Dra. Alana Menezes

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09/01/2026

Seu corpo dá SINAIS quando falta vitaminas, mas muita gente ignora achando que é “coisa da idade”!

Cansaço extremo que não passa mesmo depois de descansar pode ser falta de vitamina B12 ou ferro.

Quedas frequentes, fraqueza muscular e dores nos ossos podem indicar deficiência de vitamina D.

Esquecimentos constantes, formigamentos nas mãos e pés, língua inchada também apontam para falta de B12.

Cicatrização lenta de feridas, infecções recorrentes e imunidade baixa podem ser deficiência de vitamina C, zinco ou outras vitaminas importantes.

Muitas vezes a pessoa acha que é só cansaço normal, envelhecimento natural ou consequência de alguma doença, mas na verdade é o corpo pedindo SOCORRO! O problema é que esses sintomas são inespecíficos e podem ter várias causas. Por isso, não dá para ter certeza apenas pelos sinais.

Exames de sangue são essenciais para confirmar se realmente há deficiência e descobrir QUAL vitamina está faltando. Assim evitamos tomar vitamina errada ou desnecessária!

Está sentindo esses sintomas? Não ignore! Vem investigar o que seu corpo está tentando te dizer!

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Dra. Alana Menêses - Médica Geriatra
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05/01/2026

Com um novo ano é muito comum surgirem metas que são quase impossíveis de serem alcançadas… “vou fazer academia todos os dias”, “vou parar de comer doce para sempre”. O problema dessas metas é que são radicais demais e acabamos desistindo na segunda semana de janeiro.

Não adianta colocar metas inatingíveis que só geram frustração! O segredo está em metas SIMPLES, REALISTAS e que você realmente consegue manter ao longo do ano.

Hoje eu te mostro 3 metas simples de como você pode fazer 2026 um ano mais proveitoso!

➡️ Pratique exercício físico regularmente, mesmo que sejam 20 minutos de caminhada 3 vezes por semana. Comece pequeno e vá aumentando!

➡️ Cuide bem da alimentação, coloque mais proteína nas refeições, mais frutas e verduras, e beba água suficiente. Não precisa ser perfeito, precisa ser consistente!

➡️ Tenha um propósito claro, algo que te faça acordar motivado, seja aprender algo novo, ajudar pessoas, viajar ou cultivar um hobby.

Com essas 3 metas simples já dá para fazer de 2026 um ano inesquecível e envelhecer bem! Lembre-se: pequenas mudanças diárias geram grandes resultados. Vamos juntos? 💙

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02/01/2026

📚 Meus livros de 2025

Mas antes, 3 curiosidades:

1. Leio todos os dias antes de dormir. Dependendo do cansaço e do engajamento com livro, pode ser de uma página ao livro inteiro. Ler faz parte do meu ritual de sono.
2. Só uso Kindle, pelo fato de ler a noite e com pouca luz. Apesar de amar um livro impresso
3. Mesmo quando não gosto do livro, eu vou até o final. . Vcs vão entender que isso foi importante.

👉 agora vamos lá para os 5 livros que eu mais gostei em 2025:

📖Hábitos Atômicos
Comecei 2025 lendo este e apesar de não ser um tipo de livro que eu leia, este eu gostei bastante. E recomendo a leitura para quem deseja criar, retomar ou mudar um hábito.

📖A Paciente Silenciosa
Suspense envolvente, best-seller e difícil de largar. Leitura bem rápida.

📖Primeiro eu Tive que Morrer
De uma autora que eu ainda não conhecia, amei a forma da escrita, leve, e bem fluida, com um tema bem atual!

📖Água Fresca para as Flores
Emocionante. Chorei horrores. Um livro sensível e profundo. Meu segundo favorito deste ano

📖O Pacto da Água ⭐
O que mais me marcou. Acompanhar gerações de uma família indiana foi intenso. Pensei em desistir, chorei, me emocionei. Todos os dias eu dizia que ia parar de lê-lo, achava triste…
Mas o final é lindo. Um dos melhores livros da minha vida.⭐️

👉 Os que eu li, mas não gostei tanto:
• O Método (Edouard Louis): interessante, todo mundo falando, mas ainda não peguei o ritmo da leitura. Não me marcou.
• Outlive: achei chato e monótono. Foi difícil terminá-lo.
• Colibri: fala sobre relações, perdas e reconexões, mas não me envolveu.

📖 Em 2026, comecei o ano lendo A Resposta. Depois conto o que eu achei!

E você, quais livros que te marcaram em 2025 ? Conta para gente! Adoro pegar dicas e já colocar na lista de desejos.

01/01/2026

Que seu ano seja leve 💕🙏

31/12/2025

Estamos no último dia do ano e não é tempo de se entristecer, mas sim de AGRADECER por tudo o que vivemos durante esse ano!

Agradecer pela saúde, por termos nossa família conosco, pelos aprendizados, pelas superações, pelos momentos felizes e até pelos desafios que nos fizeram crescer. Cada dia vivido é um presente, e hoje celebramos mais um ano completo de vida!

Com o coração grato e cheio de expectativa, vamos entrar em 2026 com muitos planos e metas para serem realizados! Que o novo ano traga saúde, paz, vitalidade e muitas conquistas para todos nós.

Que possamos cuidar melhor de nós mesmos, dos nossos corpos, das nossas mentes e dos nossos relacionamentos. O futuro é construído hoje, e juntos vamos fazer de 2026 um ano incrível!

Agradeço de coração a todos os meus pacientes e amigos que confiaram no meu trabalho e estiveram comigo durante esse ano. Vocês são a razão pela qual eu faço o que faço!

Obrigada por cada consulta, cada conversa, cada confiança depositada. Feliz Ano Novo para você e toda sua família! Que 2026 seja repleto de saúde, amor e realizações! 🎉✨

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29/12/2025

Essa é uma dúvida super importante!

A tristeza é uma emoção natural e passageira, ligada a um evento específico. O idoso f**a triste, mas ainda consegue sentir momentos de alegria e, com o tempo, passa naturalmente.

A solidão é a sensação de estar sem conexões signif**ativas, e pode ser resolvida com convívio social. Já a depressão é uma DOENÇA persistente, com perda total de interesse em tudo, alterações severas no sono e apetite, e não melhora sozinha. Precisa de tratamento profissional!

A grande diferença está na intensidade, duração e impacto na vida. Se você nota que o idoso perdeu completamente o interesse pela vida, se isola totalmente, não come, não dorme e nada melhora, pode ser depressão.

Não ignore esses sinais!
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24/12/2025

Um Natal abençoado para meus pacientes, amigos, familiares, seguidores!! Um lindo fim de ano em família para vcs!!

18/12/2025

“Minha avó tem MUQUE”

Foi o que uma paciente minha ouviu de seu neto admirado ao tocar no braço dela.
De fato, os avós mudaram.
Na minha infância, a lembrança que eu tenho da minha avó é de braços com a pele bem molinha, pouca força física, menos energia. Lembro que eu gostava de f**ar amassando aquela pele flácida de seu pescoço e de seu braço.E ela faleceu antes dos 70 anos, com um corpo mais envelhecido que sua própria idade.
As mulheres daquela geração envelheciam cedo. O corpo, o papel social e até os sonhos eram outros.

“Minha avó tem muque” diz muito sobre o que é ser idoso hoje em dia.As pessoas querem e podem viver mais anos, e com satisfação de vida. Sem tantas mazelas do envelhecimento, como dores, fraqueza e internações.

As avós de hoje treinam, têm força, têm músculo, têm energia, têm planos.
Elas viajam, trabalham, dançam, cuidam da saúde, fazem musculação — e surpreendem até a geração mais nova.

Os tempos mudaram.
👉 Os idosos são outros.
👉 Os desejos são outros.
👉 O envelhecer é outro.

Essa nova geração de idosos não aceita mais estereótipos antigos.
Não se reconhece apenas na “vovozinha do tricô”.
Quer viver bem, com autonomia, força, propósito e qualidade de vida.

E se os idosos mudaram, a forma de cuidar deles também precisa mudar.
Cuidar hoje é estimular movimento, músculo, independência, autoestima e vida ativa.

Sim, os avôs e avós de hoje têm MUQUE.
E isso é sinal de um envelhecimento que está sendo reescrito.

O que você achou dessa história?

13/12/2025

Você tá cancelando a academia esse fim de ano porque se deu férias? Não é bem assim!

Muita gente acha que pode pausar os exercícios em dezembro e janeiro porque “todo mundo tira férias” ou “vou começar firme em fevereiro”. Mas a verdade é que um mês parado faz MUITA diferença no seu corpo!

Em apenas 2 semanas sem exercício você já começa a perder força muscular, sua capacidade cardiovascular diminui, o metabolismo desacelera, a glicose e pressão podem descompensar, e você f**a mais propenso a ganhar peso. Imagina um mês inteiro? O estrago é ainda maior, e depois custa muito mais voltar!

Eu entendo que fim de ano é corrido, tem festas, viagens, compromissos familiares. Mas não precisa cancelar TUDO! Reduza a frequência se necessário, mas mantenha-se ativo. O importante é NÃO PARAR completamente, porque seu corpo não entende de férias e continua precisando de movimento!

Seu eu do futuro vai agradecer muito por você não ter desistido agora. Consistência é tudo! 💙💪

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12/12/2025

nos traz uma reflexão sobre a mudança no que o 50+ sente, deseja e espera. Um texto fantástico e motivador. Eu me arrepiei em ouvir.

Mas por vezes percebo a indústria, a mídia, e os próprios jovens ainda sem ter caído essa ficha.

O luxo é viver muito, mas com qualidade de vida, com força, autonomia, lucidez e energia.

Sandra vc foi demais!!!!

10/12/2025

A intolerância ao glúten não aparece por conta da idade, mas as mudanças que a idade traz pode fazer ter sensibilidade a essa proteína!

Existem 3 situações diferentes: doença celíaca real, sensibilidade ao glúten não-celíaca e síndrome do intestino irritável.

Pode acontecer do idoso não ter sido diagnosticado antes e ter, de fato, a intolerância, mas a verdade é que a microbiota intestinal muda com a idade, a absorção piora e a inflamação aumenta, o que pode desencadear sensibilidades.

Muitos idosos acham que têm intolerância ao glúten quando na verdade é gastrite, refluxo, intestino preguiçoso ou falta de probióticos.

Por isso é importante não tirar glúten do dia para a noite sem investigar direito, pois complica o diagnóstico.

Se seu familiar tem dificuldades digestivas, precisamos investigar o real motivo antes de fazer qualquer restrição alimentar.

Tem dúvida se é intolerância ao glúten? Agende uma consulta para uma investigação correta!

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