02/08/2025
Lidar com a ansiedade alimentar pode ser um desafio, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerenciar essa condição de forma saudável. Aqui estão algumas recomendações:
Esteja atento aos sinais de fome e saciedade: Aprenda a identificar quando realmente está com fome e quando está apenas pensando em comer por ansiedade ou emoções.
Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e mindfulness podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes levam à compulsão alimentar.
Mantenha uma rotina alimentar equilibrada: Ter horários regulares para as refeições e incluir alimentos nutritivos ajuda a evitar a fome excessiva e o desejo por comida emocional.
Identifique os gatilhos emocionais: Reconheça quais emoções ou situações despertam a ansiedade alimentar e busque formas de lidar com elas, como conversar com alguém de confiança, fazer uma atividade prazerosa ou praticar exercícios físicos.
Evite alimentos altamente processados e açucarados: Esses alimentos podem aumentar a sensação de ansiedade e o ciclo de compulsão.
Procure suporte profissional: Um psicólogo, nutricionista ou psiquiatra pode ajudar a entender as causas da ansiedade alimentar e desenvolver estratégias específicas para o seu caso.
Tenha autocompaixão: Não se cobre excessivamente. Entregar-se a momentos de indulgência ocasional não anula o progresso, mas é importante manter um equilíbrio saudável.
A importância de Pausar para Refletir e criar novos hábitos alimentares.
Rute Borges, Psicóloga, Especialista em Ansiedade, Palestrante, Escritora e Proprietária da Arbor Editora.
📚 livros Um Momento para Mim e Ansiedade na Dose Certa 🧘♀️ 🦋🧿🎯🚀🌟
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