Psicóloga Rafaela Marra

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São Paulo, SP
Psicóloga Rafaela Marra

Ensino mulheres a lidar com a ansiedade, encontrar equilíbrio e leveza!

23/07/2025

A voz que te cobra sem parar não é motivação. É ansiedade usando a máscara da produtividade.

Não se constrói leveza com chicote emocional.

Marca aqui uma amiga que precisa descansar sem culpa.

15/07/2025

Sim, é frustrante. E se você está passando por isso, eu imagino como pode estar sendo esse momento.

Esse conteúdo nasceu de desabafos de pessoas que, mesmo não sendo minhas pacientes, compartilharam (com autorização) o quanto se sentiram perdidas com a pausa de suas terapeutas.

Embora faça toda diferença ter onde se acolher em momentos difíceis como esse, lembre-se de que também é possível usar esse tempo como prática de tudo aquilo que você já vem construindo.

Nesse intervalo, experimente observar com curiosidade e abertura:

✨ Padrões de comportamento
Pensamentos geram emoções, que influenciam comportamentos. O que está se repetindo? O que veio antes dessa emoção? Esse comportamento foi automático?

Você não escolhe como se sente ou como pensa. Mas pode escolher como agir. Que tal quebrar o padrão dessa vez?

✨ Coerência emocional
Esse comportamento está alinhado com o que é importante pra você? Está te aproximando dos seus objetivos? Que escolha mais coerente você pode fazer agora?

A terapia começa na sessão, mas o processo ganha vida mesmo é no seu dia a dia. Ele não pausa, só muda de formato.

Manda esse post pra quem está se sentindo meio sem rumo desde que a terapeuta saiu de férias ou entrou em licença. Pode acolher mais do que você imagina.

14/07/2025

Essas frases são como pequenos abraços verbais. Se você é minha paciente, use uma por dia. Repita em voz alta.

Elas não substituem nossas sessões, mas mantêm sua conexão consigo mesma.

Salva esse post como seu kit de emergência emocional. Manda pra aquela amiga que vive no modo intensidade!

08/07/2025

Prazer, pode me chamar de Rafa!

Seja muito bem vinda por aqui 🤍

Com carinho,
Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

01/07/2025

A leveza não vem da ausência de ansiedade. Vem da forma como você lida com ela.

Você não precisa estar 100% bem pra viver com leveza.

A leveza é uma escolha gentil. Uma postura interna. Uma resposta mais suave aos seus dias mais intensos.

A ansiedade não desaparece num passe de mágica, mas pode ser acolhida.

E lembre-se: a leveza vem daí!

Salva esse post pra lembrar disso nos dias pesados.

26/06/2025

A ansiedade se disfarça de mil formas: cansaço crônico, desânimo, "preguiça"...

O que parece falta de força, muitas vezes é o corpo implorando por pausa. Pela chance de respirar sem pressão.

Não se julgue por não render. Observe, acolha e pergunte: "Do que eu realmente preciso agora?"

Compartilha esse post com alguém que precisa de mais acolhimento e menos cobrança.

24/06/2025

Se você é minha paciente, deixo esses lembretes com todo carinho nesse período da minha licença maternidade. 💫

Eles não substituem nossas sessões, mas podem ser uma ponte entre você e o seu processo.

Salva esse post no seu kit de emergência emocional. E manda pra quem também está sem terapia por um tempo.

20/06/2025

Respira, vai ficar tudo bem. 🌿

Se você é minha paciente e está lidando com a minha pausa por conta da licença maternidade, eu quero te lembrar de algumas coisas importantes.

É normal sentir um mix de emoções: abandono, insegurança, ansiedade... Mas essa pausa também pode ser uma oportunidade de crescimento.

Saiba que, do lado de cá, esse movimento é difícil para nós que nos afastamos também. Estou há dez anos no consultório, ouvindo histórias diversas e acolhendo as mais sensíveis dores. A relação terapêutica é fruto de um vínculo importante e é natural que preocupações e ansiedades em relação a como você está passando apareça por aqui também.

Aqui vão 3 lembretes importantes:

Seu processo não está invalidado porque demos uma pausa.

O espaço terapêutico continua em você: leve as perguntas pra sua rotina, lembre-se das estratégias levantadas no plano de ação que desenvolvemos juntas.

Essa fase pode te ensinar a praticar a autopercepcão e observar causas e consequências de emoções e comportamentos por conta própria.

Minha pausa também é uma forma de te mostrar que descanso, limites e humanidade fazem parte da vida emocional. Ficaremos bem e logo logo retomamos nosso processo 🤍

Se esse post te acolheu, salva ele pra reler quando precisar. Ou manda pra alguém que também ficou sem terapia por um tempo.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

05/06/2025

Vivemos em uma era onde a inteligência artificial responde às nossas dúvidas, antecipa nossas necessidades e acelera nossas rotinas. Tudo parece estar ao alcance de um clique, e a promessa de ganhar tempo é tentadora.

Mas, no meio dessa velocidade, esquecemos algo essencial: estar presente.

Estar presente é mais que um momento no relógio, é um estado de atenção plena, de conexão consigo mesma e com o que nos cerca. É o silêncio que permite ouvir nossos pensamentos, a leitura que desperta nossas emoções, o instante vivido sem pressa ou urgência.

Quando delegamos demais para a tecnologia, podemos acabar perdendo essa presença e, com ela, a nossa paz. A ansiedade cresce silenciosa quando deixamos de nos conectar com o nosso próprio tempo.

E se a verdadeira revolução não fosse mais rapidez, mas a capacidade de desacelerar?

E se o luxo mais raro do nosso tempo fosse simplesmente estar aqui, agora, consigo mesmo?

🌿 Pense nisso.

03/06/2025

Você se doa tanto… mas quanto de você ainda sobra pra você?

É sutil.
Você vai dizendo “sim” pra tudo, vai atendendo, resolvendo, estando presente.
E sem perceber, vai se afastando de si.
Das suas vontades. Dos seus limites.
De quem você era antes de viver em função dos outros.

🧠 E aí começa a faltar paciência, energia, brilho no olhar.
Mas você segue no automático…
Porque parar pra olhar pra você mesma dá medo.
Dá culpa.

Só que existe uma verdade difícil de ignorar:
Você não foi feita pra se deixar por último.

Ser boa com os outros não precisa significar ser dura consigo mesma.
O cuidado que você oferece merece voltar pra você, todos os dias.

🌿 Me conta nos comentários:
Em que momento do seu dia você entra na sua própria agenda?

29/05/2025

Você já percebeu como é tão fácil adiar o começo de algo importante?

Por que será que, mesmo querendo mudar, a gente sempre encontra um “motivo” para esperar?

A resposta pode estar em algo que ninguém te contou — e que pode transformar a forma como você encara a motivação e os hábitos.

Quer descobrir? Então arrasta pro lado para entender melhor.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

28/05/2025

Quantas vezes você já se sentiu exausta por querer mais e mais, mesmo depois de conquistar algo que parecia importante?

Essa busca constante por “mais” pode virar uma armadilha para quem vive com ansiedade. A gente conquista, mas logo começa a se cobrar por querer o próximo passo, a próxima meta, a próxima conquista — sem dar tempo para aproveitar o que já foi alcançado.

É como se o “suficiente” nunca fosse suficiente.

E essa pressão interna gera um ciclo cansativo, que desgasta e aumenta a ansiedade, porque a gente não para para respirar, para celebrar, para sentir que está no caminho certo.

Que tal dar um passo diferente hoje?

Reconhecer o que já foi conquistado, valorizar suas pequenas vitórias e entender que é totalmente OK desacelerar e só ser — sem precisar correr atrás do próximo “mais”.

Você merece esse cuidado.

Psicóloga Rafaela Marra (CRP 06/130726)

Endereço

Serviço On-line
São Paulo, SP

Telefone

+5511972477013

Site

http://www.psicologarafaelamarra.com.br/

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