Nutricionista Elisangela Ferreira

05/04/2024

01/04/2024

Emagrecer corretamente é vital para a saúde a longo prazo. Evite dietas extremas e priorize uma abordagem equilibrada com orientação profissional. Assim, você alcançará resultados sustentáveis e promoverá uma relação saudável com o corpo e a comida.

31/03/2024

Agende uma consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e equilibrada. Sua saúde merece esse cuidado!

25/03/2024

Já se perguntou se precisa de uma nutricionista? 🤔 A resposta pode estar mais próxima do que você imagina! Descubra como alcançar seus objetivos de saúde com orientações personalizadas e conquiste o bem-estar que você merece. Invista em você! Agende sua consulta hoje mesmo. 👩‍🔬🍎

25/03/2024

Fuja da correria de fast food e das longas esperas de entrega. Com opções saudáveis de preparo rápido, você desfruta de refeições nutritivas sem sacrificar tempo ou saúde.

20/01/2023

A alimentação contribui não apenas para saúde física, mas para a saúde mental das pessoas.

O estresse é um resultado de toda a reação de defesa do organismo, acontece a liberação de cortisol e adrenalina. Taquicardia, enxaqueca, dor no estômago são alguns dos efeitos do estresse no nosso corpo.

Pode ser desencadeada por vários situações como traumas repentinas, perder o emprego, preocupações do dia a dia entre outras.

Agora vamos entender qual é a relação entre estresse e alimentação. Algumas pessoas perdem o apetite e passam a se alimentar pouco, tendo como consequência acelerada perda de peso e deficiências nutricionais no organismo.

Por outro lado, é comum também que pessoas afetadas pelo estresse busquem conforto na comida, exagerando na quantidade ingerida, ganhando peso e perdendo nutrientes.

Existem ainda aqueles indivíduos que, por estar lidando com excesso de tarefas no seu cotidiano, passam horas sem se alimentar ou alimentam-se de maneira muito rápida, escolhendo mal os alimentos consumidos.

O estado de estresse interfere diretamente na alimentação do indivíduo e, portanto, na sua saúde física.

A falta de nutrientes na nossa dieta, especialmente vitamina B12, pode afetar a produção de serotonina e dopamina no nosso organismo, levando o indivíduo a sentir ansiedade, mau humor, estresse e até mesmo à depressão.

Temos alguns nutrientes que falta no nosso organismo que podem gerar um processo de estresse:

Magnésio;
Manganês;
Cálcio;
Todas as Vitaminas do Complexo B (especialmente B12);
Vitamina C.

Variar a ingestão de alimentos no dia a dia, priorizando refeições coloridas ricas em nutrientes é essencial para mantermos saudáveis a relação entre estresse e alimentação, corpo e mente.

Consuma alimentos riscos nos nutrientes acima, você vai se sentir melhor. Para saber mais sempre consulte uma nutricionista.

19/01/2023

A rotina de um vencedor, consiste em;
persistir, resistir e jamais desistir.

19/01/2023

Sempre invista em você com novos hábitos, até mesmo deixar de lado outros que pouco ou nada agregam, afinal, não existe melhor forma de dar certo na vida do que se permitir crescer e viver a vida.

Você é a coisa mais importante. Temos só uma vida, não vale a pena se matar de trabalhar, se alimentar mau e quando chegar no fim da vida, você olhar pra trás e não ter feito o que te fazia feliz.

18/01/2023

Uma caloria não é igual a outra, qual é a melhor escolha?

A quantidade de calorias são as mesmas para os dois alimentos, mas será que elas possuem os mesmos efeitos no seu organismo?

É automático pensar na fruta como alimento mais benéfico para nosso corpo do que um lanche rico em gorduras e açúcar refinado. E esse é apenas um dos motivos pelos quais podemos confirmar que contar calorias não é eficaz para a manutenção de peso.

Em comparação simples: Quem não conhece alguém magro que come absolutamente de tudo, sem restrições energéticas, e aparentemente não engorda? Da mesma forma que é comum conhecer alguém que vive em dieta, mas não chega ao peso ideal.

1 Frutose x Glicose: diferença entre açúcares
2 O efeito térmico de cada alimento
3 Proteína aumenta sua saciedade e faz você comer menos
4 O índice de saciedade x calorias
5 Menos carboidratos é igual a menos fome
6 O índice glicêmico

Calorias não são apenas calorias, podemos sim comer 1 pedaço de bolo outros alimentos menos saudável, temos que ter a sabedoria para escolher o melhor momento, e também a quantidade e a qualidade do alimento.

18/01/2023

Embora pareçam aspectos separados de nossas vidas, a saúde física e mental estão interligadas. Isso significa que os hábitos em torno de nosso bem estar devem levar em consideração aquilo que faz bem para o nosso corpo e mente.

Em meio à agitação da rotina, pode parecer difícil encontrar um tempo específico para cuidar da saúde física e mental, mas a boa notícia é que dá para incluir hábitos simples que fazem a diferença no seu bem estar.

1 Pratique a atenção plena
2 Tenha um sono de qualidade
3 Priorize a alimentação saudável
4 Invista em autoconhecimento
5 Encontre robbies
6 Entre em contato com a natureza
7 Converse com pessoas positivas
8 Beba água
9 Passar tempo com a família (cuide de você)
10 Relaxe mais

Utilize essas dicas para uma rotina saudável e promova mudanças no seu dia a dia. Você se sentirá mais descansado e com maior disposição para render no trabalho.

17/01/2023

Quem já realizou um desafio ou uma dieta restrita! Sabia porque não adianta essas dietas da moda.

No geral são pessoas que buscam um emagrecimento rápido, que podem prejudicar à saúde, eliminando nutrientes das refeições pode causar o temido efeito sanfona.

Perda de peso deve ser gradual e com saúde.
Se você está com sobrepeso ou apresenta obesidade, é importante, sim, fazer uma reeducação alimentar. Para corrige os hábitos alimentares prejudiciais, substituindo-os por outros mais saudáveis.

Por isso, cada um deve seguir um plano nutricional individual, sempre com a orientação de um nutricionista. Também é fundamental encontrar uma atividade física que você goste de praticar, criar uma disciplina que ajude a dormir bem e buscar o bem-estar mental.

O glúten não é maléfico para o organismo humano, sendo assim, é errado pensar que há ganhos ao cortar ele do plano alimentar.

Quantas vezes você já ouviu que emagrecer é questão de força de vontade? A crença difundida é que todo mundo precisa de um corpo magro porque ele é mais saudável, enquanto um corpo gordo é sinônimo de doença e preguiça.

Além disso, ao final da dieta, na reintrodução dos alimentos antes excluídos, corre-se o risco de não saber organizá-los quanto à quantidade ou distribuição ao longo do dia.

"Dieta restritiva, além de agredir o corpo, desequilibra o metabolismo e pode desencadear riscos à saúde e conflitos com a comida. Simples, mas não fácil. O primeiro passo é identificar esse pensamento.

A dica para emagrecer com saúde e de forma duradoura, além de atividades físicas e hábitos saudáveis, passa por uma equação básica e simples: quantidade e frequência.

Sendo assim, não há alimento proibido dentro de um planejamento dietético saudável desde que se saiba as quantidades que devem ser consumidas e a frequência de consumo. “Não tem problema você comer o seu chocolate no final de semana, mas também não precisa comer duas caixas inteiras de bombom.

E o grande segredo para que você atinja bons resultados e de forma duradoura é ter paciência e constância”. Outro segredo é respeitar o corpo e fazer as pazes com os alimento.

17/01/2023

A corrida acelera o metabolismo, o que é fundamental para a queima de gordura. Isso acontece porque correr aumenta o consumo de oxigênio através da ativação muscular, o que eleva o gasto calórico.

A corrida ajuda a tonificar panturrilhas, coxas e bu**um, já que usa esses grupos de forma bem intensa. Isso também facilita a perda de peso porque músculos tonificados ajudam a acelerar o metabolismo.

Alguns tipos de treino favorecem mais a queima de gordura que outros, os exercícios que mantêm o batimento cardíaco na faixa de 60% a 70% são os mais indicados. O ideal é fazer sessões de corrida acima de 30 minutos, quatro vezes por semana, sempre respeitando o dia de descanso. Isso fará com que a perda de peso seja mais eficiente.

Já tentou correr e acabou parando? Para que isso não volte a acontecer, o segredo é variar os treinos, uma dica é traçar metas e acompanhar seu progresso periodicamente. Colocar objetivos curtos, baseados no percentual de gordura corporal, peso e quilômetros rodados.