25/07/2023
Lidar com a ansiedade pode ser um desafio para a maioria das pessoas. A ansiedade pode tomar conta dos nossos pensamentos como os do passarinho Bob , que em seu desespero pensa "e se eu nunca conseguir" e do nosso corpo com sintomas como coração disparado, tremor nas mãos, falta de ar entre entre outros.
Nesses momentos uma das práticas mais eficientes é a RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA. Para isso
Postura: Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, com as costas retas. Se estiver sentado, apoie os pés no chão e descanse as mãos sobre o abdômen.
Respiração nasal: Comece a respirar pelo nariz, não pela boca. A respiração nasal ajuda a filtrar ou manter a umidade adequada para os pulmões.
Inspiração: Ao inspirar, permita que o ar entre suavemente, preenchendo primeiro a parte inferior dos pulmões. Isso é feito expandindo o abdômen e permitindo que ele se projete para fora enquanto o ar entra. Concentre-se em direcionar o ar para a área logo abaixo do umbigo.
Expiração: Ao expirar, deixe o ar sair gradualmente, esvaziando os pulmões de cima para baixo. À medida que o ar sai, o abdômen deve se contrair naturalmente. Esse movimento de contração pode ser levemente incentivado, mas evite forçar o ar para fora.
Ritmo: Tente manter um ritmo constante e relaxado ao respirar, sem pausas bruscas ou manutenção dos exercícios.
Prática: Inicialmente, pode ser útil colocar uma mão no peito e outra no abdômen para sentir o movimento correto. Ao praticar regularmente, você deve ser capaz de realizar um treinamento diafragmático sem a necessidade de usar as mãos como guia.
Duração: Tente prolongar a duração da inspiração e expiração de forma confortável. Você pode experimentar diferentes tempos de contagem, mas lembre-se de que o objetivo é sempre se sentir relaxado e não forçar a atletas.
Consistência: Pratique a musculação diafragmática regularmente para que ela se torne uma técnica natural e que você possa usá-la em situações de estresse ou ansiedade.
Controlar a respiração ajudou o passarinho Bob a manter a mente tranquila e pode ajudar você também.
