Oliver Paiva, Rua Gomes de Carvalho • 1356 • 5º Andar • Vila Olímpia, São Paulo (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua Gomes De Carvalho • 1356 • 5º Andar • Vila Olímpia

30/10/2023

Vamos juntas manter o Outubro Rosa tds os meses.🌻

14/09/2023

Você adora castanhas? Vai comendo, enquanto conversa, como aperitivo e nem percebe?

A castanha de caju tem um excelente perfil nutricional, rico em gorduras insaturadas (gorduras “boas”), vitaminas, minerais e compostos antioxidantes.

Porém, é muito calórica, por isso deve ser ingerida de forma equilibrada, em pequenas porções.

Você sabia que 100 gramas da castanha de caju (2 mãos cheias) equivalem a 600 calorias? 😱

A dica é: tenha sempre consciência enquanto come, para não exagerar nas porções.

09/09/2023

Emagrecimento sustentável é aquele que garante não apenas a eliminação dos quilos a mais,mas a manutenção desse peso perdido. E isso só é possível quando feito de maneira saudável,através da mudança de hábitos e adoção de um novo estilo de vida.
No Método Multidisciplinar Oliver Paiva o emagrecimento é sustentável. Um processo de evolução constante para uma vida mais saudável, sem o uso de intervenções farmacológicas ou cirúrgicas.
Com um time completo que irá te ajudar a alcançar seus resultados.

05/09/2023

Os problemas que afetam a qualidade do sono são muitos (+ de 80): Os mais comuns são: insônia, apneia obstrutiva, síndrome de pernas inquietas, sonambulismo, paralisia do sono, etc.

Se esse é o seu caso, procure ajuda.

Você pode e deve mudar esse quadro.

Qualquer dúvida, fale conosco ☺️

02/09/2023

Conheça os aliados perfeitos para enganar a fome e lhe manter saciado por mais tempo.

Estes vegetais possuem tão poucas calorias, que logo após a ingestão são possíveis de queimar com a rotina do dia a dia.

Pode usar e abusar. 😉🥕🥒🍅

22/08/2023

As frutas secas fazem parte da sua dieta diária?

Fique esperto, pois nem tudo que é saudável tem poucas calorias.

Equilíbrio é tudo!

18/08/2023

Você consegue adivinhar a resposta do desafio sem passar para o lado?

Se você já tem o seu palpite, passe para a próxima tela para ver a resposta!

Existem diversos alimentos que são saudáveis, porém muito calóricos.

Fique sempre atento ao equilíbrio para não se enganar!

13/08/2023

Seja pelo amor que tem pelo seu pai ou por seu filho!
Não existe presente maior que esse.
Feliz Dia dos Pais!

12/08/2023

Você é um dos milhões de brasileiros que tem tido problemas para dormir?

Atualmente, com tantos estímulos e horários alongados de trabalho e estudo, realmente é muito difícil nos “desligarmos”.

Para uma rotina que melhore a qualidade do sono é necessário determinação para mudança de hábitos diários e consistência para realizá-los todos os dias. É uma escolha!

Você tem escolhido seu bem estar em primeiro lugar? Quantos checks você deu nessa lista?

06/08/2023

Incluir o abacate na dieta traz vários benefícios para a saúde devido à sua composição nutricional rica e diversif**ada.

Apesar de seus benefícios, o abacate é bem calórico (cada 100 gramas da fruta, tem aproximadamente 160 calorias), então é recomendado consumi-lo com moderação, especialmente se você estiver tentando perder peso.

Integre-o a uma dieta equilibrada e variada e aproveite os seus benefícios nutricionais.

02/08/2023

Iniciar a prática de exercícios físicos nem sempre é fácil...

Por isso, trouxemos uma check list que pode te ajudar e incentivar a começar com os treinos o quanto antes!

Invista sempre em sua saúde! A prática constante de exercícios físicos é essencial para a qualidade de vida e bem estar de qualquer pessoa.

E aí, quantos checks você deu nessa lista?

29/07/2023

A prática de atividade física na terceira idade é importantíssima
para reduzir os danos causados pelo tempo, como o enfraquecimento dos músculos, perda de equilíbrio, perda de agilidade e flexibilidade e de resistência muscular.

Quer manter, desenvolver ou resgatar a sua autonomia e independência nessa fase tão especial da sua vida?

Ter uma atividade física regular é o caminho! 😉

20/07/2023

Dentre outras substâncias, a beterraba é rica em especial em nitrato, precursor da produção de óxido nítrico no corpo.

Uma das propriedades do óxido nítrico é a vasodilatação, ou seja, aumenta o fluxo sanguíneo, que oferece ao músculo mais oxigênio e nutrientes e resulta em um aumento da eficiência muscular.

Esse é um dos fatores por melhorar o desempenho de atletas, recuperar os músculos até 10% mais rápido e aumentar a resistência.

O consumo de nitrato e a betaína presente na beterraba se mostraram associados também a um efeito de redução da fadiga e prolongamento da performance por mais tempo, especialmente em modalidades de exercícios que demandam condição respiratório elevada e alta intensidade (natação, ciclismo, atletismo e corrida).

A dose recomenda para se obter o benefício da beterraba, mais especif**amente do nitrato, f**a em torno de 350 a 500 mg de nitrato para atletas amadores e entre 500 e 800mg para atletas de elite.

Cada 100 g de beterraba crua tem aproximadamente 200-250 mg de nitrato, ou seja, são necessárias uma beterraba grande ou duas beterrabas médias batidas em 300ml de água e coadas (suco) para se obter seus benefícios.

O pico do valor de óxido nítrico ocorre entre 2 e 3 horas após a sua ingestão, por isso deve ser ingerida a partir de 90 minutos antes da atividade física.

Fonte: Effects of Beetroot Juice Supplementation on Cardiorespiratory Endurance in Athletes. A Systematic Review
Raúl Domínguez 1, Eduardo Cuenca 2, José Luis Maté-Muñoz 3, Pablo García-Fernández 4, Noemí Serra-Paya 5, María Carmen Lozano Estevan 6, Pablo Veiga Herreros 7, Manuel Vicente Garnacho-Castaño 8.
Nutrients - 2017 Jan 6;9(1):43. doi: 10.3390/nu9010043.

Dosagem
Dietary Inorganic Nitrate as an Ergogenic Aid: An Expert Consensus Derived via the Modified Delphi Technique
Oliver M. Shannon, Jason D. Allen, Raul Bescos, Louise Burke, Tom Clifford, Chris Easton, Javier T. Gonzalez, Andrew M. Jones, Kristin L. Jonvik, Filip J. Larsen, Peter Peeling, Barbora Piknova, Mario Siervo, Anni Vanhatalo, Kerry McGawley & Simone Porcelli
Sports Medicine volume 52, pages2537–2558 (2022)

19/07/2023

A frequência cardíaca ideal para queimar gordura é aquela que se situa na faixa de intensidade baixa a moderada, entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Nesse nível, o corpo utiliza principalmente gordura como fonte de energia durante os exercícios aeróbicos mais longos.

E qual é a frequência cardíaca máxima (FCM) ?

Ela depende de vários fatores e pode ser aproximadamente estimada subtraindo sua idade de 220.

Por exemplo, uma pessoa de 30 anos teria uma FCM em torno de 190 batimentos por minuto (220-30).

No entanto, é importante lembrar que essa é apenas uma estimativa. Para se obter uma medida mais precisa e segura, é recomendado realizar um teste ergométrico em esteira supervisionado por um médico.

17/07/2023

Em um estudo controlado, 2 grupos de pacientes receberam 2 dietas com as mesmas quantidades de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes.

A única diferença entre elas era que uma era constituída exclusivamente por alimentos não processados e a outra constituída exclusivamente por alimentos ultraprocessados.

Os grupos podiam comer o quanto quisessem de suas respectivas dietas, sem restrições; e todos os participantes comeram um tipo de dieta por duas semanas e depois mudaram para a outra dieta nas duas semanas subsequentes.

O resultado mostrou que durante a dieta de ultraprocessados, os participantes comeram, em média, 510 calorias a mais por dia e ganharam, em média, quase 1kg do peso em duas semanas.

Como conclusão, ficou evidente de que os alimentos ultraprocessados podem comprometer os mecanismos que sinalizam a saciedade e controlam o apetite, favorecendo, desse modo, o consumo involuntário de calorias e aumentando o risco de obesidade.

Como conclusão, ficou evidente que o consumo de alimentos ultraprocessados favorece uma ingesta aumentada de calorias. Portanto, limitar o consumo de ultraprocessados pode ser uma estratégia efetiva para o tratamento e prevenção da obesidade.

Fonte: Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake - Cell Metabolism

13/07/2023

Momento delicado na vida das mulheres, a chegada da menopausa traz consigo uma série de mudanças e, muitas vezes, sensações desagradáveis.

Os níveis de estrogênio e progesterona (hormônios responsáveis pela menstruação e pela gravidez) sofrem uma queda, acarretando alterações no humor, ondas de calor, insônia e a dificuldade de "queimar gorduras".

Essa última se dá com por conta da queda no hormônio estrogênio, deixando o metabolismo mais lento e a gordura passa a se acumular na região abdominal e visceral (nos órgãos internos). Dessa forma, a queima de gordura f**a menos eficiente.

Além disso, as questões psicológicas também contribuem para esse cenário. Além dos sintomas físicos, também existem os socioemocionais: aumento da ansiedade, do nervosismo e mais predisposição ao estresse. Tais consequências afetam diretamente a alimentação e, consequentemente, a saúde física.

Por conta de todos essas mudanças que geram menor disposição, redução das horas de sono, alterações de humor e mudança nos hábitos alimentares, geralmente acarretam também na diminuição da atividade física espontânea e, consequentemente, na queda do gasto calórico diário.

Quer saber mais? Entre em contato com a gente e conheça o Programa de Emagrecimento e venha cuidar de sua saúde conosco!

11/07/2023

Os pensamentos positivos são essenciais em nosso cotidiano e influenciam em nossa saúde mais do que imaginamos!

Muitas vezes não é fácil ser uma pessoa otimista, mas vale a pena exercitar o controle de nossos pensamentos.

Um dos pilares de nosso programa é o controle socioemocional, a partir de técnicas desenvolvidas para a mudança de nosso pensamentos.

Venha conhecer e transformar sua vida conosco!

Fonte:
JAMA (Journal of the American Medical Association) 2019 Sep 4;2(9):e1912200. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.12200.
Association of Optimism With Cardiovascular Events and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis Alan Rozanski , Chirag Bavishi , Laura D Kubzansky , Randy Cohen

07/07/2023

O metabolismo é uma série de reações químicas e hormonais que acontece no corpo para gerar energia e mantê-lo em funcionamento.

Para que o organismo se mantenha vivo, existem funções primordiais básicas que gastam uma quantidade de energia, conhecidas como metabolismo basal.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é, portanto, o mínimo de energia necessária para cada organismo, para manter suas funções em repouso (batimentos cardíacos, pressão arterial, respiração e manutenção da temperatura corporal).

Ao saber quantas calorias seu corpo gasta diariamente, você consegue, com a ajuda de profissionais, adequar sua dieta para que haja o déficit calórico, as atividades físicas para ganho de massa muscular e sua rotina para melhorar os hábitos.

Em nosso Programa de Emagrecimento levamos em consideração todos esses aspectos, e montamos um planejamento personalizado de acordo com a TMB e hábitos individuais de cada paciente.

Venha conhecer!

Oliver Paiva