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Alexandre Valverde

Atendimento psiquiátrico e psicoterapêutico bilingüe (francês e português). CRM 107.660-SP RQE 42.500

31/12/2025

Ano novo, vida nova?

Que tal: ano novo, mente nova. 🧘‍♂️

Ao invés de começar 2026 com uma lista enorme de resoluções impossíveis, experimente algo diferente: comece priorizando você. Sua saúde mental, seu equilíbrio, suas necessidades reais. A pressão por "mudar de vida" no dia 1º de janeiro é tentadora, mas pode virar uma armadilha. Metas irreais só geram frustração e culpa. Em vez disso, que tal estabelecer pequenos objetivos saudáveis? Como manter uma rotina de sono melhor, reservar um tempo semanal para um hobby, ou finalmente marcar aquela terapia? 🎯

Vamos inspirar uns aos outros a começar o ano bem! ✨

29/12/2025

TDAH não signif**a preguiça.

Aquele projeto que você enrola semanas para começar... pode acreditar, não é falta de esforço ou caráter. É o seu cérebro TDAH tropeçando entre mil ideias, urgências e distrações, até travar. Isso causa culpa e incompreensão e muitos já te chamaram de "preguiçoso" ou "procrastinador", não é?

Vamos esclarecer: no TDAH, existe dificuldade real de regulação de atenção e início de tarefas. Não é questão de "só querer" ou ânimo, é neurológico. A mente f**a sobrecarregada com tantos estímulos e cobranças internas que entrar em ação vira um desafio imenso.

Mas há maneiras de lidar: dividir tarefas em passos menores, estabelecer prazos realistas (e, se possível, externos), eliminar distratores do ambiente na hora de focar. E acima de tudo, praticar a autocompaixão.

Se você convive com TDAH, lembre-se: você não é preguiçoso nem incapaz. Você tem um cérebro que opera diferente e precisa de abordagens diferentes. E se outras pessoas te julgarem, compartilhe informação, quanto mais gente entender o TDAH, menos rótulos injustos carregaremos. 💪

17/12/2025

⏰ Uma falsa urgência já te travou?

Algumas situações podem te pegar desprevenido e forçar respostas no impulso e algumas pessoas neurodivergentes precisam de mais tempo para processar informações.

É uma pressão de tempo artificial, um truque para te impedir de pensar com calma. Exemplo: exige-se uma decisão importante já. "É agora ou nunca!" Se você pede 5 minutos para pensar, ouve: "Então você não se importa de verdade." 😠 Em casos assim, você se sente culpado e acaba cedendo.

Mas como se proteger? Reconheça: urgência exagerada geralmente é manipulação, não emergência real. Diga com calma: "Preciso de um tempo para pensar".

Quem respeita você vai entender; não decida sob pressão. Se preciso, encerre a conversa até poder refletir. Na maioria das vezes, esperar um pouco não vai trazer prejuízo.

15/12/2025

🚨 Em maio de 2025, entrou em vigor uma obrigação legal: as empresas deverão avaliar e controlar riscos psicossociais no trabalho (estresse, assédio, esgotamento etc.).

O Ministério do Trabalho atualizou a NR-1 justamente para incluir a saúde mental na segurança do trabalho. Além disso, a Lei 14.831/2025 criou um certif**ado de Empresa Promotora de Saúde Mental para quem implementar programas efetivos de bem-estar emocional.

O Brasil é um dos países mais estressados do mundo, então essas normas chegam em boa hora e são uma ótima notícia! Para o RH, é uma chance de evoluir a cultura para além de apenas cumprir regras.

Empresas que cuidam da saúde emocional já colhem equipes mais engajadas e produtivas. Cumprir a lei, portanto, reduz absenteísmo, gera mais satisfação dos colaboradores e fortalece a marca.

Investir em bem-estar mental não é custo, é investimento. Estamos juntos com os profissionais de RH nessa jornada. 🤝

10/12/2025

"Acho que é coisa da sua cabeça..." 😒
Você já ouviu isso ao sentir que algo estava errado?

Neurodivergentes costumam confiar mais no que é literal do que em pressentimentos ou pistas sociais sutis. Se não há "prova" de que algo está errado, é fácil f**ar em dúvida. O abusador se aproveita disso com o famoso apelo à ignorância: já que você não consegue apontar exatamente o problema, ele alega que o problema não existe. "Você está imaginando coisas", diz e você acaba pensando que exagerou ou entendeu errado.

Exemplo: você sente um desconforto na atitude do parceiro, mas não sabe explicar. Ao comentar, ouve: "Imagina, é coisa da sua cabeça." Resultado? Você reprime o alerta interior e tenta se convencer de que está sensível demais.

Como se proteger?
Primeiro, valide seus sentimentos. Se algo te incomodou, é um sinal mesmo sem uma razão lógica clara. A falta de "prova" não signif**a que você esteja errado. Desabafar com um terapeuta pode trazer perspectiva e confirmar que sua intuição faz sentido.

E lembre-se: quem invalida todas as suas emoções não está pensando no seu bem.

08/12/2025

💼 Sabia que equipes com profissionais neurodivergentes podem ser mais produtivas?

Diversidade também uma questão de estratégia e empresas líderes em inclusão neurodiversa já relatam aumento de engajamento e retenção de funcionários.

Profissionais neurodivergentes (autistas, TDAH, disléxicos, superdotados etc.) trazem talentos únicos. Por exemplo, autistas enxergam padrões que passam despercebidos, enquanto pessoas com TDAH podem hiperfocar e resolver desafios complexos. Essa mescla de mentes estimula soluções fora da caixa. Evidentemente, incluir neurodivergentes também requer apoio: é preciso conscientizar as equipes, adaptar ambiente e rotinas quando necessário, e cultivar respeito às diferenças. O resultado será um time onde cada um alcança seu potencial e a empresa cresce junto.

05/12/2025

Por exemplo: ele te agride e depois diz que você o magoou. Exige "Cadê a prova?" invertendo o ônus da prova e te deixando na defensiva. Essa é a tática do gaslighting: fazer você questionar sua memória e até sua sanidade.

Como se proteger?
Reconheça os sinais: se toda discussão acaba com você no papel de vilão, algo está errado. Não entre no jogo de tentar se justif**ar, quem deve explicação é o agressor, não você. Estabeleça limites claros e busque apoio, pois, ouvir de alguém de confiança que você não está "louco" faz toda diferença.

Lembre-se: você merece relações com respeito, sem jogos psicológicos. 💪

03/12/2025

Meta ou armadilha?

🎯 Você já percebeu que as metas gigantes que você se impôs para passar podem estar aumentando sua ansiedade em vez de motivar?

Não é só você, inclusive nessa época de provas de vestibular, muitos estudantes se sentem pressionados a estudar horas sem fim, abrindo mão do convívio social e, ainda assim, acabam se achando insuficientes. O mesmo acontece por cobranças com os planejamentos para 2026 no ambiente corporativo.

Essa autocobrança gera desgaste emocional, portanto, ajuste expectativas à sua realidade. Planejar uma rotina de estudos ou trabalho que respeite seus limites e sua saúde mental. Não adianta prometer dedicar-se 12h por dia se o cansaço no final não te deixa render.

Divida o conteúdo, inclua pausas para descanso e lazer, e celebre cada etapa concluída. Metas menores e alcançáveis mantêm sua motivação em alta sem sacrif**ar seu bem-estar. E se algo sair fora do planejado aprenda com a experiência, reajuste suas metas e siga em frente.

Ao adotar metas mais realistas, você reduz a ansiedade, evita decepções e cuida da sua saúde mental durante o processo.

01/12/2025

“Eu prometo que vou mudar”... e nada muda. 😔

Esse ciclo de promessas vazias é comum em relações abusivas e especialmente doloroso para pessoas neurodivergentes, que valorizam a palavra dada e a comunicação direta.

O abusador usa a esperança como controle: promete, emociona, faz juras... mas repete os mesmos comportamentos. Cada decepção enfraquece a autoestima e cria a ilusão de que “basta ter mais paciência”.

💬 Mas amor não se prova com espera, e sim com atitude.
Se alguém promete e não cumpre, sem buscar ajuda nem mudar de verdade, é hora de acender o alerta.

28/11/2025

🌱 Cuidar de um jardim me ensinou muito sobre saúde mental.

Assim como as plantas, nós também temos estações: há fases de florescer e fases de recolher. Nenhuma é erro, todas fazem parte do crescimento. 🍂✨

Nem tudo está sob nosso controle e o importante é continuar regando o que nos faz bem. 💚

Cultive gentileza, paciência e autocompaixão.
Você está crescendo, mesmo quando não percebe. 🌼

👉 E você, o que tem cultivado em si?

25/11/2025

🚫 Seu “não” é constantemente ignorado? Cuidado: amor que atropela seus limites não é amor e sim é desrespeito.

Pessoas neurodivergentes muitas vezes têm dificuldade de dizer “não”, e abusadores se aproveitam disso, usando culpa e chantagem emocional para conseguir o que querem. 💔

Hoje, Dia Internacional de Combate à Violência contra a Mulher, é importante lembrar: invadir limites também é violência. Num relacionamento saudável, “não” é não, sem drama, sem manipulação.

❤️ Você merece respeito e segurança.
Se identificou com essa situação, busque apoio. Falar é o primeiro passo pra se libertar.

21/11/2025

Quem é sensível a sons, luzes ou cheiros, talvez já tenha ouvido algo assim.

Pessoas neurodivergentes com hipersensibilidade sensorial precisam ajustar o ambiente para se sentirem bem. Em um relacionamento abusivo, porém, o parceiro leva a vítima a lugares lotados e barulhentos apesar dos avisos, ridiculariza pedidos simples como diminuir o volume da música e isso gera sobrecarga crônica.

😣 Viver constantemente em alerta, incomodado e sem apoio gera um estresse enorme. A pessoa começa a acreditar que realmente “o problema sou eu, tão frágil”.

Mas não se engane: forçar alguém a tolerar desconfortos extremos é falta de empatia e, sim, abuso emocional.

E se se identificou com essa situação, considere buscar ajuda e estabelecer limites.

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