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18/02/2026

Carna 2026 🎉🎊

11/02/2026

Checklist para organizar suas refeições ✔️

Não é falta de disciplina.
É falta de método.

Planejar.
Preparar.
Armazenar.

Planejar e organizar as refeições gera mais constância e menos improviso.

Salve para usar na sua semana e compartilhe com quem vive na correria.

10/02/2026

O último passo da organização das refeições é o armazenamento. E ele faz toda a diferença na rotina.

Armazene pensando no seu dia a dia e na forma como você prefere consumir as refeições.

Sempre que possível, opte por potes de vidro, especialmente se a comida for aquecida no micro-ondas. O aquecimento do plástico pode liberar contaminantes indesejados.

Em média, as refeições podem ficar:
• até 3 dias na geladeira
• até 3 meses no freezer

Para uma melhor experiência com a comida congelada, o ideal é retirar do freezer um dia antes e deixar descongelar na geladeira. Só depois, aquecer.

Planejar e organizar não é sobre rigidez.
É sobre facilitar escolhas, ganhar praticidade e manter constância, mesmo nos dias mais corridos.

Se você quer aprender a organizar sua alimentação de forma prática, personalizada e possível para a sua rotina, o acompanhamento nutricional faz toda a diferença.

👉 Agende sua consulta pelo link da bio.

07/02/2026

Ter um cardápio tira o peso de ter que decidir o que comer todos os dias, facilita as compras e deixa o preparo das refeições muito mais simples.

Siga esse passo a passo e monte um cardápio de forma prática e possível 👇

1️⃣ Pense na sua rotina
Defina quais refeições você realmente precisa planejar.

2️⃣ Veja o que você já tem em casa
Considere tanto preparações prontas quanto ingredientes disponíveis.

3️⃣ Defina a preparação
Com base no que você tem, escolha como essa refeição será preparada.

4️⃣ Complete a refeição
Inclua os acompanhamentos para que ela fique nutricionalmente equilibrada.

Uma refeição completa deve ter alimentos de todos os grupos:
• Energéticos: cereais ou tubérculos
• Construtores: grãos e carnes
• Reguladores: legumes e verduras

✨ Dica importante:
Em vez de planejar por dias da semana (segunda, terça…), planeje por refeições: opções de almoço, opções de jantar. Isso traz muito mais flexibilidade para a rotina.

👉 Já salva esse post para te ajudar a planejar o cardápio da semana.

06/02/2026

Depois do planejamento, chega a hora de executar. Ou melhor: cozinhar. 🍳

Essa é a etapa mais cansativa e também a que mais facilita a rotina depois.

Eu não faço todas as preparações do cardápio. Priorizo aquilo que dá mais trabalho no dia a dia. Com essa base pronta, os acompanhamentos entram com muito menos esforço.

Não existe certo ou errado: tem quem prefira fazer tudo de uma vez e quem prefira fracionar.
O melhor método é o que cabe na sua rotina.

Essa etapa exige energia, então vale dividir. Compartilhar tarefas com quem mora com você ajuda a deixar tudo mais leve e faz parte da organização da casa como um todo.

Já salva esse vídeo e compartilha com uma amiga para inspirar ela ✨

04/02/2026

Quando a gente não planeja, acaba improvisando!

Chega cansada em casa, não tem nada pronto e o delivery vira a solução mais fácil.

Em 2025 me vi nessa situação algumas vezes. Este ano decidi ajustar a estratégia e defini como meta planejar e organizar minhas refeições toda semana.

Mas para a meta sair do papel, precisei transformar intenção em ação.

O passo a passo que funciona para mim é simples e também pode ser adaptado à sua realidade:

1. Olhar no domingo tudo o que já tem em casa (ingredientes e preparações prontas);

2. Montar um cardápio simples, pensando em pratos e acompanhamentos que combinem e;

3. Fazer a lista de compras.

Planejamento não é rigidez, é suporte para descomplicar a sua alimentação e te deixar mais perto de alcançar seu objetivo.

Como é seu fluxo por aí? Seu planejamento alimentar flui bem ou você sente que a semana vai te engolindo?

Salva esse passo a passo para usar no seu planejamento da próxima semana.

30/01/2026

Muitas vezes o cansaço ou a rotina corrida mascaram o verdadeiro problema. Pode ser falta de planejamento, ansiedade ou apenas não saber por onde começar.

Quando você identifica o obstáculo, a solução aparece.

Se sua dificuldade é organizar sua alimentação, sua meta pode ser: planejar as refeições da semana no domingo e fazer a lista de compras.

Menos cobrança e mais estratégia. Quando você tem clareza, a execução flui.

Me conta qual é a sua maior dificuldade que eu te ajudo a estabelecer uma meta para melhorar sua nutrição

29/01/2026

Resultado real não vem de picos de esforço, mas de fazer a mesma coisa repetidamente. A constância é o que faz a roda girar: é simplesmente fazer hoje e fazer de novo amanhã.

Essa repetição cria um novo caminho no cérebro até que a ação vire um hábito automático.

Para aplicar isso sem se sentir sobrecarregada, a estratégia ideal são os micro-hábitos, construindo uma escadinha, um degrau de cada vez, em vez de tentar escalar a montanha de uma vez só.

Como você tem tentado mudar um hábito: tudo de uma vez ou aos poucos?

26/01/2026

Na prática, o que mais te impede de manter hábitos saudáveis não é falta de disciplina, é excesso de expectativa!

Quando a meta é ir de zero a cinco treinos por semana, comer “perfeito” todos os dias ou mudar tudo de uma vez, o resultado costuma ser: frustração, culpa e desistência. Não porque você não seja capaz, mas porque a meta simplesmente não cabe na sua rotina.

Por outro lado, começar com o possível muda completamente o final da história. Exercícios físicos duas vezes por semana, se cinco não funciona para você, pequenos ajustes na alimentação, mais copos d’água ao longo do dia, ações que dá para repetir. É isso que gera resultado de verdade, porque cria base, confiança e constância.

De novo: o problema raramente é preguiça ou falta de força de vontade. Quase sempre é a sua estratégia. Metas irreais não constroem hábitos, só alimentam a sua sensação de fracasso.

Redefinir sucesso é entender que fazer menos, mas fazer sempre, vale muito mais do que tentar fazer tudo por pouco tempo. E aprender a comemorar o que é possível fazer hoje é o que permite continuar amanhã.

Qual meta você percebe que precisa ajustar hoje?

26/01/2026

Autocuidado começa por escolher o que é possível.

Reveja as suas metas, veja o quanto elas são viáveis pra você.

É melhor fazer pouco, mas fazer, do que não fazer nada.

Compartilha com alguém que precisa ouvir isso hoje.

26/01/2026

Na prática, o que mais te impede de manter hábitos saudáveis não é falta de disciplina, é excesso de expectativa!

Quando a meta é ir de zero a cinco treinos por semana, comer “perfeito” todos os dias ou mudar tudo de uma vez, o resultado costuma ser: frustração, culpa e desistência. Não porque você não seja capaz, mas porque a meta simplesmente não cabe na sua rotina.

Por outro lado, começar com o possível muda completamente o final da história. Duas vezes por semana, se cinco não funciona para você, pequenos ajustes na alimentação, mais copos d’água se você não lembra de tomar nem dois por dia, ações que dá para repetir. É isso que gera resultado de verdade, porque cria base, confiança e constância.

De novo: o problema raramente é preguiça ou falta de força de vontade. Quase sempre é a sua estratégia. Metas irreais não constroem hábitos, só alimentam a sua sensação de fracasso.

Redefinir sucesso é entender que fazer menos, mas fazer sempre, vale muito mais do que tentar fazer tudo por pouco tempo. E aprender a comemorar o que é possível fazer hoje é o que permite continuar amanhã.

Qual meta você percebe que precisa ajustar hoje?

13/01/2026

Coma comida de verdade!

Essa foi a mensagem passada com a nova pirâmide alimentar dos Estados Unidos 🇺🇸

Aqui no Brasil este lema já é usado desde 2014 com o nosso guia Alimentar da População Brasileira.

O grande ponto é como aplicar essas orientações na prática e é para te ajudar nesta missão que eu estou aqui. Me chama no direct!

Endereço

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05615-030

Telefone

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