08/07/2025
Tem que comer antes do treino?
“Eu não consigo comer antes do treino…”
“E eu não consigo treinar em jejum!”
Bem-vinda à realidade: não existe fórmula mágica. Existe o que funciona pra você.
📚 Um estudo clínico recente (2025) comparou treino em jejum x alimentado em adultos (22 mulheres incluídas) e sabe o que aconteceu?
👉 Ambos os grupos ganharam massa muscular, força e potência.
👉 A hipertrofia foi praticamente igual.
👉 O grupo em jejum teve um leve aumento de massa magra — sem relevância prática.
👉 E ninguém “catabolizou” por pular o pré-treino. 😌
MAS… quem treinou em jejum relatou mais tontura, náusea e cansaço.
Ou seja: não atrapalhou os ganhos, mas pode atrapalhar o rendimento.
Então, tá com fome? Come.
Não tá com fome? Treina em paz.
Só não precisa seguir terrorismo nutricional no Instagram.
A verdade é simples:
✅ O que importa mesmo é o conjunto da obra: treino com volume, descanso, proteína adequada e constância.
Não o horário do pãozinho.
—
📎 Referência: Vieira et al., 2025 – Int. J. of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
🔁 Compartilha com a amiga que vive dizendo que “em jejum perde tudo”
📩 Marca aqui quem PRECISA ouvir isso com carinho (e ciência)
