Richard Manoel

29/08/2023

25/08/2023

9 dicas para você detonar na musculação

1. Não perca para o seu ego
Para gerar a estimulação adequada, você não tem escolha: é necessário aumentar a tensão aliada à execução correta do movimento.

Para isso, conte com a carga exata e a amplitude máxima para realizar de 6 a 15 repetições, nas quais a concêntrica deve durar de 2 a 3 segundos e a excêntrica de 3 a 4 segundos — ou seja, é preciso sempre controlar o peso e dominar a carga. Para isso, ajuste a carga dos exercícios.

A confiança é facilmente restaurada quando você vê o crescimento muscular resultante. Eventualmente, os pesos voltam a aumentar depois de um tempo, mas sem lesão ou dor. Isso porque são os músculos que estão controlando o peso, e não as articulações.

Gerar estresse metabólico para o crescimento muscular pode ser mais importante do que a carga externa levantada. O quanto você levanta não importa, e sim como você levanta para estimular os músculos a crescerem.

2. Observe o seu descanso
O ritmo adequado nas repetições significa que não há quebras entre as repetições, nem manobras para usar cargas elevadas. O princípio aplicado deve ser da tensão exata para o domínio da carga.

No início, você vai se sentir cansado, pois o tempo de descanso entre as séries deve ser reduzido. Levantadores de peso e levantadores olímpicos levam de três a cinco minutos entre as séries, de modo que as cargas são elevadas, mas o estresse metabólico é relativamente baixo.

Ações musculares intensas diminuem temporariamente o fluxo sanguíneo e, assim, a disponibilidade de oxigênio. Enquanto isso, os resultados de relaxamento muscular e descanso aumentado geram um rápido restabelecimento do fluxo de sangue e oxigênio.

O fornecimento de sangue reduzido pode causar estresse metabólico, com um aumento na secreção de hormônio do crescimento (GH). A combinação de ácido láctico, redução do fluxo de sangue e aumento da tensão metabólica aumenta a sua produção. Intervalos entre as séries para estimular o crescimento muscular ficam em torno de 1 minuto.

3. Reduza o volume de treino
Para obter os melhores resultados na academia e para na musculação, é preciso aplicar intensidade nos treinos.

Tensão contínua nas séries sem pausas por conta dos pesos exagerados, exercícios feitos corretamente, amplitude adequada e tempo de intervalo reduzido aumentam a intensidade do treinamento e impedem você de executar muitos exercícios.

Ser consciente do volume total e ajustando-o em torno de sua fadiga muscular ajuda a prevenir o overtraining — quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar — e evitar lesões.

Muitos exercícios deixam o treino improdutivo. Controle a quantidade de séries totais por grupo muscular. Além disso, tudo depende da condição física, do tempo de treino e da experiência na execução dos exercícios.

4. Não se esqueça do aquecimento
Os músculos devem estar preparados antes do esforço provocado pela musculação. Desse modo, a chance de lesão é reduzida e o início do exercício já pode contar com uma dose de intensidade. Ao serem aquecidos, eles rendem muito mais!

Nesse caso, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, além de haver a liberação de noradrenalina e adrenalina. Assim, acontece a diminuição da viscosidade do sangue, facilitando a circulação sanguínea e um aporte maior de oxigênio para o corpo.

Tendões e músculos aumentam o grau de elasticidade, tornando-se mais aptos para a realização da musculação. Também vale lembrar a importância de alongar os músculos após os treinos.

5. Mantenha-se hidratado
A hidratação é essencial para manter o organismo em pleno funcionamento e melhorar os resultados da academia. O ideal é beber bastante líquido durante e após a musculação, para recuperar a quantidade de água perdida e aumentar a resistência muscular — o que evita lesões musculares.

Além disso, no caso de um treino intenso ou realizado ao ar livre em um ambiente quente, também é importante ingerir uma bebida isotônica para repor os minerais perdidos durante as atividades físicas.

Outra alternativa para manter a energia durante os treinos é tomar uma bebida energética preparada com limão e mel.

6. Evite treinar os mesmos grupos musculares em dias seguidos
Para obter os melhores resultados na academia, é fundamental descansar os músculos. Logo, se o treino do dia foi de membros inferiores, o ideal é que a musculação do dia seguinte seja dos membros superiores. Desse modo, os músculos conseguem se recuperar, evitando lesões e sobrecarga.

7. Mude a rotina de treino
É essencial que o seu treino seja mudado depois de algumas semanas, de acordo com a evolução e com a orientação de um profissional de educação física. Com isso, é possível evitar a adaptação dos músculos aos estímulos que são submetidos, o que interfere diretamente nos resultados.

Ao mudar as séries de exercícios, você consegue estimular os músculos e propiciar um gasto energético maior, além de estimular as fibras musculares de maneira a favorecer o aumento de massa muscular.

8. Faça os exercícios de maneira correta
Nada melhor do que executar os movimentos dos treinos do melhor modo possível. É assim que você poderá evitar lesões nos músculos e nas articulações. Além disso, quanto mais perto da perfeição os movimentos estiverem, mais rápidos e melhores serão os resultados.

9. Cuide da dieta
Uma alimentação saudável e equilibrada pode contribuir para os melhores resultados na academia. O consumo de gorduras boas, carboidratos e proteínas são essenciais para quem quer alcançar os objetivos de modo consistente.

Alguns alimentos — como azeite, grãos integrais, carnes magras e leguminosas — são ótimas alternativas. O recomendado é evitar açúcar refinado, refrigerantes e doces.

18/08/2023

15 dicas para quem faz Musculação

#1 – Seja compreensível!
Quando estamos iniciando os treinos é normal que muita gente vai querer ensinar, ajudar, até mesmo quem não é profissional da área. Então, mesmo que não vá seguir a dica do “amigo”, ouça e preste a atenção.

Além disso, caso determinada pessoa esteja usando o aparelho, halteres, espere, pergunta-se ela vai demorar. Caso contrário, vá para outro exercício e continue o treino, só não fique parado. Ah! Guarde os pesos também, isso vai colaborar para o seu convívio na academia.



#2 – Aprenda com quem realmente sabe!
Não tenha vergonha de pedir ajuda e explicações para o instrutor da academia. Ele estudou para isso e vai saber lhe informar.

Também, pesquise, a internet tem conteúdos valiosíssimos. Entretanto, é preciso filtrar o que realmente é informação. Portanto, não perca tempo, tem duvidas?

Converse com quem realmente sabe, pois essa pessoa vai te instruir da melhor maneira possível!



#3 – Fique atento as opiniões, sempre é bom distingui-la!
Não é porque já treina a anos, que vai deixar de ouvir alguma opinião diferente.

Tenha maturidade para aceitar alguns comentários, porque talvez eles possam ser o ponto chave para conquistar de vez o corpo desejado. Não seja egoísta, abstraia opiniões, mude!



#4 – Verifique sua saúde!
Antes de tudo é necessário saber se esta tudo certo com seu organismo.

Então, observe o corpo, pois dependendo da situação pode ser que algo esteja atrapalhando e prejudicando o aparecimento dos resultados. Faça exames periódicos, cuide da sua saúde!



#5 – Não substitua sua alimentação
Trocar uma refeição por suplementos, por shakes?

Negativo! Eles são completos e não alimentos. Desta maneira, não substitui refeições!



#6 – Elimine de sua dieta alimentos ruins
Comer alimentos que não trazem nenhum tipo de benefício e só sabor ao paladar pode ser um prejuízo quando o assunto é atingir metas.

Logo, elimine-os da dieta, deixe para comê-los em uma refeição livre, mas apenas uma. Abuse de alimentos que vão ajudar no seu objetivo, seja ganho de massa muscular ou perda de gordura.



#7 – Ter uma boa noite de sono é tudo!
Dormir bem é um dos aliados da musculação.

O ideal é dormir 8 horas por dia ou mais, descansar o que o corpo precisa, pois é fundamental para a saúde.

Tal que quem não dorme o suficiente sempre tem reclamações, observe.



#8 – Caso for necessário, use vitaminas e minerais
Mesmo com uma alimentação rica em minerais e vitaminas, nem sempre o indivíduo consegue absorver todos os nutrientes necessários.

Se for conveniente, procure outros meios, como por exemplo, tomar vitaminas e minerais para ajudar neste processo de absorção.



#9 – Realize os exercícios com eficiência
Treinar adequadamente é outro fator proficiente na musculação.

Whey Protein Growth
Executar cada exercício com eficiência fará total diferença para garantir o sonhado “shape”.

#10 – Faça a amplitude perfeita do movimento
Além de realizar os exercícios de forma eficaz, não podemos esquecer-nos de fazer a amplitude perfeita do movimento, ou seja, não adianta colocar muita carga e não executa-lo da maneira perfeita.

É preciso estimular as fibras para fazer um treino espetacular.


#11 – Treine todos os músculos
Muitos treinam só superiores e muitos treinam somente inferiores.

Errado? Sim! Todos os músculos devem ser estimulados, tanto os braços como as pernas.

Faça um treino de todos os membros, e pode apostar que diferença vai ser grande.

#12 – Abuse de exercícios que suba os níveis de testosterona e GH
Quando mais testosterona, mais capacidade física para resultados.

E alguns exercícios em específicos, ajudam no aumento dos níveis, sem contar, que se deve manter um treino de alta intensidade, com exercícios compostos.

Exemplo de exercícios: Barra fixa, Agachamento livre, Levantamento terra e levantamentos em geral.



#13 – Disciplina? É uma das palavras chaves!
Quando dizem que disciplina é fundamental, correto.

Ter disciplina não só na vida, mas como nos treinos, é essencial.

Se a preguiça e o cansaço estiver dominando lembre-se do seu objetivo e não perca o foco. Seja disciplinado, porque assim tudo vai dar certo.

#14 – O corpo acostumou? Mude o treino!
O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente.

O corpo sempre pede um novo desafio, uma nova carga, um novo estímulo.

Em vista disso, mudar o treino às vezes é mais do que preciso, para o corpo não entrar em um estado de estagnação. Percebeu que o corpo estava acostumado com o treino, mude!

#15 – Desanimou? Pense em procurar um treinador!
É normal bater um desânimo, até mesmo para as pessoas que treinam anos. Resultados não aparecem, fazendo com que muitos acabam desistindo.

Porém, há uma solução. A pessoa pode procurar um profissional da área, seja nutricionista para auxiliar na alimentação e dar aquele “bum”, ou um treinador, um educador físico para instruir da melhor forma na musculação.

O importante é não desanimar e continuar na luta.

“A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar… Isso é força”. (SCHWARZENEGGER, Arnold)

09/08/2023

Benefícios da Musculação

Como dissemos acima, a musculação é praticada por muitos, principalmente por trazer varias vantagens para a saúde.

Então, antes de citarmos as dicas para quem faz musculação, vamos falar abaixo de alguns dos benefícios que essa pratica esportiva proporciona:

Tonificação muscular
A musculação deixa os músculos mais firmes e definidos, porque os exercícios estimulam a tonificação muscular.


Aumento de força
Quanto mais praticar, mais prático ficará, logo, mais força terá não só na musculação, mas em todas as atividades do dia a dia.

Reduz a chance de problemas de saúde
Além de melhorar o sistema imunológico, reduz a chance de problemas como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas cardíacos.

Melhora o humor
Para aqueles que são os mal humorados de plantão, atenção: comecem a praticar musculação, pois ela melhor o humor e a autoestima.

Aumenta o metabolismo
Por acelerar o metabolismo, o corpo precisa de mais energia, assim, a musculação dificulta o acumulo de gordura.

Queima posterior
Depois do treino, as calorias continuam sendo queimadas.

Benefícios ósseos
A musculação ajuda a prevenir osteoporose e outras doenças ósseas, porque os exercícios melhoram a densidade óssea.

17/07/2023

08/07/2023

08/07/2023

Qual desses sintomas você mais sente quando está estressado?

Confesso que, por aqui, é a irritabilidade e os distúrbios digestivos. Afinal, como vocês bem sabem, o intestino é o nosso "segundo cérebro" e o que afeta nossa mente, afeta também nosso intestino e vice-versa.

Então, é muito comum que, diante de uma situação estressante, as pessoas apresentem alterações gastrointestinais.

Mas o estresse pode ainda manifestar-se de diversas outras formas, tanto em sintomas físicos como emocionais. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas aqui estão alguns exemplos comuns:

👉Tensão muscular e dores corporais.
👉Fadiga e falta de energia.
👉Problemas de sono, como insônia.
👉Dores de cabeça e enxaquecas.
👉Distúrbios gastrointestinais, como dores de estômago, diarreia ou constipação.
👉Alterações no apetite, como aumento ou diminuição da fome.
👉Aumento da frequência cardíaca e palpitações.
👉Tonturas e vertigens.
👉Suor excessivo.
👉Problemas de pele, como acne, eczema ou psoríase.
👉Ansiedade e preocupação constante.
👉Irritabilidade e mudanças de humor.
👉Dificuldade de concentração.
👉Diminuição da libido.
👉Sentimentos de sobrecarga ou falta de controle.
👉Baixa autoestima e insegurança.
👉Tendência a se isolar socialmente.

Esses sintomas ocorrem devido à resposta do organismo ao estresse. Quando nos deparamos com uma situação estressante, o corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, e ativa o sistema nervoso simpático. Essa resposta fisiológica desencadeia uma série de mudanças no corpo, preparando-o para reagir à ameaça percebida. No entanto, quando o estresse é crônico ou frequente, essas respostas fisiológicas podem se tornar prejudiciais ao corpo e à mente.

É importante reconhecer os sintomas do estresse e procurar maneiras saudáveis de lidar com ele, falaremos mais disso amanhã, mas agora me digam: qual é o sintoma causado pelo estresse que vocês mais costumam sentir?

03/07/2023

19/06/2023

20/05/2023