Nutricionista Esportiva Vanessa Lobato

Nutricionista Esportiva Vanessa Lobato Nutricionista Esportiva
Alimentação e suplementação consciente. Alimentação balanceada de acordo com os seus objetivos. Suplementação Esportiva

💧✨ No tempo seco a gente fala muito sobre beber água, mas e a sua garrafa?Ela pode ser o paraíso das bactérias se não ti...
26/08/2025

💧✨ No tempo seco a gente fala muito sobre beber água, mas e a sua garrafa?
Ela pode ser o paraíso das bactérias se não tiver limpeza regular. 🤢

👉 Rotina de lavagem simples e rápida:
1️⃣ Lavar todo dia com detergente neutro + escovinha.
2️⃣ Enxaguar bem (sem deixar resíduo).
3️⃣ Deixar secar destampada.
4️⃣ 1x por semana: higienizar com bicarbonato ou hipoclorito.

Garrafa limpa = água segura.

O vídeo do educador físico Guto Galamba está repercutindo na internet e trouxe à tona uma discussão necessária: a obesid...
23/08/2025

O vídeo do educador físico Guto Galamba está repercutindo na internet e trouxe à tona uma discussão necessária: a obesidade é uma escolha?

A realidade é muito mais complexa. Ela envolve genética, ambiente, questões emocionais, sociais e até financeiras.

👉 Obesidade não é um número na balança. É um processo multifatorial que exige acompanhamento multiprofissional.
👉 Aceitar seu corpo não significa aceitar estar doente.
👉 Culpar não resolve nada: o que precisamos é de ciência, acolhimento e processo para quebrar ciclos.

Obesidade não é sobre estética.
É sobre saúde. É sobre qualidade de vida. É sobre futuro.

✨ Como nutricionista, meu papel é trazer clareza e acolhimento: para que você entenda seu corpo, respeite seu tempo e construa saúde sem culpas nem romantizações.

🔎 E você: acredita que obesidade é escolha, doença ou falta de informação?

Bora acabar com esse mito: mulheres não têm 70–80% menos creatina que homens.✔️ A síntese é menor, a ingestão costuma se...
18/08/2025

Bora acabar com esse mito: mulheres não têm 70–80% menos creatina que homens.

✔️ A síntese é menor, a ingestão costuma ser menor, e a massa muscular reduzida limita o armazenamento.
✔️ Isso explica a diferença entre os sexos e porque os efeitos parecem menores em mulheres.
✔️ Veganos respondem melhor, pois partem de estoques mais baixos.
✔️ Na prática: creatina ajuda sim, mas o efeito é pequeno e depende do treino de força.

👉 Ou seja: não existe necessidade especial para mulheres suplementarem mais do que homens.

Você já tomou creatina? Sentiu diferença nos treinos? Conta aqui 👇

Recebi de uma seguidora e resolvi responder com um carrossel.⠀Alguém postou que “whey é ultraprocessado disfarçado de sa...
21/07/2025

Recebi de uma seguidora e resolvi responder com um carrossel.
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Alguém postou que “whey é ultraprocessado disfarçado de saudável, cheio de adoçantes, químicos, falsificações… e que causa espinha, alergia e intestino estufado”.
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Pois bem. Como nutricionista, eu não poderia deixar isso passar.
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📌 O whey é ultraprocessado? É.
Mas isso não faz dele um vilão.
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📌 Contém adoçantes? Pode conter.
Mas há limites seguros e versões sem.
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📌 Pode causar sintomas? Pode, em quem tem intolerâncias específicas.
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❗️Agora… generalizar e demonizar um alimento que pode ser extremamente útil na prática clínica e na rotina real das pessoas?
Aí não dá.
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Então preparei um carrossel pra explicar com calma e ciência.
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➡️ Arrasta pro lado e me conta nos comentários:
você já caiu em mitos sobre o whey?
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Tem que comer antes do treino?“Eu não consigo comer antes do treino…”“E eu não consigo treinar em jejum!”Bem-vinda à rea...
08/07/2025

Tem que comer antes do treino?

“Eu não consigo comer antes do treino…”
“E eu não consigo treinar em jejum!”
Bem-vinda à realidade: não existe fórmula mágica. Existe o que funciona pra você.

📚 Um estudo clínico recente (2025) comparou treino em jejum x alimentado em adultos (22 mulheres incluídas) e sabe o que aconteceu?

👉 Ambos os grupos ganharam massa muscular, força e potência.
👉 A hipertrofia foi praticamente igual.
👉 O grupo em jejum teve um leve aumento de massa magra — sem relevância prática.
👉 E ninguém “catabolizou” por pular o pré-treino. 😌

MAS… quem treinou em jejum relatou mais tontura, náusea e cansaço.
Ou seja: não atrapalhou os ganhos, mas pode atrapalhar o rendimento.

Então, tá com fome? Come.
Não tá com fome? Treina em paz.
Só não precisa seguir terrorismo nutricional no Instagram.

A verdade é simples:
✅ O que importa mesmo é o conjunto da obra: treino com volume, descanso, proteína adequada e constância.
Não o horário do pãozinho.

—

📎 Referência: Vieira et al., 2025 – Int. J. of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
🔁 Compartilha com a amiga que vive dizendo que “em jejum perde tudo”
📩 Marca aqui quem PRECISA ouvir isso com carinho (e ciência)

🧠💪 COMER VEGETAL É TOP. COMER COM ESTRATÉGIA É MELHOR AINDA.⠀Muita gente acredita que só carne tem “proteína completa”. ...
04/07/2025

🧠💪 COMER VEGETAL É TOP. COMER COM ESTRATÉGIA É MELHOR AINDA.
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Muita gente acredita que só carne tem “proteína completa”. Spoiler: isso não é verdade.
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Os vegetais também têm proteína, mas — com exceção de poucos como a soja e a quinoa — alguns aminoácidos essenciais vêm em menor quantidade.
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Por isso, quando você combina alimentos com perfis diferentes, tipo:
👉 cereal + leguminosa (ex: arroz + feijão, aveia + soja, milho + lentilha)…
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✨ Você entrega pro seu corpo todos os aminoácidos que ele precisa pra formar músculos, enzimas, hormônios, neurotransmissores e muito mais.
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📌 Ah, e não precisa ser tudo na mesma refeição. O importante é o conjunto do dia.
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🌱 Se você é vegetariano, vegano ou está só querendo comer de forma mais consciente, esse tipo de combinação é ESSENCIAL.
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Quer mais exemplos práticos? Me conta aqui nos comentários 👇
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🧠💡 EM LATA: pode ou não pode? É saudável mesmo? E o mercúrio?Essa dúvida vive aparecendo por aqui — e a verdade é que ...
30/06/2025

🧠💡 EM LATA: pode ou não pode? É saudável mesmo? E o mercúrio?

Essa dúvida vive aparecendo por aqui — e a verdade é que muita gente deixou de consumir um alimento rico em proteína, prático, acessível e cheio de benefícios, por medo baseado em... achismos.

Então eu resolvi fazer o que faço de melhor: investigar a fundo, checar evidências reais e transformar tudo em um conteúdo direto e educativo pra você.

Neste carrossel, você vai ver:
✔️ Os benefícios reais do atum pra saúde muscular, cardiovascular e cerebral
✔️ Receitas
✔️ Mitos desmentidos com base em ciência (inclusive aquele do “atum em água é melhor”)
✔️ Referência científica recente (Jacquier et al., 2024 – PMCID: PMC11272662) que embasa o consumo de atum enlatado como parte de uma alimentação segura e estratégica

❌ Sem terrorismo nutricional
✅ Sem rótulo de “vilão”
🥄 Com comida de verdade — mesmo que venha em lata!

🔎 Salva esse post pra consultar quando bater aquela dúvida no mercado, e marca quem precisa sair do medo e voltar a comer com liberdade (e informação).

🍚 Arroz branco ou arroz integral: qual é melhor pra ganhar massa muscular?Se você acha que arroz branco é só carboidrato...
21/06/2025

🍚 Arroz branco ou arroz integral: qual é melhor pra ganhar massa muscular?

Se você acha que arroz branco é só carboidrato vazio e integral é só pra dieta de emagrecimento…
Respira e vem comigo. 😅

➡️ Na prática, os dois funcionam na hipertrofia.
A diferença está no contexto: horário da refeição, sensação de saciedade, digestibilidade e estratégia do dia.

💡 O arroz branco é mais rápido de digerir — excelente no pós-treino.
💡 O integral tem mais fibras — pode ajudar nas refeições mais completas, ao longo do dia.

👉 O problema não é o arroz.
É o medo de comer o que o seu corpo precisa pra crescer.

Quer hipertrofia? Comece parando de demonizar o arroz.

🛠️ Construir músculo não é mágica, é obra!Treinar quebra.Comer repara.Descansar reconstrói.Simples assim — mas não tão s...
06/06/2025

🛠️ Construir músculo não é mágica, é obra!

Treinar quebra.
Comer repara.
Descansar reconstrói.

Simples assim — mas não tão simples de aplicar quando a ansiedade bate e você quer “ver resultado em 7 dias” 🙄

💥 O que faz o músculo crescer de verdade?
👉 Treino estratégico (e bem feito, não aquele cardio disfarçado de musculação)
👉 Alimentação adequada (com comida de verdade e o combo certo de proteínas, carboidratos e gorduras)
👉 Descanso (sem esse papo de “dormir é perda de tempo”, tá?)

E antes que alguém diga “mas e o suplemento?”...
Ele entra na obra como? No acabamento. Não é a estrutura.

📌 Salva esse post pra lembrar quando bater a dúvida.
💬 Me conta nos comentários: qual dessas etapas você mais negligencia?

Influenciadores divulgam de tudo, desde suplementos milagrosos até apostas online… Mas será que eles realmente entendem ...
14/05/2025

Influenciadores divulgam de tudo, desde suplementos milagrosos até apostas online… Mas será que eles realmente entendem do que estão falando? 🤔 Na internet, nem tudo que brilha é ouro. Antes de seguir uma dica, questione: a pessoa realmente sabe do que está falando ou só está atrás do cachê?

A promessa de resultados rápidos sempre parece tentadora… até você descobrir o custo real. Não se iluda com soluções “má...
07/05/2025

A promessa de resultados rápidos sempre parece tentadora… até você descobrir o custo real. Não se iluda com soluções “mágicas” e protocolos duvidosos. Cresça com consciência e responsabilidade! 💪

Eu alcancei a marca de 16 mil seguidores! Quero agradecer o apoio contínuo. Nunca teria conseguido isso sem cada um de v...
23/01/2024

Eu alcancei a marca de 16 mil seguidores! Quero agradecer o apoio contínuo. Nunca teria conseguido isso sem cada um de vocês. 🙏🤗🎉

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Como funciona a consulta nutricional com a Nutricionista Esportiva Vanessa Lobato

Todos nós comemos!

Todos temos uma idéia de como ser saudável, mas nem sempre sabemos colocar em prática o que ouvimos, pois temos dúvidas se o que lemos está de acordo com o nosso objetivo, assim a dúvida se estamos no caminho certo faz com que deixemos de lado o nosso objetivo.

Na internet há muitas páginas sobre alimentação, muitas pessoas contando as suas experiências e resultados, mas nem sempre o que serve para uma pessoa servirá para todas.

E é nisso que o profissional nutricionista vai te ajudar.