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30/06/2023

Se você tem dificuldade de fazer um jantar, f**a tranquilo, você pode fazer um lanche mais simples! Pega essas dicas! 🌸😁

29/06/2023

Alguns dos motivos que podem estar te prejudicando no seu emagrecimento pode estar nesse post !!!! 👆👀
Então arrasta pro lado e comece a se atentar nesses pontos!

Azeite é bom/ saudável, mas isso não signif**a que seja pouco calórico. Uma col de sopa tem as mesmas kcal que 3 unidades de bis - use com moderação. 🧐

Bolacha cream cracker e pão = semelhantes em termos calóricos. A bolacha pode até ser mais calórica pelo fato de que muitas vezes acabamos comendo um volume maior (e sem nenhum recheio nutritivo) as kcal referentes no post não levam em conta a margarina/ manteiga não, viu? 😬

O nuggets e batata congelada, MESMO QUE FEITOS NO FORNO, são alimentos já pré fritos. E empanados…. então , vc assar eles em casa não os torna menos pior.

Bolacha nessss …. Fit (?) que de fit não tem é nada. Lotada de ingredientes, dentre eles: açúcar!!!

Iogurte com muito sabor e light… light não signif**a isento de açúcar. Light signif**a 25% menos de algum dos ingredientes. Na maioria das vezes a indústria reduz o teor ou de açúcar ou de gordura ou de calorias em relação ao convencional. Mas isso não torna o produto melhor.

Prefira aquele sem sabor e use frutas frescas para conferir o sabor que deseja.

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27/06/2023

Está com o orçamento apertado para passar em um profissional nutricionista… quer mudar e não sabe como começar? 🌸😀

Calma, você pode começar com pequenas mudanças e já ir transformando em hábitos mais saudáveis - aposto que vai se identif**ar com algum desses itens (arrasta pro lado)!! 👉

Bora? Tente fazer alguma mudança, por menor que seja. Mas faça!

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23/06/2023

Esse post é pra você. 🫵🧐
Sim… você! Eu sei que você, assim como eu, também sai da rotina. 😇

Então trouxe aqui um exemplo de cardápio de um dia que inclui uma refeição livre- sem refletir tanto na ingesta kcal.

Tem sim como encaixar uma refeição livre- que não “danifique” tanto sua rotina alimentar…

Tudo uma questão de consciência e escolhas!!

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22/06/2023

Esse post é para você que ainda tem dúvidas de quais suplementos valem a pena o investimento…🌸😄

Então já anota esses 3 aí.
Lembrando que a suplementação é totalmente individual e deve ser avaliada conforme sua rotina/ demanda , objetivos.
Procure sempre a ajuda de um profissional nutricionista 🙋‍♀️

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20/06/2023

Vamos falar de refeição pré treino? 🌸😄
Vejo que muitos ainda possuem uma grande dúvida quanto o que consumir no momento pré treino....

Então vou simplif**ar para você - que tem essa dúvida:
- se sua refeição for 30 min a 1 h antes do seu treino : prefira carboidratos simples como por exemplo: tapioca, pão branco, frutas, geléia, mel... uma refeição com pouca proteína e de preferência isenta de gorduras e de fibras.

Se sua refeição for cerca de 1h30 antes do seu treino: você pode optar em incluir uma fonte de proteína e /ou um carbo com um pouco mais de fibras (como por exemplo : pães integrais, aveia..)

Caso vá realizar uma refeição 2h ou mais antes: prefira refeições completas !

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17/06/2023

Ah nutri eu bebo só uma garrafinha de vinho 🍷no fds…

▶️Aí te proponho a reflexão:
E se essa garrafa não está rolando só no sabado? Se de 1 garrafa- você está consumindo 2?
Parou pra pensar que são kcal líquidas? Ou seja: são facilmente ingeridas e não contabilizadas como calorias consumidas…

‼️E tem outra: bebida alcoólicas (especialmente aquele vinhozinho) sempre vem acompanhada de um snackzinho… seja um pãozinho🥖,queijinho 🧀 ou docinho🍫 (mais kcal na mesma refeição)!!

E o que o tal do milka 🍫tem a ver? K*k
vejo muitos com receio de comer 1 quadradinho de chocolate todos os dias- por medo - e nesse caso estou comparando o seu drink à UMA BARRA INTEIRINHA (que ainda consegue ser menos calórica)!!

Eu sou mais da barra inteira do chocolate, e vc? 😎

15/06/2023

Fim de semana tá praticamente aí… e aposto que uns estão já planejando aquela “refeição livre”, não é?

Então que tal “amenizarmos” o preju ? Rs! ▶️ arrasta pro lado e se atente nas dicas ❤️💪

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14/06/2023

Esse post é para você que está sempre comendo a mesma coisa de manhã e f**a sem criatividade para diversif**ar -dentro de opções que sejam saudáveis!!!
Olha só quanta opção gostosa e nutritiva para você variar o seu café da manhã ❤️

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11/06/2023

▶️Em alguns casos - pesar os alimentos fará a diferença…

🔴SUBESTIMAR o porcionamento/ a quantidade dos alimentos prescritos em sua dieta pode sim fazer a diferença no “saldo final” do seu dia, semana, mês…

🔴Pensando que: se você estiver subestimando maior parte das suas refeições▶️isso contribuirá para um aumento signif**ativo de kcal ao longo do seu dia… podendo te tirar de um déficit, por exemplo, para atingir o emagrecimento que almeja…

Em alguns casos, pesar os alimentos pode ser uma maneira de “monitorar” de forma mais fidedigna o que foi prescrito vs. o que está de fato sendo feito.

‼️Obs - nesse caso ilustrei o “pouco” de maionese que alguns colocam como adicional em pratos do dia a dia…. Imagina só adicionar 160 kcal em cada refeição e nem contabilizar? 😱
Coitado do arroz que tantos “abominam”!

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10/06/2023

Você treina? Maravilhoso! - para todos objetivos…

Porém - CUIDADO!

Especialmente, se seu objetivo for emagrecimento - não “atrele” o fato de realizar uma atividade física com se permitir a comer o que tiver vontade… 🍕🍔🍟

A atividade física 🏋️‍♀️irá sim contribuir para gerar um déficit calórico ainda maior se você estiver em dieta hipocalórica.

▶️Porém, esse gasto se torna “insignif**ante” perto de uma refeição livre “mal planejada”.

Imagina se essa refeição não for só 1️⃣ refeição… se for um dia inteiro…

Ou então: se essa “refeição livre” se estender o final de semana inteiro… então o que seria 1 ref de um dia, se torna 5️⃣ refeições com excesso de calorias (contando o jantar de sexta/almoço e jantar de sábado e domingo)!

Obs: a conta não irá fechar!! Você não fechará o seu déficit calórico semanal.

Sua dedicação no treino e na dieta, feitos de segunda a sexta à tarde serão “em vão” , podendo contribuir para uma bela FRUSTRAÇÃO e abandono do planejamento!

🤟🤟🤟

Não tem mais nada que possa falar- a imagem já ilustra tudo!

07/06/2023

Sei que o feriado acaba tirando muitos do foco, mas calma… você não precisa ser 8/80…
Anota essas diquinhas para te ajudarem nesse feriado ❤️

05/06/2023

Você não precisa cortar os alimentos e nem comer pouco. Você precisa aprender a comer certo/ melhor. 🌸

Invista em alimentos que fornecem saciedade por tempo maior.

Associar uma proteína ou uma fonte de fibra já ajuda a retardar o esvaziamento gástrico - ou seja: estômago cheio por mais tempo- menos fome.
Além de reduzir a carga glicêmica dessa refeição.

Que tal associar ovos no seu pão, ou então trocar sua tapioca por uma crepioca?

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01/06/2023

Save the date!! Como muitos sabem: apesar de ser nutri, eu não abro mão do prazer em me alimentar. 🌸😁

E quero mostrar pra vocês que: ser saudável é sim prazeroso. E pode sim ser muito simples e gostoso!

Vamos nessa juntos?
✨15.06 volto com novidades!!!

**aligado

30/05/2023

Para você que tomou umas no fds e que já está planejando o próximo fds… 😅

Se você que acha que a tal da cervejinha de final de semana não irá atrapalhar todo seu esforço da semana...
(Arrasta pro lado)

Lembre-se: para emagrecer- é necessário estar em DÉFICIT CALÓRICO não só diário, MAS semanal/mensal... 🧐

A cervejinha de FDS pode estar te tirando do déficit calórico calculado para você. Logo , seu esforço DURANTE A SEMANA TODA não irá gerar o resultado que tanto espera/ “merece”...

Deixe a cervejinha para eventos pontuais e procure reduzir a quantidade (volume) que irá ingerir.

Junto a isso: mantenha-se sempre bem hidratado (COM AGUA TÁ?)! 🌸😁

23/09/2022

Fds chegou- vamos de diquinhas de como tentar manter uma rotina um pouco mais regrada- ainda que - consumindo alimentos diferentes .

Faça escolhas.
Algumas trocas.
E lembre-se:
Mesmo se as escolhas não forem das melhores, não será UMA refeição que atrapalhará nos seus resultados.
Procure ser constante- ❤️🙏

20/09/2022

Nao é de hoje, mas queria que fosse.
Quando treinar se torna rotina, f**ar sem treinar se torna um sofrimento.

Nutri dodoi, sem treino e se “coçando” pra f**ar bem e mandar um treininho.

Quem se identif**a? 🥲

18/09/2022

Porque minha fome MESMO NO FDS é de comida!!!
Não de lanche
Não de fast food
Não de snacks
Mas sim de um prato completão.

nutri.isalima