26/03/2025
🎯 Gatilhos emocionais: por que certas situações despertam reações tão intensas?
Já aconteceu de uma simples crítica no trabalho ou um comentário despretensioso de alguém te afetar profundamente? De repente, você se sente inadequado, rejeitado ou até mesmo furioso… Mas por quê? 🤯
Isso acontece porque gatilhos emocionais são como botões invisíveis que ativam memórias e experiências passadas, trazendo à tona emoções intensas que, muitas vezes, nem conseguimos explicar.
💡 Exemplo: Se você cresceu sendo muito criticado, pode sentir vergonha ou raiva sempre que alguém sugere que você faça algo diferente. Seu cérebro interpreta isso como uma ameaça, mesmo que, racionalmente, não seja algo grave.
O que fazer quando um gatilho é ativado?
✅ Nomeie a emoção: Quando você sente a reação surgir, pergunte-se: O que estou sentindo agora? Dar um nome ao sentimento reduz sua intensidade.
✅ Use o método RAIN: Reconheça a emoção, Aceite sua presença, Investigue sua origem e Não se identifique com ela. Você sente a emoção, mas ela não define quem você é.
✅ Pratique mindfulness: Quando notar que foi acionado por um gatilho, traga sua atenção para o momento presente, ancorando-se na respiração ou em uma sensação física.
Essas técnicas treinam o cérebro a lidar melhor com as emoções, reduzindo reações automáticas e promovendo maior equilíbrio emocional.
🌿 Lidar com gatilhos emocionais é um processo. Você não precisa enfrentar isso sozinho(a). A terapia pode ser um espaço seguro para entender melhor suas reações, ressignificar e mudá-las.
