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Shiloh Gym

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Trabalhamos com nutrólogos conceituados, nutricionistas, realizamos exames e bioimpedância.

30/10/2023

Mito❌

A creatina é encontrada nos músculos do corpo. Quando fazemos sua ingestão, é extremamente recomendável que consumimos uma quantidade maior de água para que esses aminoácidos sejam estocados e faça um armazenamento intramuscular. Por se tratar de uma recomendação, confunde-se muito com a necessidade do consumo de água para evitar pedras nos rins e é daí que nasceu o mito.

O uso de creatina não dá pedras nos rins. Mas vale ressaltar que é importante buscar ajuda em um especialista, antes de consumi-la é o mais indicado.

27/10/2023

A visita ao nutricionista não se resume apenas em emagrecer. Eles são responsáveis na atuação contra diabetes, pressão alta, obesidade infantil, nutrição para gestantes, dietas especiais para pessoas que apresentam imc elevado.

24/02/2023

Muitas pessoas que praticam musculação acabam caindo na tentação de fumar ci****os. No entanto, é importante lembrar que o cigarro é altamente prejudicial para a saúde, especialmente para os pulmões e o coração.
Além disso, fumar ci****os pode prejudicar os resultados da sua rotina de musculação. O tabagismo reduz a capacidade dos pulmões e pode fazer com que você se sinta cansado e sem energia durante o treino. Isso pode atrapalhar o seu desempenho e dificultar o ganho de massa muscular.
Portanto, se você é um praticante de musculação, é importante evitar o cigarro. Em vez disso, concentre-se em hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios regulares. E se você já é um fumante, considere buscar ajuda para abandonar esse hábito. Afinal, a sua saúde e o seu corpo agradecem.

21/02/2023

O carnaval acabou e é hora de voltar à rotina, mas se você se permitiu exagerar um pouco na comida e na bebida, não se preocupe! É possível recuperar o equilíbrio e retomar a sua dieta e estilo de vida saudável.
A primeira dica é retomar a hidratação. Beba bastante água e evite bebidas alcoólicas e açucaradas. Isso ajuda a eliminar as toxinas do seu organismo e a melhorar a função renal.

Em seguida, retome uma alimentação saudável e equilibrada. Opte por alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, como frutas, verduras, carnes magras e grãos integrais. Evite alimentos gordurosos e açucarados.

Se possível, faça exercícios físicos, caminhe ou faça alguma atividade que estimule o seu corpo. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar as toxinas do organismo.

Lembre-se de que, por mais que você tenha se divertido no carnaval, a saúde deve ser prioridade. Não desanime se tiver "chutado o balde", volte aos trilhos e retome a sua rotina saudável. Com um pouco de disciplina e foco, você consegue voltar a ter um estilo de vida equilibrado e saudável! 💪🥗🚶‍♂️

14/02/2023

Seja para caminhar, correr ou simplesmente passear, escolher o tênis certo é essencial para manter seus pés saudáveis e prevenir lesões. Quando usamos sapatos desconfortáveis por um longo período de tempo, podemos sofrer com dores nos pés, nas costas e nas pernas, além de desenvolver problemas como joanetes, calos e fascite plantar.

Por isso, é importante escolher tênis confortáveis que se adaptem ao formato do seu pé, ofereçam suporte adequado e amortecimento para reduzir o impacto. Além disso, escolher tênis com um bom ajuste também pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho físico.

Lembre-se, seus pés são a base do seu corpo e precisam ser cuidados com carinho. Então, na próxima vez que for comprar tênis, leve em consideração o conforto e o suporte que eles oferecem. Seus pés vão agradecer! 👟👣

07/02/2023

Qual é a mais saudável?
Confira as diferenças entre a manteiga e a margarina!

Manteiga: Origem animal, derivado do leite, a partir da nata do leite. Rica em gorduras saturadas e lactose e sal

Margarina: Origem vegetal, obtida pela hidrogenação de óleos vegetais. Possuem gorduras insaturadas.

Por ser produzida deforma natural e ser melhor digerida pelo corpo, a manteiga se torna m ais saudável que a margarina.
A margarina deve ser evitada. Apesar de conter vitaminas,também possui conservantes e estabilizantes, além de ser uma gordura criada artificialmente.

24/01/2023

Temos que nos preocupar com nossa saúde para uma longevidade e qualidade de vida, mas não podemos deixar de compartilhar alegrias e momentos com nossos amigos e familiares.

06/01/2023

Lembre-se que o início da mudança começa por você!
Com um novo ciclo se iniciando, temos o costume de iniciar novos hábitos, mas caso você ainda não tenha pensado em nenhum, vamos listar alguns dos hábitos mais desejados em 2023:

- Começar um novo hobby
- Praticar atividade física
- Gerenciar o tempo gasto nas redes sociais
- Alimentar-se de forma saudável
- Fazer o check-up completo

Lembre-se que o ínicio da mudança começa por você!

13/12/2022

Vamos falar sobre um assunto que muitos conhecem na teoria e pouco na prática: Como funciona a hipertrofia muscular?

Quando fazemos exercícios físicos, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e, após o treino, o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo o aumento do tamanho do músculo. Isso é hipertrofia.

Os músculos por sua vez não conseguem fazer isso sozinho, por isso é recomendável o consumo de proteínas para auxiliar a regeneração muscular. Comer frango e ovos, agora faz mais sentido, não é mesmo?

Sempre que danificamos as fibras musculares, necessitamos de descanso até que elas se reparem por completo, é por isso que não podemos fazer o mesmo exercício diariamente, pois aquele músculo precisa de um descanso entre 24 e até 72 horas para o seu reparo total.

Lembre-se os treinos de musculação devem ser acompanhados por um profissional especializado, assim como a orientação no consumo equilibrado dos nutrientes necessários (carboidratos, proteínas e gorduras). Dessa forma você garantirá um resultado mais eficaz. 😉

09/12/2022

A creatina é o suplemento mais estudado do mundo (fonte: terra). Existiu uma época que a Anvisa proibiu a comercialização do produto nas farmácias ou varejo especializados em suplementação e isso fez com que o consumidor final ficasse receoso ao utilizar o produto. Uma das maiores polêmicas era que "a creatina dá pedra nos rins". Será que isso é verdade?

Antes de falarmos sobre isso, precisamos entender o que é a creatina.
A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. É possível encontrar creatina na carne vermelha, que consumimos eventualmente durante o dia. Entretanto, é uma quantidade muito pequena comparada com a suplementação. O papel da creatina é estimular a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando sua força e seu potencial para atividades físicas.

A creatina é encontrada nos músculos do corpo. Quando fazemos sua ingestão, é extremamente recomendável que consumimos uma quantidade maior de água para que esses aminoácidos sejam estocados e faça um armazenamento intramuscular. Por se tratar de uma recomendação, confunde-se muito com a necessidade do consumo de água para evitar pedras nos rins e é daí que nasceu o mito.

⚠Portanto, o uso de creatina não dá pedras nos rins. Mas vale ressaltar que é importante buscar ajuda em um especialista, antes de consumi-la é o mais indicado.

06/12/2022

Quando o assunto é musculação, sempre partimos do pensamento de "quanto mais treinar, mais forte ficarei". Entretanto, existe um limite diário (dependendo do caso, até semanal) para treinamento e, caso você ultrapasse esse limite, o corpo começa a catabolizar. Entenda o que é overtraining e como evitá-lo.

Overtraining (ou “excesso de treinamento” em português) consiste em um efeito negativo sobre o corpo, fruto de uma não recuperação total do músculo que foi submetido a um determinado estímulo ou a uma periodização mal planejada, chegando muitas vezes a nem existir periodização no programa de treinos.

Portanto, a falta de um descanso adequado e suficiente para o músculo é uma das principais causas do overtraining, assim como uma má alimentação com baixos teores nutritivos. Isso provoca uma estagnação no crescimento muscular, muitas vezes chegando até mesmo a provocar atrofia muscular.

Para evitar o overtraining, é necessário ter um planejamento de exercícios com tempo limite, alimentação correta e boas horas de descanso. Não deixe de se prevenir do overtraining, pois a idéia primordial de se exercitar são ganhos e não perdas.

02/12/2022

De todos os suplementos alimentares que você conhece, certamente o mais popular dele é o whey protein. Existente em todos os sabores, marcas e tipos, você sabe o que é o whey protein?

Whey Protein basicamente é o soro do leite, por se tratar de um produto que é basicamente pura proteína, ele atua potencializando a formação de massa magra e a recuperação muscular. Normalmente é recomendado o seu uso em pós treino, tendo em vista que é um produto de absorção rápida (por se tratar de um alimento líquido).

O uso de whey protein é indicado para pessoas que não conseguem bater os macronutrientes, mas, lembre-se: é imprescindível consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar, e o whey protein não foge dessa regra.

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