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Cogniterapia, São Paulo (2026)

22/12/2025

🌿 5 Passos Para Transformar Sua Vida Emocional

Às vezes, pequenas mudanças criam grandes resultados.
Esses cinco passos simples podem ajudar você a limpar a mente, fortalecer o emocional e abrir espaço para uma vida mais leve:

1️⃣ Aceite toda a positividade na sua vida

Permita-se receber elogios, boas oportunidades, carinho e apoio.
Muitas pessoas rejeitam coisas boas por insegurança — e nem percebem.
Abra espaço mental para aquilo que te fortalece.

2️⃣ Livre-se de coisas velhas

Não apenas objetos, mas hábitos, pessoas e histórias que já não combinam com quem você é hoje.
Cada coisa que você libera cria espaço para o novo.

3️⃣ Não se compare aos outros nas redes sociais

A internet mostra recortes, não a vida real.
Comparação gera sofrimento, autocrítica e sensação de inadequação.
Volte o olhar para a sua própria jornada.

4️⃣ Tenha consciência do que você coloca no seu corpo

Comida, bebida, informações, conteúdos… tudo isso influencia sua energia e seu estado emocional.
Escolhas conscientes fortalecem o bem-estar.

5️⃣ Explore a sua espiritualidade

Independentemente da religião, conectar-se com algo maior traz calma, sentido e direção.
Pode ser meditação, fé, natureza ou gratidão.

✨ **Comece por um desses cinco passos hoje.

O seu futuro agradece.**

19/12/2025

🧠✨ 3 sinais de que é hora de procurar psicoterapia

Cuidar da mente não é sinal de fraqueza — é sinal de maturidade.
E muitas vezes o corpo e o comportamento dão alertas antes mesmo de você perceber.

Aqui vão 3 sinais claros de que já passou da hora de buscar ajuda profissional:

1️⃣ Você está preso no mesmo ciclo emocional

Ansiedade que vai e volta, tristeza que não passa, irritação constante ou sensação de “estar travado”.
Se suas emoções parecem fora de controle ou repetitivas, a psicoterapia ajuda a entender e reorganizar esse padrão.

2️⃣ Seus pensamentos estão pesados demais para lidar sozinho

Ruminando situações, imaginando cenários negativos, sentindo-se sobrecarregado por preocupações ou culpas.
Quando a mente vira um lugar barulhento demais, o psicólogo traz clareza e estratégia.

3️⃣ Sua vida diária está sendo afetada

❌ dificuldade para dormir
❌ queda de produtividade
❌ isolamento social
❌ mudanças de apetite
❌ explosões emocionais
❌ falta de energia

Se o sofrimento começa a interferir no trabalho, nos relacionamentos ou na rotina, isso é um alerta importante.

✨ Mensagem Final

Você não precisa esperar “piorar” para procurar ajuda.
A psicoterapia é um espaço seguro para reorganizar pensamentos, curar feridas e recuperar equilíbrio.

Pedindo ajuda, você já deu o primeiro passo para mudar sua história.

17/12/2025

🌪️ Estresse Pós-Traumático (TEPT): quando o corpo continua preso ao perigo

Sim, é possível viver livre dessa dor.

Depois de um trauma, o corpo e a mente podem continuar reagindo como se o perigo ainda estivesse acontecendo. O TEPT não é fraqueza — é o sistema nervoso tentando proteger você em excesso.

🔍 O que é o TEPT?

É uma condição que surge após eventos traumáticos, como:

Acidentes

Perdas bruscas

Violência física ou emocional

Abandono

Assédio

Situações de risco extremo

O cérebro “aprende” o medo e passa a responder de forma exagerada a gatilhos, mesmo quando não há mais ameaça real.

🧠 Como o trauma f**a registrado?

O trauma altera áreas importantes:

Amígdala f**a hiperativada (estado constante de alerta)

Hipocampo perde precisão ao registrar memórias

Córtex pré-frontal reduz a capacidade de racionalizar

A mente entra em modo de sobrevivência.

⚠️ Sintomas mais comuns

Reexperiência do trauma (flashbacks, sonhos intensos)

Evitação de lugares, pessoas ou conversas

Hipervigilância

Irritabilidade

Trancos de ansiedade

Dificuldade para dormir

Sensação de estar “desconectado” da vida

💛 Como a TCC e a Hipnoterapia ajudam?

As abordagens funcionam como caminhos que ensinam o cérebro a desligar o “modo perigo”.

1. Psicoeducação

Compreender o trauma tira a culpa e devolve clareza.

2. Reestruturação Cognitiva

Trabalhamos crenças como:
“Eu estou em risco.”
“Vai acontecer de novo.”
“Eu não tenho controle.”

Elas são substituídas por pensamentos seguros e funcionais.

3. Dessensibilização e Exposição Gradual

Ensina o cérebro a reprocessar lembranças sem pânico.

4. Hipnoterapia para regulação emocional

Em transe terapêutico, a mente acessa estados de calma profunda, reduz hiperalerta e libera memórias emocionais cristalizadas.

5. Técnicas de ancoragem e respiração

Trazem estabilidade durante gatilhos e crises.

✨ Mensagem final

O trauma pode ter roubado capítulos da sua história, mas não leva o livro inteiro.
Com cuidado, técnica e acompanhamento, você consegue reconstruir seu senso de segurança — por dentro e por fora.

15/12/2025

🌧️ O que provoca a depressão?

A depressão não é frescura. Não é falta de força. Não é escolha.

A depressão é um transtorno complexo, influenciado por múltiplos fatores — emocionais, biológicos, sociais e cognitivos — que se combinam de forma única em cada pessoa.

Aqui estão os principais:

1️⃣ Fatores biológicos

A ciência mostra que a depressão pode ser influenciada por:

Baixa regulação de serotonina, dopamina e noradrenalina

Desequilíbrios hormonais

Predisposição genética

Inflamação crônica

Alterações no sono

Não é “coisa da cabeça”: há um componente físico real.

2️⃣ Fatores psicológicos

A depressão muitas vezes está ligada a:

Autocrítica excessiva

Baixa autoestima

Rumininação (pensar demais e de forma repetitiva)

Padrões de pensamento distorcidos (TCC)

Dificuldade de lidar com emoções intensas

A mente entra em um ciclo negativo que retroalimenta o sofrimento.

3️⃣ Fatores ambientais

Situações de vida podem desencadear ou agravar a depressão:

Perdas emocionais

Estresse prolongado

Relacionamentos abusivos

Pressão no trabalho

Falta de apoio social

Excesso de responsabilidades

O ambiente pesa — e muito.

4️⃣ Fatores traumáticos

Experiências passadas podem deixar marcas profundas:

Violência emocional ou física

Rejeição constante

Abandono

Bullying

Traumas não elaborados

Traumas são gatilhos importantes para episódios depressivos.

5️⃣ Fatores comportamentais

O estilo de vida contribui:

Privação de sono

Sedentarismo

Isolamento social

Má alimentação

Falta de rotina

Pequenos hábitos mantêm o cérebro preso no ciclo depressivo.

6️⃣ Fatores cognitivos (pela TCC)

A depressão está associada a pensamentos como:

“Não sou bom o suficiente.”

“Nada vai dar certo.”

“Eu estrago tudo.”

“Não tenho saída.”

Essas crenças estruturam a “visão depressiva” de si mesmo, do mundo e do futuro.

💛 Mensagem final

A depressão não tem uma única causa — é uma combinação de fatores que ultrapassa o controle da pessoa.

Mas existe algo muito importante:

✨ A depressão tem tratamento.
✨ Não é culpa sua.
✨ Não é o fim da linha.

12/12/2025

🍽️ Causas da Bulimia: por que ela acontece?

A bulimia não surge “do nada” — e não tem nada a ver com falta de força de vontade.
É um transtorno alimentar complexo, influenciado por fatores emocionais, cognitivos, sociais e biológicos que se misturam.

1️⃣ Fatores emocionais

Muitas pessoas com bulimia experimentam:

Ansiedade intensa

Culpa e autocrítica

Dificuldade em lidar com emoções fortes

Sensação de perda de controle

Medo de engordar

A comida se torna um escape emocional, e depois surge o impulso de “corrigir” o exagero, levando aos comportamentos compensatórios.

2️⃣ Fatores cognitivos (TCC)

A bulimia está profundamente ligada a pensamentos distorcidos, como:

“Eu só tenho valor se for magro(a).”

“Um deslize estraga tudo.”

“Já que exagerei, preciso compensar.”

“Se não for perfeito, não serve.”

Esses padrões mentais mantêm o ciclo compulsão → culpa → purgação.

3️⃣ Fatores sociais e culturais

Vivemos uma cultura que:

Valoriza corpos irreais

Incentiva dietas restritivas

Estimula comparação constante

Normaliza a culpa ao comer

Isso cria pressão e insegurança, especialmente em pessoas mais sensíveis à crítica corporal.

4️⃣ Fatores biológicos

Alterações hormonais e neuroquímicas também influenciam:

desequilíbrio na serotonina

impulsividade aumentada

alterações nos sinais de fome e saciedade

padrões familiares de transtornos alimentares

Ou seja: não é apenas psicológico — é também fisiológico.

5️⃣ Crenças profundas e experiências de vida

Algumas pessoas desenvolveram bulimia após:

críticas sobre o corpo na infância

experiências de rejeição

bullying escolar

ambientes familiares rígidos com comida

traumas emocionais

O transtorno funciona como uma tentativa inconsciente de regulação emocional.

🌀 Como a hipnoterapia ajuda?

A hipnose trabalha diretamente com:

Ansiedade por trás da compulsão

Culpa após comer

Autocontrole emocional

Crenças negativas sobre o corpo

Traumas e memórias que sustentam o padrão

Tornando o processo de recuperação mais rápido, profundo e seguro.

❤️ Mensagem final

A bulimia não define ninguém.
É um sinal de sofrimento emocional — não de fraqueza.

10/12/2025

🍽️ O que é um Transtorno Alimentar?

Transtornos alimentares são condições psicológicas sérias, que afetam a relação da pessoa com a comida, com o corpo e consigo mesma.
Muito além do peso, eles envolvem emoções, pensamentos e comportamentos desregulados, que causam sofrimento real.

🔍 Como eles funcionam?

Todo transtorno alimentar nasce de uma combinação de fatores:

✔ Emocionais: ansiedade, culpa, autocrítica, perfeccionismo.
✔ Cognitivos: pensamentos distorcidos sobre corpo, comida e valor pessoal.
✔ Fisiológicos: alterações nos hormônios da fome e da saciedade.
✔ Sociais: padrões estéticos irreais, comparação constante, críticas ao corpo.

Ou seja:
👉 não é uma escolha
👉 não é preguiça
👉 não é falta de controle

É uma condição complexa que exige cuidado profissional.

🍎 Principais tipos de transtornos alimentares

1️⃣ Anorexia Nervosa
Restrição extrema de comida, medo intenso de ganhar peso e visão distorcida do próprio corpo.

2️⃣ Bulimia Nervosa
Episódios de compulsão seguidos de comportamentos compensatórios (vômitos, jejuns, excessos de exercício).

3️⃣ Compulsão Alimentar Periódica
Comer grandes quantidades rapidamente, sem comportamentos compensatórios — seguido de culpa e sofrimento.

4️⃣ Pica, Ortorexia, Ruminação e outros
Quando a relação com a comida ou com o corpo se torna rígida, perigosa ou obsessiva.

🧠 Como a TCC entende os transtornos alimentares

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha três pilares:

✔ Pensamentos distorcidos (“meu valor depende do meu corpo”)
✔ Emoções intensas (culpa, vergonha, medo)
✔ Comportamentos disfuncionais (restrição, purgação, compulsão)

O objetivo é reconstruir uma relação mais saudável com o corpo e com a comida.

🌀 Como a hipnoterapia ajuda nesse processo

A hipnose é uma grande aliada ao atuar diretamente nos padrões emocionais e inconscientes:

✨ Ajuda a reduzir ansiedade e compulsão
✨ Ressignif**a gatilhos emocionais
✨ Fortalece autoestima e autocontrole
✨ Cria novas associações positivas com o autocuidado

Ela não substitui o tratamento — mas potencializa.

❤️ Mensagem importante

Transtornos alimentares não são escolhas.
São sofrimentos silenciosos que merecem acolhimento, ciência e cuidado.

08/12/2025

💬 Bulimia: Quando a comida vira um ciclo de dor — e como é possível se libertar

A bulimia não é “falta de controle”.
É um ciclo emocional intenso, onde culpa, ansiedade e alívio momentâneo se misturam.

Por trás de cada episódio bulímico existe sofrimento, não escolha.
A pessoa come em excesso para aliviar a tensão — e depois se pune, entrando em um ciclo de vergonha, culpa e comportamentos compensatórios.

🔍 O que realmente acontece na bulimia?

A bulimia é marcada por três pilares:

1️⃣ Compulsão alimentar
Um impulso forte, difícil de resistir, geralmente desencadeado por ansiedade, vazio emocional ou autocrítica.

2️⃣ Comportamentos compensatórios
Vômitos induzidos, jejuns prolongados, uso de laxantes ou exercícios excessivos.

3️⃣ Culpa e autodepreciação
O episódio é seguido por sentimentos de fracasso, vergonha e a promessa de “nunca mais fazer isso” — promessa que o corpo, em estresse, não consegue manter.

🧠 Como a TCC compreende a bulimia?

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha com três níveis:

✔ Crenças distorcidas sobre corpo, peso e valor pessoal
Ex.: “Eu só serei amado(a) se for magro(a).”

✔ Ciclo de restrição → compulsão → purgação
Quanto mais a pessoa tenta “se controlar”, mais o corpo reage com impulsos.

✔ Emoções mal reguladas
A comida vira anestesia emocional.

🌀 Onde a hipnoterapia ajuda?

A hipnose fortalece o tratamento ao atuar diretamente no inconsciente:

1️⃣ Redução da ansiedade e do impulso
Sugestões hipnóticas ajudam a desacelerar o ciclo automático de busca por alívio.

2️⃣ Ressignif**ação do gatilho emocional
Permite trabalhar a origem emocional do comportamento bulímico.

3️⃣ Construção de autocontrole e autoestima real
A hipnose ajuda o paciente a se conectar com uma versão mais segura e compassiva de si mesmo.

4️⃣ Reforço de novas associações: comida ≠ alívio
Ensina o cérebro a buscar outras formas de regulação emocional.

🏡 Técnica complementar para casa

✔ Diário de gatilhos (TCC)
Registrar: emoção → pensamento → impulso → comportamento.

✨ Mensagem Final

A bulimia não define quem você é.
Ela é um pedido de ajuda do seu emocional — um grito silencioso.

05/12/2025

Existe uma diferença enorme entre escolher estar com alguém e pertencer a alguém.
Relacionamento não é posse. Não é prisão emocional. Não é controle.
É companhia, parceria e liberdade compartilhada.

🌿 Ser COM alguém é:

caminhar lado a lado

escolher um ao outro todos os dias

construir cumplicidade

compartilhar a vida sem perder a própria identidade

ter espaço para crescer como indivíduo

amar sem sufocar

🚫 Ser DE alguém é:

precisar pedir permissão para existir

se moldar ao que o outro quer

perder amigos e hábitos para agradar

diminuir-se para caber

abrir mão dos próprios sonhos

ser controlado por ciúmes ou inseguranças

Isso não é amor — é aprisionamento emocional.

💬 Um exemplo claro:

Estar com alguém é dizer:

“Eu quero dividir minha vida contigo.”
Ser de alguém é ouvir:
“Você é meu, e só meu.”

A primeira frase traz liberdade e escolha.
A segunda traz medo e domínio.

🧠 Em termos emocionais:

Relacionamentos saudáveis mantêm duas pessoas inteiras, não duas metades.
A fusão total apaga identidades.
A parceria verdadeira respeita diferenças.

💛 Uma reflexão final:

Amar é querer estar — não possuir.
É caminhar junto — sem apagar o caminho próprio.

04/12/2025

Muita gente tenta ser forte o tempo todo, carregar tudo sozinho, controlar emoções, não demonstrar fragilidade.
Mas a verdade é:
precisar de ajuda não é fraqueza — é humanidade.

🌿 Tudo bem:

não dar conta de tudo

sentir ansiedade

ter momentos de confusão emocional

carregar tristezas que você não entende

sentir que está pesado demais

perceber que sozinho não está funcionando

Não existe “pessoa forte o suficiente para nunca precisar de suporte”.
Existe quem sofre calado e quem tem coragem de pedir ajuda.

🧠 Como psicólogo e hipnoterapeuta, afirmo com convicção:

Buscar apoio é um ato de responsabilidade consigo mesmo.
É escolher cuidar da mente.
É escolher entender suas emoções.
É escolher libertar-se de padrões que machucam.

🌱 Terapia e hipnoterapia são espaços onde você pode:

falar sem ser julgado

compreender comportamentos e emoções

acessar conteúdos internos com segurança

ressignif**ar experiências

construir autonomia emocional

desenvolver novas formas de viver

aliviar o peso interno

💛 Uma reflexão importante:

Você não precisa estar em crise para pedir ajuda.
Você pode pedir ajuda simplesmente porque deseja viver melhor.

04/12/2025

Muita gente está sempre disponível para o outro:
para ouvir, apoiar, aconselhar, dar carinho, dar presença.
Mas quando o assunto é cuidar de si… se coloca em último lugar.

E aqui vai uma verdade importante e simples:
não se abandone por ninguém — nem pelos outros, nem pelas expectativas, nem pela culpa.

🌿 O abandono de si acontece quando você:

ignora o que sente para agradar

diz “tá tudo bem” quando não está

engole tristezas para não incomodar

aceita o que te machuca para manter a paz

diz “não tem problema” quando tem

se responsabiliza por emoções que não são suas

Esses pequenos silenciamentos vão criando uma ferida emocional invisível.

🌱 O cuidado de si começa quando você:

diz o que sente

se escuta de verdade

se permite descansar

coloca limites

escolhe relações mais recíprocas

trata a própria dor com respeito

dá a si mesmo o carinho que espera dos outros

💬 Exemplo real:

Você percebe que está sempre resolvendo tudo pra todo mundo, mas quando precisa de ajuda, ninguém aparece.
Aí você finalmente diz:

“Eu também preciso de cuidado. Eu também tenho limites.”

Isso não é fraqueza.
Isso é maturidade emocional.

💛 Uma reflexão final:

Se tem alguém que você nunca pode perder — é você.
Não se abandone. Nem em pequenas doses.

04/12/2025

Muita gente acha que sucesso é sinônimo de dinheiro, fama, status, visibilidade.
Mas a realidade é bem diferente: o verdadeiro sucesso muitas vezes é silencioso e invisível aos olhos dos outros.

🌿 Sucesso também é:

conseguir dormir em paz

recuperar sua saúde emocional

aprender a dizer “não”

sair de uma relação tóxica

mudar de carreira e recomeçar

cuidar de si e da sua mente

ter poucos, mas verdadeiros amigos

fazer algo que você ama, mesmo sem aplausos

Essas conquistas nem sempre aparecem nas redes sociais, mas transformam vidas profundamente.

💬 Um exemplo real:

A pessoa que você vê “parada” pode na verdade estar se reconstruindo.
Aquela que parece “quieta” pode estar vencendo batalhas internas enormes.
A que parece “não ter tudo” pode ter paz, equilíbrio e maturidade — e isso vale muito.

🧠 Em termos emocionais:

A comparação gera frustração.
Mas olhar para a própria jornada gera gratidão.

⭐ Uma reflexão final:

Sucesso não é o que os outros enxergam.
É o que você sente quando se olha por dentro.

04/12/2025

A vida não é uma corrida onde todos largam ao mesmo tempo e chegam juntos.
Cada pessoa tem sua própria história, seu processo, suas dores, seu ritmo.

⏳ Não compare trajetórias:

alguém pode amadurecer antes de você

alguém pode encontrar propósito depois

alguém pode conquistar rápido

alguém pode precisar de mais tempo

alguém pode precisar parar e respirar

Cada um carrega passos que não são visíveis no lado de fora.

🌿 Quando você entende isso…

diminui a cobrança externa

reduz a autocrítica

para de olhar para o outro como medida

começa a se respeitar mais

aceita seu próprio ritmo

💬 Um exemplo simples da vida real:

Talvez seu amigo se casou aos 25.
Você ainda está descobrindo o mundo aos 32.
Não signif**a atraso — signif**a trajetória diferente.

Talvez alguém conseguiu promoção rápido no trabalho.
Você está mudando de carreira e recomeçando.
Isso não é fracasso — isso é coragem.

🧠 Em termos emocionais:

A comparação cria ansiedade.
O respeito ao próprio tempo cria paz.

💛 Uma reflexão final:

Você não está atrasado. Nem adiantado.
Você está no SEU tempo — e ele é válido.

Cogniterapia

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