Cogniterapia

29/12/2024

🎄💔 Nem todo mundo está feliz no fim do ano, e está tudo bem.
O fim do ano traz muitas mensagens de alegria, celebração e encontros, mas para quem enfrenta a depressão, esse período pode ser especialmente desafiador. A pressão de "estar feliz" pode aumentar sentimentos de tristeza, isolamento e culpa.

📌 Aqui estão 3 lembretes importantes para este momento:

1️⃣ Você não precisa estar sempre bem: É normal não se sentir no "clima de festas". Permita-se sentir e acolha suas emoções sem julgamento.
2️⃣ Cuidado com comparações: As redes sociais mostram apenas uma parte da vida das pessoas. Cada um tem seu tempo e sua história.
3️⃣ Procure apoio: Não hesite em buscar ajuda de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Você não está sozinho.

✨ Se este fim de ano for difícil para você, lembre-se de que pedir ajuda é um ato de coragem. Sua saúde mental importa, e você merece cuidado e respeito.

💌 Marque alguém que precisa ler isso ou compartilhe nos comentários como você cuida de sua saúde mental nesta época.

28/12/2024

🎄✨ Como lidar com conflitos familiares nas festas de fim de ano?
As festas de fim de ano são momentos de celebração, mas também podem trazer desafios nas relações familiares. Diferenças de opinião, expectativas frustradas ou antigos desentendimentos podem gerar tensões.

Dicas práticas para manter a harmonia:

1️⃣ Pratique a escuta ativa: Ouça com atenção, sem interromper ou julgar. Muitas vezes, o simples ato de ouvir já resolve um conflito.

2️⃣ Evite assuntos polêmicos: Respeite as diferenças e escolha manter o foco no que une, não no que separa.

3️⃣ Respire fundo: Se sentir que a tensão está subindo, tire um momento para respirar e se acalmar antes de responder.

4️⃣ Seja assertivo: Expresse suas opiniões e necessidades de forma clara e respeitosa.

5️⃣ Cultive a empatia: Lembre-se de que cada pessoa tem sua história e desafios.

💡 Lembre-se: A conexão com a família pode ser fortalecida quando escolhemos agir com paciência, compreensão e amor. Não busque a perfeição; busque o momento presente.

✨ Como você lida com as dinâmicas familiares nas festas de fim de ano? Compartilhe sua experiência nos comentários! 👇

16/11/2024

"A beleza não tem padrão, cor de pele ou forma única. Quando nos libertamos dos ideais impostos e começamos a valorizar quem realmente somos, nossa autoestima e bem-estar mental também florescem. A aceitação da nossa própria imagem traz segurança e felicidade autêntica."

"Estar preso a padrões de beleza irreais pode afetar nossa autoestima e nossa saúde mental, trazendo insegurança, autocrítica e até ansiedade. Mas, ao reconhecer a beleza que cada um de nós possui, fortalecemos nossa confiança e o amor próprio.

Aceitar nossa individualidade é libertador e essencial para uma vida mais plena. Beleza é diversidade, é identidade, é ser você mesmo(a) sem medo. 💖🌈 "

"Você já sentiu a pressão dos padrões de beleza? Compartilhe nos comentários uma característica única sua que te faz sentir bonito(a) e que quer celebrar!"

15/11/2024

"Quer manter sua saúde e vitalidade até a velhice? A atividade física é uma das chaves para um envelhecimento saudável. Exercitar-se regularmente melhora a força, flexibilidade, memória e até o humor, ajudando a reduzir o risco de doenças e aumentando a qualidade de vida com o passar dos anos."

"Não importa a idade que você tem hoje: iniciar (ou manter) uma rotina de exercícios é um investimento valioso para o seu futuro. A atividade física regular ajuda na prevenção de doenças, no fortalecimento dos ossos, melhora a saúde cardiovascular e proporciona bem-estar mental. Envelhecer com qualidade de vida começa com as escolhas que fazemos agora. 💪💚 "

"Qual exercício você pratica (ou gostaria de praticar) para cuidar da sua saúde? Conta aqui nos comentários e inspire outras pessoas a se movimentarem também!"

14/11/2024

"Você já parou para apenas observar seus pensamentos? Muitas vezes, estamos tão acostumados a reagir a cada emoção e pensamento que surgem, que esquecemos da importância de simplesmente estar presente. Observar sem julgar nos permite tomar uma distância saudável e entender que nem todo pensamento precisa ser levado a sério. Quando você se senta e observa, você se torna mais forte e menos impulsivo."

"Praticar a observação consciente dos pensamentos e emoções pode ser transformador. Ao invés de reagir a cada sentimento, aprenda a sentar e apenas observar. Isso reduz a ansiedade e o estresse e permite que você escolha respostas mais saudáveis. A terapia e o mindfulness nos ensinam que nem tudo que pensamos é verdade, e que temos o poder de decidir o que realmente merece nossa atenção. 🧘‍♂️🧘‍♀️ "

"Experimente hoje: reserve cinco minutos para apenas observar seus pensamentos. Sem julgar, sem reagir. Apenas perceba como você se sente. Já tentou essa técnica antes? Conte aqui nos comentários como foi essa experiência para você!"

13/11/2024

"Às vezes, as coisas f**am tão difíceis que parece que não há mais solução. A mente se enche de pensamentos pesados e f**a difícil enxergar além da dor. Talvez você já tenha se sentido assim – como se estivesse em um túnel sem saída. Mas, por mais que pareça impossível, saiba que você não está sozinho(a). O que sente é real, e também é possível sair dessa."

"Se você sente que a vida perdeu o brilho e que não há mais solução, respire. Esse é um momento, não o fim. Na psicologia, entendemos que esse tipo de dor pode ser passageira e que existem ferramentas e pessoas dispostas a ajudar. Procurar apoio pode fazer toda a diferença. Lembre-se: você é importante, e sua história ainda tem capítulos por escrever. 🌱💚 "

"Se você sente que chegou ao limite, permita-se conversar com alguém em quem confia. Se precisar de ajuda, procure um profissional de saúde mental. Às vezes, tudo começa com um passo em direção a uma escuta acolhedora."

25/10/2024

✨ O Desperdício do Hoje: Aprendendo com Sêneca e a Psicologia Cognitiva-Comportamental ✨

Sêneca, o grande filósofo estoico, nos lembra que o maior desperdício da vida acontece quando vivemos no passado ou nos preocupamos excessivamente com o futuro e esquecemos do presente, E esse desperdício não é apenas filosófico.

🧠 Na TCC, acreditamos que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão intimamente conectados. Se constantemente pensamos em problemas futuros ou arrependimentos passados, isso afeta diretamente a forma como nos sentimos e agimos no presente.

*Muitas vezes, nossa mente esta tão condicionada a focar no que deu errado ou no que pode dar errado, que f**amos presos em ciclos de ansiedade e angústia. Nos roubando a oportunidade de aproveitar o agora.

*Tendemos a imaginar o pior cenário possível, e com isso, f**amos paralisados, perdendo o controle sobre o que podemos fazer agora para melhorar a situação.

🌟A TCC nos ensina a questionar aqueles pensamentos negativos que surgem automaticamente. Quando você perceber que está se preocupando excessivamente com o futuro ou remoendo o passado, pergunte-se: “Esse pensamento é útil? Está me ajudando a viver o agora ou está me afastando dele?”

Pratique a autoaceitação e o autocuidado: Segundo Sêneca, parte do desperdício do tempo está em não aceitarmos quem somos e f**armos sempre correndo atrás de ideais inalcançáveis. A TCC reforça isso ao sugerir que, ao aceitarmos nossos erros e limitações, abrimos espaço para uma mentalidade de crescimento e bem-estar.

Técnica prática para ancorar-se no presente:

Mindfulness: Estar consciente do momento presente é uma prática recomendada tanto pela filosofia estoica quanto pela psicologia moderna. Respirar profundamente, sentir o corpo, observar os pensamentos sem se identif**ar com eles — todas são práticas que nos ajudam a sair do piloto automático.

🧘‍♂️ Como você está usando o seu tempo hoje?
Quantas horas do seu dia são gastas com preocupações que estão fora do seu controle? Quantas vezes você se pega revivendo o passado ou antecipando o futuro?

24/10/2024

🧠 Amor & Saúde Mental: Conexões Pessoais e Profissionais

✨ O amor é uma das emoções mais poderosas que sentimos, influenciando profundamente nossa saúde mental. Seja no relacionamento com nós mesmos ou com os outros, o amor tem o potencial de gerar bem-estar ou, quando mal gerido, prejudicar nossa saúde emocional.

👤 O amor por si mesmo (autocompaixão): Amar a si mesmo não é egoísmo, é cuidado. A autocompaixão é a base de uma mente saudável. Quando você reconhece suas limitações e cuida das suas emoções, diminui o estresse e aumenta sua capacidade de enfrentar desafios. A falta desse amor próprio pode gerar autocrítica, ansiedade e até depressão.

👫 Amor em relacionamentos pessoais: Estar em relacionamentos saudáveis pode trazer apoio emocional, confiança e segurança, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e aumentar o sentimento de pertencimento. Porém, relacionamentos desequilibrados ou tóxicos podem se tornar fontes de grande estresse e dor emocional. Você está cultivando relações saudáveis?

💼 Amor pelo trabalho: Quando você ama o que faz, sente mais propósito, motivação e satisfação. Profissionais apaixonados pelo seu trabalho tendem a ser mais criativos e resilientes. Mas atenção: ambientes de trabalho tóxicos, falta de reconhecimento e conflitos podem impactar seriamente a saúde mental, levando ao burnout.

🌱 O equilíbrio entre amor, autoconhecimento e inteligência emocional é essencial para um bem-estar duradouro, tanto na vida pessoal quanto profissional.

Dicas práticas para fortalecer sua saúde mental com base no amor:

Pratique autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo. Celebre suas vitórias e aprenda com seus erros.
Fortaleça conexões saudáveis: Invista em relacionamentos que te apoiam e te fazem crescer. Evite ambientes que drenam sua energia.
Ame o que você faz: Reflita sobre o propósito do seu trabalho. Se não está satisfeito, talvez seja hora de buscar novos caminhos ou transformar sua perspectiva.
❓ E você? Como o amor está presente no seu dia a dia?

23/10/2024

23/10/2024

🐾 Animais de Estimação & Saúde Mental: Como Eles Podem Transformar Sua Vida

Você sabia que ter um animal de estimação pode ser um grande aliado para sua saúde mental? 🧠🐕 Seja um cachorro, gato ou outro bichinho, os pets nos oferecem muito mais do que companhia. Eles podem ajudar a reduzir o estresse, aliviar a solidão e até melhorar nossa autoestima!

🐶 Benefícios dos animais de estimação para sua saúde mental:

Redução do estresse e ansiedade: O simples ato de acariciar um animal pode liberar hormônios como a oxitocina, promovendo uma sensação de relaxamento e felicidade. Estudos mostram que interagir com pets pode diminuir o nível de cortisol (hormônio do estresse).

Companhia constante: Em tempos de solidão ou momentos difíceis, os pets nos oferecem apoio emocional incondicional. Eles nos fazem sentir menos sozinhos e mais conectados ao mundo ao nosso redor.

Rotina saudável: Ter um animal de estimação nos ajuda a estabelecer uma rotina diária. Caminhadas com o cachorro, por exemplo, podem incentivar a prática de exercícios físicos, o que melhora tanto a saúde física quanto a mental.

Aumento da autoestima: Cuidar de um bichinho também faz com que nos sintamos mais responsáveis e realizados, o que aumenta nossa autoconfiança e autoestima.

Estimulação da empatia: Cuidar de um ser vivo desenvolve nossa capacidade de empatia e compreensão, o que pode se refletir em outras áreas da vida, melhorando nossas relações interpessoais.

🧠 Terapia com animais: Além disso, os animais são amplamente usados na terapia assistida (como em clínicas e hospitais), onde ajudam no tratamento de pessoas com ansiedade, depressão e outras condições mentais, trazendo conforto e bem-estar.

🐾 Adotar é um ato de amor: Adotar um pet é oferecer a ele uma segunda chance e, ao mesmo tempo, ganhar um amigo para a vida toda. É uma troca de amor e carinho que faz bem para ambos!

22/10/2024

Segue abaixo algumas perguntas formuladas de uma forma mais casual, onde qualquer um pode fazer ao seu amigo sem ele se sentir pressionado:

"E aí, como você tem se sentido ultimamente? Tá tudo bem mesmo?"

Essa é uma forma mais leve de abrir espaço para a pessoa compartilhar como está emocionalmente.

"Você tem conseguido fazer suas coisas do dia a dia numa boa ou tá meio complicado?"

Checando aqui se a pessoa está com dificuldade de manter a rotina de forma amigável.

"Você tem f**ado mais triste, irritado(a) ou ansioso(a) do que o normal?"

Pergunta suave para entender possíveis mudanças de humor.

"Como você tem lidado com o estresse ou com as coisas difíceis que têm rolado?"

Um jeito informal de entender como a pessoa está enfrentando desafios.

"Tá conseguindo dormir direito ou isso tem sido um problema?"

Mostrando preocupação com o sono da pessoa, que é um reflexo da saúde mental.

"Você anda meio desanimado(a) com as coisas ou tem sentido que nada faz muito sentido?"

Checando de forma sensível se a pessoa está desmotivada ou sem ânimo.

Essas perguntas, feitas de forma amigável e com empatia, ajudam a abrir um espaço seguro para que a pessoa compartilhe suas dificuldades sem sentir que está sendo "analisada".

22/10/2024

🖤 Você não está sozinha 🖤

A depressão afeta milhões de mulheres em todo o mundo, mas é importante lembrar que, mesmo nos momentos mais difíceis, você não está sozinha.

💬 É normal sentir-se perdida às vezes. A pressão para equilibrar trabalho, família e vida pessoal pode parecer esmagadora. Mas buscar ajuda não é um sinal de fraqueza – é um ato de coragem!

🤝 Converse com alguém. Amigas, familiares, profissionais de saúde mental... Existem pessoas que se importam e estão prontas para te ouvir. Não se isole.

🌿 Pequenos passos contam. Cuidar da sua saúde mental é um processo. Um dia de cada vez, e você vai reencontrar sua força interior.

Se você está enfrentando a depressão ou conhece alguém que está, lembre-se: pedir ajuda é o primeiro passo para a cura. 💙