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Joana Carreirão

Saúde Integrativa: Atendimentos, Consultoria e Mentorias Saúde Biopsicossocial

02/08/2022

🧠🫧 O que as Restrições Alimentares podem nos dizer?

20/07/2022

🧠🫧Não existe emoção boa ou ruim.
Mas o que é possível sentir nas mais diversas situações...
Muitos pacientes se culpam por sentirem raiva.. Se culpam por não serem positivos, por chorar...
Quantas vezes ouvi que sempre existem dores e sofrimentos piores. 🫧E nessas horas eu digo para aqueles que escuto: Não existe uma régua para o que se sente. Tudo bem sentir raiva, medo, tristeza...
🫧Todo sentimento sempre será válido! Se está presente, se dói…é importante.
Como é importante receber o que nos atravessa. Falar e ser escutado.
Que a gente possa não diminuir a dor do outro, nem a nossa.
Que a gente possa sentir o que quer que seja.
Porque tentar excluir o que pesa, torna tudo mais pesado.
Mas ao invés de eliminar, que o peso possa ser acolhido e assim achar outros caminhos dentro da gente.

14/07/2022

🫧Vivemos em uma sociedade de excessos, de hiperconexão, produtividade e performance extrema.
🫧Vivemos uma pressão, uma imposição de que devemos estar produzindo, fazendo tudo a todo momento e ainda precisando ser altamente positivos.
🫧A verdade é que isso está nos adoecendo fisicamente e mentalmente.
🫧Nessa hiperconexão, você é obrigado a criar um Eu para redes sociais, enquanto você ainda nem sabe quem realmente é.
🫧E isso é acompanhando por com vários Tem Que…..Ser um eu bonito, magro, bem-sucedido, popular , grato, otimista, em busca do “incrível” ideal: - “seja sua melhor versão”.
🫧Como se fosse possível chegar a este nível, se nem ao menos ter tido um mínimo de conhecimento sobre si mesmo!
🫧E isso reverte apenas para mais auto cobrança, reverberando de uma forma extremamente negativa na saúde física e mental.

07/07/2022

🫧 “Até cortar os próprios defeitos pode ser perigoso. Nunca se sabe qual é o defeito que sustenta nosso edifício inteiro”.

Clarice Lispector que ilustra bem!

🧠🫧 Quando desenvolvemos um sintoma, produzimos uma mensagem codif**ada sobre nossos segredos mais íntimos, desejos e traumas inconscientes

04/07/2022

🧠 🍎 Comer é um ato não apenas fisiológico mas também emocional. Existem afetos que norteiam a comida e a culinária, mas isso é diferente do comer emocional impulsionado pela cultura da dieta.
🍎 A comida nos desperta sim emoções, mas isso é diferente da chamada “fome emocional”!
🍰 Perceba: Fazer um bolo para receber um amigo com carinho, dar chocolate de presente, f**ar ansioso pelo bolo de aniversário – e as vezes até comer um pouco além da conta – são exemplos de emoções influenciando o nosso comer!
🧠 Mas a fome emocional ou comer emocional é diferente.
🧠 Ela aparece quando a é usada de maneira punitiva ou quando a angústia é tão grande que não suportamos lidar de outra forma, a não ser comendo.
🧠 Esse é um ato que muitas vezes a pessoa demora a se dar conta, e por isso a terapia para entender essa dinâmica, trazendo os conteúdos à tona.
🧠 Assim, não é possível desvincular as emoções da comida, mas é possível identif**ar em que momento essa relação está disfuncional e precisamos agir sobre elas!

29/06/2022

💤Todas as noites nos deitamos, fechamos os olhos e perdemos a consciência por várias horas.
😴Não somos apenas inativos, mas também vulneráveis.
💤A sociedade moderna subestima o sono. Recentemente, vimos uma mudança em direção à valorização de uma boa noite de sono.
🧠O mito do indivíduo forte que pode passar pouco tempo na cama ou que poupa o sono para fazer mais já foi completamente desmascarado.
💎O sono é uma função corporal importante e inegociável que é essencial para a saúde humana. Beneficia nossos cérebros e bem-estar mental, e até mesmo outras entidades, como nossos sistemas cardiovascular e imunológico.
😴Como o sono é tão comum em humanos e no mundo animal, nós o tomamos como certo e não fazemos a pergunta óbvia: Qual o seu propósito fisiológico?
💤A resposta simplista – que nossos corpos precisam descansar – pode ser descartada. Podemos não estar cientes disso, mas nossos cérebros são altamente ativos enquanto dormimos.
🧠Nas últimas décadas, aprendemos muito sobre os genes, moléculas, células e circuitos envolvidos no sono e sua regulação. No entanto, ainda não sabemos realmente por que dormimos.
📕Esta edição da Science resume insights recentes sobre os mecanismos básicos subjacentes ao sono e as muitas funções que nosso cérebro desempenha durante esse período.
📚 https://www.science.org/doi/epdf/10.1126/science.abm8113

29/06/2022

🫧A onda positividade tirou das pessoas o direito de serem humanas. Passivas de erros, falhas, desejos e de sentimentos desconfortáveis.
💎A não autorização de um sentimento considerado errado, colocou todo mundo no tribunal de julgamento - afinal….você que é ciumento não tem maturidade suficiente, precisa de conserto, ajuda…
🫧Nomear o que sentimos é de extrema importância para ter a oportunidade de lidar com as situações que muitas vezes não são nada confortáveis. 💎🫧Aliás, a maior parte das coisas acontecem de forma bem diferente do esperado.
💎 Quantas pessoas, por esse não autorização desses sentimentos, comem para não sentir?
💎Muitos relatam que sentir raiva é péssimo. Que isso indica serem imaturos e mal agradecidos. 🫧Não querem colocar um limite porque as pessoas podem não gostar dela, e então... devoram barras de chocolate quando sentem raiva.
💎A raiva vem sinalizar algo sobre nós: Raiva pode ser um limite importante que foi avançado, logo, isso é importante…. 🫧Aprender a lidar com isso é bem diferente de todo esse julgamento.

10/06/2022

🧠 Experimentar um evento assustador é provavelmente algo que você nunca esquecerá.
🧠 Mas por que f**a marcada, enquanto outros tipos de fatos se tornam mais difíceis de lembrar?
📔 Esse estudo publicado na Nature, mostra que a noradrenalina facilita o processamento do medo estimulando um grupo de neurônios inibitórios na amígdala, gerando padrões repetitivos de atividade elétrica.
Essa atividade altera a frequência das oscilações na amígdala do estado de repouso para o estado de excitação, promovendo a formação de memórias de medo!
Isso muda o padrão de descarga elétrica em circuitos específicos no cérebro, centrado na amígdala, que por sua vez faz a transição do cérebro para um estado de excitação elevada que facilita a formação desse tipo de memória.
Este é o mesmo processo do TEPT ( transtorno de estresse pós traumático, e faz com que você não consiga esquecer as experiências traumáticas.
Referência, Nature 2022 📚 https://www.nature.com/articles/s41467-022-28928-y.pdf.

07/06/2022

🧠 A alergia é um resultado quando o organismo exagera ao defender-se de um agente externo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧬 Nossa genética traz a predisposição para essa “luta interna” contra agentes estranhos. 🧬 Já a epigenética mostra que aspectos biológicos, psicológicos e socioambientais são chave para que esta condição se manifeste.
🧠 As alergias em geral podem estar relacionadas à reações excessivas.
Pode indicar uma agressividade inconsciente não vivenciada, a necessidade de aceitar desafios e de confrontar-se com a vida….⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
As alergias de pele podem estar relacionadas à necessidade de tirar de si mesmo a irritação que sente em relação a algo ou a alguém.
🧬 Geralmente os alérgicos se sentem invadidos e têm dificuldade de colocar limites.

03/06/2022

🥘🧠 Comer, comer transtornado, transtorno alimentar. Não precisamos chegar a um diagnóstico de um transtorno alimentar para agir. A prevenção precisa acontecer todos os dias.

27/05/2022

📔A dica de livro é “A gente mira no amor e acerta na solidão”, da Ana Suy.
Acho que é um tema que converso com frequência com meus pacientes.
Ele fala sobre muitas questões relacionadas ao amor, como esse trecho:
🧡 “Amar é algo que aprendemos sendo amados.
É porque alguém em algum momento nos amou, ainda que tenha amado mal, que a gente aprende a amar, ainda que ame mal. Mas nossas primeiras experiências de amor são irremediáveis”.
📔 Mas o livro fala principalmente sobre como a solidão faz parte de uma relação amorosa, sendo algo natural e não o oposto do que seria estar em uma relação.

"Somos seres faltantes e isso não é um problema.
Aliás, está mais ao lado da solução poder fazer parceria com essa condição, inclusive porque livra o outro de ocupar um lugar daquele que nos salvará, o que certamente cai como um peso. Ninguém salva ninguém no campo do amor, e assumir essa posição pode ser libertador."
🧡 No amor encontramos sempre algum desencontro ao vermos que o outro não é nosso reflexo!
📚 O livro contribui para uma visão menos idealizada sobre as relações, e nos faz elaborar a ideia que pensamos ser amor e a olhar para a solidão de forma mais consciente.

13/05/2022

Acho que diariamente escuto nos atendimentos relatos de pessoas que dizem não conseguirem ter sucesso em suas metas ou que tem dificuldade de gerar mudanças em suas vidas, apesar de conseguirem ter muito foco e muita mentalização.
Uma coisa é certa: Nós seres humanos não temos o poder de materializar pensamentos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Então, desconfie de fórmulas mágicas que garantam que você prospere apenas com a força do pensar positivo.
Pode ser até uma pseudo auto-motivação, mas achar que você vai mudar pela força da mente, você apenas vai acabar caindo em um poço de frustração.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Acho muito preocupante venderem uma ideia, como um segredo guardado para o sucesso imediato, na qual a prosperidade reside em pensar com força e apenas acreditar.
Perceba o tamanho da cobrança e pressão interna para tal sucesso e do sentimento de culpa por não conseguir!.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mesmo que você se livre de tais “crenças limitantes” continuará sem acontecer o “tal milagre”, além de encontrar-se em num vazio interno, se culpando e imaginando que o problema de nada acontecer é exclusivamente seu.

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