19/04/2024
Quer reduzir o 𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 e não sabe como? Veja algumas medidas simples que podem ajudar 👇🏻
🥱 Perder peso: o excesso de peso pode contribuir para o estreitamento das vias aéreas, aumentando as chances de ronco.
🥱 Evitar álcool e sedativos: o consumo de álcool e certos medicamentos sedativos relaxa os músculos da garganta, o que pode agravar o ronco.
🥱 Fazer higiene do sono: estabeleça uma rotina regular de sono, mantenha um ambiente confortável e propício para dormir e evite estimulantes, como cafeína, sobretudo à tarde e à noite.
🥱 Ajustar a posição de dormir: elevar a cabeceira da cama pode ajudar a manter as vias aéreas mais abertas, e dormir de lado reduz o ronco em algumas pessoas.
🥱 Evitar alimentos pesados à noite e controlar o refluxo: a inflamação crônica da laringe e faringe causada por refluxo pode piorar ainda mais o quadro.
Vale dizer que, em casos persistentes de ronco ou na ocorrência de outros sintomas, é importante buscar avaliação médica para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
Dormir bem é qualidade de vida. Não desista, conte comigo! 🙂
