Viva-Se (2025)

20/08/2025

É quase instintivo querer pertencer, ser aceito. Mas ceder sempre à aprovação alheia, mesmo cedendo a si mesmo, pode criar um desequilíbrio que vai muito além do emocional.

Quando agradar vira prioridade e você passa a viver para os outros, a conexão com suas próprias necessidades se dissolve. Esse comportamento pode levar a cansaço mental, ansiedade e até depressão profunda, especialmente se você se molda constantemente às expectativas alheias.

Como redescobrir sua própria voz — com leveza e carinho:

✔Olhe para dentro
Pergunte a si mesmo: o que eu desejei ultimamente mas nem tentei colocar em prática?

✔Diga 'não' sem culpa
É um passo simples, mas poderoso. Respeitar sua própria energia é um gesto de amor próprio.

✔Construa autoestima com cuidado
Invista em hábitos que te fortaleçam: dormir bem, se movimentar, se alimentar de forma consciente e conectar-se de verdade.

✔Procure apoio profissional, se sentir necessidade
A terapia é uma forma de aprender a reafirmar sua identidade com apoio e segurança.

✔Dê menos valor ao que ninguém perguntou
Estar em paz com suas escolhas não precisa depender da aprovação dos outros.

A Medicina do Estilo de Vida Saudável é sobre replicar saúde de dentro para fora. E isso inclui aprender a honrar suas próprias necessidades — mesmo quando isso significa não agradar a todos.

Você é importante. Você merece existir do seu jeito.

18/08/2025

Quando falamos em saúde, muita gente pensa em mudanças radicais e difíceis de sustentar. Mas a verdade é que os maiores resultados vêm dos hábitos simples e consistentes do dia a dia.

👉 Dormir melhor.
👉 Beber mais água.
👉 Se movimentar um pouco todos os dias.
👉 Cuidar da alimentação com equilíbrio.
👉 Dedicar tempo para o descanso mental.

Essas escolhas, quando somadas, transformam não só o corpo, mas também a mente e a energia com que você encara a vida.

Não é sobre perfeição. É sobre evolução. 🌿

✨ O primeiro passo pode ser hoje — e é menor do que você imagina.

🔖 Salve este post para lembrar que a sua saúde é construída nas pequenas atitudes!

15/08/2025

Consumo abusivo de álcool entre mulheres dobrou em capitais brasileiras!

É um fato preocupante, mas que exige atenção: entre 2006 e 2023, a prevalência de consumo abusivo de álcool entre mulheres saltou de 7,7% para 15,2%.

E isso acende um alerta urgente: o estresse acumulado, a pressão social e a naturalização de certas práticas podem estar empurrando muitas a usar o álcool como válvula de escape. A mídia, por exemplo, oferece uma enxurrada de bebidas "empoderadas" direcionadas ao público feminino — algo que merece reflexão.

No entanto, é importante lembrar que saúde é escolha diária — e o álcool não é a única maneira (nem a melhor) de lidar com a pressão.

Como a Medicina do Estilo de Vida Saudável te apoia a buscar alternativas mais saudáveis:

Autocuidado emocional: em vez de recorrer ao álcool para relaxar, experimente meditação, respiração consciente ou uma conversa sincera.

Hobbies revitalizantes: caminhar, dançar, ler, escrever, caminhar na natureza... tudo isso pode trazer serenidade real.

Rede de apoio forte: fale com uma amiga, um terapeuta, pessoas que te escutem de verdade. Cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo.

Autonomia consciente: escolha não consumir — ou diminuir — com base no que seu corpo e sua mente realmente precisam.

Escolher cuidar da si é um ato de coragem e amor-próprio. Saúde emocional e equilíbrio começam com uma decisão — e você não está sozinha nessa jornada.

14/08/2025

Pode haver pequenos hábitos sabotando suas noites

Você dorme, mas não acorda descansado? A culpa pode estar em comportamentos sutis que prejudicam seu sono sem você perceber. A boa notícia é que muitos têm solução simples!

8 hábitos que minam a qualidade do seu sono:

Exposição intensa à luz à noite – luzes fortes ou telas antes de dormir interferem na produção da melatonina

Uso de telas até deitar – o brilho da tela atrapalha seu relógio biológico

Consumo de cafeína além do horário ideal – até mesmo após o almoço, ela pode afetar o sono

Mal-estar por excesso de álcool ou comida pesada à noite – podem causar roncos, refluxo ou sono fragmentado

Horário de dormir e acordar sem rotina – desregula o ciclo circadiano

Falta de ritual relaxante para preparar o corpo e a mente – impede que o organismo entre em modo repouso

Dormir em ambiente desconfortável (barulho, calor, luz) – o corpo precisa de condições ideais para restaurar

Ir pra cama carregando tarefas ou preocupações do dia – mente ativa = sono agitado

Dica da Medicina do Estilo de Vida Saudável:
Comece com ajustes simples como reduzir telas antes de dormir, manter horário fixo para dormir e criar um ritual relaxante (chá suave, leitura leve, respiração profunda). Quando o sono melhora, a vida toda ganha corpo.

Cuide do seu descanso com consciência — que ele cuide de você.

13/08/2025

Se você levanta e já se sente sem energia, saiba que não está sozinho — mas a solução pode estar mais simples do que imagina. Pequenas atitudes logo pela manhã podem transformar seu dia inteiro. Confira:

Durma o suficiente e com regularidade
Dormir apenas 7 a 8 horas, e sempre no mesmo horário, ajuda seu corpo a despertar com clareza, sem aquela sensação de “cérebro molhado”.

Corte o botão de soneca
Adiar o despertador causa fragmentação do sono e atrasa o seu relógio biológico — resultado? Mais cansaço e menos foco.

Saúde já com a luz da manhã
Abrir as cortinas e deixar a luz natural entrar ativa seu relógio interno, melhora o humor e funciona quase como um “antidepressivo matinal”.

Dica extra: Combine esses três hábitos com um copo d'água logo ao acordar ou alguns minutos de respiração consciente para turbinar a energia matinal. A Medicina do Estilo de Vida Saudável ensina que pequenas práticas consistentes são poderosas aliadas da sua saúde!

Que tal experimentar já amanhã?

11/08/2025

Você malha, mantém a alimentação equilibrada, mas a balança não se mexe? Essa é uma realidade mais comum do que parece — e, muitas vezes, há fatores silenciosos que estão bloqueando seus resultados.

Os vilões podem estar escondidos em lugares inesperados, como:
- Desequilíbrios hormonais como hipotireoidismo, resistência à insulina e SOP (síndrome dos ovários policísticos)

- Sono insuficiente, que desregula os hormônios da saciedade e gera mais apetite

- Estresse elevado, que libera cortisol e dificulta a redução de gordura abdominal e o metabolismo saudável

A boa notícia? Entender o que está por trás de “eu treino e me alimento bem, mas não emagreço” é o primeiro passo para uma mudança real, leve e sustentável.

Comece a mudar dentro:
- Avalie além da dieta e do exercício — saúde é um conjunto interligado.

- Invista no sono e no manejo do estresse — pilares fundamentais para equilibrar a saúde hormonal.

- Procure suporte multidisciplinar — médico, nutricionista e psicólogo ajudam a traçar o melhor caminho para o seu corpo e sua vida.

O emagrecimento consciente é resultado de cuidado integral.

Você está no caminho certo — só precisa entender seu corpo com mais leveza e inteligência.

08/08/2025

Cuidar do coração também se faz no prato — e, por sorte, com muito sabor!

As frutas são aliadas incríveis: carregam nutrientes, fibras, antioxidantes e compostos que ajudam a regular a pressão, controlar o colesterol e fortalecer sua saúde cardiovascular.

Confira algumas super-frutas que merecem espaço no seu dia a dia:

Uvas escuras – Ricas em flavonoides e resveratrol, promovem a liberação de óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e ajuda a controlar a pressão arterial.

Abacate – Dona das gorduras boas! Seus fitosteróis reduzem o colesterol "ruim" (LDL) e elevam o "bom" (HDL).

Manga – Carregada de antioxidantes, fibras, magnésio e potássio, contribui tanto para o equilíbrio da frequência cardíaca quanto para a redução do LDL.

Banana – Fonte de potássio, ajuda a contrabalançar o sódio, regulando a pressão arterial e prevenindo retenção de líquidos.

Melão – Com fibras que ajudam a diminuir o LDL e potássio que colabora na regulação da pressão arterial.

Tâmara – Pequena e poderosa, traz ação antioxidante e anti-inflamatória, protegendo os vasos, mas deve ser consumida com moderação por conta do alto valor calórico.

Maçã, goiaba e caqui – Excelentes para quem já tem histórico cardíaco: suas fibras solúveis ajudam a reduzir o LDL e regulam o trânsito intestinal.

Mas lembre-se: só uma dieta equilibrada não basta. Essas frutas são potentes aliadas quando combinadas com sono adequado, movimento regular, gerenciamento do estresse e relacionamentos saudáveis — os pilares da Medicina do Estilo de Vida Saudável.

Dica prática: inclua uma dessas frutas nos seus lanches ou reforços naturais ao longo do dia. Pequenos gestos com grande impacto para seu coração!

04/08/2025

Quantas vezes você já parou para se perguntar se está vivendo do jeito que gostaria?

As crises existenciais podem surgir em diferentes fases da vida — e, sim, a da meia-idade costuma ser a mais intensa. É quando começamos a refletir sobre escolhas, sonhos adiados, tempo que passou, e o que ainda queremos construir.

Mas não encare essa fase como um problema. Ela pode ser o estopim para uma mudança poderosa: mais consciência, mais presença, mais saúde.

✨ E é aqui que a Medicina do Estilo de Vida entra: ela nos convida a olhar para o corpo, a mente e as emoções de forma integrada. Quando cuidamos da alimentação, do sono, da atividade física, da gestão do estresse e das relações, damos espaço para uma vida mais conectada com o que realmente importa.

🌱 Crises fazem parte do processo de crescimento. Transforme-as em impulso para viver com mais sentido.

31/07/2025

O chá de hortelã é muito mais do que uma bebida saborosa e refrescante.

Ele tem propriedades que podem ajudar a:
✅ Melhorar a digestão
✅ Reduzir gases e desconfortos intestinais
✅ Aliviar dores de cabeça leves
✅ Trazer sensação de relaxamento

💡 Além da hortelã, outras ervas como camomila, erva-cidreira e gengibre também podem ser usadas em chás para ajudar na digestão, relaxamento e até no fortalecimento da imunidade.

☕ Que tal incluir um chá no seu dia a dia? É uma forma simples e natural de cuidar de você, trazendo aconchego e saúde em cada xícara.

30/07/2025

Envelhecer com saúde não é sorte, é resultado de escolhas diárias.

Algumas atitudes simples podem fazer toda a diferença no seu futuro:
🥗 Alimente-se bem: invista em comidas naturais, ricas em fibras, vitaminas e minerais.
🏃 Movimente-se: a atividade física mantém músculos, ossos e coração fortes.
🛌 Durma com qualidade: o descanso regula hormônios e renova as energias.
🧠 Cuide da mente: reduza o estresse, medite, faça terapia e mantenha o cérebro ativo.
🤝 Tenha conexões saudáveis: bons relacionamentos prolongam a vida e fortalecem a saúde emocional.
🚭 Evite substâncias de risco: cigarro, excesso de álcool e automedicação só trazem prejuízos.

💡 Lembre-se: envelhecer bem é consequência de escolhas feitas HOJE. Comece com passos simples e construa uma rotina cheia de saúde, equilíbrio e motivação!

29/07/2025

Alguns esportes podem gastar até 800 calorias por hora, além de trazerem inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre eles estão:
⚽ Futebol
🥊 Boxe
🚴‍♀️ Ciclismo
🏊 Natação
🏃 Corrida

Mas atenção! O mais importante não é só a queima calórica, e sim encontrar uma atividade que você goste, que traga prazer e que faça parte da sua rotina.

✅ Quando o exercício é prazeroso, ele deixa de ser obrigação e vira um hábito saudável.

✅ Além de ajudar no peso, melhora a disposição, fortalece músculos e ossos, reduz estresse e aumenta a saúde do coração.

💡 Dica: comece devagar, encontre sua atividade preferida e mantenha a constância. O melhor exercício é aquele que você consegue fazer sempre!

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