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Terceira Idade Ativa, Avenida Guapira 2378, São Paulo (2025)

05/08/2023

Boa noite, queridos vovôs e vovós! Como vocês tem passado?
Hoje queremos desejar um feliz final de semana a cada um, e lembrando do nosso exercício de cada dia! Aproveitem o sábado com a família!
Nos vemos em breve! 🎉🎉🎉🎉

16/04/2023

A solidão é um problema que afeta muitos idosos, especialmente aqueles que não têm família ou amigos por perto. Ela pode ter consequências graves para a saúde física e mental, como aumento do estresse, ansiedade e depressão. Se você está lidando com a solidão, saiba que existem maneiras de superá-la.

Uma opção é se juntar a grupos de terceira idade ou a grupos de interesse que possam oferecer atividades em grupo, como clubes de leitura ou aulas de dança. Além disso, é importante manter contato com amigos e familiares, mesmo que seja por telefone ou videochamada. Outra opção é fazer trabalho voluntário em uma organização que você goste.

É essencial também cuidar da saúde mental, praticando meditação, ioga ou qualquer outra atividade que traga relaxamento e bem-estar. E não se esqueça de cuidar da saúde física, mantendo uma dieta equilibrada e fazendo exercícios.

Lembre-se de que a solidão não precisa ser um problema permanente. Com algumas mudanças na rotina e na mentalidade, é possível superá-la e desfrutar de uma vida mais plena e feliz.
Compartilhe suas experiências com a solidão na terceira idade nos comentários e ajude outras pessoas a superar esse problema.

15/04/2023

Se você sofre com dores nas articulações, sabe como isso pode limitar suas atividades diárias e afetar sua qualidade de vida. A dor nas articulações é comum em pessoas com artrite e osteoporose, condições que afetam muitos idosos. Além disso, a dor pode ser causada por lesões e outras condições de saúde.
As consequências de sofrer com dor nas articulações incluem limitações na mobilidade, dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia e aumento do risco de quedas e lesões. É importante tratar a dor para manter a independência e qualidade de vida.
Separamos cinco exercícios simples que podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade:

Alongamentos leves para aquecer as articulações, como flexão e extensão dos dedos, mãos e pulsos;
Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos leves e exercícios de resistência com bandas elásticas;
Caminhadas e exercícios aeróbicos de baixo impacto, como hidroginástica, ciclismo e dança;
Yoga e pilates para melhorar a flexibilidade, postura e equilíbrio;
Exercícios de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para reduzir o estresse e a tensão muscular.
Experimente incorporar essas atividades em sua rotina diária e sinta a diferença na melhoria da mobilidade e redução da dor nas articulações. Se você tem alguma condição de saúde ou lesão, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

14/04/2023

Todos nós já esquecemos algo importante em algum momento, mas quando os esquecimentos se tornam frequentes, pode ser um sinal de perda de memória. Isso pode ser assustador, mas existem atitudes que você pode tomar para melhorar a sua memória e prevenir problemas futuros. A perda de memória pode afetar a vida cotidiana de qualquer pessoa, principalmente na terceira idade, por isso, é importante estar atento a sinais como dificuldade em lembrar de nomes, lugares ou eventos recentes, e buscar ajuda médica caso seja necessário.

Além disso, a perda de memória pode trazer consequências graves, como esquecer de tomar medicamentos importantes ou até mesmo se perder em locais desconhecidos. Por isso, separamos cinco atitudes que podem ajudar a controlar a perda de memória:

Exercitar a mente: jogos de memória, leitura e outras atividades que estimulam o cérebro podem ajudar a manter a memória saudável.
Praticar exercícios físicos: atividades físicas regulares ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que pode beneficiar o funcionamento cerebral.
Manter uma dieta equilibrada: uma alimentação saudável e balanceada pode contribuir para a saúde do cérebro.
Dormir bem: o sono é fundamental para a consolidação da memória, por isso é importante ter um sono de qualidade.
Organizar informações: anotar lembretes e informações importantes pode ajudar a evitar esquecimentos.
Lembrando que essas atitudes podem ajudar a controlar a perda de memória, mas é fundamental consultar um médico especialista em caso de sinais preocupantes. Com essas dicas simples, é possível manter a memória em dia e ter uma vida mais tranquila e saudável.

13/04/2023

Idoso sendo cuidado ao dormir.

12/04/2023

A dor física pode ter um impacto significativo na nossa saúde mental, especialmente para aqueles que vivem com dores crônicas, como a artrite ou a osteoporose. Muitas vezes, as limitações físicas podem tornar difícil realizar atividades do dia a dia e manter a independência, causando ansiedade e estresse.

Sabemos que lidar com a dor pode ser desafiador, mas é importante lembrar que não está sozinho. Há muitas pessoas na mesma situação e muitos recursos disponíveis para ajudar. O primeiro passo é buscar ajuda médica e considerar opções de tratamento, como medicamentos, fisioterapia e terapias alternativas, como acupuntura.

Além disso, é importante cuidar da nossa saúde mental, praticando técnicas de relaxamento, respiração profunda ou ioga. Conversar com amigos e familiares também pode ser um grande apoio e ajudar a lidar com a ansiedade e o estresse que muitas vezes acompanham a dor crônica.

Lembre-se, cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. E, acima de tudo, saiba que você não está sozinho.

11/04/2023

Você sabia que cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem de artrite e osteoporose? Essas condições podem causar dor, limitação de mobilidade e comprometimento da qualidade de vida, especialmente em pessoas da terceira idade. Se você ou alguém que você conhece lida com esses problemas, saiba que existem formas de amenizar os sintomas e melhorar a mobilidade.

Aqui vão algumas dicas:

Consulte um especialista: O médico é a melhor pessoa para indicar o tratamento mais adequado para o seu caso. Além disso, ele pode orientar sobre a melhor forma de praticar exercícios físicos e prescrever medicamentos para aliviar a dor e a inflamação.
Pratique exercícios de baixo impacto: Atividades como caminhada, natação e yoga podem ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e aliviar a dor nas articulações.
Invista em uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada, rica em cálcio e vitamina D, pode ajudar a prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos.
Use calçados confortáveis: Sapatos com solado macio e que se ajustam bem aos pés podem reduzir a pressão sobre as articulações e minimizar a dor.
Não desanime: A artrite e a osteoporose podem ser limitantes, mas não significam o fim da vida ativa. Com o tratamento adequado e a prática de atividades físicas regulares, é possível ter uma vida mais saudável e feliz.
Se você ou alguém que você conhece sofre com esses problemas, não deixe de procurar ajuda médica e de adotar hábitos saudáveis. Com o tempo e a dedicação certos, é possível melhorar a mobilidade e viver com mais qualidade de vida.

07/04/2023

Você sabia que mudanças simples na sua alimentação e hábitos diários podem ajudar a controlar ou até diminuir a pressão sanguínea? Aqui vão algumas dicas:

Consuma mais frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em nutrientes como potássio, magnésio e fibras, que ajudam a reduzir a pressão sanguínea. Tente incluir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia na sua dieta.
Diminua o consumo de sal: o excesso de sal pode aumentar a pressão sanguínea, por isso, tente evitar alimentos ricos em sódio como salgadinhos, alimentos processados e fast food. Use temperos naturais como ervas, limão e alho para dar sabor aos alimentos.
Faça exercícios regularmente: exercícios aeróbicos como caminhada, natação e ciclismo podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, de 3 a 5 vezes por semana.
Reduza o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão sanguínea. Tente limitar o consumo de álcool a uma ou duas bebidas por dia.
Consuma mais alimentos ricos em potássio: alimentos como banana, abacate, batata-doce, tomate e espinafre são ricos em potássio, um mineral que ajuda a reduzir a pressão sanguínea.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou rotina de exercícios. Com pequenas mudanças, é possível controlar a pressão sanguínea e ter uma vida mais saudável!

02/04/2023

Você já teve aquela sensação de tensão muscular? À medida que envelhecemos, é comum sentirmos mais dores e desconfortos musculares. Felizmente, existem remédios naturais que podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar a sensação de bem-estar. Confira algumas dicas que separamos para você:

Chá de camomila: a camomila tem propriedades anti-inflamatórias e relaxantes, e pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Prepare um chá quente e beba antes de dormir para obter um melhor resultado.

Compressas quentes: a aplicação de compressas quentes na área dolorida pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Basta mergulhar uma toalha limpa em água quente, torcer o excesso de água e aplicar na área afetada por 15 a 20 minutos.

Óleo de lavanda: a lavanda é conhecida por suas propriedades relaxantes e pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Adicione algumas gotas de óleo de lavanda a um óleo transportador, como óleo de coco ou azeite, e massageie suavemente a área dolorida.

Massagem: a massagem pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Se possível, agende uma sessão com um massoterapeuta ou peça a um membro da família ou amigo para massagear a área dolorida.

Lembre-se, sempre consulte um médico antes de experimentar qualquer remédio natural ou iniciar qualquer novo tratamento. E não se esqueça de se manter ativo e fazer alongamentos regulares para ajudar a prevenir a tensão muscular. Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares e ajude-os a aliviar a tensão muscular!

02/04/2023

O fim de semana está chegando e sabemos que muitos de vocês gostam de se movimentar e praticar atividades físicas. Mas às vezes, essa empolgação pode acabar gerando dores nas juntas, não é mesmo? Por isso, hoje queremos compartilhar com vocês algumas dicas de alongamento que podem ajudar a aliviar essas dores.

Alongamento para as pernas: sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para frente, alcançando suas mãos em direção aos seus pés. Mantenha a posição por cerca de 15 segundos e repita três vezes.
Alongamento para os ombros: coloque uma mão sobre o ombro oposto e gentilmente empurre o cotovelo em direção ao seu peito. Mantenha a posição por cerca de 15 segundos e repita do outro lado.
Alongamento para as costas: sente-se em uma cadeira e cruze uma perna sobre a outra. Gire suavemente a parte superior do corpo na direção da perna cruzada, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por cerca de 15 segundos e repita do outro lado.
Lembre-se de não forçar demais o corpo e de fazer os alongamentos de forma suave e controlada. Com essas dicas simples, você pode aliviar a dor nas juntas e se sentir mais confortável para aproveitar o fim de semana. E claro, não se esqueça de nos contar como se sentiu após realizar esses exercícios.

28/03/2023

Bom dia, pessoal! Esperamos que o fim de semana tenha sido ótimo, cheio de momentos felizes e atividades prazerosas. Sabemos que depois de alguns dias agitados, pode ser comum sentir dor ou desconforto nas pernas. Para ajudar a aliviar essa sensação, trouxemos algumas dicas de alongamento que podem ajudar muito! Confira:

Alongamento dos músculos da panturrilha: Fique em pé e coloque as mãos na parede. Dê um passo à frente com uma perna e mantenha a outra esticada para trás. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento do quadríceps: Em pé, segure a perna direita com a mão direita e puxe o pé em direção ao bu**um. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento dos isquiotibiais: Sente-se no chão com as pernas esticadas. Incline o tronco para a frente, tentando alcançar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos.
Lembre-se de respirar profundamente durante os alongamentos e fazer cada um deles com calma e sem forçar demais. Esses movimentos podem ajudar a melhorar a circulação e reduzir a tensão nas pernas. Não se esqueça de também se hidratar e se movimentar ao longo do dia para ajudar a diminuir a dor.

Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares, e nos conte nos comentários se elas ajudaram a aliviar suas dores nas pernas!

25/03/2023

Sabemos que nem todos os dias você se sente bem para ficar de pé cozinhando, por isso, que tal uma dica de preparo para um almoço delicioso e saudável para você que você pode guiar seu neto para te ajudar e você apenas supervisiona? É rápido, usa apenas uma panela (ou duas se você quiser um arrozinho!) e você pode sentar ao lado do fogão e instruir seus familiares no modo de preparo.

Aqui vai um frango com legumes delicioso prática e nutritivo que com certeza vai agradar a todos. Vamos lá?

Ingredientes:
1 kg de filé de frango
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 pimentão vermelho picado
1 pimentão amarelo picado
2 tomates picados
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
Corte o filé de frango em cubos e tempere com sal e pimenta a gosto.
Aqueça uma panela grande em fogo médio-alto e adicione o azeite de oliva.
Adicione o frango na panela e cozinhe por 5-7 minutos ou até ficar dourado.
Adicione a cebola, o alho, os pimentões e os tomates na panela e cozinhe por mais 5 minutos ou até que os legumes estejam macios.
Sirva quente com uma salada de folhas verdes ou arroz integral.
Essa receita é rica em proteínas, vitaminas e antioxidantes, e é uma opção saudável e saborosa para um almoço em família. Não se esqueça de se movimentar e se divertir depois da refeição, dançando ou fazendo uma caminhada leve.

Dica extra: Você pode adicionar ou trocar qualquer legume que você quiser, o importante é que essa receita é leve, muito nutritiva e fácil de fazer.

Compartilhe essa receita com seus amigos e familiares, e deixe nos comentários como ficou o seu prato!

24/03/2023

O fim de semana chegou e com ele a oportunidade de curtir bons momentos e se manter ativo! Para os idosos, a atividade física é fundamental para manter a saúde e a disposição em dia. Que tal aproveitar esse tempo livre para caminhar, dançar ou praticar alguma atividade ao ar livre? Além de melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos, essas atividades ajudam a aliviar o estresse e a manter a mente saudável. Então, chame seus amigos, familiares ou vizinhos e divirta-se! Lembre-se: a idade não é desculpa para não se movimentar. "

23/03/2023

"A idade não é desculpa para ficar parado! Mesmo com a artrite, os idosos podem se manter ativos e melhorar sua qualidade de vida. As atividades físicas leves, como caminhadas, hidroginástica e alongamentos, ajudam a aliviar os sintomas da artrite e ainda trazem mais disposição para o dia a dia. Se você conhece alguém na terceira idade que sofre com a artrite, incentive-o a praticar atividades físicas leves e juntos vamos manter essa geração ativa e saudável! 💪👵👴 "

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