazer é aumentar o sentido de tudo o que está a sua volta.
É dar mais valor ao que você tem do que ao que você perdeu. Em outras palavras:
É deixar de Ser copo, para tornar-se um Lago.’
Fonte:https://sabedoriauniversal.wordpress.com/lendas-e-contos/
Excelente semana para você, familiares, amigos(as) e pessoas que estejam próximas ou não.

02/01/2023

Mensagem da semana: "Entusiasmo"
“Os anos deixam rugas na pele, mas a perda de entusiasmo deixa rugas na alma.” (Michel Lynberg - Escritor)
Entusiasmo - A palavra vem de duas palavras gregas “en” e “theos”. Literalmente traduzida significa, “em Deus”. Falamos de tais pessoas como inspiradas. O entusiasmo torna uma pessoa velha, jovem; e sem ele, o jovem se torna velho. É a primavera oculta de energia inesgotável. É aquela força bonita que nos conduz da mediocridade à excelência.
É o carisma que atrai pessoas prestativas e alegres para se tornarem nossos amigos produtivos. É a fonte emocional prazerosa que borbulha, atraindo pessoas para nosso lado e absorvendo a alegria que brota do nosso coração. É a canção alegre de uma pessoa positiva que canta uma mensagem inspirada ao mundo:
“Eu posso! É possível! Nós o faremos!”
O entusiasmo não admite senão o sucesso. É surdo à voz do desânimo. Ele abrirá uma porta quando as outras chaves falharem.
Como anda seu entusiasmo?! Como anda seu entusiasmo pelo Brasil, pela sua empresa, pelo seu emprego, pela sua família, pelos seus filhos, pelo sucesso de seus amigos?
Se você é daqueles que acham impossível entusiasmar-se com as condições atuais, acredite - jamais sairá dessa situação. É preciso acreditar em você. Acreditar na sua capacidade de vencer, de construir sucesso, de transformar realidade. Deixe de lado o negativismo. Deixe de lado o ceticismo. Abandone a descrença e seja entusiasmado com sua vida e principalmente, entusiasmado com você. Você verá a diferença.
“A esperança é algo que traz o sol às sombras das nossas vidas. É nosso vínculo com um amanhã melhor. Quando a esperança se vai, também se vai nossa força vital. Enquanto a esperança permanece viva, também permanece nossa determinação de prosseguir”. (Yitta Halberstam)
Excelente semana para você, família e as pessoas mais próximas de ti!!!

18/12/2022

SAÚDE!!!
Muitos tomam medicamentos anti-inflamatórios para dor aguda, mas estudo sugere que a inflamação é a chave para a cura.
Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade McGill e cientistas da Itália sugere que o bloqueio da inflamação após a lesão pode tornar essa dor crônica – uma descoberta que desafia a abordagem padrão para o tratamento da dor.

A dor crônica – especialmente na parte inferior das costas – é uma doença comum, mas os cientistas não sabem por que algumas lesões nas costas se resolvem, enquanto outras causam sofrimento por anos.

Neste estudo, os pesquisadores descobriram que os neutrófilos, um tipo de glóbulo branco que ajuda o corpo a combater a infecção e domina os estágios iniciais da inflamação, desempenham um papel fundamental na resolução da dor.

Jeffrey Mogil, pesquisador do estudo e professor de psicologia da Universidade McGill, diz que a prática médica padrão para o tratamento da dor de curta duração após a lesão pode ser o oposto do que deveríamos estar fazendo.

"Achamos que a dor crônica se desenvolve por causa da inflamação, então achamos que a inflamação é ruim e devemos pará-la. Mas o que este estudo sugere é que sim, mas ao custo de aumentar suas chances de desenvolver dor crônica", disse Mogil.

Embora as descobertas ainda não tenham sido testadas em humanos em um ensaio clínico, vários especialistas em dor que não são afiliados ao estudo dizem que sugere uma nova maneira de ver como o corpo se cura.

Estudo canadense oferece uma pista importante sobre por que algumas dores nas costas se tornam crônicas

Saiba mais:...

https://www.cbc.ca/news/health/mcgill-university-inflammation-chronic-pain-study-1.6458382

08/12/2022

Nossa guerreira
vai mos ajudar a entender sobre o sono.....Como está o seu?

😀 Convite (evento gratuito)

🎤 Diálogo com profissionais do Sono

🔸️ No próximo sábado as alunas do Curso de Capacitação em Psicologia do Sono do IpQ farão uma apresentação sobre o sono e sua importância

🔸️ Este bate-papo será a conclusão de um ano de muito aprendizado sob a coordenação da Dra Rosa Hasan e Silvia Conway

😍 Venha participar conosco! Será um prazer compartilhar tudo que aprendemos e ouvir suas dúvidas

Link: https://bit.ly/dialogoscomprofissionaisemsono

22/04/2022

ALERTA GERAL!!!
Você Sabia??
O Brasil está em primeiro lugar da América Latina!!!
Como assim? Sabe no que?
Resposta: O PAÍS MAIS SEDENTÁRIO DA AMÉRICA LATINA e QUINTA POSIÇÃO NO RANKING MUNDIAL

No mundo, 4 a 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população fosse mais fisicamente ativa

Estimativas globais indicam que 27,5% dos adultos e 81% dos adolescentes não atendem às recomendações da OMS de 2010 para atividade física, com quase nenhuma melhora observada durante a última década

De acordo com a OMS, um pequeno conjunto de fatores de risco responde pela maioria das mortes por Doenças Crônicas não Transmissíveis, mesmo que indiretamente. Entre eles, destacam-se o tabagismo, o consumo alimentar inadequado, a inatividade física e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial.

A atividade física pode ser o remédio e prevenção para diversos males causados pelo sedentarismo. Calce o tênis e faça parte do movimento, porque ficar parado não é uma opção.
Doença que causa muitas outras, o sedentarismo cresceu durante a pandemia. De acordo com Projeto ConVid, 62% dos brasileiros deixaram de fazer qualquer tipo de exercício desde a chegada da Covid-19. O assunto é urgente. Segundo a OMS, a inatividade física, o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e uma dieta inadequada são os responsáveis pela maioria das mortes por Doenças Crônicas não Transmissíveis, mesmo que indiretamente. Estamos preocupados. Para combater esse problema de saúde pública, o CONFEF lança a Campanha Abril Verde: Mês de Combate ao Sedentarismo. Tendo como mascote o bicho preguiça, a iniciativa adota um tom bem-humorado, para trazer à tona um tema tão desconfortável quanto necessário. A mensagem é divertida, mas dá o recado: ficar parado não é uma opção.
Fonte:

A atividade física pode ser o remédio e prevenção para diversos males causados pelo sedentarismo. Calce o tênis e faça parte do movimento, porque ficar parado não é uma opção.