Fabrícia Sato

Nutricionista I Master Coach I Palestrante
Muito mais do que simples dietas
É sobre transformar par

14/02/2024

Você já experimentou o feijão Azuki?

02/02/2024

Será que o problema é a batata mesmo? 🤔🥔

Tomei o exemplo clássico da batata, mas que pode ser considerado para outros alimentos também 😉

⚠️ O problema no exemplo não é a batata e sim a forma de preparo! Entenda, fritar a batata no óleo eleva as calorias não sendo recomendado comer com frequência.
Muitas vezes não é o alimento em si mas sim a forma de preparo, no caso aqui as frituras.❗

Então a dica aqui é:
Para dar atenção não só ao tipo de alimento mas também a forma de preparo, de preferência para as formas cozidas e assadas 😉✅

Envia esse post para aquela pessoa que precisa ver isso!

24/01/2024

✅ Essas são dicas úteis para aplicar quando for escolher seu vinagre de maçã 😉

Te ajudo em mais alguma dúvida❓

💬 Deixe nos comentários

15/01/2024

Emagrecer é TAMBÉM restringir calorias❕

⚠️ Mas para que o processo do emagrecimento continue evoluindo bem é necessário que essa restrição seja elaborada de forma inteligente, priorizando quantidades suficientes de nutrientes importantes e alimentos nutritivos.

✅ Gosto de dizer que em um processo de emagrecimento devemos colocar primeiramente o corpo em condições de funcionar a favor do emagrecimento.

Além disso um outro ponto fundamental para que o emagrecimento aconteça de forma continua a dieta precisa considerar: apetite e gosto individual, rotina e praticidade no dia a dia e precisa ser prazerosa para quem vai praticar, assim você minimiza a desistência.

Hoje deixei aqui um exemplo de dieta baixa em calorias😉 arraste e veja as dicas. 🥰

⚠️ Importante: Consulte seu nutricionista de confiança para ajustes conforme suas necessidades únicas. Evite restrições extremas❗

Gostou das dicas❔
💬 Deixe sua dúvida aqui nos comentários

11/01/2024

😋Simples, completo, gostoso e saudável!

✅ Abóbora cabotian assada com azeite e alecrim + berinjela + omelete com ervas + salada de rúcula tomate e manjericão fresco que não apareceu na imagem🙃.
E com certeza vai uma fatia de melão de sobremesa.😋

❔Você sabia que especiarias e ervas são ricas em compostos bioativos e nutrientes com propriedades anti-inflamatória, antioxidantes, termogênicas, digestivas...
E uma forma muito saborosa é incluir na alimentação do dia a dia, na forma de temperos tanto desidratada quanto frescas. 😉

💬 Deixa aqui nos comentários uma dica de como você usa especiarias no seu dia a dia.

04/01/2024

Já estamos vivendo o primeiro mês do ano, uma data especial que marca o início de um novo ciclo cheio de novas possibilidades.

Eu desejo que esse seja um ano realmente diferente em nossa vidas, que possamos caminhar de forma mais acertiva e que possamos realmente realizar nossas metas prometidas para 2024🚀

Um forte abraço!🤍

18/12/2023

💬 Como está sua energia e disposição?

24/11/2023

A maioria das pessoas que desejam emagrecer apresentam dificuldade em mudar velhos hábitos, porém fazendo algumas trocas simples é possível minimizar os danos no final de semana😉

✅ Afinal dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento, ou melhor:

DIETA NÃO DEVE SER SINÔNIMO DE SOFRIMENTO❕

💬 compartilha comigo

Qual vai ser sua troca para hoje? Ou para o final de semana?

21/11/2023

Para quem abusou no feriado uma ótima dica é moderar na alimentação.

No exemplo temos uma refeição equilibrada com proteína, fibras vitaminas e minerais... e carboidrato na medida😉

Esse esta sendo o meu de hoje (batata cozida com alecrim, brócolis, abobrinha no azeite e atum), como sobremesa será uma laranja com o bagaço😋
Poderia estar melhor❓
Sim! Por exemplo com uma saladinha crua mista acompanhando, mas hoje esta bem corrido por aqui, sendo assim vamos fazer o nosso melhor com o que podemos hoje💪🏼

Me conta como vai ser seu almoço?💬

13/11/2023

⚠️ Perceba que a segunda opção (a direita) apresenta mais volume de alimento e é mais completa que a primeira em termos de saciedade e nutrientes.

Não estou dizendo que a castanha de caju é ruim, porém, ela é fonte de gordura e precisamos tomar cuidado em relação a quantidade para não exceder em calorias❕❕

O objetivo dessa mensagem é exemplificar que vale mais a pena buscar uma refeição completa que optar pelas beliscadas.😉

✅ Dica para quem busca emagrecimento:
Para ter mais saciedade ou seja não sentir fome, uma boa estratégia seria aumentar o volume das refeições mantendo uma baixa ingestão calórica.

Mas como conseguimos isso❓

Conseguimos isso incluindo na alimentação alimentos como verduras e vegetais que garante volume na refeição favorecendo a saciedade e proteínas magras que também aumentam a saciedade.

Um bom profissional pode te ajudar a montar um plano alimentar viável para sua realidade e que não te deixa passar fome 😉

💬Me conte aqui qual sua maior dificuldade para emagrecer?

09/11/2022

TAPIOCA FUNCIONAL 🫓

Essa tapioca contém fibras e gorduras boas o que da mais saciedade e melhora o índice glicêmico em relação a tradicional feita só com a farinha😉

📍Receita

▪️ Ingredientes

• 2 colheres (sopa) de farinha de tapioca 40g
• 1 colher (chá) de semente de gergelim torrada 5g
• 1 colher (chá) de semente de chia 5g
• 1 pitada de sal

▪️Modo de preparo:

Misture a farinha e as sementes e o sal. A seguir acomode em uma frigideira deixe assar até que de o ponto para virar e então asse o outro lado.

Você já conhecia essa tapioca? 💬

Endereço

Rua Dos Tres Irmãos, 310, Vila Progredior/Sala 304
São Paulo, SP
05615190

Site

https://linktr.ee/fabriciasato

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