17/08/2015
TPM: como ficar longe dela?
Para muitas mulheres, a TPM (ou tensão pré-menstrual) é sinônimo de irritação ou choro sem causa alguma. Segundo estatísticas recentes, cerca de 75% das mulheres podem ser acometidas pela TPM e apenas 5% precisam de medicamentos para amenizar os sintomas desse período. As demais, por sua vez, podem aderir a diversas dicas que ajudam a diminuir os incômodos da TPM.
Conforme explica Dr. Fabio Cabar, especialista em Reprodução Humana, a principal causa da TPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Mas se a intenção é deixar a TPM bem longe, as mulheres podem seguir algumas dicas:
- pratique atividades físicas leves que liberam endorfinas e movimentam o intestino, evitando inchaços;
- evite alimentos com muito sal e alto teor de gordura saturada e opte por dietas mais leves com frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos como melancia, aspargos, salsa, morango;
- abuse de alimentos ricos em magnésio como frutos do mar, figo, aveia, beterraba, abacate, banana, pois a falta deste nutriente causa aquela vontade incontrolável de comer chocolate e provoca dores de cabeça;
- os vegetais escuros ajudam a evitar as cólicas e alguns grãos como arroz integral, trigo, soja e aveia reduzem a fadiga;
- neste período, troque carboidratos refinados por integrais para evitar a prisão de ventre;
- procure ingerir alimentos ricos em ômega-3 e vitamina B6, pois ambos ajudam a regularizar os sintomas desagradáveis da TPM;
- nesses dias, procure se divertir e sair um pouco da sua rotina.
