Receitas Sabores da Natureza Fit

01/10/2025

Gostaria de agradecer aos meus mais novos seguidores! Estou muito feliz por ter vocês a bordo! Celia Feltrin, Luseni Lima, Darci Santos, Maria Eugênia Ascensão, Luciana Cavalcante

01/10/2025

Que seja um mês repleto de bênçãos minha gente...!

Que seja um mês abençoado, acolhedor, vitorioso e cheio de amor...! Que esse mês traga coisas boas, lindas e leves...!
O u t u b r o
O mês do Anjo da Guarda...
da Natureza...
de São Francisco de Assis...
do Poeta...
do Compositor...
de Santa Terezinha...
de Nossa Senhora Aparecida...
da Criança...
do Mar...
do Professor...
do Pintor...
da Democracia.
Outubro Rosa...!
Bem-vindo cada um de seus 31 dias, com a graça de Deus...!
Bom dia com muita Alegria minha gente!!!
Paz e Bem!!!

30/09/2025

Pão Caseiro de Cenoura com Aveia (saudável e sem glúten) 🥕🍞

Ingredientes:

2 cenouras médias cozidas e amassadas (ou raladas bem finas cruas)
2 ovos
3 colheres de sopa de azeite de oliva (ou óleo de coco)
1 xícara de leite (pode ser vegetal)
1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (opcional)
2 xícaras de aveia em flocos finos ou farinha de aveia
1/2 xícara de polvilho doce (ou fécula de batata)
1 colher de sopa de sementes (chia, linhaça ou gergelim) – opcional
1 colher de sopa de fermento biológico seco
1/2 colher de chá de sal

Modo de Preparo:

Ativar o fermento
Em uma tigela, misture o fermento com o leite levemente morno e o mel. Deixe descansar por 10 minutos até espumar.

Misturar os úmidos
Em outra tigela, bata os ovos, o azeite e a cenoura até ficar homogêneo.

Adicionar os secos
Acrescente a aveia, o polvilho, o sal e as sementes. Misture bem.

Incorporar o fermento
Junte o fermento ativado à massa. Mexa até obter uma massa cremosa e firme (se necessário, adicione um pouco mais de aveia ou leite para ajustar a textura).

Descansar
Cubra a tigela com um pano e deixe a massa descansar por 40–50 minutos em local morno até crescer.

Assar
Transfira a massa para uma forma de pão untada ou forrada com papel manteiga.
Asse em forno preaquecido a 180 °C por cerca de 35–40 minutos, até dourar e o palito sair limpo.

Finalização
Deixe esfriar antes de cortar para não esfarelar.

30/09/2025

Te deixo 4 receitas de bolos saudáveis

🍌 Bolo de Banana com Passas (Farinha de Aveia)

Ingredientes:

3 bananas maduras amassadas
2 ovos
1/3 xícara de óleo de coco ou outro óleo vegetal
1/2 xícara de açúcar mascavo (ou mel)
1 e 1/2 xícara de farinha de aveia
1/2 xícara de passas
1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de canela em pó (opcional)

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180 °C.
2. Em uma tigela, misture as bananas amassadas, ovos, óleo e açúcar.
3. Acrescente a farinha de aveia, o fermento e misture bem.
4. Adicione as passas e incorpore à massa.
5. Despeje em uma forma untada e leve ao forno por cerca de 35–40 minutos.
6. Espere amornar antes de desenformar.

🥕 Bolo Integral de Cenoura com Nozes

Ingredientes:

2 cenouras médias raladas
3 ovos
1/2 xícara de óleo de girassol (ou outro vegetal)
1 xícara de açúcar mascavo
2 xícaras de farinha de trigo integral
1/2 xícara de nozes picadas
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de chá de canela (opcional)

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180 °C.
2. Bata no liquidificador os ovos, óleo, cenouras e açúcar até ficar homogêneo.
3. Transfira para uma tigela e misture a farinha integral.
4. Acrescente o fermento e as nozes picadas.
5. Despeje a massa em forma untada e asse por **40–45 minutos**.
6. Espere esfriar para cortar.

🍎 Bolo de Maçã com Canela (Farinha de Aveia)

Ingredientes:

2 maçãs médias (1 ralada e 1 em fatias finas para decorar)
2 ovos
1/2 xícara de óleo de coco ou outro óleo vegetal
1 xícara de açúcar demerara ou mascavo
1 e 1/2 xícara de farinha de aveia
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180 °C.
2. Bata os ovos, óleo e açúcar até misturar bem.
3. Adicione a farinha de aveia e a canela, misture até formar uma massa cremosa.
4. Incorpore a maçã ralada e o fermento.
5. Coloque a massa em forma untada e decore com fatias de maçã por cima.
6. Asse por **35–40 minutos** até dourar.

🍫 Bolo Mesclado de Cacau e Baunilha (Integral)

Ingredientes:

3 ovos
1/2 xícara de óleo de girassol
1 xícara de açúcar mascavo
1/2 xícara de leite (pode ser vegetal)
2 xícaras de farinha de trigo integral
2 colheres de sopa de cacau em pó 100%
1 colher de chá de essência de baunilha
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180 °C.
2. Bata os ovos, óleo, leite e açúcar até ficar homogêneo.
3. Acrescente a farinha integral e o fermento.
4. Divida a massa em duas partes:

Em uma, adicione o cacau em pó.
Na outra, adicione a essência de baunilha.
5. Coloque colheradas alternadas das duas massas na forma para dar o efeito mesclado.
6. Asse por **40–45 minutos** até estar firme.

29/09/2025

🍽️ Refeição Saudável e Equilibrada

✅ Base

Arroz integral cozido (1 co**ha média)
Feijão carioca ou preto cozido (1 co**ha pequena)

✅ Mistura (proteína)

Filé de frango grelhado (1 bife médio, temperado com limão, alho e ervas naturais)

✅ Salada (2 opções juntas)

Alface americana + tomate-cereja
(frescos, temperados com fio de azeite e limão)

Cenoura ralada + beterraba ralada
(cruas, finalizadas com sementes de chia ou linhaça)

29/09/2025

🥗✨ Salada Nutritiva Power Mix 🥑🍗🥦🌽🍅🍳
Uma verdadeira festa de cores, sabores e saúde no prato! 🌈💚
Essa salada é a combinação perfeita entre frescor, crocância e nutrição:
🥑 Fatias cremosas de abacate
🍗 Peito de frango grelhado suculento
🍳 Ovos cozidos ricos em proteína
🥦 Brócolis fresquinho cheio de fibras
🌽 Milho doce e crocante
🍅 Tomatinhos suculentos
🧀 Toque especial de queijinho em cubos
Cada ingrediente se complementa para trazer energia, leveza e muito sabor em uma refeição completa e equilibrada. 💪🌿
👉 Ideal para quem busca alimentação saudável sem abrir mão do prazer de comer bem! 😍

29/09/2025

Dica de um Jantar Que delícia 😋😋😋

✅️macarrão no azeite e alho 80g
✅️filé de frango grelhado 120g
✅️brócolis e cenoura no v***r 60g
✅️salada de alface com tomate a vontade
✅️temperos a gosto

28/09/2025

Suco Detox de Beterraba de Limão Com Hortelã 🥤🌿

🍹 Ingredientes:

1 beterraba média crua e descascada 🥕
Suco de 1 limão 🍋
6 a 8 folhas de hortelã frescas 🌿
300 ml de água gelada 💧
Gelo a gosto 🧊

👩‍🍳 Modo de Preparo:

Corte a beterraba em pedaços pequenos.
Coloque no liquidificador a beterraba, o suco do limão, as folhas de hortelã e a água gelada.
Bata bem até ficar homogêneo.
Coe, se preferir um suco mais leve.
Sirva em um copo com pedras de gelo e decore com hortelã.

28/09/2025

Sugestões de cardápio para semana.

Exemplos de pratos para um plano alimentar semanal, categorizados pelos dias da semana:

Domingo: Frango assado com arroz, feijão, salada de alface e tomate, e ovos cozidos.
Segunda: Carne moída com brócolos, cenoura, repolho roxo e arroz branco.
Terça: Frango assado com arroz integral, salada de pepino, cenoura, tomate e brócolos, e ovos cozidos.
Quarta: Frango assado com puré, salada de pepino, cenoura e alface.
Quinta: Arroz com frango desfiado, ovos cozidos, salada de repolho e pepino, e cenoura.
Sexta: Carne assada com puré, salada de alface, brócolis e cenoura.
Sábado: Frango assado com arroz, feijão preto, salada de pepino e rabanete.
Domingo (segunda aparição): Frango assado com legumes salteados (brócolos, cenoura), arroz e feijão preto.
Segunda (segunda aparição): Carne assada com puré, ovos cozidos e salada de alface.
Estes pratos ilustram opções de refeições equilibradas, combinando proteínas (frango, carne, ovos), carboidratos (arroz, puré) e vegetais (saladas, brócolis, cenoura, repolho).

27/09/2025

26/09/2025

Gostaria de agradecer aos meus mais novos seguidores! Estou muito feliz por ter vocês a bordo! Neusa Gazzana, Lucineide Martins

26/09/2025

Suco de Beterraba com Banana e Chia 🥕🍌

Ingredientes:

1 beterraba pequena crua (descascada e picada)
1 banana madura
1 colher de sopa de sementes de chia
200 ml de água gelada (ou água de coco)
Gelo a gosto

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva gelado e aproveite! 🥤🌱