Nutricionista Laura Sampaio Quaresma

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Laura Sampaio Quaresma

✨Saúde da mulher com ciência, equilíbrio e acolhimento
🌱Gestação | Menopausa | Longevidade
📍 Ipanema-RJ
Instagram: @‌lauraquaresma.nutri

Nutricionista graduada pela UERJ, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e mais de 8 anos de experiência em atendimento nutricional com foco em emagrecimento e nutrição clínica. Autora do livro “Alimentação e Nutrição: cozinha saudável, cardápio equilibrado, alimentos seguros”

24/02/2026

Pequenas escolhas do dia a dia fazem muita diferença no cuidado com o corpo, especialmente quando falamos de inflamação e inchaço nas pernas.

O repolho roxo é um desses alimentos simples, acessíveis e extremamente funcionais.

Rico em compostos naturais e com ação anti-inflamatória, ele contribui para reduzir o desconforto, melhorar a circulação, diminuir a retenção de líquidos e trazer mais leveza para as pernas, sendo um grande aliado para quem convive com lipedema.

Incluir alimentos como este no seu dia a dia ajuda na sua rotina de autocuidado contínuo, consciente e possível.

Você já costuma consumir repolho roxo? De que forma gosta de prepará-lo?

18/02/2026

Depois de um feriado cheio de excessos, o corpo pede um “respiro”

A boa notícia é que dá pra retomar o equilíbrio de forma simples, priorizando alimentos leves, ricos em água, fibras e antioxidantes. Opções como chá verde, abobrinha e melancia, além de proteínas magras e boas fontes de gordura (como azeite extravirgem e sementes de chia e linhaça), ajudam a reduzir o inchaço, melhorar a digestão e devolver a disposição.

Não é sobre compensar, mas sim cuidar do corpo com leveza e consciência.

Fazer boas escolhas faz toda a diferença no dia seguinte!

12/02/2026

Carnaval é alegria, movimento e muita energia, mas também exige preparo do corpo, principalmente nos blocos de rua e no calor do dia.

O que você come antes de sair faz toda a diferença na sua disposição, na forma como lida com o sol, o cansaço e até com o consumo de bebida alcoólica.

Não é sobre restringir, é sobre escolher melhor para sustentar o ritmo da folia.

Uma refeição equilibrada, aliada à hidratação adequada, ajuda a evitar quedas de energia, mal-estar e desidratação, permitindo que você curta com mais segurança e bem-estar.

Cuide do seu corpo antes de ir pro bloco. Assim, a festa dura mais e o pós-Carnaval pesa menos!

01/02/2026

DUMP DE JANEIRO

Mês que mescla férias escolares e trabalho, então teve um pouco de tudo…

Itu com amigos queridos de SP, trabalho, final de semana em Petropolis com amigos queridos do RJ, mais trabalho e Trancoso para fechar o mês.

26/01/2026

Longevidade não se constrói com restrição.

Dietas muito restritivas podem até prometer resultados rápidos, mas cobram um preço alto ao longo dos anos:

🔸 perda de massa muscular
🔸 prejuízo à saúde óssea
🔸 deficiências nutricionais
🔸 impacto na cognição e na imunidade

O que a ciência mostra é que viver mais e melhor exige nutrição adequada, variedade alimentar, proteína suficiente e movimento, respeitando cada fase da vida da mulher.

Longevidade se constrói no dia a dia, com escolhas possíveis e individualizadas que se sustentam a longo prazo.

22/01/2026

Sabe aquela dieta que deu certo pra sua amiga?

Ela pode não ser a melhor pra você.

Cada pessoa tem sua necessidades, metabolismo e histórias diferentes.

Além disso, rotina, exercícios, hábitos e objetivos também influenciam nos resultados.

Por isso, nutrição personalizada não é sobre copiar dietas, é sobre entender o que seu corpo precisa.

18/01/2026

Após os 40 anos, o corpo feminino muda e a alimentação precisa acompanhar essas mudanças.

Metabolismo mais lento, alterações hormonais, maior risco de perda muscular e inflamação pedem escolhas mais estratégicas, não mais restritivas.

Quando a comida passa a nutrir músculos, ossos, intestino e hormônios, o resultado é mais energia, mais força e mais qualidade de vida ao longo dos anos.

Cuidar da alimentação nessa fase é investir em saúde, autonomia e longevidade.

E lembre-se: cada mulher tem uma história, um corpo e necessidades diferentes.

O acompanhamento nutricional é o caminho para fazer escolhas que realmente façam sentido pra você.

14/01/2026

Na nutrição, tudo muda o tempo todo, novos estudos, novas evidências, novas abordagens. É por isso que estar sempre atualizada é essencial.

Mesmo com tantos artigos científicos e descobertas, eu nunca deixo de voltar para a base: os livros, a bioquímica, a fisiologia, os fundamentos que constroem o raciocínio clínico e dão sentido ao que colocamos em prática.

Atualização sem base não se sustenta. E base sem atualização não evolui. Por isso, sigo estudando, aprendendo e cuidando de vocês com responsabilidade e amor pelo que faço!

13/01/2026

Quando vamos à praia ou à piscina, ficamos muito mais tempo nesses ambientes do que imaginamos.

O calor aumenta a perda de líquidos e pode gerar mal-estar.

Ter lanches práticos e saudáveis à mão faz toda a diferença para recarregar as energias e curtir sem desconforto.

Opções leves e refrescantes, como sanduíches naturais, chips de vegetais, castanhas e frutas, ajudam a manter a disposição para aproveitar o verão ao máximo.

Planejar o lanche também é uma forma de cuidado.

E você, qual dessas opções levaria na sua bolsa?

10/01/2026

Cuidar da saúde também é aproveitar momentos simples com quem amamos!

Passeios de bike em família fazem parte das nossas viagens e são uma forma leve e divertida de incentivar hábitos saudáveis desde a infância.

A gente se diverte e coloca o corpo em movimento, equilibrando os excessos da viagem e gerando boas lembranças em família.

07/01/2026

Comer bem não é sobre restrição, é sobre equilíbrio.

A ciência mostra que uma alimentação possível de se manter no dia a dia, é a que mais contribui para a saúde a longo prazo.

Quando as escolhas alimentares são feitas com consciência, elas impactam muito além do peso: influenciam o metabolismo, a saúde intestinal, a inflamação, o humor e o bem-estar mental.

São pequenas atitudes no dia a dia que constroem esse caminho: montar um prato colorido, ouvir a sua fome real, comer com atenção, respeitar o momento e celebrar cada conquista.

Cuidar da alimentação é um gesto diário de amor próprio e cuidado com a saúde.

E hoje, o que você escolheu fazer por você?

02/01/2026

Exagerou nas confraternizações?

Veja como reduzir o inchaço e retomar o equilíbrio!

Dicas simples e valiosas para cuidar do seu corpo e começar o dia seguinte com mais leveza e bem-estar.

Endereço

São Paulo, SP

Site

https://linktr.ee/lauraquaresma

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