14/10/2020
Ganhar massa magra não significa simplesmente ficar com a musculatura definida ou com uma boa aparência. A musculatura "forte" protege os ossos e articulações e melhora o metabolismo corporal; também caracteriza a composição corporal (proporção entre massa magra e massa gorda).
O cardápio para ganhar massa muscular deve ser variado e rico em proteínas magras, carboidratos, verduras e frutas. As proteínas são nutrientes essenciais para a síntese de massa muscular, sendo assim, um consumo adequado de proteínas de boa qualidade se torna fundamental para atingir esse objetivo.
Alguns exemplos de alimentos saudáveis e proteicos: frango, carne, ovos, leite, queijos, iogurtes, lentilha, grão de bico. Estudos que indicam que a baixa ingestão de proteínas resulta em maior perda óssea, ou seja, as proteínas não podem ficar de fora de uma alimentação equilibrada, pois elas têm participação em todas as funções do corpo.
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