Nutricionista Isabella Costa

24/12/2018

Chegaram as festas de fim de ano!
Este é um momento de aproveitar com a família e amigos, então não se preocupe em seguir a dieta a risca. O ato da comensalidade é extremamente importante para mantermos nossa saúde emocional e psicológica, que se reflete na saúde física.
Lembre-se que o que te faz engordar não é o que você come do Natal até o ano novo, e sim o que come do ano novo até o outro Natal, então curta o momento sem restrições e sem exageros, equilíbrio é sempre a melhor conduta.
Aqui vão alguns conselhos pontuais:
- faça suas refeições diárias normalmente, não deixe de tomar café da manhã, almoçar ou tomar o lanche da tarde para "compensar" a ceia.
- monte seu prato de uma forma que visualize todos os alimentos. Não coloque uma comida por cima da outra.
- escolha opções que só são preparadas nesta época. Deixe para comer arroz (por exemplo) em outras refeições, como no almoço.
- prefira carnes como Peru e pernil. Evite ao máximo comer Chester e tender pois são carnes processadas/embutidos.
- diminua as porções das sobremesas para poder experimentar todas, ou guarde alguma para o dia seguinte.
- para cada dose de bebida alcoólica, beba 300mL de água
- coma tudo que tiver vontade sem culpa, mas sem exagerar nas quantidades. Você não precisar comer até estufar.
O melhor projeto verão que você pode fazer é aprender a ter carinho pelo seu corpo em qualquer estação do ano.

Boas festas e um excelente ano novo! 🍇🍾

29/10/2018

Falei com Deus, meu nutricionista espiritual
Que disse pra eu evitar de me alimentar do mal
Mas se a gente é o que come
E quem não come nada, some
Por isso ninguém enxerga essa gente que passa fome
Eu fiz meu rap virar cereal cerebral matinal
Pros moleque não morrer de desnutrição mental
Trocar os programa enlatado, lotado de conservantes
Por um instante, um Ni Brisant, conservantes
Vim pra impregnar, rá! Tipo cheiro de Cheetos
E atravessar gerações, que nem os Beatles
Só vou desistir, abortar minha missão
Quando a educação aqui virar ostentação

Tudo vem do vento do vem
Do vento vem tudo vento vem
Do vento vem tudo
Tudo vem do vento tudo vem
Do vento vem tudo vento vem
Do vento vem tudo

Loucura
Dieta lembra ditadura
Onde a gente tem que fechar a boca, ficar na moral
Todo regime radical, faz mal
Regime militar, alimentar, talibã
Drogaria, socorro imediato, CPF na nota
A farmácia é uma biqueira com CNPJ 🎶

Faça o download do álbum no iTunes: http://smarturl.it/corpoealma FICHA TÉCNICA: Álbum: CORPO e ALMA (2014) Produção Executiva: Emicida Direção do Vídeo: Vra...

06/03/2018

Não coma nada que sua avó não reconheceria como comida!

26/10/2017

23/10/2017

Entenda: EMAGRECER é diferente de PERDER PESO.
Emagrecer (secar) significa diminuir o percentual de gordura. Isso pode gerar perda de peso, ou não. Se uma pessoa ao final do processo eliminar 1,5kg de gordura e ganhar 3kg de músculos, terá EMAGRECIDO sem no entanto ter PERDIDO PESO!
Então se esse é o seu desejo, foque em emagrecer, afinal o objetivo final é melhorar o aspecto do corpo e não alcançar certo número na balança. E o que vai determinar sua composição corporal é a dieta e não o treino. Você é aquilo que você come.
Por esse motivo, não adianta praticar horas a fio de exercícios intensos esperando virar um bodybuilder se não mudar sua alimentação.
Por esse mesmo motivo, não precisa ficar preocupada em ganhar muita massa muscular ao fazer musculação porque o que determina isso são hormônios e principalmente, a dieta.

Dito isto, existem práticas esportivas e exercícios específicos que ajudam no emagrecimento e na perda de peso, para além da dieta.
Se você deseja PERDER PESO, foque em exercícios aeróbicos! Corrida, bicicleta, natação, dança. Com isso, terá seu sistema cardiovascular bem mais desenvolvido. Lembrando que se você tem um corpo "pera" ou "maçã" e se jogar apenas nesses exercícios, poderá tornar-se uma "perinha" ou "maçãzinha", mas nunca deixará a aparência da tal fruta! A única coisa que ajuda a moldar o corpo é o trabalho de força.

Se você deseja EMAGRECER foque em musculação! Assim estará o tempo todo trabalhado sua COMPOSIÇÃO CORPORAL, no caminho de ter sua massa magra cada vez mais condicionada e desenvolvida! E com isso vem: aumento do gasto energético em repouso (um corpo musculoso gasta mais energia), melhora da autonomia (até sua avózinha precisa de musculação, é disso que depende a qualidade de vida dela), além de um formato bonito de corpo (seja qual for seu gosto).
E paciência! Sei que a maioria das pessoas querem as duas coisas, mas elas não acontecem ao mesmo tempo. Não existe essa tal mágica do metabolismo de “trocar gordura por músculo”. São etapas diferentes que demandam dietas e exercícios diferentes. Calma, que com o tempo a gente chega lá 😉

03/10/2017

Você gosta de iogurte?

Tomar iogurte é uma maneira de consumir um alimento rico em proteína e cálcio, além de ser um ótimo probiótico, que contém e contribui para a proliferação de lactobacilos e bifidobactérias (microorganismos bons para o funcionamento do nosso intestino) melhorando o trânsito intestinal.
Segue uma receitinha de como fazer iogurte natural em casa: