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Nutri Paula Mello

Nutrição Clínica e Esportiva
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(1)

11/04/2026

É facilitando os seus acertos e não os erros que você consegue desenvolver hábitos saudáveis.

Se você sabe que é uma formiguinha, porque continua comprando doces para deixar em casa?👀

Se você está tentando treinar, mas ainda não é um hábito, porque deixa isso como a última coisa que vai fazer no dia?

Não dê espaço para negociar com você mesma aquilo que SABE que precisa fazer.

Não deixe doces no armário, vá treinar no primeiro horário que conseguir, planeje a dieta da semana…

Seja VOCÊ sua maior facilitadora e aliada.

Concorda?👇🏻🔥

08/04/2026

Alguém precisa falar isso! 👀🔥

Já manda para aquela amiga que também gostaria de saber disso.

06/04/2026

Esse era o café da manhã da minha paciente, nada proteico e bem calórico!

Com poucas mudanças e sem perder o sabor eu transformei esse café da manhã para ser mais saudável, menos calórico e com 30% a mais de proteína, o que garante bem mais a saciedade.🤩

E você, como é seu café da manhã?👇🏻

31/03/2026

400 kcal podem ser de uma refeição completa e gostosa, frutas, vegetais que vão te saciar ou pode ser uma beliscada em um pacote de biscoito que parece inofensivo mas é muito calórico 👀

Se quiser emagrecer comendo o que gosta me segue aqui 😉

Obs: Para a pizza de frigideira usei um wrap de 40g (mas poderia ser um pão sírio também).

Coloque o wrap/pão sírio na frigideira em fogo baixo, quando tostar de um lado, vire e comece a adicionar os toppings.

Usei 2 colheres de sopa de passata de tomate + 30g de queijo muçarela + 80g de atum + rodelas de tomate, cebola e orégano. Volte ao fogo baixo até o wrap/pão terminar de tostar e o queijo derreter.

Cuidado para não queimar!

14/03/2026

Sentir estufamento abdominal mesmo comendo alimentos leves, como salada, ovos ou carnes magras, não é normal, especialmente quando acontece com frequência.

Muitas vezes o problema não é o alimento isolado, mas a combinação dos ingredientes, o preparo ou alterações na microbiota intestinal.

Se o inchaço é frequente e ocorre com muitos alimentos diferentes, é essencial investigar. 😉

# ̧oabdominal

27/02/2026

Barriga estufada, gases e desconforto…
E você achando que estava fazendo a melhor escolha.
O xilitol pode sim causar distensão abdominal dependendo da quantidade e da sua sensibilidade.

Prestar atenção nos sinais do corpo é essencial

Você já sentiu estufamento depois de consumir?

#

18/02/2026

Você já percebeu que, muitas vezes, o que chamamos de “fome” é outra coisa?

É vontade de desligar.
É necessidade de conforto.
É tentativa de preencher um vazio.
Enquanto a comida for o único refúgio emocional, o corpo vai carregar um peso que não é só físico.

Emagrecimento saudável começa quando você aprende a ouvir seus sinais — e não a brigar com eles.
Se isso fez sentido pra você, salva esse post.
Ele pode te ajudar num dia difícil. 🌿

09/02/2026

Verdades difíceis de engolir ou você só foi enganada esse tempo todo?👀

Não importa se foi um médico, sua amiga ou o personal que ditou uma regra para você, se aquilo não é baseado em evidências científicas não vale de nada!

Me conta, qual dessas coisas você achava que era verdade?

03/02/2026

Antes de mudar o prato, é preciso observar a mente.
Nossos pensamentos moldam escolhas.
Nossas escolhas viram hábitos.
E os hábitos constroem resultados.
Se você sempre come no automático, exagera quando está ansiosa ou sente culpa depois de comer, isso não é falta de força de vontade.
É um padrão mental que pode (e deve) ser reeducado.
Emagrecer com saúde não começa com restrição.
Começa com consciência. 🧠🍽️
Quando você muda a forma de pensar sobre comida, o comportamento muda junto.
E o corpo responde.

Salve esse post para refletir. 💛

28/01/2026

Você até pode comer embutidos de vez em quando.
Mas quando eles viram rotina, o corpo cobra a conta.

Excesso de sódio, gorduras ruins e conservantes afetam o intestino, aumentam o inchaço, a fome e dificultam o emagrecimento.

A boa notícia? Dá pra manter a praticidade sem abrir mão da saúde.
Frango desfiado, ovos, queijos, homus, coalhada seca e patês caseiros são opções simples, saborosas e muito mais inteligentes para o dia a dia.

Seu emagrecimento não depende de cortar tudo.
Depende de escolher melhor. 💚

Salve esse post para lembrar na próxima ida ao mercado.

22/01/2026

“Sem graça” ou você que não testou de formas diferentes?

Aqui nos meus destaques tem diversas receitas práticas de formas diferentes de preparar a comida sem aquele gosto de mesmice.

E se você quer aprender a montar refeições leves, inteligentes e com sabor, faça parte do Desafio Segredo no Prato! O link está disponível na bio.

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05/01/2026

Esse é aquele post que você já chega salvando pra aplicar o quanto antes!🤩

Qual desses você mais gostaria de ter na sua dieta?

# # ́de

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Nutricionista

Coma Comida de Verdade e viva melhor

Minha filosofia nas consultas, na minha vida e em tudo que escrevo segue o conceito da Comida de Verdade.

Tenho certeza que emagrecer com saúde, sabor e sem neuras é possível para todos.

Emagrecer a qualquer custo não deveria ser objetivo para ninguém. Acredito que não existam mágicas: você tem que encontrar a alimentação mais saudável possível dentro de sua realidade e viver segundo ela. Normalmente dietas de curto prazo não funcionam e só trazem frustração. Marcação de consultas: São Paulo: (11) 2640-9842 / Whatsapp: (11) 952905822 .:. Brasília e Salvador: paulamello@nutripaulamello.com.br