Renata Fernandes - Nutricionista

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18/04/2023

Quando queremos emagrecer é muito fácil colocar o foco na alimentação, não é mesmo?

Mas a alimentação é um dos pilares para uma vida saudável e não o único aspecto.

Pensar nas outras dicas pode auxiliar o seu processo, aliviar a tensão, olhar as situações da vida com outros olhos. Pense nisso!😉❤️

06/04/2023

Você deve estar pensando "comer no sofá?" Pois bem, essa foto chama nossa atenção para esse hábito que tantas famílias construíram, principalmente em ambientes que possuem telas e espaços integrados.

Então, seguem os "rituais" que considero como bons para nossa alimentação:

🍽 mesa arrumada, preparada para refeição, da maneira que você se sente bem ao sentar;

🍽 telas desligadas ou distantes (inclusive celular e 💻) - de preferência em outro cômodo e no silencioso;

🍽 cardápio pensado previamente, com os alimentos que trazem nutrição e que você gosta;

🍽 menos líquidos e mais sabor. Sem bebida gaseificada ou molhos ultra processados;

🍽 se possível, presença 🥰
Família, amigos, colegas de trabalho que se propõem a partilhar a refeição na sua companhia.

Comenta aqui, você pratica alguma das dicas acima?

04/04/2023

Seguindo os pilares da Nutrição Integrativa sua alimentação será mais saudável e equilibrada.

Você seguirá o caminho da saúde e bem-estar, acompanhado como ser único, oferecendo ao seu organismo os nutrientes necessários para uma vida de mais disposição e equilíbrio emocional.

Tenho certeza que seguindo esses 5 pilares, você terá longevidade!
Vamos juntos nessa jornada?

31/03/2023

Seja gentil com você, com o seu processo, com os seus alvos.

Reeducação alimentar é comer aquilo que nosso corpo necessita para alcançar saúde e bem-estar.

Emagrecer é consequência desse processo, assim como mais disposição, novos gostos e novos hábitos!

Você será o maior beneficiado das escolhas de hoje. Seja gentil com a sua nova versão, que já está aí dentro e logo será refletida no espelho.

29/03/2023

Você já ouviu falar sobre Disruptores Hormonais ou Endócrinos?

São substâncias químicas que rompem, afetam ou interferem na ação dos hormônios naturais do nosso corpo. Essas substâncias químicas entram como uma “imitação” ou bloqueio do hormônio natural, fechando a entrada do receptor.

Por meio destes mecanismos, mesmo em doses muito baixas, os disruptores hormonais podem interferir na regulação do crescimento e desenvolvimento corporal, metabolismo, reprodução, imunidade e comportamento.

Essas substâncias estão em inúmeros produtos que temos acesso ou usamos no nosso dia a dia e estão gerando o adoecimento da população.

Estão presentes em alimentos, cosméticos, na água, em objetos que usamos todos os dias e nem pensamos que estamos em risco de contaminação, como nas notas de máquinas de cartão ou de mercado, objetos plásticos, entre outros.

Por isso, é importante ficar atento aos rótulos dos produtos que consumimos e evitar o contato com esses agentes nocivos.

Quer mais dicas sobre esse assunto? Comenta aqui!

24/03/2023

Os hábitos alimentares da criança começam no ambiente familiar e se estendem ao longo da vida, até a fase adulta.

No entanto, o que muitas pessoas não sabem, é que os hábitos alimentares também são construídos pelas crenças que a família passa para a criança nas falas, nas atitudes ao redor da mesa. Essas crenças tornam-se verdades (inconscientes) e ressurgem nas atitudes, nas escolhas, nos comportamentos.

Por isso é muito importante ressignificar o que ouvimos quando crianças, darmos novos sentidos aquilo que aprendemos como alimentação saudável.

Assim, poderemos construir novos repertórios com nossas crianças, como: saciedade, qualidade e diversidade dos alimentos, nutrientes, afetividade, diálogo e memórias sobre as refeições em família.🥰

Qual dessas frases você precisou ou precisa ressignificar?

22/03/2023

A desparasitação é o início dos cuidados com o nosso organismo dentro da Saúde Integrativa.

Venha conferir como podemos fazer isso, através de soluções naturais!

22/03/2023

Você come seus medos, ansiedades, irritações? E as tristezas, indecisões, autocobranças?

Culturalmente, somos acostumados a nos "confortar" com a comida, para comemorar ou para diminuir nossas dores, nossas frustrações.

Porém, sabemos que muitas vezes esse comportamento nos leva a exceder a quantidade das porções que precisamos.

Com o tempo, esse comportamento pode gerar doenças associadas ao peso e outras complicações.

Então vem a pergunta: podemos mudar esse hábito social?

Podemos encontrar satisfação além da comida?

Certamente sim: estabelecendo novos hábitos, novos caminhos e memória ou valorizando os resultados das escolhas saudáveis, que tomamos nos dias "comuns".

Comenta aqui, qual emoção que você mais descontou na comida até aqui?

21/03/2023

Reposted from é assim que deveria ser.

Exames normais não são sinônimo de saúde.

Posso enumerar pra você, sinais, sintomas ou doenças onde os exames “podem” estar dentro da normalidade:

-Ansiedade
-Insônia
-Depressão
-Enxaqueca
-TPM
-Sobrepeso
-Queda de cabelo
-Retenção

Costumo falar nos cursos e palestras que um ouvido afiado (ouvir) e um olhar apurado (avaliar) são necessários para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

Mesmo sabendo que medicina é a arte de lidar com a incerteza e atuar na probabilidade, a dedicação e humanização devem estar presentes em casa consulta, toque e palavra de conforto!

Bom dia, que Deus abençoe o dia de todos vocês!

21/03/2023

Quando falamos sobre reeducação alimentar muitas pessoas pensam que ter uma lista de alimentos ou um cardápio em mãos será a garantia de sucesso. Sabemos que não é bem assim...

A reeducação alimentar é um conjunto de ações, que levam a pessoa a se conhecer melhor, provar novos sabores, texturas. A observar as quantidades de nutrientes cada alimento e as combinações possíveis.

A iniciativa em procurar um profissional, comprar os alimentos sugeridos, preparar as porções, já demonstra quem está disposto a governar a própria vida. Nesse caso, em específico, mostra um um grande compromisso com a saúde e com o futuro.

Por isso, incentivo meus pacientes a separarem alguns momentos da rotina para essa organização, pensando nas combinações de alimentos entre o que é gostoso (atrativo ao paladar) e o que é necessário para a melhora da saúde.

Me conta aqui, você separa tempo para essa organização?

17/03/2023

Cuide de você! Cuide do seu sono, da sua ingestão de água, da quantidade de alimentos.

Cuide do seu emocional, daquilo que ingere e não é alimento. É tensão, medo, raiva, rancor, amargura.

Um corpo saudável depende do que aceitamos dentro dele e também do que nos rodeia e nos atravessa.

Lazer, descanso, bons amigos, passeios, hobbies. Encontre pessoas que você ama e fazem você se sentir amada, acolhida. Tome um banho demorado, beba um chá quentinho, use óleos essenciais para relaxar.

Cuide de você. Você se sentirá muito bem. Tenho certeza! 🥰

15/03/2023

Já ouviu alguém falando uma dessas frases?😄🤣

Comenta aqui qual delas você já venceu!

Endereço

Rua Antônio Lapa 178/Campinas
São Paulo, SP

Site

https://instagram.com/drarenatafernandess

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