Nutricionista Esportiva Vanessa Lobato

Nutricionista Esportiva Vanessa Lobato Nutricionista Esportiva
Alimentação e suplementação consciente. Alimentação balanceada de acordo com os seus objetivos. Suplementação Esportiva

“Somente o ser humano toma leite de outro animal…”💬 Frase clássica que parece certeira, mas é simplista demais.Vamos ana...
24/09/2025

“Somente o ser humano toma leite de outro animal…”
💬 Frase clássica que parece certeira, mas é simplista demais.

Vamos analisar:

Só o ser humano também usa relógio, celular, computador, avião, constrói casas e cultiva alimentos. ⏰📱🏠🌱

Exclusividade humana ≠ errado. É evolução cultural.

E mais:
Muitos povos desenvolveram adaptação genética para digerir leite na vida adulta. Isso se chama evolução.

⚠️ E sim, já se colocaram substâncias perigosas no leite, como soda cáustica, para mascarar leite estragado.
Isso não é sobre o leite em si, é sobre falta de fiscalização e higiene. Por isso existem inspeções e pasteurização.

O problema é simplificar o complexo para vender solução pronta.
“Leite é ruim porque vem na caixinha, troque por bebida vegetal”.
Mas todas as bebidas vegetais industrializadas também vêm em caixinha UHT… aí tudo bem só porque é “vegetal”? 🤔

Respostas simples para problemas complexos servem só para vender.
Respostas completas servem para cuidar.

📌 Você não come só pra matar a fome.E se você ainda acha que nutrição é só contar calorias, preciso te mostrar outra par...
18/09/2025

📌 Você não come só pra matar a fome.
E se você ainda acha que nutrição é só contar calorias, preciso te mostrar outra parte da história.

✔️ O sistema homeostático do corpo regula energia: comer menos do que gasta = perde peso, comer mais = ganha peso.
✔️ Mas o sistema hedônico do cérebro regula prazer: recompensa, motivação, vontade de repetir.

E adivinha? Muitas vezes o hedônico vence.
👉 Você come sem fome. Não por necessidade, mas por prazer imediato.

É por isso que dieta só de “contar calorias” não funciona a longo prazo.
Nutrição não é só energia. É comportamento. É cérebro. É emoção.

⚖️ O desafio não é só escolher o que comer, mas aprender a equilibrar esses dois sistemas.

🍦💪 O Burger King lançou um milkshake proteico — e muita gente já associa isso a “saúde”.Mas aqui vai a real: não é porqu...
12/09/2025

🍦💪 O Burger King lançou um milkshake proteico — e muita gente já associa isso a “saúde”.
Mas aqui vai a real: não é porque tem proteína que virou saudável.

📌 Esse é só mais um exemplo do que a indústria wellness faz o tempo todo:
• cria um padrão de corpo inalcançável,
• faz você se sentir insuficiente,
• e então vende produtos “milagrosos” para corrigir isso.

🔬 Estudos mostram benefícios específicos de suplementos em contextos bem definidos.
⚠️ Mas a indústria transforma achados pontuais em promessas universais:
o que era ferramenta vira “salvação”.

🥤 Um milkshake com whey continua sendo um milkshake. Você pode consumir, claro, mas não é porque tem proteína que é melhor.

💧✨ No tempo seco a gente fala muito sobre beber água, mas e a sua garrafa?Ela pode ser o paraíso das bactérias se não ti...
26/08/2025

💧✨ No tempo seco a gente fala muito sobre beber água, mas e a sua garrafa?
Ela pode ser o paraíso das bactérias se não tiver limpeza regular. 🤢

👉 Rotina de lavagem simples e rápida:
1️⃣ Lavar todo dia com detergente neutro + escovinha.
2️⃣ Enxaguar bem (sem deixar resíduo).
3️⃣ Deixar secar destampada.
4️⃣ 1x por semana: higienizar com bicarbonato ou hipoclorito.

Garrafa limpa = água segura.

O vídeo do educador físico Guto Galamba está repercutindo na internet e trouxe à tona uma discussão necessária: a obesid...
23/08/2025

O vídeo do educador físico Guto Galamba está repercutindo na internet e trouxe à tona uma discussão necessária: a obesidade é uma escolha?

A realidade é muito mais complexa. Ela envolve genética, ambiente, questões emocionais, sociais e até financeiras.

👉 Obesidade não é um número na balança. É um processo multifatorial que exige acompanhamento multiprofissional.
👉 Aceitar seu corpo não significa aceitar estar doente.
👉 Culpar não resolve nada: o que precisamos é de ciência, acolhimento e processo para quebrar ciclos.

Obesidade não é sobre estética.
É sobre saúde. É sobre qualidade de vida. É sobre futuro.

✨ Como nutricionista, meu papel é trazer clareza e acolhimento: para que você entenda seu corpo, respeite seu tempo e construa saúde sem culpas nem romantizações.

🔎 E você: acredita que obesidade é escolha, doença ou falta de informação?

Bora acabar com esse mito: mulheres não têm 70–80% menos creatina que homens.✔️ A síntese é menor, a ingestão costuma se...
18/08/2025

Bora acabar com esse mito: mulheres não têm 70–80% menos creatina que homens.

✔️ A síntese é menor, a ingestão costuma ser menor, e a massa muscular reduzida limita o armazenamento.
✔️ Isso explica a diferença entre os sexos e porque os efeitos parecem menores em mulheres.
✔️ Veganos respondem melhor, pois partem de estoques mais baixos.
✔️ Na prática: creatina ajuda sim, mas o efeito é pequeno e depende do treino de força.

👉 Ou seja: não existe necessidade especial para mulheres suplementarem mais do que homens.

Você já tomou creatina? Sentiu diferença nos treinos? Conta aqui 👇

Recebi de uma seguidora e resolvi responder com um carrossel.⠀Alguém postou que “whey é ultraprocessado disfarçado de sa...
21/07/2025

Recebi de uma seguidora e resolvi responder com um carrossel.

Alguém postou que “whey é ultraprocessado disfarçado de saudável, cheio de adoçantes, químicos, falsificações… e que causa espinha, alergia e intestino estufado”.

Pois bem. Como nutricionista, eu não poderia deixar isso passar.

📌 O whey é ultraprocessado? É.
Mas isso não faz dele um vilão.

📌 Contém adoçantes? Pode conter.
Mas há limites seguros e versões sem.

📌 Pode causar sintomas? Pode, em quem tem intolerâncias específicas.

❗️Agora… generalizar e demonizar um alimento que pode ser extremamente útil na prática clínica e na rotina real das pessoas?
Aí não dá.

Então preparei um carrossel pra explicar com calma e ciência.

➡️ Arrasta pro lado e me conta nos comentários:
você já caiu em mitos sobre o whey?

Tem que comer antes do treino?“Eu não consigo comer antes do treino…”“E eu não consigo treinar em jejum!”Bem-vinda à rea...
08/07/2025

Tem que comer antes do treino?

“Eu não consigo comer antes do treino…”
“E eu não consigo treinar em jejum!”
Bem-vinda à realidade: não existe fórmula mágica. Existe o que funciona pra você.

📚 Um estudo clínico recente (2025) comparou treino em jejum x alimentado em adultos (22 mulheres incluídas) e sabe o que aconteceu?

👉 Ambos os grupos ganharam massa muscular, força e potência.
👉 A hipertrofia foi praticamente igual.
👉 O grupo em jejum teve um leve aumento de massa magra — sem relevância prática.
👉 E ninguém “catabolizou” por pular o pré-treino. 😌

MAS… quem treinou em jejum relatou mais tontura, náusea e cansaço.
Ou seja: não atrapalhou os ganhos, mas pode atrapalhar o rendimento.

Então, tá com fome? Come.
Não tá com fome? Treina em paz.
Só não precisa seguir terrorismo nutricional no Instagram.

A verdade é simples:
✅ O que importa mesmo é o conjunto da obra: treino com volume, descanso, proteína adequada e constância.
Não o horário do pãozinho.



📎 Referência: Vieira et al., 2025 – Int. J. of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
🔁 Compartilha com a amiga que vive dizendo que “em jejum perde tudo”
📩 Marca aqui quem PRECISA ouvir isso com carinho (e ciência)

🧠💪 COMER VEGETAL É TOP. COMER COM ESTRATÉGIA É MELHOR AINDA.⠀Muita gente acredita que só carne tem “proteína completa”. ...
04/07/2025

🧠💪 COMER VEGETAL É TOP. COMER COM ESTRATÉGIA É MELHOR AINDA.

Muita gente acredita que só carne tem “proteína completa”. Spoiler: isso não é verdade.

Os vegetais também têm proteína, mas — com exceção de poucos como a soja e a quinoa — alguns aminoácidos essenciais vêm em menor quantidade.

Por isso, quando você combina alimentos com perfis diferentes, tipo:
👉 cereal + leguminosa (ex: arroz + feijão, aveia + soja, milho + lentilha)…

✨ Você entrega pro seu corpo todos os aminoácidos que ele precisa pra formar músculos, enzimas, hormônios, neurotransmissores e muito mais.

📌 Ah, e não precisa ser tudo na mesma refeição. O importante é o conjunto do dia.

🌱 Se você é vegetariano, vegano ou está só querendo comer de forma mais consciente, esse tipo de combinação é ESSENCIAL.

Quer mais exemplos práticos? Me conta aqui nos comentários 👇

🧠💡   EM LATA: pode ou não pode? É saudável mesmo? E o mercúrio?Essa dúvida vive aparecendo por aqui — e a verdade é que ...
30/06/2025

🧠💡 EM LATA: pode ou não pode? É saudável mesmo? E o mercúrio?

Essa dúvida vive aparecendo por aqui — e a verdade é que muita gente deixou de consumir um alimento rico em proteína, prático, acessível e cheio de benefícios, por medo baseado em... achismos.

Então eu resolvi fazer o que faço de melhor: investigar a fundo, checar evidências reais e transformar tudo em um conteúdo direto e educativo pra você.

Neste carrossel, você vai ver:
✔️ Os benefícios reais do atum pra saúde muscular, cardiovascular e cerebral
✔️ Receitas
✔️ Mitos desmentidos com base em ciência (inclusive aquele do “atum em água é melhor”)
✔️ Referência científica recente (Jacquier et al., 2024 – PMCID: PMC11272662) que embasa o consumo de atum enlatado como parte de uma alimentação segura e estratégica

❌ Sem terrorismo nutricional
✅ Sem rótulo de “vilão”
🥄 Com comida de verdade — mesmo que venha em lata!

🔎 Salva esse post pra consultar quando bater aquela dúvida no mercado, e marca quem precisa sair do medo e voltar a comer com liberdade (e informação).

🍚 Arroz branco ou arroz integral: qual é melhor pra ganhar massa muscular?Se você acha que arroz branco é só carboidrato...
21/06/2025

🍚 Arroz branco ou arroz integral: qual é melhor pra ganhar massa muscular?

Se você acha que arroz branco é só carboidrato vazio e integral é só pra dieta de emagrecimento…
Respira e vem comigo. 😅

➡️ Na prática, os dois funcionam na hipertrofia.
A diferença está no contexto: horário da refeição, sensação de saciedade, digestibilidade e estratégia do dia.

💡 O arroz branco é mais rápido de digerir — excelente no pós-treino.
💡 O integral tem mais fibras — pode ajudar nas refeições mais completas, ao longo do dia.

👉 O problema não é o arroz.
É o medo de comer o que o seu corpo precisa pra crescer.

Quer hipertrofia? Comece parando de demonizar o arroz.

Endereço

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Categoria

Como funciona a consulta nutricional com a Nutricionista Esportiva Vanessa Lobato

Todos nós comemos!

Todos temos uma idéia de como ser saudável, mas nem sempre sabemos colocar em prática o que ouvimos, pois temos dúvidas se o que lemos está de acordo com o nosso objetivo, assim a dúvida se estamos no caminho certo faz com que deixemos de lado o nosso objetivo.

Na internet há muitas páginas sobre alimentação, muitas pessoas contando as suas experiências e resultados, mas nem sempre o que serve para uma pessoa servirá para todas.

E é nisso que o profissional nutricionista vai te ajudar.