13/11/2024
E vamos lá falar alguns mitos e verdades sobre a nossa queridinha 👇🏽
1️⃣ Creatina é o suplemento mais estudado e o mais seguro para uso;
2️⃣ A função principal da creatina é aumentar a força e melhorar a recuperação muscular;
3️⃣ Não existe horário certo pra tomar creatina.
Basta tomar todos os dias para obter os efeitos;
4️⃣ Em mulheres, os estoques de creatina tendem a ser menores do que nos homens;
5️⃣ As doses usuais variam 3 a 5g diárias. Após o início da suplementação, leva cerca de 2 a 4 semanas para que os estoques de creatina sejam preenchidos;
6️⃣ Saturar creatina não é obrigatório;
7️⃣Para obter uma 3-5g de creatina a partir da alimentação, seria necessário consumir 1kg de carne bovina ao dia. Por isso, a suplementação se faz necessária;
8️⃣ A retenção de líquidos gerada pela creatina é intramuscular (dentro do músculo). Seu inchaço não é culpa da creatina;
9️⃣ O uso da creatina não causa dano renal em indivíduos saudáveis. Se quer garantir a saúde renal, preocupe-se em manter uma boa hidratação;
🔟- A creatina não é determinante para obtenção de resultados. Ajuste primeiro a dieta e os treinos antes de entrar com a suplementação. 😘
