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Débora Ramos Nutricionista&Coach

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04/01/2026

2026 começa assim para mim. E para você, o que precisa ser resgatado esse ano?

31/12/2025

São tantas conquistas além da balança. Mas tudo isso foi possível porque voce a editou, confiou no meu trabalho e entrou em ação. Agora é seguir fazendo o que voce aprendeu. Obrigada um lindo e abençoado 2026. Comemore muito as conquistas de 2025.

25/12/2025

Menos perfeição, mais afeto. Que o brilho do natal transborde na sua vida e que você receba essa energia para seguir com dedicação a caminhada da vida.

Feliz Natal🙌🏼💫🙏🏼⭐️
#ɴᴀᴛᴀʟ2025

23/12/2025

Pequenos ajustes na sua alimentação podem ser grandes aliados. Essas sementinhas não são enfeites no seu prato, elas são ricas em fibras, gorduras “boas” e ajudam modular o estrogênio e reduzir a inflamação.

Qual delas você já usa no seu dia a dia? Me conta aqui abaixo👇🏼

18/12/2025

Essa é a fase que antecede a menopausa, ocorre geralmente entre 40 e 50 anos. É a fase marcada por inúmeras mudanças físicas e emocionais na vida da mulher.

E é nessa fase que há uma grande probabilidade de perda de massa magra e aumento da gordura corporal e aqui principalmente deve ter um cuidado ainda mais especial com a sua alimentação.

O café da manhã deve ser mais reforçado, com alimentos ricos em fibras e proteínas que garante maior saciedade e menor vontade de comer doce.

Essa receita é uma opção para o café da manhã ou até mesmo um jantar e para f**ar mais completo, pela manhã acrescente frutas e a noite saladas.

Salva para não esquecer e me conta depois se gostou.

18/12/2025

Mulher essa época é sempre de mais reflexão, mas junto dela também vem a cobrança: não fiz isso, não fiz de novo, só comecei e parei de novo.

Faça um compromisso com você👇🏼

Se hoje você tivesse a oportunidade de escolher 1 coisa para fazer e que deixou para trás o que você escolheria?

17/12/2025

O corpo avisa muito antes dela chegar, mas VOCÊ vive no piloto automático e só escuta quando tudo já entrou em desequilíbrio.

Essa fase é o resultado de tudo o que foi ou não foi cuidado até aqui.

Sono, alimentação, estresse, falta de exercícios, sono sem qualidade, excesso de trabalho, bebida alcoólica, doces, alimentos ultraprocessados e ritmo de vida.

As suas escolhas sempre deixarão um traço que com o tempo é revelado.

Preparar-se para a menopausa é um ato de consciência, de cuidado, de amor com você e aos que estão ao seu redor.

O tempo a todo momento te convida a cuidar do que é essencial: a própria vida. ESCUTE!

15/12/2025

Eu começo contando nos comentários….

30/11/2025

As vezes você olhou na foto e pensou, nossa essa nem precisa emagrecer! E é aí que a gente morde a língua 😀.

Se você está feliz do jeito que está: ÓTIMO. A Tami não estava e eu entendo perfeitamente. Já estive nessa situação: a FALSA MAGRA. Parecia estar tudo bem, mas o excesso de gordura estava gritando e eu muito infeliz com o corpo, com a minha rotina, com o sedentarismo, etc.

A Tami chegou aqui com 62,2kg e após 3 consultas fechou o programa com 56,5kg. Mas o melhor de tudo: MENOS 5% de gordura corporal que corresponde menos 4,6kg só de gordura.

Ela segue buscando seu objetivo. Agora com novas perspectivas e novo propósito. Ela tem se dedicado cada vez mais porque viu que é possível.

E você também pode tomar essa decisão de estar comigo. Hoje é a oportunidade.

parabéns por se permitir e obrigada pela confiança no meu trabalho. Você foi e está sendo sensacional. Continue! 💪🏼

Deixe aqui o seu incentivo para a Tami. 👇🏼

10/11/2025

A TPM não pede doce. A TPM pede CONFORTO e PRAZER E o conforto na comida está no doce e na gordura. Por isso você ataca e f**a sem controle.

Há alimentação estratégica para essa fase! Há suplementação específ**a para nós mulheres passarmos essa fase com menos estresse.

Cuidando de forma individualizada é possível você viver em paz o seu ciclo menstrual.

Eu queria tanto ter tido essa orientação lá atrás. Sofri horrores com TPM e aprendi com a nutrição que é possível ter vida normal a cada ciclo. Nós nascemos para menstruar e isso não pode e nem deve ser um pesadelo na sua vida.

Você é cíclica. Permita-se enxergar e cuidar de cada fase do seu ciclo.

09/11/2025

O corpo da mulher 40+ passa por mudanças, o metabolismo desacelera, os hormônios oscilam e a composição corporal tende a mudar. Por isso a alimentação precisa ser estratégica e a escolha de alimentos que realmente entregam nutrientes e equilíbrio fará muita diferença.

Entenda as minhas escolhas👇🏼

🥑 Avocado - rico em gorduras boas, ajuda na regulação hormonal e protege o coração. Além de dar saciedade.

🍞 Torrada - prática, leve, gostosa. Combina com patê ou geleia e até mesmo com o avocado.

🥞 Rap 10 - essa opção da foto tem menos gordura e mais fibra. Excelente mais montar um sanduíche rápido à noite. É versátil. Possibilita inúmeras receitas.

🥥 Coco Fresco - perfeito para aquela hora que dá vontade de mastigar. Dá saciedade e rico em gordura boa.

🥛 Iogurte Natural - Escoha sempre aquele que tem menos ingredientes. Eu recomendo somente 2, mais que isso é desnecessário. O iogurte é um alimento chave e pode ser consumido com fruta, com as sementes, com granola, com whey. Mais uma opção rica em proteína e muito versátil.

Qual deles já faz parte da sua rotina?

07/11/2025

Ser mulher após os 40 é cuidar de si nos mínimos detalhes. E comer de forma adequada é essencial. Ter proteína nas refeições é de extrema importância.

Mas só deve ser ovo?

Claro que não. Deixei ali outras 3 opções. Esse tipo de conteúdo te ajuda? Então, salva para não esquecer e eu volto compartilhar mais dicas como essa.

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