FITT Wellness

30/06/2025

Muita gente ainda acha que Pilates é “só alongamento” ou que não ajuda a perder peso. Mas a verdade é que, com a abordagem certa, o Pilates pode ser uma ferramenta poderosa no processo de emagrecimento. 💪✨

📌 Quando aplicamos sequências com maior gasto calórico, usamos princípios como fluidez, ritmo e resistência, ativamos o corpo inteiro e trabalhamos de forma intensa — sem perder o foco no controle e na qualidade do movimento.

🔥 O resultado? Aumento do gasto energético, fortalecimento muscular, melhora do metabolismo e, claro, mais definição corporal!

Lembre-se: emagrecer com saúde não é sobre se matar de fazer exercícios, mas sim fazer o exercício CERTO, com regularidade, orientação e propósito.

💬 Já experimentou uma aula de Pilates focada no emagrecimento? Me conta aqui nos comentários ou chama no direct!

26/06/2025

21/06/2025

Aproveita!

26/05/2025

Não perca nossa Live sobre Nutrição e Fisioterapia. Tire todas suas dúvidas no final!
Participe!

22/05/2025

No Pilates, os exercícios de mobilidade não servem só para "alongar". Eles ativam músculos profundos, melhoram a performance nos movimentos e aumentam a eficiência do treino como um todo.

Quando você tem mais mobilidade:

Seus movimentos ficam mais amplos e fluidos;

Você ativa mais grupos musculares em cada exercício;

Você evita compensações que limitam o gasto calórico;

E potencializa o trabalho de força e resistência.

Resultado?
Mais gasto calórico, mais segurança nos treinos e muito mais resultado na definição muscular.

Pilates não é só relaxamento — é estratégia inteligente de emagrecimento e performance!

04/05/2025

são movimentos repetitivos e ritmados, geralmente feitos em pequenas amplitudes, que mantêm uma contração muscular sustentada. Em inglês "pulse". Esse tipo de exercício é usado para aumentar a ativação muscular local, melhorar a resistência e promover um maior gasto calórico na musculatura trabalhada.

O que são exercícios com bombeamento?

No contexto do Pilates, o bombeamento pode ocorrer:

Durante a fase final de um exercício, com pequenos pulsos mantendo a contração.

Com foco isométrico com micro movimentos, mantendo o controle do centro (powerhouse).

Acompanhado da respiração ativa, gerando maior engajamento abdominal e vascularização muscular.

Como ajudam na definição?

1. Aumento da fadiga local: Os pequenos pulsos mantêm a contração por mais tempo, promovendo microlesões musculares que, com a recuperação, contribuem para o tônus.

2. Gasto calórico elevado: A combinação de controle postural, respiração ativa e bombeamento gera mais trabalho muscular e, consequentemente, queima mais calorias.

3. Ativação segmentar intensa: Ajuda a trabalhar áreas específicas como glúteos, abdômen, braços ou coxas com foco em hipertrofia leve e tonificação.

4. Estímulo ao retorno venoso e circulação: Especialmente quando combinado com a respiração e movimentos dos membros inferiores.

Exemplos práticos:

Hundred com bombeamento de braços: ativa abdômen e circulação.

Bridge com bombeamento de quadril: foca em glúteos e posteriores de coxa.

Leg kick com bombeamento no final da amplitude: define posteriores e glúteos.

Abdominal com bombeamento de tronco: trabalha o reto abdominal e oblíquos.

22/04/2025

O que significa ser parte do VOLL+ Professionals?

Ser convidada para o VOLL+ Professionals é mais do que fazer parte de uma plataforma: é fazer parte de um movimento de transformação na forma de ensinar e viver o Pilates.

A VOLL é hoje a maior escola de Pilates do Brasil, e o programa VOLL+ Professionals foi criado para reunir profissionais que, além de atuarem com excelência, têm algo único a compartilhar com o mundo.

Fazer parte desse grupo significa:

• Levar minha experiência e trajetória para milhares de instrutores pelo país;
• Produzir cursos com estrutura profissional e reconhecimento nacional;
• Contribuir ativamente para a formação dos instrutores de Pilates

19/04/2025

Instrutor:

*Ensine o aluno a engajar o core desde o início da aula e mantenha esse foco durante todos os exercícios, reforçando a consciência corporal.
*Corrija alinhamentos, incentive a respiração consciente e use comandos verbais claros para melhorar a execução — menos repetições, mais eficiência.
*Use acessórios (como bola, elástico, magic circle), diminua os tempos de descanso e crie transições fluídas entre exercícios para manter o ritmo elevado.
Com estas dicas você com certeza irá elevar o gasto calórico em sua aula!