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Rita Padilha Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Rita Padilha Nutricionista

Ajudo você a se preparar nutricionalmente para uma vida saudável!

30/08/2025

"Tenho pavor de envelhecer e ficar dependente, sem saúde", "Sinto dores musculares e nas articulações com frequência"... Se essa é a sua preocupação, especialmente na menopausa, saiba que a osteoporose é um medo real, mas existe uma solução prática para manter seus ossos fortes e sua independência!

Não se preocupe em "colocar tudo a perder" ou "não conseguir mudar". A solução para ter ossos fortes e prevenir a osteoporose está ao seu alcance, através de 3 hábitos essenciais que você pode implementar hoje:

⏭️ Consuma Cálcio Suficiente: É a base para a estrutura óssea. Inclua na sua dieta laticínios (leite, iogurte, queijos), vegetais de folhas verdes-escuras (couve, brócolis), gergelim e amêndoas.

⏭️ Exposição ao Sol Inteligente (Vitamina D): A Vitamina D é o "portão" que permite que o cálcio entre nos seus ossos. Exponha-se ao sol (sem protetor) por 15-20 minutos, 3x na semana, preferencialmente antes das 10h ou depois das 16h.

⏭️ Exercícios de Impacto e Força: Caminhada, corrida (sim, já corri 10km!), dança e musculação não só fortalecem os músculos como também estimulam diretamente a formação e densidade óssea. Isso te ajuda a "ter mais energia para brincar com seus netos" e "ter pique para praticar atividades físicas".

Qual desses hábitos você já pratica? E qual você pode intensificar a partir de hoje para garantir a saúde dos seus ossos e a sua independência?
A sua solução começa agora!

29/08/2025

"Você chega muito tarde do trabalho e sente que a ansiedade te faz comer sem parar?" Ou "precisa de algo prático que caiba na sua bolsa para os dias corridos"? Eu sei EXATAMENTE como é essa sensação. Aquela de estar exausta, com o "cansaço que vence quando chego em casa", e a "ansiedade que domina" te leva direto para a geladeira ou para escolhas que você se arrepende depois.

Minha vida, entre o consultório, os treinos de musculação e corrida (que me dão pique!), e a família, é intensa. Nessas horas, ter lanches saudáveis e nutritivos à mão foi um divisor de águas para evitar a "compulsão por doces e massas" e manter a energia. Não é só sobre comer, é sobre autocuidado e estratégia para lidar com a fome emocional. Minhas sugestões, que me ajudam a manter o foco e evitar a culpa, são:

✅ Maçã com Pasta de Amendoim: É a minha combinação favorita! Fibra, carboidrato e gordura boa que saciam e são super fáceis de levar na bolsa. Uma delícia que me dá a sensação de estar cuidando de mim.

✅ Mix de Castanhas e Sementes: Um punhado já resolve! Ricos em nutrientes, me dão energia rápida e saudável, me ajudando a ter mais pique para tudo, inclusive para curtir minhas filhas.

✅ Iogurte Natural com Frutas: Fresco, prático e super versátil. Uma opção leve e proteica para os momentos de maior cansaço. Com essas opções à mão, me sinto mais no controle, mesmo nos dias mais desafiadores, e evito aquele ciclo de culpa que a "compulsão por doces e massas" trazia antes. É uma forma de dizer: "estou cuidando de mim, mesmo na correria e com a ansiedade."

Qual a sua maior dificuldade com os lanches no dia a dia? Ou qual o seu lanche "salva-vidas" que te ajuda a manter o foco e a acalmar a ansiedade? Compartilhe suas experiências e vamos nos conectar sobre esse desafio comum!

28/08/2025

Você se identifica com "Sinto dores musculares e nas articulações com frequência" ou "Estou completamente sem fôlego, qualquer esforço me cansa"? Se essas queixas são suas, tenho uma solução poderosa para você!

O fortalecimento muscular é a chave para transformar essas dores em mais qualidade de vida e energia. Ele não é apenas para atletas; é a solução para:

📍 Aliviar Dores: Músculos fortes protegem suas articulações, diminuindo aquelas dores incômodas.

📍 Ganhar Fôlego e Energia: Mais massa muscular acelera seu metabolismo, te dando o pique que você deseja para brincar com os netos, aproveitar a vida e ter sucesso na sua carreira, sem se cansar tão facilmente.

📍 Prevenir Osteoporose: Essencial para a saúde óssea, especialmente para nós mulheres, garantindo que você envelheça com saúde e independência, sem o "pavor de envelhecer e ficar dependente". Não precisa de academia para começar! A solução está em incluir exercícios simples em casa, como agachamentos, flexões na parede ou pranchas. Eu mesma, Nutri Rita, mantenho minha musculação 3x na semana e corrida de rua 3x na semana para garantir essa energia e vitalidade.

Que tal começar hoje a sua solução? Escolha um exercício de fortalecimento para incluir na sua rotina: um agachamento simples, um alongamento ou uma pequena caminhada. Sua saúde agradece!

27/08/2025

Chegamos ao fim de agosto, o mês que dedicamos integralmente a desvendar os mistérios e as particularidades da saúde feminina.

Ao longo deste mês, exploramos a ciclicidade hormonal, a importância do sono, as nuances da endometriose e da SOP, a jornada da infertilidade e os desafios e belezas da menopausa.
Compartilhei minha história e meu conhecimento para que você se sinta mais informada, empoderada e capaz de cuidar de si de forma integral. O conhecimento é poder, e ele é a base para você ter mais energia, saúde e realizar seus sonhos. Sua saúde é e sempre será sua prioridade número um!

Qual foi seu maior aprendizado sobre a saúde da mulher neste mês de agosto?
Deixe seu insight nos comentários!

27/08/2025

Você já sentiu “medo de não conseguir mudar” ou de que um deslize vai colocar tudo a perder? A verdade é que o segredo do sucesso na saúde é a capacidade de recomeçar, sempre!

Não importa como foi sua semana, o sábado é o dia perfeito para plantar as sementes de uma nova e mais saudável. Prepare-se para uma semana de foco e bem-estar com estas ações práticas:

1. Planeje Suas Refeições: Decida o que vai comer e quais lanches terá à mão. Isso evita escolhas impulsivas e a famosa "comida sem graça".

2. Separe 30 Minutos para se Exercitar: Pode ser uma caminhada, uma corrida leve (como meus 10km!), ou um treino em casa. Apenas agende e faça!

3. Agende um Momento de Relaxamento: Um banho demorado, ler um livro, ouvir um podcast. Cuide da sua mente tanto quanto do seu corpo.

O que você vai planejar hoje para ter uma semana mais saudável e com mais bem-estar? Compartilhe seu plano!

25/08/2025

Você sonha em ter sucesso na sua carreira, ser financeiramente independente, viajar pelo mundo e, acima de tudo, ter saúde e energia para aproveitar cada momento da vida?

Com a bagagem de uma carreira de sucesso em TI e agora como nutricionista dedicada à saúde da mulher, tenho a autoridade e o conhecimento para guiar você. A saúde feminina é um ecossistema complexo e interligado: nutrição consciente, sono reparador, manejo eficaz do estresse, movimento do corpo e equilíbrio hormonal. Quando todos esses pilares estão em harmonia, você não apenas vive mais, mas vive melhor, com a energia e a clareza para conquistar todos os seus sonhos. Meu compromisso é te guiar para essa plenitude.

Qual aspecto da sua saúde integral você vai priorizar a partir de hoje para construir a vida plena que você merece?

24/08/2025

Você se pega pensando “quero me livrar dessa gordura extra” ou “sonho em entrar nas minhas roupas antigas”?
E se a verdadeira beleza e plenitude estiverem em aceitar e cuidar do seu corpo hoje, em cada fase da sua história?

Minha jornada, com 33 anos no mundo da TI e depois a transição para a nutrição, me ensinou muito sobre processos e sobre a importância de valorizar cada etapa. Hoje, como nutricionista, sei que a busca incessante por um “corpo perfeito” pode ser exaustiva. A verdadeira liberdade e felicidade vêm de amar e cuidar do seu corpo em todas as suas fases e curvas, focando na saúde que te dá pique para viver a vida que você deseja, seja brincar com seus netos ou viajar pelo mundo. Sua história está sendo escrita agora, e ela é linda!

O que você mais ama e valoriza no seu corpo hoje?
Compartilhe e celebre sua beleza única!

23/08/2025

Você quer aprender a “controlar minhas emoções e a ansiedade” para ter mais equilíbrio hormonal e viver com mais leveza? A boa notícia é que existem técnicas simples e poderosas!

Gerenciar o estresse é fundamental para a saúde da mulher, impactando diretamente o bem-estar hormonal. Experimente estas soluções práticas para acalmar a mente e o corpo:

1. Meditação Guiada (5 minutos): Aplicativos e vídeos no YouTube oferecem meditações rápidas para iniciantes. Apenas sentar e focar na respiração pode reduzir o cortisol.

2. Exercícios de Respiração Profunda: A respiração diafragmática ativa o nervo vago, promovendo relaxamento. Inspire lentamente pelo nariz, segure, expire lentamente pela boca.

3. Yoga Suave ou Alongamento: Movimentos conscientes e alongamentos relaxam os músculos e a mente, aliviando tensões físicas e mentais.

Que técnica de relaxamento você vai experimentar hoje para diminuir o estresse e nutrir seu equilíbrio?

22/08/2025

Você se sente constantemente estressada e percebe que isso afeta seu corpo de formas inexplicáveis, como alterações no ciclo ou dificuldade para emagrecer?

Há uma forte ligação entre estresse e hormônios!

O estresse crônico libera o hormônio cortisol, que, em excesso, pode desregular todo o sistema endócrino feminino. Isso pode impactar sua ciclicidade (causando irregularidades), piorar sintomas de SOP e endometriose, intensificar ondas de calor na menopausa e até mesmo influenciar a fertilidade. Entender essa conexão é o primeiro passo para buscar soluções holísticas e cuidar da sua saúde integralmente.

Qual é o seu principal sintoma de estresse e como ele afeta seu dia a dia? Vamos conversar sobre isso!

22/08/2025

Você quer ter uma alimentação saudável sem neuras, sem sofrimento, e ainda ter pique para aproveitar o domingo e planejar a semana? O segredo está nas marmitas inteligentes!

Use este domingo para preparar suas marmitas e garanta uma semana com mais equilíbrio hormonal e menos estresse. Ao cozinhar em maior quantidade e porcionar, você evita a "preguiça de cozinhar" e "o cansaço que vence quando chega em casa", além de garantir que suas refeições sejam ricas em nutrientes que apoiam sua saúde feminina.

 Ação: Foque em vegetais variados (cores diferentes para mais nutrientes), proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas) e carboidratos complexos (quinoa, batata doce).

 Dica Extra: Pense em refeições que apoiem seu ciclo hormonal, como caldeirões nutritivos para a fase lútea ou saladas leves para a folicular.

Qual marmita você vai preparar hoje para iniciar a semana com foco na sua saúde hormonal? Me inspire!

20/08/2025

Você já se perguntou por que uma dieta que funcionou para sua amiga não deu certo para você?
A resposta está na nutrição personalizada, fundamental para a saúde da mulher!

Como nutricionista, tenho a autoridade e a experiência para afirmar: não existe "dieta perfeita" para todas. Seu corpo é único, e suas necessidades nutricionais mudam em cada fase da vida (ciclicidade, gravidez, amamentação, menopausa) e de acordo com condições específicas como SOP, endometriose ou infertilidade. Uma nutrição verdadeiramente eficaz considera seu histórico de saúde, sua rotina, suas preferências e seus objetivos, garantindo que você tenha mais energia, controle sobre o peso e uma vida mais saudável e feliz.

Qual a maior diferença que você sente quando sua alimentação é realmente personalizada?
Compartilhe sua experiência!

19/08/2025

Emagrecer, ter mais energia, controlar a ansiedade, conviver com a endometriose, entender a menopausa… Sua jornada é única, e suas conquistas, grandes ou pequenas, são a nossa maior motivação e inspiração!

Neste mês da saúde da mulher, quero celebrar cada uma de vocês. Minha própria história, da luta contra a endometriose à transição de carreira, é movida pela paixão de ajudar e pela crença na força feminina. Agora, quero ouvir você! Qual foi a sua maior conquista de saúde (física ou emocional) que você alcançou ou está conquistando este mês? Sua história pode ser a inspiração que outra mulher precisa para não desistir.

Compartilhe sua conquista nos comentários! Vamos criar uma onda de inspiração e apoio mútuo!

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