Dicas do Aldo

04/09/2023

04/09/2023

7 Práticas de exercícios físicos para você experimentar
1 Corrida
2 Surf
3 Pedalada
4 Snowboard
5 Treino Funcional
6 Natação
7 Slackline

04/09/2023

7 DICAS PARA MANTER A SAÚDE MENTAL NA QUARENTENA
1. INFORME-SE, MAS COM MODERAÇÃO
É importante equilibrar a quantidade e a qualidade de informações para não cair em um dos dois extremos: negligência (“não quero saber de nada”) ou desespero (“quero saber de tudo).
2. RESPEITE-SE
Estar em isolamento pode gerar uma montanha-russa emocional. Em uma hora você sente esperança, compaixão, gratidão pelo que tem, na outra hora, sente ansiedade, tristeza ou raiva.
3. EXERCITE-SE
“Corpo são, mente sã”. A frase do filósofo romano Juvenal faz ainda mais sentido no isolamento.
4. MEDITE
Meditação é uma forma incrível para se manter no presente e se desfazer de sentimentos que geram desconforto.
5. TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO 3-3-6
Fique atento aos seus sentimentos. A meditação vai te ajudar com isso. Caso você sinta ansiedade, reconheça-a e, perceba em que parte do corpo você a sente.
6. BUSQUE APOIO
Contato com outras pessoas é fundamental para humanos em momentos de comemorações e de tristezas. A presença de um outro ser fez a alegria ser mais intensa e a dor ser mais amena.
7. RESPONDA A DUAS PERGUNTAS
A: “O que você tem vivido de bom nessa situação?” Parta do princípio de que tudo tem um lado bom e tudo tem um lado ruim. E responder essa questão te ajuda a sair do ciclo de reclamações e ver o copo meio cheio.
B: “O que quero aprender nesse momento?” Podemos ver essa crise como uma oportunidade de aprendizado, um momento em que temos mais tempo para ler, estudar, escrever, assistir aulas online etc. Quando você reflete sobre o que quer aprender, define um objetivo que te ajuda a trilhar um caminho para chegar nele, com calma, respeitando o seu tempo e as suas necessidades.

04/09/2023

Quarentena: 5 dicas para uma alimentação saudável em casa
1. Aproveite para descobrir!
Ao ficar mais tempo em casa, temos mais tempo para explorar o mundo da culinária.
2. Programe e cozinhe suas refeições
Por mais tentador que o Delivery seja, há um valor enorme em cozinhar a própria comida.
3. Tenha um plano alimentar
A dieta ideal é rica em nutrientes, enquanto leva em conta sua saúde e estilo de vida. Por isso, o auxílio especializado é vital para uma alimentação saudável.
4. Higienize bem seus alimentos
A limpeza de nossas compras sempre foi importante. Agora, com o Covid-19, ela passa a ser essencial.
5. Respeite suas vontades, mas imponha limites
A comida é uma fonte de conforto e alívio. Por isso, em tempos de tensão, a tendência é comer mais — especialmente alimentos como doces e fast food.

04/09/2023

10 Dicas simples para ter uma alimentação saudável (e perder peso)
1. NÃO FIQUE SEM COMER
2. COMA COM CALMA
3. MASTIGUE BEM
4. NÃO INGIRA LÍQUIDOS COM AS REFEIÇÕES
5. CONSUMA MAIS ALIMENTOS INTEGRAIS
6. COMA FRUTAS E HORTALIÇAS
7. BEBA MUITA ÁGUA
8. PREFIRA ALIMENTOS NATURAIS
9. COMA DE TUDO
10. REDUZA O CONSUMO DE AÇÚCAR

04/09/2023

5 dicas de saúde mental
1. Respire, faça uma pausa, cuide-se.
2. Procure técnicas de relaxamento muscular.
3. Tome cuidado com o excesso de informação.
4. Pratique exercícios e cuide da alimentação.
5. Se preciso, procure ajuda psicológica.

04/09/2023

5 dicas para cuidar da saúde mental em tempos de pandemia
1 – Cuide com o excesso de informações
2 – Procure hobbies e atividades
3 – Cuide bem do seu sono
4 – Estabeleça uma rotina diária
5 – Esteja perto mesmo de longe.
Cuidar da saúde mental é apenas um passo...

04/09/2023

5 dicas simples para você ter uma alimentação mais saudável
1. Evite temperos prontos
2. Planeje sua alimentação
3. Coloque mais frutas, legumes e verduras na sua rotina
4. Prefira alimentos integrais
5. Faça trocas inteligentes
😍😍😍😍

04/09/2023

4 dicas para manter a saúde mental no trabalho
1. Reconheça que seus pensamentos e sentimentos são apenas pensamentos e sentimentos – e não fatos
2. Seja realista
3. Faça pausas
4. Cultive amizades