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Nutricionista Flávia Gregorini

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Flávia Gregorini

Nutricionista - USP
Reeducação Alimentar, Nutrição Esportiva e Doenças Gastrointestinais
Atendimento: On-line e Paraíso-SP
Mais informações? No link do site.

05/01/2026

Se Mounjaro está nos seus planos para 2026, a primeira coisa que você precisa saber é:
Isso não é solução milagrosa, não é atalho e muito menos “coisa de internet”.

Mounjaro é medicação, de uso exclusivo com prescrição médica, acompanhamento e exames em dia. Ou seja, nada de versões manipuladas, “similares”, fórmulas milagrosas ou qualquer coisa que não seja aprovada pela Anvisa.

Quando bem indicado, ele pode ser um aliado. Mas sozinho, não sustenta resultado.

Alimentação bem feita, treino de força, ajuste de fibras, proteína adequada e um plano que respeite sua rotina são o que garantem saúde agora e permanência depois.

Ficar bem é um projeto de longo prazo. 💚

02/01/2026

🍷 Gente, festas de final de ano / início de ano, é isso mesmo! A gente sai da rotina e
comer e beber fora da dieta faz parte da vida real.

O segredo não é “compensar depois”, é fazer escolhas mais inteligentes antes e durante! Vem comigo 👇

✔️ Beba mais água ao longo do dia: chegar bem hidratado ajuda a evitar exageros.
✔️ Inclua frutas e alimentos leves antes de sair: elas ajudam na saciedade e no equilíbrio do dia.
✔️ Intercale bebida alcoólica com água: uma taça, um copo de água. Simples e eficiente.
✔️ Coma com atenção, não com culpa: aproveite, saboreie e pare quando estiver satisfeito.
✔️ No dia seguinte, vida normal: nada de detox, jejum mirabolante ou castigo.

📌 Nutrição que funciona é aquela que cabe na sua vida, não a que te afasta dela!
Bom início de ano a todos!!

29/12/2025

Você quer saber se a sua dieta tá realmente te ajudando na performance… ou se tá mais te atrapalhando?
Então avalie estes pontos que eu menciono no vídeo.

Se perceber que não está indo bem nesses pontos, é hora de ajustar.
E eu posso te ajudar a montar uma alimentação que realmente funcione para o SEU corpo e o SEU treino. 💪🥑✨

26/12/2025

Você sabia que não engorda quilos e mais quilos de um dia para o outro?
E que, para ganhar 1 kg real, você precisaria comer muito mais do que comeu na ceia?

Volte para o seu plano e se você não tiver um possível e sem neuras, eu posso te ajudar.

24/12/2025

A ceia de Natal não é sobre restrição.
É sobre afeto, tradição, sabores especiais e boas memórias.

👉 Coma um pouco das coisas que você gosta.
👉 Curta o momento.
👉 E no dia seguinte… vida normal. Sem culpa, sem exagero e sem compensações mirabolantes.

✨ Comida também é vínculo, história e prazer.
Escolha com consciência, não com medo.

22/12/2025

Essa frase 👆🏽 é clássica, já ouviu? Pois é, ela é a mais pura verdade!

😱 Muita gente passa dezembro morrendo de medo da rabanada ou do pavê, achando que uma semana de festas vai colocar tudo a perder.

🤹🏾‍♀️ Mas a nossa saúde é construída no hábito, naquilo que a gente faz a maior parte do tempo, e não em momentos específicos de celebração. O segredo de uma vida saudável é o equilíbrio.

🍎🥗🏋🏽‍♀️ Se você se alimenta bem o ano todo, respeita sua fome e saciedade e se exercita, essas comemorações de fim de ano são apenas capítulos felizes da sua história, não o livro inteiro. 😉

🎉 Aproveite as festas, coma o que você gosta, beba água pelo amor de Deus, e deixe as preocupações de lado. Com mais consciência e menos pressão, rapidinho tudo volta à programação normal!

Me conta aqui nos comentários: qual é aquela comida de Natal que você não abre mão por nada? 👇🏽

19/12/2025

Não, eu não vim te dizer que uma fatia de panetone tem as mesmas calorias de um prato de…pipipi popopo 🙄

🎅🏾 Seja feliz comendo seu panetone/chocotone no Natal (porque eu serei bem feliz comendo o meu 😋). Mas, que tal escolher um “melhorzinho”? Aí do lado ↪️ eu coloquei algumas dicas de como você pode fazer isso.

🔑 A chave está no equilíbrio: o panetone não é um alimento cotidiano, mas símbolo desse período do ano. Você não vai incluir fatias de panetone no cardápio diário de café da manhã (ou vai? 🤔😄).

Sair da rotina uma vez ou outra não vai estragar os efeitos de seguir uma dieta equilibrada na maior parte do tempo. Coma sem culpa e sem julgamento! 😉

Me conta aqui: você prefere panetone ou chocotone? 👇🏽

18/12/2025

Sim, é verdade: uma maçã pode ter quase as mesmas calorias que um brigadeiro.
E se a gente pensasse somente em caloria… tudo bem trocar um pelo outro.
Mas nutrição não funciona assim. 🍏🍫

Porque quando o assunto é alimentar o corpo de verdade, a conta muda!
Nutrição não é matemática perfeita.
É estratégia, contexto e escolha consciente.

15/12/2025

Pois é, a gente vive na era do "tudo tem que ser proteico" né? É barrinha de proteína, é pão proteico, é papel higiênico proteico 🤣 ... E a indústria ama essa onda!

🏃‍♀️ O problema é que, na busca frenética por aproveitar todas as refeições para “bater a meta de proteína”, a gente acaba consumindo muito mais gordura, açúcar e ultraprocessados sem nem perceber.

⚠️ Nem sempre o alimento "proteico" tem a melhor composição no geral. Fique de olho na tabela nutricional, especialmente nos valores de gordura total, gordura saturada e açúcares. 👀

As fontes de proteína mais puras e completas vêm da comida de verdade: ovos, carnes, leguminosas, laticínios… Elas dão saciedade e vêm com um combo de nutrientes que nenhuma barrinha vai substituir. 😉

12/12/2025

Emagrecer não é sobre seguir a moda da internet ou tentar a “dieta do momento”.
É sobre entender que 20% é o que você come e o quanto você se movimenta…
E 80% é o que acontece aqui dentro 👉🧠💛

Nada de soluções mirabolantes. Nada de promessas vazias.
O simples funciona. A ciência funciona. A constância funciona.
E a grande pergunta é:
👉 Por onde você pode começar HOJE?

10/12/2025

A verdade é que pular o café da manhã não vai te fazer emagrecer mais rápido. Em alguns casos, pode até atrapalhar. E não é sobre “precisar comer cedo”, e sim sobre o impacto que isso tem no seu comportamento alimentar e no funcionamento do seu corpo.

O modo que você organiza essas calorias ao longo do dia faz diferença na saciedade, na fome emocional, na energia e até no desempenho no exercício.

Pessoas que pulam o café da manhã têm maior tendência a:
- chegar nas próximas refeições com mais fome;
- escolher alimentos mais calóricos;
- ter pior controle de saciedade ao longo do dia.

Ou seja: economiza 300 calorias de manhã e come 900 sem perceber à tarde. Perdeu tudo e ainda ficou no prejuízo.

🍳 E mais: muita gente nem imagina a quantidade de energia que precisa por dia para sustentar o básico: trabalhar, pensar, treinar, estudar, dormir bem, reparar tecidos, manter metabolismo funcionando…

No fim das contas, não existe fórmula mágica, existe estratégia individualizada.
E para saber quanto você deve comer para gerar déficit sem passar fome, sem modinhas e sem comprometer sua saúde, só com acompanhamento especializado.
📌 Nutrição que funciona é simples, possível e personalizada.

08/12/2025

“A gente não quer só comida, a gente quer”… Lanche no jantar! 😅 Coloquei 3 opções deliciosas aí do lado!

Viu? Um lanche pode, sim, ser um jantar equilibrado! 😉 Comer o que se tem vontade, de forma atenta, faz parte do processo de uma relação leve com a comida. 💚

Qual dessas você vai testar hoje? Me conta nos comentários! 👇🏽

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São Paulo, SP
04004-070

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