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Shiloh Gym

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30/10/2023

Mito❌

A creatina é encontrada nos músculos do corpo. Quando fazemos sua ingestão, é extremamente recomendável que consumimos uma quantidade maior de água para que esses aminoácidos sejam estocados e faça um armazenamento intramuscular. Por se tratar de uma recomendação, confunde-se muito com a necessidade do consumo de água para evitar pedras nos rins e é daí que nasceu o mito.

O uso de creatina não dá pedras nos rins. Mas vale ressaltar que é importante buscar ajuda em um especialista, antes de consumi-la é o mais indicado.

27/10/2023

A visita ao nutricionista não se resume apenas em emagrecer. Eles são responsáveis na atuação contra diabetes, pressão alta, obesidade infantil, nutrição para gestantes, dietas especiais para pessoas que apresentam imc elevado.

24/02/2023

Muitas pessoas que praticam musculação acabam caindo na tentação de fumar ci****os. No entanto, é importante lembrar que o cigarro é altamente prejudicial para a saúde, especialmente para os pulmões e o coração.
Além disso, fumar ci****os pode prejudicar os resultados da sua rotina de musculação. O tabagismo reduz a capacidade dos pulmões e pode fazer com que você se sinta cansado e sem energia durante o treino. Isso pode atrapalhar o seu desempenho e dificultar o ganho de massa muscular.
Portanto, se você é um praticante de musculação, é importante evitar o cigarro. Em vez disso, concentre-se em hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios regulares. E se você já é um fumante, considere buscar ajuda para abandonar esse hábito. Afinal, a sua saúde e o seu corpo agradecem.

21/02/2023

O carnaval acabou e é hora de voltar à rotina, mas se você se permitiu exagerar um pouco na comida e na bebida, não se preocupe! É possível recuperar o equilíbrio e retomar a sua dieta e estilo de vida saudável.
A primeira dica é retomar a hidratação. Beba bastante água e evite bebidas alcoólicas e açucaradas. Isso ajuda a eliminar as toxinas do seu organismo e a melhorar a função renal.

Em seguida, retome uma alimentação saudável e equilibrada. Opte por alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, como frutas, verduras, carnes magras e grãos integrais. Evite alimentos gordurosos e açucarados.

Se possível, faça exercícios físicos, caminhe ou faça alguma atividade que estimule o seu corpo. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar as toxinas do organismo.

Lembre-se de que, por mais que você tenha se divertido no carnaval, a saúde deve ser prioridade. Não desanime se tiver "chutado o balde", volte aos trilhos e retome a sua rotina saudável. Com um pouco de disciplina e foco, você consegue voltar a ter um estilo de vida equilibrado e saudável! 💪🥗🚶‍♂️

14/02/2023

Seja para caminhar, correr ou simplesmente passear, escolher o tênis certo é essencial para manter seus pés saudáveis e prevenir lesões. Quando usamos sapatos desconfortáveis por um longo período de tempo, podemos sofrer com dores nos pés, nas costas e nas pernas, além de desenvolver problemas como joanetes, calos e fascite plantar.

Por isso, é importante escolher tênis confortáveis que se adaptem ao formato do seu pé, ofereçam suporte adequado e amortecimento para reduzir o impacto. Além disso, escolher tênis com um bom ajuste também pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho físico.

Lembre-se, seus pés são a base do seu corpo e precisam ser cuidados com carinho. Então, na próxima vez que for comprar tênis, leve em consideração o conforto e o suporte que eles oferecem. Seus pés vão agradecer! 👟👣

07/02/2023

Qual é a mais saudável?
Confira as diferenças entre a manteiga e a margarina!

Manteiga: Origem animal, derivado do leite, a partir da nata do leite. Rica em gorduras saturadas e lactose e sal

Margarina: Origem vegetal, obtida pela hidrogenação de óleos vegetais. Possuem gorduras insaturadas.

Por ser produzida deforma natural e ser melhor digerida pelo corpo, a manteiga se torna m ais saudável que a margarina.
A margarina deve ser evitada. Apesar de conter vitaminas,também possui conservantes e estabilizantes, além de ser uma gordura criada artificialmente.

24/01/2023

Temos que nos preocupar com nossa saúde para uma longevidade e qualidade de vida, mas não podemos deixar de compartilhar alegrias e momentos com nossos amigos e familiares.

06/01/2023

Lembre-se que o início da mudança começa por você!
Com um novo ciclo se iniciando, temos o costume de iniciar novos hábitos, mas caso você ainda não tenha pensado em nenhum, vamos listar alguns dos hábitos mais desejados em 2023:

- Começar um novo hobby
- Praticar atividade física
- Gerenciar o tempo gasto nas redes sociais
- Alimentar-se de forma saudável
- Fazer o check-up completo

Lembre-se que o ínicio da mudança começa por você!

13/12/2022

Vamos falar sobre um assunto que muitos conhecem na teoria e pouco na prática: Como funciona a hipertrofia muscular?

Quando fazemos exercícios físicos, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e, após o treino, o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danif**adas, promovendo o aumento do tamanho do músculo. Isso é hipertrofia.

Os músculos por sua vez não conseguem fazer isso sozinho, por isso é recomendável o consumo de proteínas para auxiliar a regeneração muscular. Comer frango e ovos, agora faz mais sentido, não é mesmo?

Sempre que danif**amos as fibras musculares, necessitamos de descanso até que elas se reparem por completo, é por isso que não podemos fazer o mesmo exercício diariamente, pois aquele músculo precisa de um descanso entre 24 e até 72 horas para o seu reparo total.

Lembre-se os treinos de musculação devem ser acompanhados por um profissional especializado, assim como a orientação no consumo equilibrado dos nutrientes necessários (carboidratos, proteínas e gorduras). Dessa forma você garantirá um resultado mais ef**az. 😉

09/12/2022

A creatina é o suplemento mais estudado do mundo (fonte: terra). Existiu uma época que a Anvisa proibiu a comercialização do produto nas farmácias ou varejo especializados em suplementação e isso fez com que o consumidor final f**asse receoso ao utilizar o produto. Uma das maiores polêmicas era que "a creatina dá pedra nos rins". Será que isso é verdade?

Antes de falarmos sobre isso, precisamos entender o que é a creatina.
A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. É possível encontrar creatina na carne vermelha, que consumimos eventualmente durante o dia. Entretanto, é uma quantidade muito pequena comparada com a suplementação. O papel da creatina é estimular a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando sua força e seu potencial para atividades físicas.

A creatina é encontrada nos músculos do corpo. Quando fazemos sua ingestão, é extremamente recomendável que consumimos uma quantidade maior de água para que esses aminoácidos sejam estocados e faça um armazenamento intramuscular. Por se tratar de uma recomendação, confunde-se muito com a necessidade do consumo de água para evitar pedras nos rins e é daí que nasceu o mito.

⚠Portanto, o uso de creatina não dá pedras nos rins. Mas vale ressaltar que é importante buscar ajuda em um especialista, antes de consumi-la é o mais indicado.

06/12/2022

Quando o assunto é musculação, sempre partimos do pensamento de "quanto mais treinar, mais forte f**arei". Entretanto, existe um limite diário (dependendo do caso, até semanal) para treinamento e, caso você ultrapasse esse limite, o corpo começa a catabolizar. Entenda o que é overtraining e como evitá-lo.

Overtraining (ou “excesso de treinamento” em português) consiste em um efeito negativo sobre o corpo, fruto de uma não recuperação total do músculo que foi submetido a um determinado estímulo ou a uma periodização mal planejada, chegando muitas vezes a nem existir periodização no programa de treinos.

Portanto, a falta de um descanso adequado e suficiente para o músculo é uma das principais causas do overtraining, assim como uma má alimentação com baixos teores nutritivos. Isso provoca uma estagnação no crescimento muscular, muitas vezes chegando até mesmo a provocar atrofia muscular.

Para evitar o overtraining, é necessário ter um planejamento de exercícios com tempo limite, alimentação correta e boas horas de descanso. Não deixe de se prevenir do overtraining, pois a idéia primordial de se exercitar são ganhos e não perdas.

02/12/2022

De todos os suplementos alimentares que você conhece, certamente o mais popular dele é o whey protein. Existente em todos os sabores, marcas e tipos, você sabe o que é o whey protein?

Whey Protein basicamente é o soro do leite, por se tratar de um produto que é basicamente pura proteína, ele atua potencializando a formação de massa magra e a recuperação muscular. Normalmente é recomendado o seu uso em pós treino, tendo em vista que é um produto de absorção rápida (por se tratar de um alimento líquido).

O uso de whey protein é indicado para pessoas que não conseguem bater os macronutrientes, mas, lembre-se: é imprescindível consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar, e o whey protein não foge dessa regra.

28/11/2022

Sempre que ouvimos falar sobre atividade física (seja caminhada, musculação, crossfit, etc.) é dito os benefícios à saúde e ao bem estar. Mas, muita gente começa a praticar exercícios depois de certa idade. Caso a pessoa já tenha problemas nas "juntas" (dores na lombar ou nos joelhos) é recomendável fazer exercícios?

Negligenciar dores é um crime para seu corpo. É comprovado que atividades físicas são de suma importância para sua longevidade, mas independente de sentir dores musculares ou não, a consulta médica é sempre necessária. Em casos como esses, um ortopedista é mais do que recomendável, para descobrir exatamente o motivo das dores.

Fazer exercícios ajuda muito nosso dia-a-dia, produz mais serotonina e endorfina para nos sentirmos bem, mas não substitui a consulta e orientação médica.

22/11/2022

Se você é praticante ou entusiasta em musculação, alguma vez já ouviu falar nesses dois termos. Você sabe exatamente o que signif**a “bulking” e “cutting”?

⏩ O bulking nada mais é do que mais volume/acrescentar/encher. É uma estratégia utilizada pelos bodybuilders para crescer (não se importando tanto com a gordura) e assim adquirindo mais massa magra, ou como é conhecida popularmente, mais músculos.

⏩ O cutting parte da premissa do oposto. Enquanto um é para encher, o outro é para cortar/reduzir. Entretanto, nessa etapa já existe um cuidado maior para não perder muita massa magra, pois a idéia é manter o menor peso possível com a maior quantidade de músculos.

Você pode montar um planejamento de bulking e cutting eventualmente para melhorar os resultados da academia, mas lembre-se sempre de buscar ajuda profissional.

08/11/2022

Você trabalhou e foi para a academia todos os dias da semana, mas quando chega a sexta-feira tudo que você mais quer fazer é sentar na mesa do bar e tomar uma cervejinha com os amigos, certo? Será que isso pode atrapalhar no desempenho ou na musculação?

O álcool interfere diretamente na hipertrofia. Como as bebidas alcoólicas desidratam, interferem na absorção de vitaminas e minerais, atrapalham a síntese proteica e diminuem os níveis de testosterona no organismo, os processos relacionados à manutenção e ao crescimento muscular são prejudicados.

Isso não quer dizer necessariamente que você deve abolir uma cervejinha ou um vinho em um jantar especial. Vale ressaltar que o consumo em quantidades moderada e eventual não interfere signif**ativamente (caso você não seja um atleta de alto desempenho). Tudo em exagero pode te prejudicar, portanto, caso você goste de tomar bebidas alcóolicas, desfrute desses momentos em ocasiões especiais com moderação.

04/11/2022

Há muito tempo ouvimos relatos de que se deve beber 2L de água por dia. Se você comparar uma pessoa de 1,50m de 45kg e outra pessoa de 2,10m que pesa 120kg, f**a nítido que não faz sentido a dosagem ser igual a todos. Mas então, qual é a quantidade exata de água que preciso tomar?

Se você fizer uma pesquisa rápida na internet, o que você mais vai encontrar são informações prontas, normalmente indicando de 2 a 4 litros por dia. Essa informação não está errada, porém, está incompleta. É por isso que devemos aprender a calcular.

Para saber a quantidade de água exata que você precisa tomar por dia, a primeira coisa a se fazer é analisar o seu peso. O cálculo a ser feito é de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Então vamos levar em consideração uma pessoa que pese 60 kg e não sabe quanta água ela precisa tomar por dia. A conta seria a seguinte:

60 x 0,035 = 2,1

Ou seja, qualquer pessoa que pese 60 kg deve consumir 2,1 litros de água por dia. Seguindo a mesma lógica, uma outra de 85 kg, por exemplo, precisa tomar 2,8 litros de água diariamente, e assim por diante. Bem simples, né? Basta fazer o cálculo de acordo com o seu peso que não tem erro!

01/11/2022

Você sabia que, além do pré-treino, existe um suplemento com algumas similaridades chamado termogênico?

termogênico vem de "termogênese", que pode ser definida como uma produção de calor dentro do corpo. Essa geração de calor é um processo natural. No entanto, alguns alimentos contêm substâncias que podem ativar ou potencializar esse mecanismo, levando ao aumento do gasto energético.

O termogênico é um suplemento ideal para quem busca queimar a gordura corporal. Ele pode ser um auxiliador de uma dieta balanceada ou ajudar em uma atividade física de alta intensidade, já que atua acelerando o metabolismo, proporcionando mais energia e, consequentemente, colaborando no emagrecimento.

A termogênese pode ser encontrada em diversos alimentos que consumimos no dia-a-dia, como no café, chá verde, no gengibre e até na pimenta. Mas, caso queira utilizar um remédio manipulado, não é incomum encontrarmos termogênicos à base desses ingredientes citados acima.

28/10/2022

Tênis de corrida são extremamente confortáveis para o uso cotidiano. Seja para quem trabalha em pé ou sentado por horas, o uso desse tipo de tênis ficou bem popular com o passar do tempo. Uma dúvida que muitos usuários têm em relação ao uso dele: É indicado ir com os seus tênis para a academia? A resposta vai impressionar você.

Para exercícios cardiovasculares e membros superiores, o uso do tênis não atrapalha, entretanto, o tênis não é indicado para treinos de inferiores, ou seja, treinos de perna. Isso porque quando você executa um movimento, é recomendado que você esteja plano no chão, ou seja, com os pés na superfície de ponta a ponta.

interessante né?!

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R. Itapeva, 500/Bela Vista
São Paulo, SP
01332903

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Que tal realizar essas trocas? Veja algumas dicas para obter uma alimentação mais saudável. 🥦🍎🍒 É só arrastar para o lado ➡️

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Você sabe identificar e diferenciar os tipos de fomes que sentimos?

O processo de emagrecimento requer tempo e dedicação. Não importa a velocidade que você pratica e sim a consistência. 😉 Se você está parado, sem praticar nenhum tipo de atividade física, que tal começar hoje?! Quantas foram as vezes que você disse a si mesmo que começaria na próxima segunda? 😑 Pare de “sabotar” os seus planos e dê o primeiro passo hoje mesmo! 😃

➡️ Sabemos que para o bom funcionamento do corpo, a nossa imunidade deve estar fortalecida e preparada para nos defender das agressões das doenças. Aderir uma alimentação saudável é o primeiro passo. Os nutrientes são essenciais para o bom funcionamento das células de defesa. 🍇🥦🥗 Além da alimentação, devemos ter hábitos saudáveis no decorrer da vida. 😉

Dr. Juliano explicará o por que acontece o efeito sanfona. Ficou interessado em saber?! Não perca os próximos episódios. 🤗

Somos uma clínica de Emagrecimento, utilizamos metodologia Cientifica, Tecnológica e Humana para alcançar o objetivo almejado. Utilizamos métodos de emagrecimento de forma Natural. Com a realização de exames e planejamento alimentar completo. Posteriormente é selecionado o melhor tratamento que mais se ajusta a você. Com carinho e dedicação transformamos sua vida mais saudável e tornamos a trajetória do seu emagrecimento agradável. Com Dr. Juliano Rodrigues, você terá o direcionamento para juntos alcançarem sua meta. Entre nesse desafio conosco! 💪👊 Para mais informações, entre em contato através. 📱 11 94237 8426 📞 11 2675 1532

Suco Verde

Suco verde, além de ser saudável e prático. Confira abaixo a receita: ➡️ 2 litros de água ➡️ 2 folhas de couve mineira ➡️ 4 galhos de hortelã ➡️ 4 laranjas Açúcar a gosto Lave bem as folhas de couve e os galhos de hortelã e reserve. 🥬 Esprema as laranjas e reserve o caldo. Leve ao liquidificador a água, o caldo da laranja, a couve e os galhos de hortelã. Bata tudo por 1 minuto, coe e sirva com pedras de gelo. Dica: Tomar antes do café da manhã Coloque como meta hábitos saudáveis 🙂

Pular Corda

Você sabia que pular corda em apenas 30 minutos, você pode perder 300 calorias? 😃 Pois é, pular corda ajuda emagrecer, ela é uma ótima aliada para queimar calorias e esculpir o corpo. Quem pratica percebe o resultado nas coxas, panturrilha, bumbum e abdômen. Ela ajuda tonificar a musculatura. Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório. É importante ter alguns cuidados na hora de pular corda, procure fazer o exercício num lugar plaino e com tênis com um bom amortecimento, como é um exercício de impacto isso ajudará a prevenir o joelho de lesões e beber água durante a atividade física. Se você deseja mais informações, entre em contato conosco 📞 11 2675 1532 📱11 93325 6688

Emagrecimento

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Comece no seu ritmo! Não se cobre tanto. Faça atividade física, pelo menos duas vezes por semana. Mas faça! A consistência é mais importante que a intensidade! Se precisa de ajuda nesse processo, conte conosco! 🤗 Para mais informações, entre em contato 🤗 📞 11 2675 1532 📲 11 93325 6688