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Psicóloga Adriana Aquino, São Paulo (2025)

11/03/2025

— Você sente que nunca é bom(a) o suficiente, mesmo depois de tanto esforço? Ou percebe que adia tarefas porque tem medo de errar? Esses são sinais de um padrão perfeccionista que pode gerar muitos problemas.

Estudos mostram como o perfeccionismo mal-adaptativo tem impacto na saúde mental e qualidade de vida das pessoas, e está relacionado à problemas como ansiedade, estresse crônico, burnout e depressão. Ele faz você acreditar que seu valor está em fazer tudo perfeito, mas, na verdade, só traz sofrimento.

E como lidar com o perfeccionismo?
- Aceite que errar faz parte do processo e não define quem você é.
- Aprender a reconhecer os pensamentos perfeccionistas, mas escolher agir com base no que é importante para você, não no medo de falhar.
- Substitua a autocrítica por autocompaixão. Você pode ser gentil consigo mesmo(a) e ainda se esforçar para alcançar seus objetivos.
- Experimente colocar prazos realistas e respeitá-los, mesmo que sinta que algo “não está bom o suficiente”.

Nas páginas ao lado, explico como funciona o perfeccionismo, os impactos no dia a dia e como transformá-lo em busca pela excelência.

Lembre-se: lidar com o perfeccionismo não significa abrir mão da qualidade, mas aprender a valorizar o processo e se libertar do sofrimento e autocobrança excessiva. 🍃

Agora me conta: você se identifica com esse padrão? Como o perfeccionismo tem impactado sua vida?

17/02/2025

Você já teve um daqueles dias em que tudo parece fora de ordem?

Acordar com uma sensação estranha, como se a energia estivesse em baixa. Como se até as tarefas mais simples fossem complicadas demais?

Nesses momentos, o segredo não está em fazer mais, mas em ajustar o ritmo, respeitar como você está se sentindo, sem deixar de cuidar das responsabilidades essenciais. É um ato de autocuidado.

✨Muitas vezes, caímos na armadilha de enxergar nossa capacidade de forma extrema — como se precisássemos sempre estar no auge da disposição ou, do contrario, completamente incapazes de agir. Já se sentiu assim?

Mas e se as coisas não precisassem ser tão radicais? E se fosse possível respeitar o seu nível de energia atual e, ainda assim, avançar no que é importante?

Talvez isso signifique trocar uma atividade mais intensa por outra mais leve. Fazer pausas mais frequentes para recuperar o foco. Ou ajustar suas expectativas para o dia.

E aqui entra algo fundamental: quando nos conectamos aos nossos valores, encontramos flexibilidade para planejar de forma que faça mais sentido no momento. E isso nos ajuda a lidar melhor com os altos e baixos da vida, ajustando o ritmo sem perder de vista o que realmente importa para nós e permitindo progressos constantes 🍃

E não se esqueça, é essencial celebrar as pequenas vitórias. É um lembrete de que o progresso é uma jornada contínua. Essas pausas para reconhecer o que já foi conquistado fazem toda a diferença para mantermos a motivação.

Pequenos ajustes e doses de autocuidado transformam a maneira como enfrentamos os desafios.

O que é importante pra você hoje? 🤍

13/02/2025

Como falamos anteriormente, alinhar nossas metas aos valores pessoais é essencial para criar uma motivação clara e consistente. Mas, mesmo com as melhores intenções, muitas pessoas começam o ano com um planejamento estruturado e acabam abandonando logo nos primeiros meses. Isso já aconteceu com você? 🍃

A verdade é que isso pode acontecer por vários motivos: falta de motivação clara, de um planejamento estratégico eficaz (como já exploramos antes) ou, o mais comum, dificuldade de identificar as barreiras que nos impedem de progredir.

Por isso, hoje quero te convidar a refletir: você sabe quais barreiras e crenças têm dificultado o sustento da sua rotina e metas?

Passe para o lado e descubra algumas barreiras comuns e estratégias práticas para superá-las!

E me conta aqui: Identificou alguma barreira que já te impediu de avançar?

- Identificar essas barreiras também podem ser um grande desafio. Caso você perceba que está enfrentando dificuldades que parecem insuperáveis ou padrões que se repetem frequentemente, buscar ajuda profissional sempre será o melhor caminho. A terapia é uma oportunidade de explorar essas questões e construir estratégias adaptadas para você. Não hesite em buscar apoio! 🤍

Salva este post para consultar quando precisar e envie para uma amiga que também está enfrentando esses desafios!

E lembre-se: cada um tem sua caminhada e realidade. Não se compare! Faça o melhor que pode com o que tem, até que possa fazer melhor. Passos pequenos também são progresso! ✨

11/02/2025

Um bom planejamento não é sobre perfeição, mas sobre descobrir o que funciona para você ✨

🍃 No primeiro post dessa série, falamos sobre recomeços. No segundo, exploramos como identificar o que realmente importa e alinhar valores às metas. No terceiro, trouxe indicações de livros que não apenas ajudam na criação de metas, mas inspiram um estilo de vida mais alinhado aos seus valores.

Agora, é hora de transformar reflexões em ações práticas para alcançar o que realmente importa.

✨ Lembre-se: o melhor planejamento é aquele que você adapta à sua realidade. Se já tentou várias estratégias e sentiu que nada funcionou, talvez o problema esteja em algo mais profundo: as barreiras que te travam.

No próximo post, vamos falar sobre como reconhecer essas barreiras e compartilhar formas práticas de superá-las.

Me conta: o que funciona melhor para você quando planeja? E qual a sua maior dificuldade?

🤎

04/02/2025

Depois de refletirmos sobre os recomeços, é hora de ajustar a rota e seguir em direção ao que nos importa 🍃
Vamos juntas?

30/01/2025

Ano novo e mais uma oportunidade que temos para refletir e avaliar: o que está funcionando bem, o que precisamos deixar para trás para dar lugar ao novo, ou, muitas vezes, ter a coragem para recomeçar.

Talvez, no último ano, alguns dos seus planos não tenham saído como o esperado: pode ter sido por falta de planejamento e estratégia, circunstâncias inesperadas da vida, ou simplesmente porque deixou de fazer sentido em algum momento.

Afinal, a vida não é uma linha reta, linear… tropeços, sair do trilho, desafios da rotina e imprevistos fazem parte do processo. Mas nada disso nos define. O que realmente importa é nossa coragem de nos levantarmos, reencontrarmos o caminho e tentar de novo.

Embora o ano novo traga a sensação de recomeço, podemos sempre nos dar essa oportunidade a qualquer momento. Recomeçar é um ato contínuo de identificar o momento que estamos, o que precisamos melhorar, e limpar nossas lentes para ter visão clara de para onde queremos ir.

Passe para o lado para conferir o conteúdo, e vamos juntas olhar para essa oportunidade de recomeço? ✨

No próximo post dessa série, vamos olhar com carinho para esse novo capítulo, para o que importa e como ajustar a rota.

27/11/2024

É através da resiliência que aprendemos a adaptar, crescer e seguir em frente, mesmo quando o vento está forte. Ela não faz as tempestades desaparecerem, mas nos ensina a enfrentá-las com coragem, de maneira mais adaptativa, sem nos deixar arrastar pelas adversidades ⚓️

E pra você, o que tem sido sua âncora para atravessar momentos dificieis? 🌿

04/11/2024

As emoções nos ajudam a interpretar e entender o que está acontecendo ao nosso redor, mas muitas vezes nos deixamos levar apenas pelo que sentimos no momento, sem explorar o que essas emoções realmente significam.

Não são um guia simples, mas podemos aprender muito ao observar e descrever nossas emoções.

Para isso, é necessário parar de correr, evitar ou se apegar, ampliar nossas ações e adotar um senso de abertura e curiosidade. Essa prática nos ajuda a perceber padrões e conexões que podem nos guiar em direção aos nossos objetivos de maneira mais eficaz.

—— no ônibus que te leva pelo caminho da vida que você deseja, os passageiros são suas emoções, mas o motorista é você 🤎

14/10/2024

Rigidez psicológica refere-se a ações inflexíveis e a uma forma limitada de pensar sobre as circunstâncias e situações em nossa vida, o que gera sofrimento, pois impede que vejamos novas soluções para os problemas, dificultando a adaptação a novas situações e aos próprios sentimentos. Pensamentos como “eu não consigo mudar” ou “isso é impossível, nunca serei capaz” são comuns na rigidez. Você já se identificou com algum deles?

Por outro lado, desenvolver flexibilidade é a capacidade de aceitar experiências emocionais, adaptando-se às circunstâncias e mantendo o foco em valores e objetivos. Isso envolve desenvolver novas formas de olhar para as situações, ampliando nossas perspectivas. Essa flexibilidade é fundamental para enxergarmos novas soluções e oportunidades, evitando paralisar diante de situações desafiadoras, explorando novos ângulos e colaborando com a criatividade, o que nos ajuda a agir de acordo com a vida que queremos viver.

Por isso, é essencial entendermos a importância de desenvolver essa habilidade. Quanto mais cedo a colocarmos em prática, maior será nosso bem-estar, a redução do estresse e a resiliência na vida.

Encontraremos maior facilidade para resolver problemas e melhoramos nossos relacionamentos. Aprendemos a enxergar os desafios como oportunidades de crescimento, tornando-nos mais resilientes ao perceber que esses obstáculos são parte normal da vida, e não falhas pessoais. Isso nos ajuda a gerenciar melhor nossas emoções, reconhecendo-as como fontes de insights. Não precisamos nos afastar das emoções difíceis; pelo contrário, devemos dar espaço para que elas comuniquem nossas necessidades.

Na prática: nas páginas ao lado, há vários exemplos de mudança de perspectiva (o que não se trata apenas de pensar positivo) para treinar nosso olhar e explorar novas maneiras de enxergar as situações e colocar em prática as ações necessárias, contribuindo para uma vida mais significativa.

Depois me conta aqui se fez sentido pra você? 🍃

02/10/2024

Todos nós, em algum momento, tivemos que lidar com um dilema difícil, uma decisão desafiadora ou uma escolha cheia de incertezas.

Na clínica é muito comum dilemas como: “Devo deixar este emprego - ou continuar?” “Devo ficar neste relacionamento - ou sair?”, , “Devo me matricular naquele curso - ou naquele outro?”, “Devo comprar este - ou aquele outro?”, “Quero viver aqui - ou lá?”

Quando estamos nessas situações, nossa mente tende a entrar em um turbilhão, tentando ansiosamente descobrir o que fazer; para ‘tomar a decisão certa’. O problema é que pode levar algum tempo antes de finalmente escolher uma opção em vez de outra.

E, nesse meio tempo, podemos facilmente passar nossos dias vagando em uma espessa névoa psicológica - ponderando incessantemente ‘devo ou não devo?’ - e, nesse processo, nos tornamos mais ansiosos ou estressados, e perdemos a vida, no aqui e agora. — fazendo-nos perder o foco na vida presente.

Então, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode nos ajudar? Passe para o lado e confira 10 passos práticos pra te ajudar a lidar melhor com esse momento!

Me deixa saber se esse conteúdo fez sentido pra você e já salva para quando precisar! 🍃

27/09/2024

Quanto maior a nossa rigidez psicológica, maior é nosso sofrimento.

Um dos principais fatores que contribuem para nosso bem-estar emocional é a flexibilidade psicológica — a habilidade de estar presente e aberto às experiências internas, permitindo-nos viver de forma mais plena e significativa, alinhados aos nossos valores. 🍃

O objetivo é desenvolver a capacidade de perceber se estamos nos direcionando para o que realmente importa, em vez de lutar contra o que sentimos ou nos prender às narrativas que a mente cria. Já se sentiu assim?

Nossos valores são guias valiosos nesse processo. Quando nossas ações e comportamentos estão alinhados a eles, sentimos que a vida vale a pena ser vivida. No entanto, nem sempre os comportamentos que nos levam à vida que desejamos são confortáveis. Muitas vezes, sem perceber, podemos nos afastar desse desconforto, o que nos distancia do que realmente valorizamos e gera sofrimento — seja na forma de culpa, ruminação, desesperança, procrastinação…

Portanto, entender nossos valores e motivações é fundamental para nos reorientar quando caímos no piloto automático da vida ou quando as histórias que contamos a nós mesmos tomam conta. É importante parar, observar o que temos, onde estamos e lembrar do que realmente importa, permitindo-nos tomar decisões mais assertivas.

Faça a seguinte pergunta: o que a pessoa que eu gostaria de ser faria agora para se aproximar do que é importante?
— Essa reflexão nos permitirá fazer escolhas mais flexíveis, em vez de reações automáticas ou rígidas.

🍂 É sobre direcionar nosso foco não para diminuir o sofrimento, mas para engajar na vida que realmente desejamos viver.

16/09/2024

A vida não espera por nós - não para, para que possamos viver.

Você já se pegou esperando um momento que a vida desacelerasse, ou que os sentimentos desconfortáveis passassem, para então começar a — viver?

Na correria do dia a dia, entre tarefas que parecem nunca ter fim, é fácil sentir que não há tempo para fazer mais daquilo que queremos.

Aquele café com a amiga que nunca encontra espaço na agenda, um lugar que você sempre quis ir conhecer, o livro que você irá começar amanhã, mas esse amanhã não chega…

A vida parece se esconder atrás de uma nuvem de falta de tempo ou na luta que travamos contra nossos próprios sentimentos e pensamentos desconfortáveis - esperando que possamos nos sentir melhor para que possamos fazer algo (mas é bom lembrar: nos sentimos melhor, fazendo mais daquilo que nos importa) 🤎

E quando a ansiedade toma conta e você começa a se questionar se está realmente aproveitando sua vida, lembre-se: você está fazendo muito, talvez apenas um pouco fora dos trilhos das coisas que você mais considera importantes, daquilo que te energiza e faz você se sentir mais vivo.

Essa é uma armadilha — a vida não dá pausa, para que possamos viver.

Você pode abrir espaço para o desconforto das próprias experiências, com autocompaixão, ao mesmo passo que age em direção do que é mais significativo no aqui e agora.

Então esse é um convite para que você faça uma pausa, recalcule a rota & invista mais nas experiências que te façam sentir vivo: seja apreciar o pôr do sol, experimentar algo novo, estar ou ligar para aquela pessoa importante…

— Tudo o que temos é o hoje. Logo - não há razão para esperar que a vida comece. 🍃

Com amor,

Psicóloga Adriana Aquino

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