Nutri Holista

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13/01/2025

Você já parou para pensar se realmente aproveita cada refeição?

Na correria do dia a dia, é fácil comer sem prestar atenção, mas comer com atenção plena pode transformar sua saúde e sua relação com os alimentos.
🍴 O que é comer com atenção plena?
É estar 100% presente no momento da refeição, apreciando sabores, texturas e aromas, sem distrações como celular ou TV. É sobre ouvir o seu corpo e entender quando está realmente satisfeito.

✨ Benefícios para sua saúde:
● Melhora a digestão: Quando comemos devagar, nosso corpo assimila melhor os nutrientes.
● Reduz a ansiedade alimentar: Estar presente ajuda a evitar o famoso “comer por impulso.”
● Aumenta a saciedade: Saborear cada mordida faz com que você perceba mais rápido quando está satisfeito.
● Melhora a relação com a comida: Você começa a escolher alimentos que realmente nutrem seu corpo.

💬 Que tal começar hoje? Separe um momento para sua próxima refeição, coma com calma e sinta a diferença!

23/08/2024

Prepare lanches deliciosos e nutritivos em casa! 🥗
✨ Aqui estão 6 dicas incríveis para criar lanches saudáveis:
1️⃣ Porções adequadas para não exagerar.
2️⃣ Priorize preparações caseiras e frescas.
3️⃣ Inclua alimentos ricos em proteínas e fibras.
4️⃣ Variedade de nutrientes é fundamental.
5️⃣ Evite açúcares e gorduras em excesso.
6️⃣ Mantenha-se hidratado!

Com essas estratégias, você garante energia e bem-estar entre as refeições. Qual é o seu lanche saudável favorito? 😋💚

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22/08/2024

Você sabia que fazer 6 refeições por dia pode ser uma estratégia ef**az para controlar o peso? 🍽️✨ Essa prática ajuda a equilibrar a ingestão de calorias, mantendo o metabolismo ativo e o apetite sob controle.

Ao comer mais vezes e em porções menores, você evita a sensação de fome intensa, que pode levar a excessos. Frutas, cereais integrais e proteínas magras devem ser suas aliadas! 🥗🥙

Tente incluir ao menos 5 porções de alimentos saudáveis e aproveite para variar nas opções. Assim, f**a mais fácil garantir os nutrientes essenciais e manter energia ao longo do dia! 💪🏻🌱 Como você organiza suas refeições? Compartilhe suas dicas!

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28/06/2024

🌞 Transformar sua rotina pode parecer um desafio, mas com as dicas certas, é totalmente possível!💪

Aqui estão algumas estratégias:
1. Priorize o sono: Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde geral e bem-estar.
2. Alimentação balanceada: Inclua uma variedade de alimentos nutritivos em suas refeições.
3. Atividade física: Tente incluir algum tipo de atividade física na sua rotina diária.

Lembre-se, cada pequena mudança pode levar a grandes resultados ao longo do tempo. Vamos começar essa transformação juntos?

🔄 Gostou do post? Compartilhe com seus amigos e espalhe o conhecimento!

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27/06/2024

Fazer marmitas é um hábito que pode transformar sua vida! Você sabia que quem prepara suas próprias refeições, economiza até 50% do orçamento mensal? 💰

Além disso, a marmita permite um controle maior dos ingredientes, garantindo refeições mais saudáveis e balanceadas. 🥗 Estudos indicam que pessoas que cozinham em casa consomem até 25% menos calorias. 🌿

Outro benefício é a praticidade: com um bom planejamento, você economiza tempo no dia a dia. 📅 Sem contar que preparar marmitas ajuda a reduzir o desperdício de alimentos. 🌍

Comece a fazer marmitas e sinta os benefícios na saúde e no bolso!

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30/05/2024

💊 A vitamina B12 é essencial para a formação de células vermelhas do sangue, para a produção de DNA, para o funcionamento adequado e saúde dos tecidos nervosos.

Ela também melhora a qualidade do sono, pois tem um papel crucial na produção de melatonina, também chamada de “hormônio do sono”.

Essa vitamina costuma ser armazenada em quantidades adequadas no organismo. Entretanto, em determinadas situações pode ocorrer a deficiência dela, resultando em sintomas como fadiga, perda da memória, formigamento nas mãos e nos pés, falta de equilíbrio, dificuldade para respirar.

Os alimentos ricos em vitamina B12 são:carnes vermelhas, frango, peixes, frutos do mar, ovos, leites e derivados.🍖🍳🥛🧀

Por ser um nutriente predominantemente presente em alimentos de origem animal, veganos e vegetarianos precisam de maior atenção nas dietas para que não entrem em déficit.

Dietas restritivas ou com baixo consumo em proteínas devem ser ajustadas para prevenir que os níveis da vitamina abaixe.

As causas mais comuns da deficiência são:

- cirurgias bariátricas;

- anemia megaloblástica;

- dietas veganas/vegetarianas;

- dieta desequilibrada.

Lembre-se, uma boa suplementação é a chave para um corpo saudável! 🥦🍊👍

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20/03/2024

Já pensou em aproveitar talos? Eles não precisam ser jogados fora na hora de cozinhar. 😱

É possível adicionar talos nos refogados, como talos de couve e salsinha. 🥬🥙 Além disso, folhas de beterraba, brócolis e couve-flor podem fazer parte do almoço ou jantar. 😋

Experimente!

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02/03/2024

Você também acha que não deve comer fruta porque tem açúcar? hahaha!

Saiba que as frutas são essenciais para sua saúde, pois são alimentos essenciais para uma dieta saudável, as frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. 🍓🍐🍊

Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saciedade e no equilíbrio do intestino (fundamental para manter a imunidade alta).

Surgiu alguma dúvida?
Me conta aqui nos comentários. 😉😃

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01/03/2024

Um prato cheio nem sempre é um prato que alimenta tão bem assim. A culpa é das escolhas não muito saudáveis que fazemos às vezes. 🍟🥓🍔

Por exemplo, podemos montar um prato com pouca comida, mas que nutre e alimenta de verdade. A própria saciedade é atingida por alimentos certos, como as proteínas e fibras. 🥬🥗🍇🥚🥒

Além de nutrientes ricos presentes em verduras e legumes. 🥗😋 Essa mistura resulta em um prato cheio de saúde. ✅

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29/02/2024

Faça algumas substituições! 😉💗

Você não precisa ser tão drástico, algumas pequenas trocas já fazem toda a diferença quando o objetivo é mudança no estilo de vida em busca de uma alimentação saudável.

Conheça algumas sugestões:
🔹 Pão branco por pão integral;
🔹 Margarina por creme de ricota, cottage ou manteiga;
🔹 Preparações fritas por assadas;
🔹 Biscoito recheado por biscoito com geleia de frutas;
🔹 Refrigerante por suco natural ou água com gás saborizada com frutas.

Pequenas mudanças são o começo de grandes resultados 💪😉
E aí, gostou das dicas?

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23/02/2024

Nunca subestime o poder da persistência e da determinação. Mantenha-se focado e trabalhe duro para alcançar seus sonhos.💪🙂

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22/02/2024

A qualidade e a quantidade de sono que desfrutamos faz toda a diferença para a nossa saúde física e mental, sabia? 🥱

Uma boa noite de sono restaura o corpo e a mente, além de elevar os níveis de concentração e regular o humor.✅
Nosso organismo não apenas descansa, mas realiza diversos processos internos. Esses processos impactam no equilíbrio de funções químicas, impactando no metabolismo e na imunidade. 😲
Cuide da qualidade do seu sono, pois é o primeiro passo para uma vida saudável.
😊💪

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Site

http://www.nutriholista.com.br/

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