Ana Paula Kessler - Nutri Especialista em endometriose e FIV

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São Paulo, SP
Ana Paula Kessler - Nutri Especialista em endometriose e FIV

Guio mulheres maduras na conquista a uma vida plena e saudável através da nutrição estratégica

28/08/2025

Como a alimentação influencia sua saúde mental após os 35

Depois dos 35 anos, nosso corpo e cérebro passam por mudanças que podem impactar diretamente a saúde mental, ansiedade, falta de foco e oscilações de humor ficam mais frequentes para muitas mulheres.

O que poucas pessoas sabem é que a alimentação tem um papel fundamental nesse cenário.

Nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes ajudam a regular neurotransmissores, melhorando o equilíbrio emocional e a clareza mental.

Por outro lado, dietas ricas em açúcar, alimentos ultraprocessados e gorduras ruins podem piorar a ansiedade, causar inflamação cerebral e aumentar a sensação de cansaço mental.

Priorizar alimentos naturais, coloridos e variados é uma forma poderosa de cuidar da mente e do corpo, especialmente nessa fase da vida em que o autocuidado deve ser prioridade.

👉 Quer turbinar seu bem-estar mental? Comece pelo prato!

26/08/2025

“Estou sempre inchada!” – o que pode estar por trás disso?

Se o inchaço virou rotina na sua vida, saiba que ele não é normal, é um sinal de que algo no seu corpo está pedindo atenção. As causas mais comuns estão ligadas à alimentação inflamatória, desequilíbrios hormonais e funcionamento intestinal irregular.

Excesso de sal, açúcar, alimentos ultraprocessados e até mesmo intolerâncias alimentares podem sobrecarregar o organismo e provocar retenção de líquidos ou distensão abdominal.

Além disso, os hormônios femininos (como o estrogênio e a progesterona) têm forte influência sobre o inchaço, especialmente durante o ciclo menstrual ou após os 35 anos, quando o corpo começa a passar por mudanças naturais.

Um intestino que não funciona bem, seja por estresse, má alimentação ou falta de fibras, também contribui para a sensação constante de peso e desconforto.

A boa notícia? Com alguns ajustes simples no estilo de vida e na alimentação, é possível retomar o equilíbrio!

Escute seu corpo: o inchaço é um sinal, não uma sentença.

22/08/2025

4 hábitos que sabotam sua energia sem você perceber

Às vezes, a gente culpa a rotina ou a idade pela falta de disposição, mas a verdade é que alguns hábitos escondidos podem estar drenando sua energia todos os dias.

E o pior: você nem percebe que eles são os vilões. Identificar esses comportamentos é o primeiro passo para recuperar seu pique e bem-estar.

💛 Pular refeições (ou comer só um cafezinho com pão) – Isso causa picos e quedas de açúcar no sangue, deixando você exausta e sem foco.
💛 Dormir mal (ou pouco) – Mesmo 6 horas por noite não são suficientes para o corpo se restaurar de verdade.
💛 Excesso de cafeína ao longo do dia – Pode parecer que ajuda, mas na verdade sobrecarrega as glândulas e atrapalha o sono e o equilíbrio hormonal.
💛 Não se hidratar corretamente – A desidratação sutil pode causar cansaço, dor de cabeça e até mau humor.

👉 Que tal rever esses hábitos e devolver ao seu corpo a energia que ele merece? Comece com um passo de cada vez.

21/08/2025

Café da manhã ideal para mulheres acima dos 35: existe mesmo?

Sim, mas ideal não significa igual para todo mundo. Depois dos 35, o corpo feminino passa por mudanças hormonais e metabólicas que exigem mais atenção à qualidade dos alimentos.

Um bom café da manhã deve ir além do pão com café: ele precisa nutrir, sustentar a energia e ajudar a equilibrar os hormônios ao longo do dia.

O segredo está em combinar proteínas, gorduras boas e fibras, evitando picos de açúcar no sangue logo cedo.

Exemplos de combinações inteligentes: ovos mexidos com abacate e pão integral, iogurte natural com frutas e chia, ou uma vitamina com proteína, frutas vermelhas e aveia.

Tudo isso ajuda a manter a saciedade, o foco e o bom humor, sem quedas bruscas de energia ou ataques à geladeira no meio da manhã.

E o mais importante: montar um café da manhã que se encaixe na sua rotina e no seu paladar é possível sim, com sabor, praticidade e consciência! 🍳🥑🍓

👉 Comece o dia nutrindo o corpo que você tem hoje, com amor e intenção.

20/08/2025

Checklist: 5 nutrientes que toda mulher 35+ precisa priorizar!

Com o passar dos 35 anos, o corpo da mulher passa por mudanças hormonais e metabólicas que pedem mais atenção à alimentação.

Alguns nutrientes se tornam verdadeiros aliados para manter energia, equilíbrio hormonal, saúde óssea e bem-estar geral.

Aqui vai uma checklist essencial para te ajudar nessa fase:

- Cálcio: Fundamental para a saúde óssea e prevenção da osteopenia/osteoporose. Fontes: leite, iogurte, tofu, sardinha e vegetais verdes escuros.

- Vitamina D: Ajuda na absorção do cálcio e fortalece a imunidade. Sol, ovos, peixes gordos e suplementação (quando necessário) são suas melhores fontes.

- Magnésio: Reduz a TPM, melhora o sono e relaxa os músculos. Está em sementes, oleaginosas, abacate e cacau.

- Ômega-3: Anti-inflamatório natural, protege o coração e equilibra os hormônios. Encontre em chia, linhaça, sardinha e salmão.

- Vitamina B12:Essencial para energia, memória e saúde neurológica. Alimentos de origem animal são a principal fonte — atenção redobrada para vegetarianas!

👉 Que tal revisar sua alimentação hoje mesmo e dar ao seu corpo o que ele precisa nessa nova fase?

19/08/2025

“Não consigo emagrecer como antes” – o que está acontecendo?

Se você sente que está se esforçando, mas o peso simplesmente não baixa como antes, saiba: você não está sozinha.

Após os 30 (especialmente depois dos 35), o metabolismo começa a desacelerar, há mudanças hormonais importantes e a massa muscular tende a diminuir — tudo isso impacta diretamente na forma como o corpo queima calorias.

Além disso, o estresse, o sono irregular e até dietas muito restritivas podem atrapalhar ainda mais o processo.

Mas calma: mudar o corpo não significa sofrer ou se privar o tempo todo. A chave está em adaptar a alimentação e os hábitos à sua nova fase de vida.

Comer melhor (e não menos), cuidar do sono, respeitar os sinais do corpo e manter uma rotina ativa são estratégias muito mais eficazes e sustentáveis.

Seu corpo mudou, e tudo bem — você só precisa mudar junto com ele, com mais gentileza e consciência.

👉 Em vez de lutar contra o seu corpo, aprenda a cuidar dele como ele merece!

15/08/2025

Você sente cansaço constante, oscilações de humor ou está ganhando peso mesmo sem grandes mudanças na rotina?

Esses podem ser sinais de que sua alimentação não está favorecendo o equilíbrio hormonal.

Os hormônios controlam funções essenciais do corpo, como metabolismo, sono, disposição e até o humor.

Quando a alimentação é rica em açúcar, ultraprocessados e pobre em nutrientes, ela pode desregular esse sistema delicado.

Uma dieta inflamatória, com excesso de cafeína, álcool ou deficiência de gorduras boas, vitaminas e minerais, impacta diretamente a produção hormonal.

Isso se reflete em sintomas como irritabilidade, fadiga persistente, dificuldade para emagrecer, ciclos menstruais desregulados e problemas de sono.

Cuidar do que você coloca no prato é um passo essencial para equilibrar seus hormônios e recuperar seu bem-estar. 🌿🍠

👉 Preste atenção aos sinais do seu corpo. Ele pode estar pedindo uma mudança!

13/08/2025

Durante a TPM, é comum sentir vontade de comer doces, ficar mais sensível e até inchar — mas dá para passar por essa fase com mais equilíbrio (e prazer!) apostando em escolhas inteligentes.

Alimentos ricos em magnésio, triptofano e vitamina B6 ajudam a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e aliviar cólicas.

Banana, chocolate amargo (acima de 70%), castanhas, aveia e iogurte natural são ótimas opções que trazem conforto sem pesar na consciência.

Além disso, incluir vegetais verdes escuros, chás calmantes como camomila e hortelã, e alimentos anti-inflamatórios como cúrcuma, abacate e peixes gordos (como salmão ou sardinha) pode fazer toda a diferença. E sim, dá para comer aquele docinho: o segredo está na qualidade e na quantidade.

Escolher bem o que vai no prato durante a TPM é uma forma de autocuidado — gostosa, nutritiva e livre de culpa! 🍫🍌

👉 Cuide de você com mais carinho, até nos dias mais difíceis!

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