16/08/2023
A hipertensão ou pressão alta é uma doença crônica que não tem cura, é caracterizada pelos níveis de pressão sanguínea elevados maiores que 140x90mmHg ou 14 por 9. A pressão alta faz com que o coração trabalhe mais e tenha um esforço maior que o normal para que o sangue seja distribuído corretamente pelo corpo. Com isso, ela é um fator de risco para acidente vascular cerebral (AVC), infarto, aneurisma arterial, insuficiência renal e cardíaca.
Como realizar esse controle?
PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos, totalizando 150 minutos semanais em atividades aeróbicas (caminhada, corrida, natação, dança) e resistidas (fortalecimento de grandes grupos musculares);
NÃO ABUSAR DO SAL, utilizando outros temperos naturais que ressaltam o sabor dos alimentos como ervas, limão, cebola, alho, cheiro verde. A Organização Mundial da Saúde sugere que o consumo diário de sal seja, no máximo, 5 gramas por dia, isso equivale a uma tampa da caneta Bic. O sal deve ser adicionado durante o preparo dos alimentos em pequena quantidade, evitar adicionar sal no prato pronto. Evitar alimentos gordurosos (frituras, banha, gordura hidrogenada e alimentos industrializados) e MANTER O PESO ADEQUADO, se necessário, mudando hábitos alimentares;
Hidratar-se;
Moderar o consumo de álcool;
Abandonar o fumo, caso faça uso;
Aproveitar momentos de lazer a fim de controlar o estresse emocional e psicológico;
Controlar o diabetes, se presente.
